REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EM 365 DIAS–DIA 337 - SEMANA 5

O TEMPO DE DURAÇÃO DAS REFEIÇÕES É DETERMINANTE PARA O EMAGRECIMENTO

 

 

 

 

Qual o tempo de duração das suas 3 principais refeições? 5, 10, 15, 20 minutos?

 

Por lei, artigo 71 da CLT a duração normal do intervalo, para quem trabalha mais de seis horas é de no mínimo 1 hora.

 

                           Art. 71  – Em qualquer trabalho contínuo, cuja duração exceda de 6 (seis) horas, é obrigatória a concessão de um intervalo para repouso ou alimentação, o qual será, no mínimo, de 1 (uma) hora e, salvo acordo escrito ou contrato coletivo em contrário, não poderá exceder de 2 (duas) horas.

 

Você sabia disso? Sabe por quê? Nada é por acaso, a legislação também não é. É o tempo necessário para que façamos nossa refeição e nos recuperemos para o próximo período de trabalho.

 

Então, use esse período para isso, alimentar e descansar. Hoje, é muito comum, em shopping e restaurantes, existirem o cantinho para descansar depois do almoço, isso é importante. Use.

 

Já com relação ao tempo de duração das suas refeições é importante não esquecermos que o nosso cérebro leva 20 minutos para receber a informação de que estamos nos alimentando e estamos saciados.

 

Desta maneira, se queremos ter saúde e um peso saudável, temos que fazer as refeições, no mínimo, nesse tempo: 20 minutos.

 

O que acontece quando comemos mais rápido? Nosso cérebro não recebe a informação de que estamos saciados e desta maneira necessitamos de colocar mais alimentos em nosso corpo, consequentemente, uma conta matemática simples: se colocamos mais comidas do que necessitamos e do que gastamos: adivinha???? Gordura mal localizada. Sabe onde? Exatamente onde não queremos que ela fique: na barriga!!!

 

Por isso a nossa tarefa dessa próxima semana, rumo a nossa reeducação alimentar em 365 é justamente aprender a fazer nossas refeições em no mínimo 20 minutos. Simples não é? Exatamente esse nosso objetivo, alcançarmos nosso peso saudável com mudanças simples. Você é capaz, eu também sou. Vamos???

 

Que tal relembrar as tarefas das semanas anteriores:

 

TAREFA SEMANA 1  – Aprenda a tomar 1,5 ml de água por dia. Hidrate-se.

 

TAREFA SEMANA 2 - Aprenda a fazer um café da manhã saudável, nutritivo e necessário.

 

TAREFA SEMANA 3 – Aprenda a inserir farinha integral em sua alimentação.

 

TAREFA SEMANA 4 – Aprenda a fazer lanches saudáveis.

 

 

Puxa, já estamos na semana 5. Não estou gostando do nome TAREFA, pois não vejo isso como tarefa, mas como mudanças que estamos fazendo gradativamente em nosso estilo de vida. Você tem alguma sugestão de nome?

 

 

Você está se pesando toda semana? Como está o seu emagrecimento? Conte-nos, pois só assim podemos nos ajudar, através de nossos erros e acertos. Vamos fazer o que está dando certo e modificar o que não funcionou essa semana.

 

 

Uma sexta abençoada e uma nova semana cheia de realizações. Deus está contigo!!!

 

VOCÊ VAI ESPERAR O VERÃO CHEGAR PARA TOMAR UMA ATITUDE–TOME UMA ATITUDE NA PRIMAVERA

 

 

 

 

O verão está chegando, o sol já brilha lá fora e os dias já estão mais longos, isso tudo nos remetem à praia, piscina e pouca roupa.  Mas de repente você olha para a sua barriga e vê que ela está bem maior do que você imaginava que ela estava às roupas já estão apertadas e a barriga está caindo sobre a calça.

 

Vamos tomar uma atitude de verão agora na primavera?

 

 

 

O momento é hoje, é agora.

 

Essa semana vamos fazer mudanças importantes em nossas vidas para um resultado futuro. Nada de pressa, não tivemos pressa para engordar, fomos engordando aos poucos, vamos emagrecer quilo por quilo e assim chegaremos ao nosso peso saudável. Não existe um peso padrão, existe o seu peso saudável e você é que terá que descobrir qual é. Mas, com certeza esse peso saudável não é aquele que a barriga fica caindo fora da calça, à barriga é um acumulo de toxinas e que pode indicar um futuro problema cardíaco, por isso você tem que diminuir a sua “pochete”, não precisa ter barriga tanquinho, mas não pode ter gordura localizada na região abdominal, isso é possível.

 

Aqui no blog estou fazendo, todas as quintas feiras de como emagrecer em 365 dias, já estamos na quarta semana, mas ainda dá tempo de você começar. Dê uma olhada, vale a pena conferir e fazer pequenas modificações que te farão uma pessoa mais feliz.

 

SEMANA 1 :  APRENDA A BEBER ÁGUA

SEMANA 2: APRENDA A TOMAR CAFÉ DA MANHÃ

SEMANA 3: APRENDA A INGERIR FARINHA INTEGRAL

SEMANA 4: APRENDA A FAZER LANCHES SAUDÁVEIS, NUTRITIVOS E MAGROS

Como você quer chegar ao verão? Assim:

Ou assim:

 

A decisão é sua, você escolhe como quer ser no futuro.

 

 

Lembre-se que a estética não é justificativa para sermos magros, embora isso seja muito legal, é muito bom você se sentir belo, esteticamente, o pior da obesidade são os problemas de saúde que vem junto com a nossa gordura em excesso.

 

Vamos ser saudáveis!!!Lindos e belos!!!

 

A felicidade não depende do nosso peso, mas com certeza, o magro é bem mais feliz, eu acredito que a gordura que fica em nosso organismo, as toxinas, ou mesmo o meio social em que vivemos, onde a pessoa magra é considerada mais bonita que a gorda, faz com que fiquemos mais triste, trancada em casa e chegando a depressão.

 

Não vamos deixar que um prato de comida tenha esse poder sobre nós. Não deixe que a comida seja maior que você.

 

Somo capazes. Se precisar de ajuda extra, estou aqui para o que for preciso, vamos juntos falar não para uma panela de brigadeiro mole. Aprender que a panela inteira de brigadeiro tem o mesmo gosto de uma única colher de sopa. A diferença é que se consumimos apenas uma colher de sopa, não engordamos.

 

Um inicio de primavera de decisões para todos nós!!!

 

Deus está contigo.

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EM UM ANO– contagem regressiva dia 365

 

 

 

Bom dia amigos, tudo bem com vocês?

 

As pessoas me perguntam sobre o significado de reeducação alimentar, como fazer, como aprender e como manter. Diante disso tudo, e também porque estou trabalhando com pessoas que querem mudar o estilo de vida, pessoas que estão preocupadas não só em comer, mas sim em fazer uma alimentação que supre as suas necessidades nutritivas, bem antes de suprir o seu paladar, pessoas que estão buscando uma velhice saudável, ou seja, pessoas como você. Por esse motivo eu resolvi fazer um desafio para todos nós, inclusive para mim, pois mesmo já estando nessa jornada há 4 anos, eu tenho a plena consciência de que devo continuar fazendo o que aprendi, para me manter saudável, preciso relembrar sempre.

 

Pensei em fazer algo bem simples de ser feito por todos. O meu objetivo é que em um ano consigamos de forma gradual e sem maiores dificuldades mudar o nosso estilo de vida e, como consequência, eliminar alguns quilos. Nada de pressa, se você tem pressa o lugar não é aqui. A minha intenção é modificação de pensamento, a introdução de uma nova alimentação, a reeducação cerebral e isso não ocorre da noite para o dia, mas de forma lenta e continua.

 

O meu  plano será feito por um ano, nesse período, uma vez por semana eu indicarei uma tarefa para ser feito na semana, toda quinta-feira, pois é um excelente dia para a iniciarmos alterações em nossas vidas. Faremos pequenas modificações no estilo de vida que estamos levando. Acredito, pela minha experiência, que uma semana é o espaço de tempo ideal para que o nosso organismo acostume com qualquer alteração. Afirmo que precisamos de um tempo para adaptação cerebral, porque, não adianta, hoje, eu sedentária e com uma alimentação totalmente desregrada, resolver comer só pão integral, arroz integral, salada, frutas e peixe. Sabe quanto tempo isso vai durar? No máximo uma semana. Quando estamos acostumados com refrigerantes, batata fritas e sanduiche, nosso organismo precisa disso para sobreviver, se tiramos tudo de uma vez, vamos ter uma crise de abstinência igual à de um drogado.

 

Nosso cérebro é teimoso, e precisamos ir fazendo a sua reprogramação de forma que ele nem perceba que está sendo modificado. Por isso, acredito que uma semana é um tempo bem razoável para que ele acostume com uma modificação e que conseguimos fazer que isso vire hábito.

 

O objetivo final é que as modificações que formos fazendo semanalmente vá incorporando em nossa rotina e vire hábito, pois quando isso acontece, as coisas ficam bem fáceis e fazemos de forma natural, sem perceber.

 

Nesse meu tempo de reeducação alimentar, que ainda não terminou, pois isso é para sempre, eu aprendi muitas coisas, eu vou começar pelo que acho que é o mais comum entre as pessoas e que resulta em grande diferença em nossa saúde, emagrecimento, pele, humor e bem estar: ÁGUA.

 

Simples não? É bem simples mesmo, tão simples que 99% das pessoas não fazem de forma correta. As pessoas acreditam que só devem tomar água quando estão com sede e não é bem assim, muito pelo contrario, quando seu corpo dá sinal de sede, é porque já está se desidratando.  Ouvimos isso de todo profissional de saúde com quem conversamos, não é mesmo? Então, deve existir um fundo de verdade, que tal acreditarmos e mudarmos já, a partir de hoje, de agora, nesse instante, tome um copo de água!!!

 

O programa dos vigilantes do peso, no qual sou vitalícia, tem como meta fazer com que as pessoas tomem no mínimo 6 copos de água por dia, ou seja, 1,5 l de água que sai da torneira, não inclui suco nem chá.

 

No começo, para você que não toma água, isso pode parecer um absurdo, e é mesmo, no entanto, comece aos poucos. Hoje tome 500 ml, a cada dia vai aumentando um copo, e com certeza em uma semana você está tomando 1,5 l.

 

Para que você consiga manter isso todos os dias de sua vida, terá que arrumar estratégias. Uma que funciona é ficar com uma garrafinha sempre cheia por perto. Manter o habito de ir ao bebedouro/geladeira todo hora, não funciona, você acaba não indo, vai segurando a sede e não consegue ter um controle da quantidade de água ingerida. Dessas garrafinhas de 500 ml, você tomará 3 por dia, uma de manhã, outra a tarde e outra a noite. Assim fica fácil, não é?

 

Eu mantenho a seguinte estratégia: todos os dias de manhã eu encho uma garrafa de 1,5 ml de água (frasco de suco de uva integral), e vou tomando durante o dia todo. Já quando vou sair de casa, eu coloco a água, da garrafa de 1,5 l, em outra garrafinha menor para levar comigo. Desta maneira eu não me perco na quantidade. Nosso cérebro tem sempre a tendência de nos fazer errar para baixo, você toma menos água e acha que tomou mais, você come mais calorias e acha que comeu menos. O nosso cérebro nos faz acreditar que estamos fazendo tudo certo, quando na verdade ele está nos tentando enganar para ficar na sua zona de conforto gorduroso.

 

Amigos, não há muitas regras para participar, mas gostaria que vocês me falassem que querem participar e deixassem o e-mail, para que eu possa mandar dicas durante a semana. Caso queira, deixe o seu peso inicial para que você possa se sentir animada quando perceber que simples alterações de hábitos já resulta em modificação na balança.  Importante destacar, que a modificação alimentar não tem único objetivo somente emagrecimento, isso é consequência de um estilo de vida saudável, o qual buscaremos nesses 365 juntos.

 

Um dia abençoado!!! Deus esteja contigo e com toda sua família. Obrigada pela sua ajuda!!!

RECOMEÇAR

 

 

 

A nossa vida é redonda como a terra, por isso estamos sempre recomeçando. Não poderia ser diferente com a alimentação saudável e emagrecimento. O importante é estarmos sempre recomeçando.

 

Não podemos parar, estagnar no meio da gordura. Devemos ter em mente que nosso cérebro gordo está cheio de banha, e enquanto ele estiver assim nós temos que ter força para mantê-lo magro. Aos poucos, com treino dia a dia, nós conseguimos fazer o emagrecimento cerebral.

 

É fundamental, que antes de emagrecer o nosso corpo, consigamos emagrecer a nossa mente. A partir do momento que  afastamos o gordinho que vive dentro de nós, fazendo com que o magrinho prevaleça, o resultado natural é o emagrecimento físico.

 

Eu percebo que muitas pessoas eliminam peso corporal, mas no entanto, esquecem de tirar a gordura do cérebro. Daí, o que acontece, ela para a “dieta” e volta a engordar rapidamente. Para mim isso é como o meu vicio de cigarro, eu sempre digo que paro de fumar todos os dias (já faz 4 anos que não fumo), mas eu não me esqueço nunca disso e tenho a plena convicção de que eu tiver uma única recaída, se colocar o cigarro uma única vez na boca, eu volto a fumar o que fumava anteriormente em questão de horas. Portanto, eu não fico perto de pessoas que fumam, eu me afasto quando alguém acende um cigarro, pois a vontade vem, é normal para o viciado, a força deve ser enorme e constante.

 

Da mesma maneira é com a comida. Hoje existem alguns alimentos que eu não consigo mais consumir: salsichas, salgadinho tipo isopor, bolachas recheadas, macarrão branco, entre outros. Mas sei que tem alimentos que eu preciso ficar atenta, para não jacar: doce de leite e sorvete.

 

A minha estratégia tem sido não comprar em porções grande para ter em casa. Também o shake de doce de leite tem me ajudado muito, pois em um copo de 400 ml de shake de doce de leite tem 210 calorias e 6 propontos, sem glúten e ser carbo, além dos outros nutrientes, mas o mais importante é que ele me tira a vontade de comer doces e a proteína isolada de soja, acabou com a minha tpm (bomdemais).

 

Outra dica que funciona para mim é resistir ao primeiro pedaço, pois como se trata de um vício, a gente perde o controle, pelo menos isso acontece comigo. Esses dias meu filho quis doce de leite com queijo branco, eu fiz, daí ficou aquele restinho na colher e eu ia levar na boca e pensei “se fizer isso eu vou comer o pote todo, não fiz”. Fácil? não, não é fácil, mas não é impossível, é treino, é reprogramação cerebral. Nessas ocasiões me sinto como se fosse um alcoólatra evitando um gole de pinga.

 

Vamos continuar firmes e fortes e se deslizarmos, não importa, não vamos olhar para trás, nada de focar no deslize, foco no futuro, vamos voltar de onde paramos e continuar rumo ao sucesso!!! Andar para frente, sempre!!!

 

Um novidade: a calça 40 está larga, aiaiaia, que tristeza tenho 3 calças jeans n. 40, novas,  que não me servem mais!!! heheheh….Feliz da vida!!!!

 

Recebi vários e-mail perguntando qual cacau eu usei para fazer o bolo de brigadeiro, eu já usei de varias marcas, mas o que tenho em casa agora é esse, se não conseguirem identificar eu coloco as especificações, eu compro em uma farmácia de manipulação:

 

 

Um dia abençoado para todos vocês, que o final de semana seja repleto de realizações. Que você lembre de tomar muita água e fazer atividade física e de diminuir o seu prato (o tamanho do prato, comer em prato de sobremesa ajuda a diminuir os alimentos que colocamos nele)!!! Vamos????

 

COMO MANTER A ALIMENTAÇÃO NOS DIAS FRIOS.

Olá, queridos, como começaram a semana? A minha bem gelada e molhada. Um pouco demais, eu diria. Descobri que magro sente mais frio, tá doendo os ossos.

 

Pode nevar em Curitiba entre hoje e amanhã http://www.eucurtocuritiba.com.br/pode-nevar-em-curitiba-entre-hoje-e-amanha/

 

 

Filminho da semana. Super recomendo. Divertido, gera boas gargalhadas, uma gracinha de filme. Teve pipoca pequena e água.

 

 

MINHA ALIMENTAÇÃO:

 

Nesses dias mais frios, é bem dificil a gente controlar a alimentação, dá vontade comer todo hora, e a procura é por alimentos gordurosos, que parece nos aquecer mais. Temos que aproveitar o frio, quando nosso metabolismo está mais acelerado, para emagrecer e não engordar. Para isso é necessário termos atenção redobrada. Cada um terá que usar a sua estratégia, pois o que funciona para um, pode não dar certo para outro.

No entanto, eu acho bem legal a nós trocarmos figurinhas, pois assim vamos adaptando para a nossa realidade. Eu tenho tomado muito chá verde quente, isso ajuda a manter o corpo aquecido e o chá verde é antioxidante, ajuda a eliminar toxinas do corpo e, consequentemente, emagrecer.

Apesar a vontade de comer feijoada, polenta com carne de porco, sopa de mandioca, eu tenho me controlado. Não é fácil, todas nós sabemos, mas não podemos escorregar sempre, pois temos que ter em mente que toda essa gordura ficará estacionda em nosso corpo e que o sacrificio para eliminar é muito grande.

 

Essa semana, que estou aqui no sul e fazendo muito frio, estou reservando um dia para almoçar feijoada, provavelmente na quarta-feira. Esse é o meu prato preferido, hoje já consigo comer bem controladinho, mas já me perdi, muitas vezes, dentro de uma bela feijoada.

 

O que comi hoje:

 

 

 

Atividade física de hoje: caminhada shopping de leve. Tá chovendo demais, frio demais, preguiça demais.

 

Chá verde quente: 500 ml

 

 

Vejam que interessante essa tabela de calorias, o chá verde está no topo. Foi o post da querida nutricionista, Carol Guimarães, do Site Saboridades. Vale a pena dar uma olhada. http://saboridades.net/2013/07/22/top-10-alimentos-com-calorias-negativas/

Recebi muitos e-mails pedindo a receita do bolo de fubá com goiabada, que a minha amiga fez. Ela fez com massa de caixinha e acrescentou a goiabada por cima da massa, antes de assar (como na foto). Após o bolo assar, a goiabada desce para o fundo da assadeira. Fica muito bom.

 

 

Um dia cheio de alegria para você e toda sua família.

 

PARA ALÇANCAR O EQUILIBRIO É NECESSÁRIO PACIÊNCIA, PERSISTÊNCIA E DETERMINAÇÃO.

 

 

 

Hoje eu acredito que alcancei o meu equilíbrio mental e físico. A meu ver os dois estão interligados. Quem tem excesso de peso ou é por problema psicológico ou orgânico. Portanto, quando encontramos o nosso equilíbrio mental, automaticamente o nosso peso vai se estabilizando.

 

A nossa mente é o que determina o nosso modo de ser, da nossa maneira de agir. No entanto, nós somos donos da nossa mente, consequentemente, somos nós que mandamos nela. Essa história de dizer: “somos assim mesmo e não vamos mudar”, não dá para aceitar. Você não muda porque não quer, isso é fato. Também não podemos usar a frase gorda do tipo: “minha vó era gorda, minha mãe é gorda, meu pai é gordo, eu vou ser gorda também”.

 

Não há duvidas de que somos formados por uma carga genética e que também a obesidade tem um fundo genético. Entretanto, da mesma maneira que há pessoas que tem predisposição genética para ter diabetes outras tem para ser obesos, ou alcoólatras ou viciados em cigarros. No entanto, já sabemos que mesmo uma pessoa que tem predisposição para ser alcoólatra, e se transformar em um, ela poderá mudar esse quadro por meio de tratamento, o qual será indicado individualmente por um profissional capacitado. Desta maneira, não é porque “virou” alcoólatra que será para o resto da vida, será se quiser. Diferente com a diabete, infelizmente é uma doença que ainda não tem cura, mas ninguém more pela diabetes, mas sim com a diabetes, é uma doença que se controla. Mas, o fato da sua mãe ser diabética, não significa que você será, pode ser que sim, pode ser que não. A chance é maior, e o excesso de peso, principalmente por ingestão de doces, pode desencadear a patologia.

 

Hoje, as pessoas, que me conhecem não acreditam que sou ex fumante (na verdade, nem eu acredito). Meu pai fumava muito (continental, Hollywood), morreu com 45 anos, se estivesse vivo, hoje estaria com 64 anos, não viu nenhum dos seus netos. Eu gostaria de muito de ter meu pai por perto. Essa foi uma das razões que me fiz parar de fumar. Eu me viciei porque já nasci com o “gene” do vicio do tabaco? Pode ser que sim, afinal meu pai fumou, no quarto de dormir, enquanto eu estava na barriga da minha mãe. Mas porque meus outros dois irmãos nunca fumaram e minha mãe também não se viciou de tanto receber fumaça? São coisa que nós humanos, tentamos, mas não conseguimos explicar.

 

No entanto, seu eu fosse aceitar que: “meu pai era fumante, eu também serei”, eu não teria procurado tratamento e conseguido parar de fumar. Mas eu me preparei para parar de fumar, eu procurei tratamento, eu tomei os remédios, eu tive força de vontade, eu lutei para mudar a minha condição de fumante. Se não tivesse feito nada disso, eu não teria conseguido.

 

Eu me lembrei disso, porque liguei um celular antigo, que estava parado e vi uma frase rolando na tela dele  “eu parei de fumar”. Foi uma frase que eu coloquei, em 2008, para me condicionar a parar de fumar. Eu escrevi a mesma frase, durante uns três anos, todos os dias, em todas as páginas da minha agenda de papel (você conhece?? um dia se usou agenda de papel). Os estudiosos dizem que essa atitude condiciona a nossa mente: frase positiva e repetitiva. A frase tem que ser “eu parei de fumar” e não “eu vou parar de fumar” ou “eu não fumo mais”. Tem gente que dá risadas desse tipo de atitude, mas é óbvio, que essa pessoa nunca conseguiu ir até o fim com esse método, para antes. Que tal usar: eu sou magra?

 

É fácil? não, não é. Mas eu consegui, você também consegue.

 

Da mesma forma, eu sempre quis ser magra. Eu nunca aceitei a condição de gordinha. Mas sempre gostei de comer. E pode acreditar, é a comida que engorda. Hoje eu acredito nisso e defendo isso. Mas também, como muitos gordinhos, ficava revoltada com isso. Eu queria emagrecer comendo. Comer é muito bom, é bom demais, é tão bom, que acabamos exagerando e por isso engordamos.

 

Sempre fiz atividade física, mas daquelas que caminhava duas horas e nunca se cansava, pois, passeava. Outra coisa que ficava revoltada, pois não queria aumentar a minha atividade física. Eu nunca quis suar, nunca quis ir além do meu limite. A atividade física, para mim, nunca serviu para queimar calorias, mas apenas para manter a minha saúde, mais ou menos controlada.

 

Outra coisa que é mentira deslavada: “nem todo gordinho tem exames de sangue ruim”, “nem todo gordinho tem problema de saúde”. Gente, preste atenção. Os estudos estão aí, você pode não ter hoje, que tem 20/30 anos. Mas faça quarenta, ou melhor, não deixe chegar aos quarenta para ver os problemas começarem. E, as dores nas articulações? Eu sempre tive uma dor no joelho, que todos os médicos falavam que era excesso de peso, eu tinha vontade mata-los, pois com certeza eu sei mais que os médicos que estavam me diagnosticando, e não foi só um que falou isso. Milagrosamente hoje não tenho mais dores no joelho, acho que era direito, nem me lembro mais.

 

Tudo isso amigos, para dizer, que se eu consegui vocês também conseguem.  A jornada é longa e dolorosa, mas se você continuar firme nela, você não se arrependerá, pois a vitória é sensacional.

 

E, não seria eu se terminasse assim, sem tentar mostrar para você, que me lê, que Deus é grandioso e faz maravilhas. Você sabe, não é? E, porque insiste em ir contra isso?? Porque não deixa Ele agir na sua vida??? Tenha certeza que é você que não deixa, Deus quer. Dê uma chance a você.

 

Assista: O Peregrino – Uma Jornada Para o Céu. E, use o que você aprender em todas as fase da sua vida.

 

 

Seja a diferença hoje, faça VOCÊ a diferença. Há coisas que você não poderá mudar, como o fato de que Deus é Deus, e que você é filho dele. Mas há muitas outras que podemos mudar, tenha fé.

 

Um dia abençoado e magro para você.

 

EXAGEROU FINAL DE SEMANA? VOLTAR PARA O FOCO, IMEDIATAMENTE.

 

 

No meio do caminho encontrou um pé de jaca? Eu encontrei, cheio de jacas:

 

Encontrei o pé de jaca, no sábado a tarde enquanto fazia minha caminhada e tomava a vitamina D (suplemento + sol – caminhada no sol (necessidade, deficiência de vitamina D. Se quiser saber mais sobre a importância e necessidade da vitamina D, eu falei aqui.VITAMINA D)):

 

 

Todo mundo, no final de semana acaba exagerando um pouquinho. Nós temos que ter em mente que podemos comer de tudo, mas não tudo de uma única vez. Como todo ser humano eu também tive sanduiche no final de semana, mas optei por uma lanchonete mais saudável e pelo lanche menos prejudicial para o meu organismo. Pão integral com grãos e mel. Quanto ao recheio, também, devemos ficar atentas, eu escolhi o peito de peru com todos as verduras que me é permitido, menos cebola. Também,  temos que prestar atenção nos molhos, geralmente são uma bomba de caloria e porcaria.

 

 

Não podemos esquecer que fazemos parte do mundo, vivemos em uma sociedade, em uma família. Na minha casa somos em quatro, nem todos pensam como eu, não tenho que obrigar as pessoas a comerem o que eu como, da mesma maneira que não preciso comer tudo que eles comem. Mas dentro da medida do possível, dá para fazer escolhas saudáveis. Tipo assim, quer comer sanduiche? Ok, mas vamos em um lugar que nos dá a possibilidade de para fazer melhores escolhas. Quer sorvete, então vamos optar por um de iogurte. Se já comeu algo mais gorduroso, calórico, de nutrientes vazio, no almoço, na janta tem que escolher algo melhor. Aqui em casa, geralmente o almoço acaba sendo mais saudável que a janta, isso nos finais de semana. Durante a semana o controle é maior. Eu sempre tive para mim, que no almoço, a refeição deve ser melhor.

 

Mas, hoje, eu penso, que deveríamos optar por macarrão, lasanha, panquecas, no almoço. Na verdade, acho que até pizza devia ser consumida no almoço; você conhece alguém que tem o habito de comer pizza no almoço? É um prato da noite. Ocorre, que é carboidrato simples, e um monte de gordura, logo, seria muito mais interessante comermos no almoço, pois, assim, ainda teríamos o dia todo para gastar essas calorias. Fazemos errado: comemos e vamos dormir. Lamentável.

 

Domingo no almoço tivemos:

 

 

Essa é uma das das especialidades culinárias do marido. A primeira foto é tofu com shoyo e gengibre, amo.

 

Final de semana resolvi fazer o meu dia da beleza, pintei cabelo, todo mundo adorou, fiz depilação e inventei de colocar unhas postiças. Gente, esse negócio é bem legal e fácil, não faz sujeira e não demora (meu maior problema com manicure). Agora quero ver a durabilidade, comprei uma de cor lisa, simplesmente porque era mais barato, e eu queria testar. Super aprovo. Veja aí Simone, ainda bem que logo, logo, você será uma excelente psicóloga, porque se a moda pega….

 

 

Na sua cidade tem arvores frutíferas pelas ruas? Na minha tem, acho muito legal. Curto muito. Sábado tirei algumas foto: Jaca, Amora, Manga, Romã e Acerola:

 

Deu para perceber que magrela adora tirar fotos, né? Auto estima super alta, todo mundo elogiado. A vontade de fazer atividade física aumenta, tudo muito bom, vale a pena o sacrifício até obter o resultado esperado:

 

 

Vejam só, eu caminhei 1 hora e ganhei o direito de comer duas peras, no sábado e quatro laranjas no domingo. Dá para perceber que não podemos trocar exercício físico por comida??? Ah, esse aplicativo que uso é o Cardio Trainer, eu gosto muito.

 

Amigos de luta, espero que o final de semana de vocês tenham sido bom e controlado. Se não foi, que tal começar a segunda fazendo uma faxina geral no organismo com um detox? Eu já tomei o meu suco verde e o meu chá verde já está preparado. Foco na semana!!!

 

Receita: 1/2 cenoura, 1/2 pepino, gengibre, 1/2 maçã, punhado de salsinha, punhado de rúcula baby, gelo de couve e 1/2 limão. O limão eu não bato no liquidificador, faço o suco.

 

Preciso mudar o objetivo do meu blog, acho que já encontrei o meu equilíbrio, agora preciso manter, já estou assim:

 

Que a sua semana seja equilibrada, com muita paz no seu coração. Que você possa ser a diferença que o mundo precisa para melhorar. Um beijo no seu coração.

 

VOCÊ SABE O QUE TEM QUE FAZER PARA MANTER UM PESO SAUDÁVEL?

 

 

Olá queridos amigos de luta, tudo bem com vocês? Como passaram a quinta feira? Fizeram tudo certinho? Não adianta ficar reclamando, temos que fazer o que tem que ser feito, temos que ter força de vontade e prosseguir adiante, sem olhar para o ontem.

 

Aqui, continuo fazendo tudo que tenho que fazer, agora, para manter o meu peso pena:

 

1. Água: é essencial para a saúde, no mínimo 1,5 ml  por dia, não é por semana, nem por mês, é por DIAAAAA!!!!. Você não toma água????? Vamos começar? Ou vai esperar ter pedras nos rins??? melhor não, né? Em primeiro lugar já mude o seu modo de pensar e falar, agora tem que ser: Eu não tomava água, hoje já tomo!!! Comece a mudança aos poucos, como sempre digo, nenhuma alteração em nossa rotina de saúde pode ser feita de forma rápida, o nosso cérebro não aceita. Por isso se você não toma nada de água, que tal começar com 1 copo de água de 250 ml de manhã, outro no período da tarde e outro a noite? Não precisa tomar o copo de uma vez, deixe um copo do seu lado e vá tomando a manhã toda. Acredita que só com essa simples mudança você já tomou 750 ml. Não é suficiente, mas já é um bom começo. Aos poucos você vai se acostumando e vira hábito.

 

 

É importante você saber, que não podemos esperar sentir sede, para tomarmos água. Ouço muitas pessoas dizendo, que só tomam água quando estão com sede, no entanto, quando nosso corpo demonstra o sinal de sede é porque já está sentindo-se desidratado.

 

Outra coisa, para facilitar a nossa mudança de hábito, há varias estratégias que nos ajudam a aumentar o consumo de água, você deve encontrar o seu. Deixar  uma garrafinha dessas de água sempre do seu lado, costuma funcionar bem. Mas, primeiro você tem que se comprometer com você mesmo (não é comigo, não é com seu medico, é com você) a tomar água. Se você não fizer esse compromisso, você poderá ficar do lado de uma caixa de água, de uma mina de água cristalina, que não vai tomar. Não é a garrafa do seu lado, que faz você aumentar o consumo de água, ela apenas serve como lembrete.

Para mim sempre funcionou bem ter uma garrafinha de plástico, com água do meu lado, sempre trabalhei sentada e com a mente, desta maneira, para eu levantar e ir tomar água só quando estava passando mal. Hoje já não tenho mais uma garrafinha, mas uma garrafa de 1,5 ml. Eu encho todo dia de manhã e vou tomando ao longo do dia. É incrível, eu que já estou nesse processo há tanto tempo, mas as vezes chega as 16 horas e vejo que, simplesmente, não tomei nem a metade da garrafa. Para mim funcionou bem legal. Essa é minha garrafa amiga:

 

 

2. Atividade física regular – Significa no mínimo 3 vezes por semana. Para emagrecer temos que ter comprometimento com nosso objetivo. Vejo que muitas pessoas querem emagrecer, mas não querem fazer nada para isso. Eu também queria, mas a única coisa que consegui dessa maneira, foi ganhar mais peso ainda. Portanto, se você quer emagrecimento rápido, fico triste em te decepcionar, mas você não vai conseguir, pelo menos não para sempre. Pois, tenha certeza, que a frase que a sua vó já falava, é verdadeira: tudo que vem rápido e fácil, também vai embora da mesma maneira.  Por isso você tem que arrumar tempo para fazer atividade física.

 

Uma ressalva importantíssima: A atividade física não serve para eliminar peso, ela  serve para te dar mais saúde, para deixar a musculatura definida, para não deixar pelancas, para te fornecer serotonina. Enfim, é fundamental para que você mantenha um peso saudável, mas se fizer atividade física para comer, você não vai emagrecer, pois a quantidade de calorias que gastamos em uma atividade física é muito pequena comparada aos alimentos não saudáveis que nos faz engordar.

 

atividade física e alimentação saudável = peso saudável.

 

Vou falar apenas desses dois tópicos, para não ficar um post muito grande e cansativo, depois continuo.

 

Eu estou fazendo um trabalho com pessoas acima do peso e  que querem emagrecer, ensinando a fazer uma alimentação inteligente, fazendo o controle de peso e medidas, estou adorando. É muito bom ver as pessoas felizes com os resultados. É muito prazeroso você ajudar uma pessoa que está infeliz a reconquistar a sua autoestima. Acredito que a felicidade que o outro passa a sentir me vem em dobro. Acho que por isso que ando tão feliz. Agradeço a Deus ao momento de realizações que tenho vivido. Tenho recebido muitas bênçãos.

 

Amigos, prestem atenção nos seus filhos, nas crianças de seus familiares. Digo isso porque como estou trabalhando diretamente com pessoas acima do peso, eu tenho observado que “tal pai, tal mãe, tal filho”: uma família de gordinhos. Ouvi uma mãe dizendo que compra bolacha recheada para os filhos dela porque morre de dó deles. Gente, vamos pensar um pouco. Reflita. Tem que ter dó deles comerem bolacha recheada com refrigerante, pois não tem nada que presta e pior, se a criança vai acostumando com esse tipo de alimentos vai ser uma adulto obeso, isso é fato. Também não podemos perder de vista, que se somos pais obesos a chance de nossos filhos também ser, já é grande, pois há a genética nisso tudo. Mas, não podemos culpar a genética, temos que mudar isso. E, rápido. É muito mais fácil acostumar uma criança comendo coisas saudáveis do que fazer um adulto mudar hábitos. Como adulto é teimoso!!! Só Jesus na causa. Esse pensamento é, porque ainda não tem o pensamento de um magro e saudável. E, se isso não mudar, acaba engordando novamente. Para o emagrecimento duradouro a nossa cabeça tem que mudar. Temos que matar o gordinho que vive dentro de nós, ou pelo menos fazê-lo hibernar para sempre.

 

Eu parei de colocar as fotos da minha alimentação diária, porque estou colocando no instagram, mas como minhas queridas amigas estão sentindo falta eu vou colocar novamente Eu, tinha me esquecido que nem todo mundo tem instagram.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO DE HOJE:

 

Café da manhã:

1/2 pão francês torrado com um fio de azeite e pimenta do reino, leite desnatado com café e pera.

 

Almoço:

Shake

 

Lanche tarde:

 

 

 

JANTAR:

Arroz integral 2 colheres de sopa, ovo, patê de sardinha com alho poró (eu que fiz), salada, pedaço pequeno de carne panela e banana (adoro banana com comida).

 

Ceia: 

Leite de soja, capuchino 1 cc, shake cookies, whey e colágeno.

 

MINHA ANOTAÇÕES:

 

 

Amigos, existem vários caminhos para chegar ao mesmo objetivo: emagrecimento definitivo. Cada um tem um forma de conseguir atingir a sua meta. O que funciona para mim pode não funcionar para você. Assim, como o que funciona para você pode não dar certo comigo. As pessoas são diferentes, o metabolismo também. Ainda, temos que considerar o fator sexo e idade. Também devemos observar que há pessoas que engordam porque gostam de doces, outras porque gostam de massas e outras, ainda, porque exageram na bebida alcoólica com petiscos. Lógico, não podemos deixar de citar os que tem algum distúrbio de saúde.

 

Portanto, para que você tenha um emagrecimento saudável e definitivo é necessário que você faça as coisas certas. Acredito que todo gordinho sabe o que é certo. Temos apenas que fazer. Assim, para começar que tal visitar um medico? Um endocrinologista para ver ser você não tem nenhum problema de saúde para a obesidade, o qual o encaminhara para uma nutricionista para lhe indicar a dieta adequada para você. Também, vá a um cardiologista para que ele te libere para fazer atividade física. Não faça atividade física sem consultar um bom cardiologista e fazer os exames de esforço. Se o cardiologista que você foi não fez teste de esteira, cardiograma e demais testes, procure outro medico. Cardiologista não é apenas para fazer uma consulta como um clinico, tem que fazer exames de esforço para ver como o seu coração está funcionando com esforço. Se você é mulher não esqueça de ir ao ginecologista uma vez por ano: mamografia, Papanicolau e colposcopia. E, se você tiver qualquer problema ósseo que tal ir até um ortopedista?

 

O cuidado com a saúde é um conjunto, não pode ser feito isoladamente. Tenho visto muitas meninas na loucura de emagrecer rápido fazerem atividade física de alto impacto, isso é muito perigoso para nossos ossos. Não façam isso. Nós não engordamos da noite para o dia. Não dormimos magras e acordamos gordas, porque então sempre queremos dormir gordas e acordar magras???? Vamos fazer as coisas certas, que na hora certa o resultado aparece.

 

UM DIA ABENÇOADO PARA VOCÊ.