DESAFIO 30 dias - dia 3 - Água para seu emagrecimento.

  

Hoje vou falar sobre a importância da ingestão de água para mantermos uma vida saudável.

Se alguém perguntar se você toma água, você dirá que sim, mas bebe o suficiente para o bom funcionamento do seu organismo?

Não devemos esperar sentirmos sede, para tomarmos água, mas devemos fazer que vire um hábito em nossa vida!

Os especialistas indicam que devemos tomar a quantidade de 35 ml por kg de peso. Assim devemos fazer a conta de nosso peso x 35. Para quem pesa 65 kg x 35, deverar ingerir 2275 ml de água por dia.

Portanto, não são 1,5 litro, mas sim a quantidade vai variar de acordo com seu peso.

  
E, você que não está acostumada a consumir  água, já tem conseguido aumentar um pouco? Conte-nos como foi o inicio de hidratação do seu organismo. 
  
Também, você que já tem esse hábito, ajude-nos a mantê-lo, conte-nos como você fez para adquiri-lo e como faz para continuar fazendo a mesma coisa, todos os dias.
  
Não esqueçam que 70% de nosso corpo é composto de água e, que por isso precisamos de água para mante-lo em pleno funcionamento.
  

  
Eu sigo o blog da nutricionista Carol Guimaraes, e gosto muito,   ela escreveu sobre a importância de tomar água: 3 motivos para tomar água já!! Vale a pena conferir o blog dela, tem dicas muito legais.  
  
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3 motivos para tomar água já!!

by Saboridades | Posted on 19/08/2013
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Vez ou outra ouço alguns pacientes contando que não tomam água de jeito algum, ou que não gostam dela e até mesmo tem aflição desse líquido tão importante. Mas, como todo mundo sabe, nosso corpo é mais de 60% de água, todas as nossas funções metabólicas ocorrem em meio de água, sem ela não vivemos. 
foto: site presaude.com 

A água ajuda a manter a pele jovem!

Beber bastante água é fundamental para a hidratação da pele e com isso mantê-la mais jovem e com menos linhas de expressão. Quem não bebe água retém líquido e isto pode impactar (e muito) a celulite, o inchaço e a aparência de cansaço. 

Beber água emagrece

Para ter essa barriga da foto, além de atividade física e alimentação equilibrada, água é fundamental! A água diminui o apetite e muitas vezes (já até falei isso aqui no blog) pode mascarar um problema em relação à alimentação:  você come quando deveria é beber água. Seu corpo desidratado, louco por um copinho de água no final do dia, mas você abre a geladeira e come um monte de bobagem! Aliás, se você come muito no final do dia, experimente chegar em casa e tomar um copão de água! 
A água ajuda a eliminar toxinas, a limpar o organismo e é fundamental para a queima de gordura. Quando você não toma água o suficiente, o rim e o fígado são prejudicados e estes órgãos são imprescindíveis no metabolismo energético! 
Além disso beber  põe o intestino para funcionar melhor, sem ela o bolo fecal fica mais compacto e de difícil passagem pelas paredes do intestino. Todas as fibras da nossa alimentação precisam de água para ajudar o intestino: as solúveis dissolvem-se na água e as insolúveis ajudam no volume das fezes. 

A água melhora a oxigenação celular

A água leve o oxigênio necessário para todas as células e é fundamentar para quem malha (oxigenação dos músculos!) e para o cérebro: nossas funções neurais dependem de oxigênio! Se você estuda ou precisa por o cérebro para funcionar, não se esqueça de caprichar na água. 
Isso e muito mais, já viram que razões não faltam para você beber água hein! 
Amanhã falo sobre dicas para beber mais água e outras formas de bebê-la! 
Até a próxima 
Carol Di Guimarães 
nutricionista 

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 Então, esse é nossa quarta regra:

A regra número 1 do nosso desafio é : longe de toda negatividade.

A regra número 2 é : Eu tenho tempo para cuidar da pessoa mais importante do mundo: eu!!!

A regra número 3 : sô por hoje eu só vou comer alimentação saudável.

A regra número 4: Beba água.

Um dia abençoado para todos!!!

DESAFIO 30 DIAS - SEGUNDO DIA DETOX

Hoje o dia não poderia  ter começado melhor para mim, subir na balança e ver ela bem generosa não tem preço!!! Amei!!! 

Isso demonstra o como comemos errado, se em um único dia consegue eliminar tanto líquido assim, com certeza, é porque temos muita porcaria dentro do nosso organismo. 

O importante é estarmos sempre atentos para que o nosso peso não continue aumentando. Nós temos que aprender a comer, pois final de semana e festas continuarão existindo em nossas vidas, somente com uma reeducação cerebral poderemos continuar vivendo em coletividade sem engordar!!!

Está cada dia mais difícil mantermos a nossa alimentação saudável, primeiro obstáculo é nossa cabeça de gordinho, a segunda os preços absurdos dos alimentos saudáveis, e aliado a isso, ainda temos a nossa falta de tempo e a grande oferta de porcaria de todo o tipo em todos os lugares.

Hoje, com um pouco de boa vontade, a gente consegue comprar uma salada de fruta com alguma facilidade, também, em qualquer farmácia - que mais parecem um mercado, encontramos barrinhas de proteína, grãos e cereais.

O que nos leva a comer certo ou errado? É a nossa cabeça!!

É a nossa vontade de conseguir atingir o nosso objetivo. Você assistiu o vídeo que postei sobre a necessidade de fixamos a nossa meta, de saber exatamente qual é o nosso objetivo? Se não assistiu corra assistir. FOCO - IMPORTÂNCIA PARA O EMAGRECIMENTO

Eu me coloquei como meta emagrecer 6 kg nos 30 dias, é possível, sim, mas também pode ser impossível, só depende de mim. 

Se eu achar que eu consigo, eu estou certa, se eu achar que não consigo eu, também, estarei certa!! A vontade é o que me fará chegar ao resultado desejado.

As vezes falamos que temos vontade, mas será que temos mesmo??? Qual o preço que estamos dispostas a pagar para atingirmos nosso objetivo. Não estou falando de dinheiro, pois isso não tem preço!!! Entrar em uma calça 38, não tem preço!!!

Assistam esse vídeo:

E você, já tem determinado a sua meta?? Conte aqui para nós, isso ajuda, compartilhar o nosso sonho, com quem tem o mesmo objetivo e está em um grupo de ajuda mútua, traz muitos resultados. Não é muito legal contar para aquela amiga invejosa, pois com certeza ela irá te levar, de presente, uma caixa do melhor bombom do mundo, mas é só porque ela gostar muito de você.

Acredito que quando compartilhamos os nossos objetivos, para quem está comprometido com a gente, além de termos a ajuda dessa pessoa, a gente fica como que "obrigada" a cumprir, e isso nós dá mais força para prosseguir.

Vamos juntas nessa luta?

Vamos vencer essa batalha?

MINHA ALIMENTAÇÃO DE HOJE:

 Consegui manter a meta de 1,5 litro de água e 2 litros de chá (cenoura, limão, gengibre e maçã, ferva a água e deixe em infusão, eu estou colocando na garrafa térmica)!!!

Assim foi meu segundo dia do desafio 30 dia!!!
E, você, conseguiu fazer tudo certinho?
As meninas que fizeram o dia de ontem certinho, conseguiram eliminar mais de um quilo!!! Parabéns a nós, que estamos fazendo acontecer!!!

Amanhã será o terceiro dia de detox!!! Eu faço numa boa, não tenho muito problema com isso não, já faz tempo que eu venho com um controle alimentar, já perdi o paladar para doces e não ligo mais para carboidrato. Mas sei o quanto isso é difícil, por essa razão devemos seguir o lema :

 Então, esse é nossa terceira regra:

A regra número 1 do nosso desafio é : longe de toda negatividade.

A regra número 2 é : Eu tenho tempo para cuidar da pessoa mais importante do mundo: eu!!!

A regra número 3 : sô por hoje eu só vou comer alimentação saudável.

Boa noite!!! Deus abençoe você.

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DIA ZERO - DESAFIO 30 DIAS - DETOX

Boa tarde.

Então hoje é o grande dia, o marco zero para o inicio da mudança de nosso padrão cerebral. Sim, é isso mesmo, é necessário que mudemos o nosso padrão de pensamento para que possamos atingir nossos objetivos, sejam quais forem.

O emagrecimento não pode ser levado de forma qualquer, ele deve ser cuidado, deve ser feito com toda atenção possível. Afinal estamos falando de nosso corpo, de nossa vida, de nossa saúde.

A regra número 1 do nosso desafio é : longe de toda negatividade.

A regra número 2 é : Eu tenho tempo para cuidar da pessoa mais importante do mundo: eu!!!

Por isso, a partir de hoje, nada de dizer que não tenho tempo, no mínimo eu vou me programar para amanhã conseguir fazer isso ou aquilo!!!

Tudo na vida é questão de prioridade, nesse momento coloque você como prioridade!!! Isso mesmo, estou dizendo para que você seja um pouco egoísta e valorize-se!!! Ame-se!!! Seja você a primeira a fazer a diferença que você quer ver em você.

Não há como emagrecermos se não tivermos tempo para cuidar de nós!!!

Uma coisa que me impressiona, se não temos tempo para nós, como conseguimos tempo para os outros??? Se não cuidamos bem de nós, como podemos cuidar bem dos outros!!!

Não podemos!!!

Vamos ser a melhor coisa de nossa  vida!!! Vamos começar agora, já!

Eu sou o tipo de pessoa que adora aprender e realizar mudanças em minha vida, sempre buscando uma evolução como ser humano, seja no aspecto espiritual ou cultural. Eu adoro aprender!!! Por isso vivo lendo e assistindo vídeo, vou compartilhar com vocês um vídeo que nos faz pensar sobre o que andamos fazendo com nossas vidas, por que mantemos o mesmo padrão de atitudes e pensamento. Acredito que mudar o padrão de pensamento é fundamental para que ocorra o nosso emagrecimento!!!

assistam aí e depois me contam!!!

Gostaria de saber como está o dia zero de você?

Nesse dia, para que o nosso organismo comece a dar sinal de emagrecimento acredito que é bem legal uma dieta detox nos 3 primeiros dias. Baseada e alimentos desintoxicantes, energéticos e saudáveis. A opção por uma dieta mais liquidá é bem vinda, ajuda a dar aquela limpada no organismo.

Há varias dietas detox por aí, escolha uma que você gosta e tenha os produtos em casa, eu já estou acostumada, já fiz varias vezes. Alguns exemplos para você escolher.

1.DETOX QUE JÁ FIZ

2.5 dias detox - Nutricionista Carol Guimaraes

3.DETOX mdemulher

4.DETOX - REVISTA CORPO A CORPO

Como foi meu cardápio hoje (até agora):

Café da manhã - shake,

lanche  - 1 iogurt activia

Almoço - shake,

1.lanche - 1 iogurt activia

2.lanche - 1 vitamina detox

jantar - 1 sopa de frango e legumes

ceia -

 

Foco - necessário para atingir objetivos

Começaremos amanhã o nosso desafio 30 dias. Assim,  desde hoje já é preciso que tenhamos a nossa mente  alerta e focada em nosso objetivo.

Qual é nosso objetivo??? Sem dúvida, emagrecer, chegar em nossa melhor forma fisica. Mas é preciso um pouco mais que isso, é primordial que tenhamos em mente quanto queremos eliminar, e ainda, em quanto tempo queremos atingir tal resultado.

Nós mandamos em nossa mente, nos somos o que nós pensamos. Faz parte, sim, daquela teoria que ouvimos desde que nascemos sobre o pensamento positivo, mas que não praticamos???
Se até agora ser negativo não deu certo, o que acha de tentar o ser positivo? Vou te desafiar a manter a mente positiva nesses 30 dias. Nada de negatividade. Em nenhum aspecto!!! E, se no final dos trinta dias nada mudar em sua vida!!!Nunca mais na história de sua vida, você seja positiva!!! Combinado???

Eu tenho certeza, absoluta, que você terá mudanças maravilhosas!!! Vamos fazer??? Não é tentar, tentar já um pensar negativo!!! É fazer, é ação!!!


Tenho assistido algumas palestras da psicologa Maura de Albanesi que fala sobre a importância de ser ter em mente o que queremos, pois o nosso cérebro tem dificuldade em identificar o que realmente desejamos e por esse motivo, as vezes, queremos algo e recemos outra coisa, isso acontecesse porque não definimos com precisão o que realmente queremos alcançar!!
Não podemos deixar de emagrecer pelo simples fato de não sabermos definir isso, não é mesmo!!! Vamos então deixar bem claro quanto queremos emagrecer no total, qual o tempo que queremos alcançar tal objetivo e, também, o que queremos alcançar nesses 30 dias.

Desafio 30 dias - mudando a nossa maneira de pensar!!!!

Para conseguirmos emagrecer precisamos fazer mudanças em nossa rotina. Para quem já esta nessa jornada há algum tempo, o básico já conseguiu fazer.

O que chamo de básico:

1. Café da manhã saudável,
2. Água: mínimo 2 litros,
3. Atividade física pelo no mínimo 3 vezes por semana,
4. Comer de 3 em 3 horas e
5. Diminuir carboidrato,
6. Diminuir açucar,
7. Eliminar farinha branca,
8. Eliminar refrigerantes,
9. Eliminar bebidas alcoólicas,
10. Ter um sono reparador.

No meu modo de pensar e agir, essas são as dez regras básicas para termos uma vida saudável. 

Quando somos saudável, não somos nem gordo e nem magros, temos a estrutura que nosso corpo precisa ter. Cada um é um ser único, nesse universo infinito, e Deus fez cada um um ser único e iluminado, por esse motivo não somos e nem devemos querer ser igual a ninguém.

Agora, não podemos esconder atras de nossas desculpas, dizendo que apesar de fazermos tudo certo, estamos acima do peso ou não conseguimos emagrecer!!!

Reflita, converse com você mesma e seja sincera para você!!! Só responda para você!!! O que anda fazendo de errado???Por que não está conseguindo obter o resultado esperado???

Vamos passar 30 dias juntas, a partir de segunda iniciaremos o nosso desafio, eu estarei aqui te acompanhando e te incentivando a manter o foco e não sair da linha, e se sair, voltar imediatamente!!!!

Vamos aprender a modificar a nossa maneira de pensar e agir!!! Primeiro lugar vamos fazer a nossa reprogramação cerebral, vamos mudar a nossa mente de gordinha para magrinha!!! Vamos eliminar o gordinho que vive dentro de nós e vamos deixar aflorar o magro para sempre!!! 

Para começar, gostaria que você me contasse como esta sua rotina diária com relação aos 10 itens acima elencados. Também gostaria que me contasse quantos quilos gostaria de eliminar para se sentir linda, bela e magrela, e, finalmente, qual sua espectativa para 30 dias!!!

Ah, lembrete, começa já a campanha mensal: longe de qualquer negatividade!!!!

Obs. Não sou nutricionista, nem médica, sou enfermeira e advogada. O que sei sobre emagrecimento saudável aprendi na prática, sendo o meu corpo o meu meio de estudo, já li vários livros sobre o tema emagrecimento e já fiz quase todos os tipo de dieta. Sou membro vitalício do vigilante do peso e coach do bem estar herbalife.  Sempre oriento todos os meus seguidores, clientes, amigos e inimigos, a procurarem um profissional capacitado para fazer todos os exames médicos, nutricionista e profissional da educação física. Saúde a gente não brinca, a gente cuida.

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COMO MELHOR LOGO EMAGREÇO.: DICAS PARA IR A UMA FESTA JUNINA:   Bom dia meus queridos amigos, como estão vocês? Espero que estejam tendo um dia maravilhoso e que o final de semana seja, igualmente, a...

Cheese salada low carb

Domingo foi bem perfeito. De manhã me dediquei para meu lado espiritual, como faço todos os domingos.
O almoço foi perfeito, com uma picanha ao molho de cerveja preta. A receita é do Luciano da dupla sertaneja. Tem na ne, adaptada pelo my husband chef.

A tarde consegui fazer caminhada com a familia e com a Fifi.

Após a caminhada marido falou que ia fazer sanduba para jantar, nossa, eu já estou há tanto tempo na low carb que nem sei como é comer um sanduíche normal, resolvi inventar um pão de hambúrguer los carb.

Deu super certo, ficou maravilhoso!!! Fiz no microondas, 3 minutos, a única dificuldade foi achar uma vasilha que ficasse com a aparecia de pão de hambúrguer, acho que consegui.

Parem tudo!!! Sanduíche maravilhoso sem comprometer sua alimentação saudável!!!

Receita:

1 ovo
1 cc de fermento pó
1 cs leite
1 cc de manteiga
1/2 xic de farinha de berinjela

Modo de fazer

Misture tudo e leve no microondas por 3 minutos.
Corte ao meio e recheie com alimentos saudáveis!!!

Eu fiz recheio com hambúrguer de carne moída feito em casa, queijo, presunto, alface, tomate, katchup, mostarda e cream chesse!!!

Bom apetite!!!

Pão de Berinjela Low Carb da Cris

Bom dia, tudo bem com vocês?

Como foram de feriado?

Aqui foi tudo dentro do controle, gostaria que tivesse pelo menos um dia por semana como o de ontem, ele foi redondinho, teve até cinema no final do dia.

Tá certo que nada é perfeito, sendo uma mulher entre três homens tenho que aprender a gostar de X Man. Achei legal o filme, embora difícil de entender para quem não acompanha a estória desde os primórdios da criação!!! Mas o que vale é a diversão em família. 

A comida foi bem controlada, também fiquei feliz por isso.

Como vocês já sabem eu trabalho como coach do bem estar, e por esse motivo, eu acompanho um grupo de meninas e meninos em busca de mais qualidade de vida, na quaresma fizemos um desafio de 40 dias sem carbo, deu super certo, algumas meninas gostaram tanto que continuaram. Realmente a lowcarb é um estilo de vida saudável. Eu amo de paixão. 

Eu adoro ver o resultado nas pessoas, a mudança de estilo de vida de cada um que eu acompanho me dá uma satisfação muito grande, ver a pessoa mais feliz, mais saudável, não há preço. Estou muito feliz com o resultado de algumas companheiras de luta, que não só mudaram seu corpo, como também está mudando o seu estilo de vida. Hoje vou compartilhar com vocês a receitinha de uma pessoa maravilhosa (CRIS), que já acompanho há mais de dois anos, mas que somente agora, com a lowcarb se encontrou e conseguiu resultado. Está tão dentro do estilo de vida lowcarb que não para de inventar receitinha.

Esse pão foi ela que fez e faz o maior sucesso. Experimentem:

INGREDIENTES:

1/2 copo de farinha de berinjela,

2 ovos,

2 colheres de azeite,

2 colheres de queijo ralado,

3 colheres de linhaça em pó,

1 colher de amaranto,

2 colheres de creme de leite,

1 colher de sopa de fermento em pó,

Leite desnatado o suficiente para dar o ponto,

sal a gosto.

MODO DE FAZER

Coloque todos os ingredientes em uma traveja e mexa até formar uma massa homogência, coloque em forma de pão e asse em forno pré aquecido.

Acredito, sem sombras de dúvidas que o que emagrece é retirar o carboidrato e aumentar a proteína, lógico que temos que comer saudável, mas a low carb é saudável. Dentro desse estilo de vida, não há lugar para açúcar, refrigerantes, sal, trigo e bebida alcoólicas.  Desta maneira, não há como não ser saudável. Não acho nada radical. Radical é comer porcaria para justificar não tirar um grupo alimentar da sua vida.

Na verdade é muito difícil a gente mudar o estilo de vida de alimentação errada. Estou tendo dificuldade com o filho em casa, e olha que em casa não há nada de porcaria, mas o que tem saudável ele come em excesso, ele faz patê de atum com ricota e come tudo com um pacote de pão integral, para vocês terem uma ideia do problema que estou passando e da cabeça de gordo dele, por esse motivo já marquei psicologa.

Após anos de estudos sobre alimentação saudável, de ter conseguido emagrecer 20 quilos, e ainda estar nessa luta, pois tenho o vírus da engordice, desta maneira, o luta pelo peso saudável é constante, eu aprendi, que o que temos que mudar é a cabeça, pois só quando mudamos a cabeça conseguimos mudar a nossa alimentação.

Eu NÃO sou nutricionista, sou formada em Enfermagem pela Universidade Federal do Paraná e 

Direito, pela Unimep. Hoje exerço a advocacia e sou coach do bem estar da herbalife. Levo o estilo de vida saudável muito a sério e estou sempre procurando me atualizar e aprender um pouco mais, no entanto, sempre digo aos meus clientes e amigos, para que procurem um medico, que façam todos os exames, que procurem uma nutricionista para indicar a dieta adequada, e um profissional de educação física para indicar o treino correto. Cada pessoa é diferente, o que é bom para um pode não ser para outro. Não devemos seguir dietas mirabolantes e da moda, pois não sabemos se temos algum problema de saúde e podemos agravar. Coma saudável e em quantidades suficiente para nutrir e não para ficar estufado, assim devemos agir sempre!!!

O blog me ajudou muito no meu processo de emagrecimento, por isso não desisto dele, sinto falta quando fico longe, pois me ajuda demais essa trocar de informação.

Uma boa sexta para todos, com muita paz no coração. Que Jesus esteja sempre comandando a nossa vida!!

Paz.