quarta-feira, 19 de setembro de 2012

Cardápio do 22 dia rumo aos 63 kg

refei.19.09

 

Queridos amigos, mais um dia de luta.  Mais um dia de reeducação alimentar e de atividade física. Que seja um dia abençoado em todos o sentidos.

A minha terça feira foi assim:

Fiquei na academia o tempo suficiente para fazer toda minha série de aparelhos e terminar com 20 minutos de esteira. Acho que foi a primeira vez, esse ano, que fiz isso, porque sempre arrumo uma desculpa para ir embora quando termino os aparelhos.

A alimentação foi a seguinte:

18/09/2012  -22 dia rumo 63 kg  
cota diária propontos 26
   
CAFÉ MANHÃ  
pão integral 1
café sem açúcar 0
leite desnatado 1/2 xícara com mamão 1
maçã  e ameixa fresca 0
   
LANCHE I  
mingau de aveia com 1 copo leite 4
   
LANCHE II  
1  pera 0
   
ALMOÇO  
salada tomate+pepino+alface+chuchu+azeite 1
arroz integral 1/2 xícara  3
2 ovos cozidos 4
feijão 1 cs 1
suco clight 0
gelatina maracujá com creme soja 2
   
LANCHE I  
   
chá de hortelã com gengibre 0
   
   
LANCHE II  
pão integral 1
café 0
   
   
   
JANTAR  
sopa legumes 1 xícara 2
tomate recheado com ricota e atum 2
alface+tomate+cenoura+chuchu+ azeite 1
linguiça calabresa 50 g 5
tâmara seca 0
suco limão com adoçante 0
   
CEIA  
chá hortelã cravo e gengibre 0
banana congelada 0
chocolate 2 cs  
   
total propontos 28
pp extras utilizados no dia 2
saldo propontos extras 47
   
água 1,500ml  
chá 1000 ml  

Hoje utilizei dois pp dos meus pp extras semanais. Mas tá tudo dentro da normalidade. Esqueci de utilizar escadas. Ninguém merecer…eita preguiça.

No café da manhã eu fiz uma vitamina de mamão, maçã e ameixa fresca, com  meio copo de leite desnatado, como ficou muito consistente eu acrescentei um copo de água. Não consegui tomar tudo e resolvi fazer pedrinhas de “gelo”. No jantar eu fiz suco de limão natural com adoçante e usei duas pedrinhas de vitamina congeladas. Ficou super bonito e bem saboroso.

18.09 01018.09 011

Meu filho gostou de colocar apenas no copo de água. Fica água aromatizada. Chique, né? E, mais importante, imagina se meus filhos iriam aceitar se soubessem as frutas que tem. Eles acharam que era de morango. A casca da ameixa ficou parecendo morango.

Um bom dia para nós. Vamos nos mexer?

mexa-se

Em busca do equilíbrio!

BALANÇA.pic

 

 

http://comomelhorlogoemagreco.blogspot.com.br