Para mantermos uma saúde equilibrada, precisamos comer de 3 em 3 horas. Esse intervalo alimentar é importante para que possamos manter o nosso organismo acelerado gerando a maior queima de gorduras.
Muitas pessoas alegam que não sentem fome nesse intervalo, mas não podemos deixar nosso organismo sentir fome para comer, pois é nesse momento que engordando. Como fome o nosso organismo reclama e nossa mente não perde o controle, virando compulsão alimentar (=gordura/banha em nosso quadril e barriga).
O lanche é para que consigamos chegar na alimentação principal sem muita fome e também manter o equilíbrio nutricional e energético de nosso organismo. Nesse momento devemos incluir as frutas, iogurtes e oleaginosas. O lanche deve ser como o nome diz, um lanche. Não podemos exagerar. Aliás não podemos exagerar em nenhuma das refeições. Devemos começar o equilíbrio no café da manhã, para que o dia todo seja equilibrado.
EXEMPLO DE LANCHE SAUDÁVEL:
Durante o período emagrecimento eu fui percebendo os alimentos que me saciam e os que me deixam com fome rapidamente. Procuro sempre repetir os alimentos que me dão saciedade. Castanha e ovo são alimentos que me deixam saciada por um período que eu considero bom, mata a fome. Cada pessoa descobrirá o seu. A dica é incluir uma proteína, fibras e uma fruta no seu lanche. Costumo fazer um único lanche de manhã e dois no período da tarde.
Você já criou o hábito do lanche? Qual a sua dificuldade para comer com esse intervalo? O que costuma comer?
Um dia abençoado.
