terça-feira, 23 de outubro de 2012

22/10/2012 - 21 dia rumo 62 kg

Boom diaaaaaa!!!!

Resolvi anotar minha alimentação no fatsecret vocês conhecem? Quem me apresentou foi a querida Expatriada. Não sei usar direito, mas adorei. Aqui eu consigo ver a quantidade de calorias e mais importante, a quantidade de sódio, estava preocupada com isso, por causa dos alimentos diet/light. Mas fiquei feliz, porque me mantive abaixo do máximo permitido. Sem falar que vemos também a quantidade de proteína e carboidrato. Gostei.

Só tive um probleminha porque fiz abobrinha com farinha de soja e não consegui introduzir a farinha de soja, não teve jeito.



 data:

total de calorias: 1004

Isto é um pouco do que eu consumi
Isto é exatamente o que eu consumi
Sódio(mg)Gord(g)Carbs(g)Açúcr(g)Prot(g)Cals
148347,8466,3737,2373,661004

Café da Manhã35315,791,940,3614,66213 
 
  adoçante (1 porção)
-----3 
 
  café (1 xícara de café)
40,040,07-0,212 
 
  chá hortelã (1 xícara)
2-0,47--2 
 
  queijo (2 fatias)
34715,751,400,3614,45206 

Almoço5045,182,831,3026,88173 
 
  adoçante (1 porção)
-----3 
 
  alface (2 folhas médias)
20,020,480,280,142 
 
  limão (1/2 porção)
-0,010,330,090,041 
 
  peixe (120 g)
5005,090,490,1126,40160 
 
  pepino (1/4 xícara, fatias)
10,030,940,430,174 
 
  tomate (1 fatia fina/pequena)
10,030,590,390,133 

Jantar995,5726,9121,168,94196 
 
  melancia (1 meia-lua média)
30,4321,5917,731,7486 
 
  suco clight (3 porções)
23----14 
 
  suflê abobrinha (1/4 porção)
735,145,323,437,2096 

Lanches/Outros52721,3034,6914,4123,18422 
  
  adoçante (1 porção)
-----3 
  
  alface (1 folha pequena)
-0,010,150,090,041 
  
  café (1 xícara de café)
40,040,07-0,212 
  
  café (5 ml)
--0,02-0,01- 
  
  creme leite (1 porção)
102,600,60--27 
  
  farinha de linhaça (2 colheres de sopa, moídas)
45,904,040,222,5675 
  
  leite coco (1/2 porções)
-1,50---19 
  
  leite soja (5 ml)
30,100,260,030,233 
  
  melão (170 g)
270,3213,8713,361,4358 
  
  pão integral (1 porção)
1792,6014,00-8,90114 
  
  peito de peru (1 porção)
1250,320,20-2,4013 
  
  queijo (1 fatia)
1747,870,700,187,22103 
  
  tomate (1 fatia média)
10,040,780,530,184 


Resumo do Dia:
67%
da IDR*
(1004 cal)
67% IDR
*Baseado num IDR de 1500 calorias (19 jul 12)
Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (26%)
 
Gorduras (43%)
 
Proteínas (31%)


Também anotei no caderninho do vigilantes do peso e consumi apenas 19 pp dos permitidos. Não passei fome, estou me acostumando a comer menos. Também controlei a porção de frutas e fiquei no melão, melancia e suco de limão. Ideal: 3 porções.

Acho que o dia foi legal com relação a RA.

Com relação a atividade física, foi perfeito: de manhã 30 minutos de esteira na academia, 5,5 km/h e a noite 1 hora de caminhada na rua (aproximadamente 5 km). Adorei.

Espero conseguir o mesmo no dia de hoje.

Obrigada pelo apoio, pelo carinho e pela comprensão de todas. Cada comentário me ajuda a refletir e fazer a mudanças necessárias e me dão incentivo para me manter motivada a prosseguir nessa luta que sabemos não ser fácil.