Aqui vou postar o que devemos comer diariamente. Isso me intigra, pois me parece que temos que comer tantas coisas diferentes por dia que não sei se cabe em 24 horas. Por isso resolvi anotar tudo que for ouvindo e vamos ver se dá para fazer o que orientam.
Em primeiro lugar já vou constar o que prega o vigilantes do peso: temos que comer duas porções de frutas, três de legumes/verduras e duas de leite. Confesso que tem dia que não consigo seguir corretamente. Parece besteiras, mas as vezes não comi duas frutas no dia. Acho que isso tenho que policiar mais. pois dá para seguir.
LEITE: 2 copos (200ml): café da manhã e café da tarde ou antes de dormir (tem gente que gosta).
FRUTAS: 2 espécies: uma no lanche manhã e outra no lanche da tarde.
VERDURAS/LEGUMES: 3 porções diferentes - almoço e janta.
CASTANHA: 1 por dia.
PEIXE: 3 porções por semana: segunta, quarta e sexta.
LINHAÇA: 2 colher de sopa por dia.
AMENDOIM: 30 gramas por dia.
ERVA MATE: tomar durante as refeições.
