Para mantermos uma saúde equilibrada, precisamos comer de 3 em 3 horas. Esse intervalo alimentar é importante para que possamos manter o nosso organismo acelerado gerando a maior queima de gorduras.
Muitas pessoas alegam que não sentem fome nesse intervalo, mas não podemos deixar nosso organismo sentir fome para comer, pois é nesse momento que engordando. Como fome o nosso organismo reclama e nossa mente não perde o controle, virando compulsão alimentar (=gordura/banha em nosso quadril e barriga).
O lanche é para que consigamos chegar na alimentação principal sem muita fome e também manter o equilíbrio nutricional e energético de nosso organismo. Nesse momento devemos incluir as frutas, iogurtes e oleaginosas. O lanche deve ser como o nome diz, um lanche. Não podemos exagerar. Aliás não podemos exagerar em nenhuma das refeições. Devemos começar o equilíbrio no café da manhã, para que o dia todo seja equilibrado.
EXEMPLO DE LANCHE SAUDÁVEL:
Durante o período emagrecimento eu fui percebendo os alimentos que me saciam e os que me deixam com fome rapidamente. Procuro sempre repetir os alimentos que me dão saciedade. Castanha e ovo são alimentos que me deixam saciada por um período que eu considero bom, mata a fome. Cada pessoa descobrirá o seu. A dica é incluir uma proteína, fibras e uma fruta no seu lanche. Costumo fazer um único lanche de manhã e dois no período da tarde.
Você já criou o hábito do lanche? Qual a sua dificuldade para comer com esse intervalo? O que costuma comer?
Um dia abençoado.
Eu faço um lanche de manhã e um pela tarde pq janto bem cedo, sempre como frutas nos lanches. BJks
ResponderExcluirEu também faço um de manhã e 2 de tarde, e meu organismo já está acostumado... passadas as 3 hs começo a sentir fome! :D
ResponderExcluirBjs
Acho que comer de 3h em 3h é a regra nº1 de qualquer RA! E depois de praticamente 1 ano nessa vida eu tbm já estou mais do que adaptada, meu organismo ja sente fome e me "avisa" que tá na hora do lanche...
ResponderExcluirEu adorei as idéias de lanche, pq as vezes, a gente enjoa de comer sempre a mesma coisa e falta criatividade rs. Obrigada por compartilhar conosco.
Grande Beijos!
Oiii miga!
ResponderExcluirEu já inclui lanche no meu cardapio, tbm faço 1 de manhã e 2 a tarde.
Estou fazendo RA, com uma nutricionista, não gosto de dietas malucas, na verdade cansei delas.
E vc, já conseguiu chegar no seu peso desejado?
qqr coisa vamos trocar ideias por email
bjinhos
keny
kenymarques@bol.com.br
Quanta dica boa de lanche! Adorei querida =) Beijoss
ResponderExcluirTbm faço dois lanches a tarde... pensei que era só eu, rsrs.
ResponderExcluirBelos lanches...Beijos*
ResponderExcluirgosto do Ovo e do Whey kkkk nem sei porque kkkk
ResponderExcluirbjus
Muito bom mesmo eu não vivo mais sem os lanches geralmente pela manha e uma fruta e a tarde um iogurte ou um pão integral com cotage e alface rss claro tento variar pra não enjoar bjs tudo de bom
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