MOTIVAÇÃO PARA MANTER O FOCO.

 

Como eu consigo manter a motivação para não sair da linha? Só por Deus. Não tem muito o que fazer, tem é que parar de pensar que não dá para fazer e, simplesmente, fazer. É assim que eu tenho levado a minha vida há algum tempo: faço o que tem que ser feito e não o que quero fazer. Na verdade eu passei a querer fazer o que tenho que fazer e, desta maneira, eu me tornei uma pessoa realizada e feliz.

 

Ao meu ver a base de tudo é Deus. Eu demorei muito para aprender o significado do que é ter Deus no meu coração. Eu achava que tinha, achava que fazia tudo certo, só que não. É bem diferente quando a gente consegue receber o Espirito Santo, quando a gente aprende a deixa-Lo agir por nós. A nossa vida muda e muda para melhor. Compreendemos e aceitamos que há coisas na vida que não podemos mudar e há coisas na vida que não há necessidade de mudar. Nós recebemos de Deus o que precisamos para viver e devemos aprender a ser felizes com o que recebemos.

 

A maior causa da infelicidade, que observo nas pessoas, é porque querem TER coisas. Ocorre que não viemos nesse mundo para TER, mas para Ser e para Fazer e fazer muito. Quando aceitamos que viemos nesse mundo para servir o próximo e o próximo são todos os que estão ao seu redor, principalmente aquelas pessoas por quem não temos muita afinidade, a vida fica mais leve, livre e solta.

 

Amem-se e deixem-se ser amados. Perdoem e peçam perdão.

 

Vivam intensamente essa vida, não é única, mas é especial.

 

A minha anda assim:

 

 

Atividade física.

 

 

Diversão:

 

 

 

Amigos, um dia abençoado para todos. Vamos fazer o que temos que fazer, vamos comer o que devemos comer e não o que queremos comer.

 

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EM 365 DIAS–DIA 351–SEMANA 3

 

 

 

 

 

Bom dia amigos de luta, vamos começar um dia cheio de energia e disposição?

 

Hoje é quinta feira, puxa de novo? Outra quinta. Revisão das duas primeiras tarefas para a nossa reeducação alimentar em 365 dias:

 

1. Tomar no mínimo 1, 5 ml de água.

2. Tomar café da manhã.

 

Hoje é dia de falar da terceira tarefa. Qual seria? Estou procurando fazer modificações em nossos hábitos alimentares de maneira bem simples para todos nós. Essa semana, vamos mudar o pão branco para o pão integral?

Muitas pessoas reclamam do pão integral e eu, também, já reclamei muito. Para mim também foi difícil fazer essa modificação. Hoje eu já não sinto vontade de comer pão branco, já consigo entrar em uma panificadora, cheirando pão quentinho e comprar o pão integral sem nenhum problema, mas isso,confesso, que não foi nada, nada fácil. Precisamos de persistência, de muita vontade e determinação. O que você prefere emagrecer ou comer pão francês. É questão de escolha.

 

Uma coisa importante, que não podemos esquecer, é que não deixaremos de comer o pão francês, poderemos comer, mas, se comermos pão francês todos os dias, pode ter certeza que terá resultado negativo na balança.

 

O pão francês tem quase nada de nutriente, além de que a farinha branca, em nosso organismo, vira açúcar rapidamente, por esse motivo, quando comemos um pão branco, não demora muito para termos fome novamente. Já o pão integral é um carboidrato complexo, com fibras, que demora mais para ser digerido pelo nosso organismo, fazendo com que demoremos mais para sentirmos fome.

 

Hoje tem uma variedade enorme de pães integrais no mercado, com certeza você achará um que goste. Eu gosto de comprar pão diferente toda semana, nunca lembro as marcas, para não repetir. Um que gosto muito é com macadâmia, para quem está começando a modificação, esse é um pão que indico, pois é muito saboroso. Mas, com você achará um que vai satisfazer o seu paladar.

 

Um cuidado bem importante é olhar a parte onde constam os ingredientes, preste atenção que tem que estar escrito farinha integral em primeiro lugar. Na maioria dos pães estão escrito farinha enriquecida com…, lógico, que esse pão é melhor que o branco, mas não é 100% integral. Em matéria de pão integral, não dá muito para escolher por preço, os de preços mais baratos, não tem são muito saborosos, costumam ser duros, essa foi a experiência que tive, mas cada um terá a sua.

 

Também costumo fazer pão integral em casa com a máquina, tenho uma receita muito boa, que é da querida Carla Pancha, que sempre coloca receitas excelentes no seu blog. RECEITA PÃO INTEGRAL CARLA PACHA

 

Eu falei desse pão aqui e ficou assim:

 

 

Fiz uma outra receita, também deliciosa, que retirei de uma revista, bom demais (VEJA AQUI – PÃO DE BANANA COM GRANOLA):

 

Não se esqueça de que toda alteração dever ser aos poucos, se você tem o habito de tomar café da manhã e da tarde, escolha um deles para trocar o pão para o integral, se come pão francês só no café da manhã, o que acha de comer a metade de um pão francês e uma fatia de pão integral, faça isso no primeiro dia, no segundo diminua mais o pão francês e depois fique só com duas fatias de pão integral. Deixe o pão francês para o domingo, no momento de uma visita, ou seja, para ocasiões especiais. Lembre-se que você está aprendendo a comer para satisfazer a sua fome de nutrientes, e não para matar a sua vontade de comer. Por isso, procure comer sempre coisas saudáveis. As guloseimas, sempre para ocasiões especialíssimas.

 

Capriche no pão integral, com ele você poderá fazer sanduiches delicioso, não só para você, mas também para toda família:

 

 

 

Amigos, use a criatividade, faça do seu pão integral o melhor pão do mundo. Também, tem pão francês integral, eu compro sempre. Da marca taeg, tem congelado, é bem pratico, dá para ter pão quentinho no café da manhã.

 

Quero que você me conte como está o seu processo de modificação alimentar, quero saber o que está sendo fácil para você e quais estão sendo as suas dificuldades. Vamos trocar experiências.

 

Um forte abraço e um beijo no seu coração.

 

A paz de Cristo esteja com você.

 

O FATOR TEMPO COMO DETERMINANTE PARA ATINGIR O PESO IDEAL

 

Olá companheiros de luta, tudo bem por aí? Estão tomando no mínimo um litro e meio de água por dia? E o café da manhã? Perfeito?

 

Hoje vou deixar como para a nossa reflexão, o fator tempo como determinante para atingir o peso saudável. Quanto você acha que é o período de tempo ideal?

 

A minha pergunta é: existe um prazo padrão para alcançarmos o nosso peso saudável? Existe, sim. Acontece que esse período de tempo é determinado pelo nosso organismo e, na maioria das vezes, foge do nosso controle. Há coisas na vida que não depende, exclusivamente, de nós.

 

Iremos, um dia, alcançar o nosso peso saudável? Sim, sem dúvida. No entanto, a sua vizinha pode atingir em 12 semanas (plano vigilantes do peso), a sua irmã em um 1 ano e você, pode levar 3 anos. Eu atingi o meu peso ideal em 4 anos. Mas cheguei.

 

Acredito que devemos fazer a seguinte autoanalise: quanto tempo você levei para chegar ao meu maior peso? Coloque como meta emagrecer no mesmo prazo que você engordou. Eu fiquei gorda em torno de 10 anos, idade do meu filho mais novo, ao emagrecer em quatro anos, eu emagreci mais rapido do que engordei, não é verdade?

 

As pessoas nunca tem pressa para engordar, vão engordando dia a dia. Não percebem que estão gordas, que são obesas. Na maioria das vezes o excesso de peso demora a incomodar. Aparentemente os homens incomodam menos com a sua obesidade do que as mulheres. Faz parte da sociedade que vivemos: a mulher tem, sempre, que ser linda e bela. Já o homem, tem que ser como ele é, natural. Por esse motivo é muito comum você ver mulheres lindas acompanhadas de homens barrigudos.

 

O problema não é o excesso de peso ou a barriga, esteticamente falando, pode até ser feio, no padrão que é considerado como bonito, porque essa palavra tem vários significados, e com certeza, beleza estética é o que menos importa para o objetivo de um ser humano estar nessa vida. Mas, tirando essa parte de estética, temos que considerar os malefícios da obesidade, cedo ou tarde eles aparecerão. Acredite nisso, pois é a mais pura realidade.

 

Vamos, então, tomar consciência disso hoje, e fazer um planejamento para a nossa reprogramação cerebral de gordinho para magrelinho?

 

Um dia abençoado para você. Deus esteja contigo.

 

 

 

 

 

RECOMEÇAR

 

 

 

A nossa vida é redonda como a terra, por isso estamos sempre recomeçando. Não poderia ser diferente com a alimentação saudável e emagrecimento. O importante é estarmos sempre recomeçando.

 

Não podemos parar, estagnar no meio da gordura. Devemos ter em mente que nosso cérebro gordo está cheio de banha, e enquanto ele estiver assim nós temos que ter força para mantê-lo magro. Aos poucos, com treino dia a dia, nós conseguimos fazer o emagrecimento cerebral.

 

É fundamental, que antes de emagrecer o nosso corpo, consigamos emagrecer a nossa mente. A partir do momento que  afastamos o gordinho que vive dentro de nós, fazendo com que o magrinho prevaleça, o resultado natural é o emagrecimento físico.

 

Eu percebo que muitas pessoas eliminam peso corporal, mas no entanto, esquecem de tirar a gordura do cérebro. Daí, o que acontece, ela para a “dieta” e volta a engordar rapidamente. Para mim isso é como o meu vicio de cigarro, eu sempre digo que paro de fumar todos os dias (já faz 4 anos que não fumo), mas eu não me esqueço nunca disso e tenho a plena convicção de que eu tiver uma única recaída, se colocar o cigarro uma única vez na boca, eu volto a fumar o que fumava anteriormente em questão de horas. Portanto, eu não fico perto de pessoas que fumam, eu me afasto quando alguém acende um cigarro, pois a vontade vem, é normal para o viciado, a força deve ser enorme e constante.

 

Da mesma maneira é com a comida. Hoje existem alguns alimentos que eu não consigo mais consumir: salsichas, salgadinho tipo isopor, bolachas recheadas, macarrão branco, entre outros. Mas sei que tem alimentos que eu preciso ficar atenta, para não jacar: doce de leite e sorvete.

 

A minha estratégia tem sido não comprar em porções grande para ter em casa. Também o shake de doce de leite tem me ajudado muito, pois em um copo de 400 ml de shake de doce de leite tem 210 calorias e 6 propontos, sem glúten e ser carbo, além dos outros nutrientes, mas o mais importante é que ele me tira a vontade de comer doces e a proteína isolada de soja, acabou com a minha tpm (bomdemais).

 

Outra dica que funciona para mim é resistir ao primeiro pedaço, pois como se trata de um vício, a gente perde o controle, pelo menos isso acontece comigo. Esses dias meu filho quis doce de leite com queijo branco, eu fiz, daí ficou aquele restinho na colher e eu ia levar na boca e pensei “se fizer isso eu vou comer o pote todo, não fiz”. Fácil? não, não é fácil, mas não é impossível, é treino, é reprogramação cerebral. Nessas ocasiões me sinto como se fosse um alcoólatra evitando um gole de pinga.

 

Vamos continuar firmes e fortes e se deslizarmos, não importa, não vamos olhar para trás, nada de focar no deslize, foco no futuro, vamos voltar de onde paramos e continuar rumo ao sucesso!!! Andar para frente, sempre!!!

 

Um novidade: a calça 40 está larga, aiaiaia, que tristeza tenho 3 calças jeans n. 40, novas,  que não me servem mais!!! heheheh….Feliz da vida!!!!

 

Recebi vários e-mail perguntando qual cacau eu usei para fazer o bolo de brigadeiro, eu já usei de varias marcas, mas o que tenho em casa agora é esse, se não conseguirem identificar eu coloco as especificações, eu compro em uma farmácia de manipulação:

 

 

Um dia abençoado para todos vocês, que o final de semana seja repleto de realizações. Que você lembre de tomar muita água e fazer atividade física e de diminuir o seu prato (o tamanho do prato, comer em prato de sobremesa ajuda a diminuir os alimentos que colocamos nele)!!! Vamos????

 

CAFÉ DA MANHÃ PERFEITO PARA O EMAGRECIMENTO.

 

 

Você sabia que o café da manhã é a principal refeição do dia? 

 

Isso acontece porque, no período que estamos em repouso,  normalmente em média de 8 horas, é quando ficamos uma grande parte do nosso dia sem ingerirmos nenhum alimento, no entanto, o nosso corpo continua “trabalhando”, desta maneira, quando acordamos estamos com nossa reserva de nutrientes em baixa e necessitamos repor para que tenhamos condições física e mental para desempenhar, de forma prazerosa e produtiva, as nossas atividades diária.

 

Se você não mantem uma alimentação saudável e equilibrada, você não tem, em seu corpo, os elementos necessário para que ele trabalhe com perfeição. Por isso que ao longo do dia as pessoas reclamam de cansaço, dores no corpo e sono após o almoço. E, além disso, com o passar do tempo, essa deficiência alimentar levará ao surgimento das diversas doenças que estamos vendo relatos.

 

Nota-se, ainda, que aliado a falta de uma alimentação correta, está a falta de nutrientes na quantidade e qualidade necessários. A correria do dia a dia faz com que, as pessoas procurem as comidas mais fáceis de serem consumidas, armazenadas e, consequentemente possuem zero nutrientes e muitos outros produtos inseridos, que causam mal a nossa saúde, como são os casos de conservantes e sódio. Observe a quantidade de pessoas que você conhece que sofrem com pressão alta, o curioso é que essas pessoas retiram o sal da cozinha de sua alimentação, mas continuam consumindo salgadinhos, bolachas, tempero pronto, refrigerantes e etc. Todos os alimentos industrializados possuem um grande quantidade de sódio. É muito importante que passamos a ler os rótulos e fazer trocas inteligentes, pois já estão surgindo, no mercado, alimentos com menos sódio.

 

Desta maneira, devemos priorizar o café da manhã, recheando-o de nutrientes necessários para que o nosso dia seja encaminhado de forma perfeita. Quando conseguimos fazer um café da manhã equilibrado e saudável, percebemos que ao longo dia o nosso corpo não necessitará de tantos alimentos e que a nossa disposição estará melhor. Nosso cérebro funcionará, igualmente, de forma mais rápida e menos cansado. Chegaremos ao fim do dia, com menos fome, do que quando pulamos essa refeição ou a  fazemos  pobre de nutrientes.

 

Um dos relatos mais comuns, entre as pessoas que estão acima do peso ou que tem problema de nutrição deficiente, é a falta do café da manhã. As desculpas são imensas, mas a mais comum é a falta de apetite ao acordar. Se você é do tipo de pessoa que não sente apetite ao acordar, sinto te informar, mas você vai ter que mudar isso imediatamente. Seja porque é obeso e precisa emagrecer, ou porque você logo apresentará sérios problemas de saúde por falta de nutrição suficiente.

 

Desta maneira, mude já. Não estou te falando que vai ser fácil, porque não vai. Toda mudança é complicada, mas ou você muda agora que tem saúde para isso, ou terá que mudar para cuidar da sua doença. Qual você prefere. A mudança é certa, e o motivo também. Só o tempo que é incerto, pode ser daqui a pouco ou pode demorar um pouco mais. Você é que sabe, como sempre, a decisão é sempre nossa.

 

O meu problema, infelizmente não foi falta de café da manhã, foi excesso. Acha que é fácil? Não, não é. Não sei o que é pior, mas sei que ambos são difíceis. Acredito que cada ser humano é único e por isso diferente. Assim, da mesma maneira que diminuir o meu café da manhã foi difícil, acredito, que para quem não tem esse hábito, também é difícil, começar a tê-lo, é igualmente complicado. Mas a mudança é necessária.

 

Uma vez comentei com um amigo que a nutricionista tinha me passado uma dieta de 1300 calorias por dia, mas só o meu café da manhã já tinha 1000 calorias. Ele ficou pasmo e queria saber  como eu conseguia ingerir 1000 calorias de manhã, para mim sempre foi super fácil, o duro é diminuir isso.

 

Eu tive que aprender a tomar café da manhã, igualzinho quem não está acostumado a fazer isso. Meu café era totalmente errado, cheio de calorias e pouquíssimos nutrientes, por esse motivo ele era enorme e logo depois eu já sentia fome.

 

Um exemplo do que eu comia de manhã cedo:

 

2 pães francês com muito queijo mussarela, mortadela, bacon, catupiry.

1 copo grande de leite integral batido com nescau.

Bolo de chocolate, bolachas, pão de queijo, pão doce, margarina

Café preto com açúcar.

 

Deu para perceber o estrago?

 

Fui fazendo mudanças ao  pouco, dia a dia fui melhorando isso. Foi difícil tirar o pão francês. Foi muito difícil tirar o açúcar. Já tomou leite desnatado? Parece água né? E a margarina? O meu processo de mudança foi lento, mas é definitivo. Primeiro eu comecei tomar leite desnatado. Depois, senti que já tinha acostumado a tomar dois copos por dia, eu troquei o pão francês por pão integral em quase todos os dias, até conseguir comer pão integral sem sentir falta do pão francês, sem sentir que estava comendo isopor. 

 

Troquei o queijo mussarela pelo branco e  a mortadela por peito de peru. Troquei a margarina por manteiga (sem sal). A manteiga é gordurosa, mas é melhor do que a margarina em termos de saúde. Hoje eu busco a saúde e não o emagrecimento. Já cheguei no meu peso saudável. Quando estava querendo eliminar peso eu tirei a manteiga e a margarina, usava cream chease light, ricota light, geleia light ou comia o pão sem nada.

 

Inclui uma fruta no café da manhã e tirei o doce. Eu fiz a experiência de usar adoçante, que sempre tive repugnância, ano passado eu troquei o açúcar do café da manhã, pelo adoçante sucralose, o único que passou no teste do meu paladar, fiz doação de muitos frascos de adoçantes. Ocorre, que apesar de me adaptar ao sabor, não deu certo comigo, comecei a ter retenção hídrica que nem a drenagem resolveu. Desconfiei que pudesse ser o adoçante e foi só retirá-lo que tudo voltou ao normal. Portanto, voltei com o açúcar no cafezinho preto. Agora, estou tirando o adoçante da minha vida, o Dr. Lair Ribeiro fala que não é bom para a saúde, que o único bom, seria o estevita, eu comprei, mas o sabor não é muito bom, estou tentando me adaptar. Troquei o açúcar refinado pelo açúcar cristal orgânico.

 

Eu compreendi que a frase feita “café de rei, almoço de príncipe e jantar de mendigo” é verdadeira, e eu procuro fazer isso.

 

Para você que não consegue comer nada ao acordar, eu sugiro que comece fazer mudanças aos poucos, até acostumar a comer. Tomar um copo de leite é mais fácil, engole de uma vez, faça isso por uma semana, iogurtes, sucos. Depois inclua um pedaço de pão integral, e depois um pedaço de alguma fruta. Vai fazendo essa alteração bem aos poucos, vá sentindo como funciona no seu organismo e fazendo as devidas adaptações.

 

EXEMPLOS DOS MEUS  CAFÉ DA MANHÃ:

 

Eu mudo todas as minhas refeições, todos os dias, eu não gosto de comer a mesma coisa sempre. Por isso há uma variedade de opções. Eu sempre coloco: proteína, carboidrato complexo, fibras e fruta, em cada refeição. As fotos que não aparecem as frutas, é porque eu não tirei e não porque eu não comi. Como você verá, eu como pão francês, mas de vez enquanto, tipo uma vez por mês.

 

 

 

 

Suco verde é algo que aprendi a gostar e acho que ajuda bastante. Minha receita básica: gengibre, pepino, cenoura, couve (gelinho), limão, hortelã e maçã.

 

 

Ultimamente, devido a minha correria logo de manhã, não estou tendo muito tempo de fazer um café muito elaborado e demorado. No entanto, eu não esqueço da sua qualidade, desta maneira procurei uma maneira de fazer um café da manhã que suprisse toda a minha necessidade de nutrientes para aquela refeição e que me desse condições para ter uma refeição saudável, pratica e rápida. Entrei a resposta em um shake, é o que tenho feito e que tem me mantido nutrida e satisfeita o dia todo, me mantendo com mais disposição o dia todo. Aconteceu um grande milagre, diminuiu a compulsão por doces, mesmo na tpm e chego ao final do dia nutrida, não necessitando de me encher de calorias vazias.

Eu faço o shake da forma mais variada que a minha mente é capaz de criar, vários sabores, cada dia faço de um jeito. Uso aveia, linhaça, chia, castanha, leite desnatado, frutas, sucos de frutas, iogurtes e o pó de shake, whey e colágeno. Quando está frio eu faço quente, uso capuchino pronto e nescafé, fica muito muito. Faço um capuchino funcional, com linhaça, fica delicioso. Com isso eu consigo fazer um café saudável, que não me atrapalha no quesito tempo. Na maioria das vezes já deixo pré preparado, no liquidificador ou shaikeira e na noite anterior, e vou tomando enquanto me arrumo ou no momento que saio.

 

Não importa a forma, mas, de maneira nenhuma eu saio de casa sem uma alimentação saudável, isso é começar o dia mal, e com certeza as consequências serão sentidas ao longo do dia, ao longo da semana e durante a sua vida, com as doenças que poderão aparecer por falta de nutrientes. Aprendi a ter calma, e não correr atrás do relógio, se já estou atrasada, continuarei atrasada, não vai ser fazer a coisas apressadas que resolverá. Já percebeu quanta coisa dá errada quando estamos atrasados? Hoje eu não fico mais atrasada.

 

 

Amigos, vamos fazer um bom café da manhã, use a sua criatividade e se organize dentro do seu tempo e da suas possibilidades e do paladar. Só não fique sem tomar o café da manhã.

 

Um beijo grande e um final de semana abençoado.