ENFIM…DIPLOMA DE MAGRELA

 

 

Nem acredito que meu diploma de magra chegou. Primeiro foi difícil atingir a meta, depois demorou um montão para chegar…risos…agora vou mandar enquadrar e colocar na parede. Booooooooooooooommmmmmmmmmmmmm Demaissssssssssssssssssssssssss. Feliz da vida!!!!!

Meu peso saudável, considerando a minha altura, idade e sexo, ficou fixado em 62 kg. Esse mês eu pesei  61,4 kg….muito bom, não é?

Isso é resultado da minha dieta desintoxicante, quase sem glúten e low carb. No meu caso, o carboidrato cai como um bomba em meu organismo.

Continuo fazendo atividade física todos os dias. Faço musculação duas vezes por semana e caminhada todos os demais dias, alternando com bike. Ainda não consegui começar o meu projeto de correr, mas ainda chego lá. Um sonho a ser realizado. Um por vez, agora sou magra!!! A luta a agora é para a manutenção.

Hoje aqui em casa, aconteceu algo bem engraçado. Como estou fazendo café e jantar no Espaço Vida Saudável, quando tomo o shake no café eu não tomo no jantar. Então, eu como algo antes de ir para o Espaço, ou seja, eu janto as 17h00, pois abro as 17h30. E, também, tenho que deixar o jantar pronto para o marido e o filho menor. Hoje fiz peixe que ficou delicioso e um refogado de legumes. Estava na sala comendo e meu filho com uns amigos jogando video game, um dos meninos chegou e mostrou para o meu prato e perguntou o que é isso? Eu respondi jantar. Como ele olhou com uma cara de vontade, perguntei se ele queira, achei muito engraçado uma criança querer jantar as 17h00. Comeu tudo, arroz integral, peixe e legumes e disse que estava muito bom.

 

Receita de peixe ao forno com leite de coco

Filé de tilápia (eu fiz 1 kg)

1 pimentação;

1 tomate;

1 vidro de leite de coco;

Cebola, alho, orégano, curry, açafrão, pimenta do reino e sal.

 

Modo de fazer:

Coloque as tilápias em uma assadeira, acrescente todos os ingredientes menos o leite de coco. Leve ao forno por aproximadamente 40 minutos. Acrescente o leite de coco e deixe mais um pouco. Sirva com arroz integral , legumes refogados e suco de uva integral.

 

……..

Meninas e meninos, uma sexta feira equilibrada para todos.

Um beijo grande.

Deus abençoe o seu dia, a sua tarde, a sua noite, a sua vida!!!

 

Nós somos o que comemos….

 

Olá pessoas como estão? Tudo controlado? Já estão conseguindo manter o equilíbrio?

 

Não importa, o que vale é não desistir e continuar sempre seguindo em frente e tentando fazer o certo sempre. Não podemos desanimar, achar que nascemos assim, que nossos pais são assim e que seremos assim. Nada disso. Vamos mudar a nossa vida, vamos mudar o nosso destino. Ele está em nossas mãos.

 

Domingo fui em uma palestra com médico Francisco Freire, que desde 2003 faz uso da nutrição celular,  veja a foto, ele tem 62 anos, é inacreditável, eu vi, ninguém me contou, o homem não tem uma ruga…aiaiiaa….

 

 

Ele ensinou um monte de coisas que não sabia e que foi muito importante para pensar sobre a minha saúde e minha alimentação. Algo bem importante é a desculpa que usamos com relação a nossa genética, não é verdadeira, veja o que as pesquisas demonstram:

 

 

Ou seja, o nosso estilo de vida é que determina como vamos ser. Não vamos mais nos enganar, vamos fazer a mudança hoje, é possível! É importante começarmos já, pois no próximo mês teremos Natal,  Ano Novo e férias. Isso tudo junto e misturado, não tem como não resultar em  gordura na nossa barriga. Pense nisso!!! Vamos mudar hoje, já, para podermos ter um final de ano equilibrado e saudável, sem deixar de nos divertir com amigos e familiares.

 

O médico também falou sobre a importância da ingestão de fibras e água. A quantidade de água ideal é a suficiente para deixar a nossa urina da cor de água. Veja com funciona a agua e as fibras para manter limpo nosso intestino….

 

 

 

Ele também deu dicas sobre como fazer alimentos mais nutritivos. Orienteou a cozinhar cada vez menos os alimentos a serem consumidos, pois muitos dos nutrientes são perdidos quando aquecidos. Aprendi a fazer um feijão que ficou delicioso, fiz ontem, o meu marido chegou e falou: “nossa, que feijão novinho, onde comprou?”. O Dr. Francisco Freire, explicou que devemos deixar o feijão de molho por no mínimo 12 horas e nesse período trocar de água quatro vezes. Além do mais, não deve ser cozido em panela de pressão. Tudo que é acelerado o cozimento não é bom, faz com que os alimentos percam as propriedades. Adorei, ficou bem saboroso e nutritivo.

 

 

A minha atividade física está assim:

 

 

Unha da semana…

 

 

 

Um dia abençoado para vocês.

 

MUDE O SEU PADRÃO CEREBRAL–FAÇA DIFERENTE, TENTE, INVENTE.

 

 

Hoje, em algumas cidade é feriado, dia da consciência negra, acho esse feriado muito estranho, não entendo qual o verdadeiro significado. Para mim somos todos iguais, nascemos iguais, somos todos filhos do mesmo Pai, quem faz as diferenças são os homens, infelizmente.

 

O meu dia está super bem, hoje já fiz minha academia, e dei uma corridinha na esteira, meu sonho é correr, espero realizá-lo no próximo ano. Tenho vontade, mas a preguiça ainda é grande. Ontem eu fui linda e bela na atividade física, fiz 6 km de caminhada, depois fui na academia e fiz musculação e ainda, de noite, fiz duas horas de jazz…vixi…inacreditável, nem eu acredito. Hoje, parei na frente da academia e já bateu aquela preguiça de ir, fiquei pensando: “ontem já fiz bastante…hoje posso falta…” tratei de mandar embora esse sentimento e corri para academia…parabéns para mim…

 

Cada dia que passa eu tenho sentindo mais prazer em fazer atividade física, por isso, eu lhe digo, tenha fé, isso vai acontecer com você também. Comigo demorou um montão, era hiper preguiçosa e não gostava de malhar, mas fazia porque achava que era importante para a minha saúde e é mesmo.

 

E quanto ao seu emagrecimento como está? O meu está estacionado, graças a Deus…hoje é somente isso que eu quero!!! Mantendo está bom demais. Pesei ontem no vigilantes do peso, agora só me peso uma vez por mês, dá um medão danado. É lógico que me peso em casa, mas sempre dá diferenças de balanças e horários. Sem falar que estou indo na reunião do vigilantes do peso em um horário super ruim, logo depois do almoço. Nesse horário, além de estar cheia do almoço, tem o calor que anda insuportável e daí eu fico igual a um baiacu.

 

A minha alimentação continua bem regradinha, eu tenho dado preferencia para proteína, vitaminas, minareis e diminuído o máximo possível o carboidrato. Cortar carboidrato é algo bem difícil, tem que ser aos poucos. Hoje meu carbo se resume a uma fatia de pão no café da manhã e as vezes um bolinho aqui outro ali. Quase não tenho comido arroz, mesmo que integral e massas no máximo uma vez por semana e sempre integral. Ainda como pizza, pois adoro, quem não gosta, nessas ocasiões eu sempre tomo o fiberbond da herbalife antes e também me controlo para ficar apenas em dois pedaços. No caso da pizza, eu também dou preferencia para sabores menos calóricos, sempre coloco verduras por cima e sem bordas, óbvio!!!!

 

Amigos, vamos nos reeducando dia a dia, não fiquem preocupados com o resultado da balança, ele aparecerá, tenha fé. Se fizer tudo certo, o resultado virá, acredite. Não desanime e nem desista no meio do caminho. O Foco é hiper importante. Outra coisa fundamental, nessa jornada, é se valorizar. Se valorize por pequenos resultados. 100 g de gorduras eliminados é bem melhor do que a mesma quantidade aumentada, não pense que isso é pouco. É o que você conseguiu naquela semana. Agradeça pelo seu empenho, pelo seu resultado, pelo seu sucesso. Sinta-se belo, lindo e magro!!! Sempre. Faça com que o seu cérebro aceite que você mudou, que você está mudando. O seu cérebro tem que entender que agora você é uma pessoa magra. Só quando isso acontecer, você realmente obterá sucesso definitivo. Por esse motivo que não acredito em emagrecimento rápido, pois não dá tempo do nosso cérebro acostumar com a mudança.

 

Experimente, tente, faça diferente!!!

 

Um dia abençoado para vocês.

 

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EM 365 DIAS–DIA 337 - SEMANA 5

O TEMPO DE DURAÇÃO DAS REFEIÇÕES É DETERMINANTE PARA O EMAGRECIMENTO

 

 

 

 

Qual o tempo de duração das suas 3 principais refeições? 5, 10, 15, 20 minutos?

 

Por lei, artigo 71 da CLT a duração normal do intervalo, para quem trabalha mais de seis horas é de no mínimo 1 hora.

 

                           Art. 71  – Em qualquer trabalho contínuo, cuja duração exceda de 6 (seis) horas, é obrigatória a concessão de um intervalo para repouso ou alimentação, o qual será, no mínimo, de 1 (uma) hora e, salvo acordo escrito ou contrato coletivo em contrário, não poderá exceder de 2 (duas) horas.

 

Você sabia disso? Sabe por quê? Nada é por acaso, a legislação também não é. É o tempo necessário para que façamos nossa refeição e nos recuperemos para o próximo período de trabalho.

 

Então, use esse período para isso, alimentar e descansar. Hoje, é muito comum, em shopping e restaurantes, existirem o cantinho para descansar depois do almoço, isso é importante. Use.

 

Já com relação ao tempo de duração das suas refeições é importante não esquecermos que o nosso cérebro leva 20 minutos para receber a informação de que estamos nos alimentando e estamos saciados.

 

Desta maneira, se queremos ter saúde e um peso saudável, temos que fazer as refeições, no mínimo, nesse tempo: 20 minutos.

 

O que acontece quando comemos mais rápido? Nosso cérebro não recebe a informação de que estamos saciados e desta maneira necessitamos de colocar mais alimentos em nosso corpo, consequentemente, uma conta matemática simples: se colocamos mais comidas do que necessitamos e do que gastamos: adivinha???? Gordura mal localizada. Sabe onde? Exatamente onde não queremos que ela fique: na barriga!!!

 

Por isso a nossa tarefa dessa próxima semana, rumo a nossa reeducação alimentar em 365 é justamente aprender a fazer nossas refeições em no mínimo 20 minutos. Simples não é? Exatamente esse nosso objetivo, alcançarmos nosso peso saudável com mudanças simples. Você é capaz, eu também sou. Vamos???

 

Que tal relembrar as tarefas das semanas anteriores:

 

TAREFA SEMANA 1  – Aprenda a tomar 1,5 ml de água por dia. Hidrate-se.

 

TAREFA SEMANA 2 - Aprenda a fazer um café da manhã saudável, nutritivo e necessário.

 

TAREFA SEMANA 3 – Aprenda a inserir farinha integral em sua alimentação.

 

TAREFA SEMANA 4 – Aprenda a fazer lanches saudáveis.

 

 

Puxa, já estamos na semana 5. Não estou gostando do nome TAREFA, pois não vejo isso como tarefa, mas como mudanças que estamos fazendo gradativamente em nosso estilo de vida. Você tem alguma sugestão de nome?

 

 

Você está se pesando toda semana? Como está o seu emagrecimento? Conte-nos, pois só assim podemos nos ajudar, através de nossos erros e acertos. Vamos fazer o que está dando certo e modificar o que não funcionou essa semana.

 

 

Uma sexta abençoada e uma nova semana cheia de realizações. Deus está contigo!!!

 

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EM 365 DIAS–DIA 332 - SEMANA 4

 

Os dias passam tão rápidos que quinta feira chegou e passou e eu não percebi que era dia de fazer uma postagem para o nosso programa de reeducação alimentar em 365 dias.

Hoje de manhã, quando comecei a escrever sobre alimentos integrais, percebi que esse já era o assunto da semana passada, o tempo não passa, voa, por isso, dos 365 dias só faltam

332 dias, percebeu que já se passaram 24 dias?  Quase um mês. O que você fez para mudar a sua vida nesse um mês? Já conseguiu algum progresso? Se não conseguiu, não tem

problema, comece agora, novamente, hoje é o dia ideal para recomeçar. Vamos juntos nessa batalha? Unidos será mais fácil vencer a guerra.

 

Já temos 3 tarefas para nossa reeducação alimentar em 365 dias, vamos rever:

 

TAREFA UM: BEBA ÁGUA

 

TAREFA DOIS: TOMAR CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL

 

TAREFA TRÊS: FARINHA INTEGRAL

 

Estamos entrando na quarta semana, quase um mês. Em um mês é possível emagrecer 2 kg, considerando que para um emagrecimento saudável eliminamos em torno de 500 g de gordura por semana, logo, em quatro semanas, totalizam-se 2 kg. Sempre lembrando que cada ser vivo é diferente do outro, cada semana é uma semana, cada dia é um dia.

 

Como está a sua eliminação? Você não está conseguindo eliminar? Faça uma reflexão se está conseguindo fazer as tarefas propostas, verifique o que você acha que está travando o seu emagrecimento. Somente nós temos a capacidade de verificar o que está ocorrendo de errado com nosso organismo. Seja verdadeiro com você mesmo. Devemos parar de colocar nas outras pessoas, a culpa da nossa banha. Somente nós somos culpados. Também não adianta ficar procurando resultado de exame de sangue alterado, lembre-se que mesmo que nosso exame esteja alterado, a chance de ser por culpa da gordura é muito maior do que ser a causa da nossa obesidade.

 

 

Nossas tarefas são sempre fáceis de serem feitas, são modificações que fui fazendo ao longo da minha jornada para o meu emagrecimento saudável. Por isso eu tenho certeza que você é capaz de fazer, pois até eu fui. Não é verdade que sempre nos achamos melhores que os outros? Não sei, mas pode acreditar, que o que um ser humano é capaz de fazer, qualquer outro, é capaz de imitar e fazer igual, ou melhor.

 

Essa semana vamos fazer modificações nos nossos lanches. Como anda o seu lanchinho? O que você anda comendo no intervalo de suas 3 refeições principais? Agora você já toma café da manhã, com certeza já deve ter sentido modificação no seu dia. Vai sentir mais se conseguir fazer lanchinhos saudáveis, nutritivos e que te dê saciedade para aguentar esperar até a próxima refeição. Encontre o seu lanche ideal.

 

Cada um tem um organismo e um metabolismo. Perceba como funciona o seu e veja qual o melhor horário para fazer o seu lanchinho. Eu faço um lanche no período da manhã e dois no período da tarde. Vou colocar os meus horários para você ter o meu exemplo, mas você terá que fazer o seu afinal o seu horário é diferente do meu, o seu metabolismo também.

 

7:00 café da manhã

9:30 lanche manhã

11:30 almoço

14:30 lanchinho

17:00 lanchinho

19:00 Jantar

21:30 ceia

 

Faço mais ou menos assim, nada rígido, às vezes não faça ceia e às vezes janto às 18 horas, quando não faço dois lanches no período da tarde. Eu sinto muita fome por volta das 16:30/17:00, desta maneira, é o horário em que faço um lanche que me dá mais saciedade, assim consigo fazer um jantar bem levinho: sopa ou salada com proteína.

 

 

 

 

Tem bastantes exemplos de lanches, né? Eu procuro comer o mais natural possível. Hoje não tomo mais água de coco em caixinha, devido o sódio. Todo alimento industrializado

tem sódio, quando possível eu tenho feito a troca. Lógico, que em uma viagem, não dá para ficar carregando um coco, mas dá bem para levar uma caixinha de água de coco que

ainda é mais saudável do que uma coca cola. Dentro das possibilidades existentes naquele momento, naquele local, eu faço as escolhas mais saudáveis.

 

Uma coisa que me dá bastante saciedade é iogurte natural com mamão (ou outra fruta), acrescento um fio de mel (bem pouco) e às vezes uva passa, que amo de paixão.  Os mix de

oleoginoas já faz parte da minha vida, sempre tenho no carro, na bolsa. Hoje já é habito, não saio de casa sem levar um lanche, pois sei que corro o risco de não achar nada saudável

para comer, desta maneira, uma barrinha de cereal sempre salva a pátria. Eu compro as oleoginosas de pacotes de um quilo, apesar de gastar um pouco mais, a durabilidade

também é, sai mais em conta. Procure preço, pesquise, em supermercado é bem mais caro, essa semana achei o kilo da castanha do pará por R$ 79,00, mas paguei R$

49,00, eu gasto em torno de R$ 200,00 a cada quatro/cinco meses:

 

 

Importante, que hoje em dia, em quase todos os supermercados é possível  encontrarmos frutas cortadas, acaba saindo mais caro, no entanto, temos que pensar em nossa saúde,

às vezes você pode achar que comprar uma coxinha por R$ 2,00 é mais barato que comprar uma salada de fruta de R$ 4,00. Ocorre que você sabe quanto custa um remédio para

controlar o colesterol? Com certeza você pagará em torno de R$ 100,00, valor do remédio que meu marido está tomando, por pura falta de atividade física e propensão genética, as

pessoas fazem as suas escolhas. Escolha saúde sai bem mais barato que remédio. Não existe falta de tempo, existe falta de prioridade. Você decide o que é prioridade na sua vida.

Todo mundo tem as mesmas 24 horas em um único dia, a divisão desse dia é que é diferente para cada pessoa. Não adianta reclamar disso ou daquilo, faça a sua parte da melhor

maneira possível, priorize você. Mesmo que não seja possível fazer isso agora, mas vai falando para o seu cérebro que você é a coisa mais importante para você mesma, tenha

certeza que as forças do universo conspirarão para que  as coisas que você está buscando aconteçam. Eu chamo isso de Deus, chame como quiser, mas o importante é que você

tenha sempre pensamentos positivo, esteja de bem com a vida e que passe energia positiva para os outros. Tenha certeza que você receberá essa energia de volta da melhor forma

possível.

 

Lembre-se, também, que você é a pessoa mais importante desse mundo, por isso Deus te fez unico, antes de colocar qualquer coisa na sua boca, pense se você merece colocar isso

no seu corpo.  Prefira sempre ingerir alimentos que traga algum beneficio para a sua vida. Hoje vi um programa na tevê sobre obesidade infantil, no qual a nutricionista falou que 1

salsicha possui 8 gramas de gorduras e que um pacote de sopa pronta tem mais da metade da quantidade de sódio que um adulto pode ingerir em um dia. Eu não acho que meu

corpo merece isso, e você?

 

Ler rótulos é muito importante, fazer escolhas inteligentes também.

 

Um final de semana de escolhas inteligentes. Deus em primeiro lugar, por isso o domingo é descanso semanal (remunerado).