UM NOVO DIA!!! UMA NOVA OPORTUNIDADE PARA SERMOS FELIZES.

 

Acho que nunca, na história da minha vida, eu estive tão bem. Isso é muito bom. Estou em um momento muito especial. Estou feliz. Isso aconteceu porque eu aprendi a aceitar o que a vida me dá, do jeito que ela me dá, sem questionar, parei de ficar brigando com tudo que tenho, parei de querer o que eu não tenho. Hoje, eu descobri o quanto perdi tempo nessa vida, lutando por algo que estava tão distante de mim, mas, não fico triste e nem me arrependo de tudo que fiz, foi aprendizado, poderia ter sido diferente, mas não foi.

Só conseguirmos ser felizes quando conseguimos nos encontrar dentro de nós mesmo. Isso é bem simples, no entanto, como tal situação requer mudanças internas, nós temos a triste tendência de fugir dessa reflexão. Quando aceitamos a vida sem questionamento, tudo fica maravilhoso. Entretanto, cada um tem o seu momento, eu encontrei o meu, espero que você, também, consiga encontrar o seu.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO ESTÁ ASSIM:

 

 

 

 

Em julho me programei para voltar a treinar na academia em agosto. Todos os dias do mês de agosto eu estava marcando o exame físico, no entanto, quando vi, já era dia 31, não deu para deixar passar, estava vendo que iria terminar o ano e não retornaria para academia. Nessa segunda fui fazer o exame físico e ontem já comecei o meu treino. To mortinha de eike batista e, ainda, para ajudar, teve jazz a noite.

 

 

 

Que seu dia seja abençoado.

Hoje, procure olhar no espelho e ver dentro de você, se aceite como você é, e isso não quer dizer para você aceitar a banha que você tem no seu corpo, pois isso é externo e só traz prejuízo para a sua saúde. Aceite a sua vida, goste do que você tem, do que você faz, valorize a sua família, a sua casa, o seu trabalho. Mude o que dá para você mudar, sem muito esforço, o que precisa de muito sacrifício para ser mudado, talvez seja porque é para ficar do jeito que está. Não faça mais esforços do que o seu corpo/mente é capaz de suportar. A vida é para ser vivida de forma leve, livre e solta, isso depende de você. Deixe os problemas nas mãos de Deus, Ele resolverá para você.

Um grande beijo, obrigada por sempre estar aqui comigo.

Amanhã, quinta feira, falarei sobre a próxima tarefa para a nossa reeducação alimentar em 365 dias. Você já conseguiu fazer da água sua amiga diária? Ainda está com dificuldade? Conte qual está sendo o seu problema e, talvez, nós consigamos te ajudar.

Na semana passada, por brincadeira, eu coloquei no post que a quinta feira era o melhor dia para começar a dieta. Ontem fiquei sabendo que saiu uma pesquisa dizendo que esse, é mesmo o melhor dia para se começar qualquer dieta, isso porque você já se programa para fazer um final de semana mais equilibrado. Vamos então???

 

 

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EM UM ANO– contagem regressiva dia 365

 

 

 

Bom dia amigos, tudo bem com vocês?

 

As pessoas me perguntam sobre o significado de reeducação alimentar, como fazer, como aprender e como manter. Diante disso tudo, e também porque estou trabalhando com pessoas que querem mudar o estilo de vida, pessoas que estão preocupadas não só em comer, mas sim em fazer uma alimentação que supre as suas necessidades nutritivas, bem antes de suprir o seu paladar, pessoas que estão buscando uma velhice saudável, ou seja, pessoas como você. Por esse motivo eu resolvi fazer um desafio para todos nós, inclusive para mim, pois mesmo já estando nessa jornada há 4 anos, eu tenho a plena consciência de que devo continuar fazendo o que aprendi, para me manter saudável, preciso relembrar sempre.

 

Pensei em fazer algo bem simples de ser feito por todos. O meu objetivo é que em um ano consigamos de forma gradual e sem maiores dificuldades mudar o nosso estilo de vida e, como consequência, eliminar alguns quilos. Nada de pressa, se você tem pressa o lugar não é aqui. A minha intenção é modificação de pensamento, a introdução de uma nova alimentação, a reeducação cerebral e isso não ocorre da noite para o dia, mas de forma lenta e continua.

 

O meu  plano será feito por um ano, nesse período, uma vez por semana eu indicarei uma tarefa para ser feito na semana, toda quinta-feira, pois é um excelente dia para a iniciarmos alterações em nossas vidas. Faremos pequenas modificações no estilo de vida que estamos levando. Acredito, pela minha experiência, que uma semana é o espaço de tempo ideal para que o nosso organismo acostume com qualquer alteração. Afirmo que precisamos de um tempo para adaptação cerebral, porque, não adianta, hoje, eu sedentária e com uma alimentação totalmente desregrada, resolver comer só pão integral, arroz integral, salada, frutas e peixe. Sabe quanto tempo isso vai durar? No máximo uma semana. Quando estamos acostumados com refrigerantes, batata fritas e sanduiche, nosso organismo precisa disso para sobreviver, se tiramos tudo de uma vez, vamos ter uma crise de abstinência igual à de um drogado.

 

Nosso cérebro é teimoso, e precisamos ir fazendo a sua reprogramação de forma que ele nem perceba que está sendo modificado. Por isso, acredito que uma semana é um tempo bem razoável para que ele acostume com uma modificação e que conseguimos fazer que isso vire hábito.

 

O objetivo final é que as modificações que formos fazendo semanalmente vá incorporando em nossa rotina e vire hábito, pois quando isso acontece, as coisas ficam bem fáceis e fazemos de forma natural, sem perceber.

 

Nesse meu tempo de reeducação alimentar, que ainda não terminou, pois isso é para sempre, eu aprendi muitas coisas, eu vou começar pelo que acho que é o mais comum entre as pessoas e que resulta em grande diferença em nossa saúde, emagrecimento, pele, humor e bem estar: ÁGUA.

 

Simples não? É bem simples mesmo, tão simples que 99% das pessoas não fazem de forma correta. As pessoas acreditam que só devem tomar água quando estão com sede e não é bem assim, muito pelo contrario, quando seu corpo dá sinal de sede, é porque já está se desidratando.  Ouvimos isso de todo profissional de saúde com quem conversamos, não é mesmo? Então, deve existir um fundo de verdade, que tal acreditarmos e mudarmos já, a partir de hoje, de agora, nesse instante, tome um copo de água!!!

 

O programa dos vigilantes do peso, no qual sou vitalícia, tem como meta fazer com que as pessoas tomem no mínimo 6 copos de água por dia, ou seja, 1,5 l de água que sai da torneira, não inclui suco nem chá.

 

No começo, para você que não toma água, isso pode parecer um absurdo, e é mesmo, no entanto, comece aos poucos. Hoje tome 500 ml, a cada dia vai aumentando um copo, e com certeza em uma semana você está tomando 1,5 l.

 

Para que você consiga manter isso todos os dias de sua vida, terá que arrumar estratégias. Uma que funciona é ficar com uma garrafinha sempre cheia por perto. Manter o habito de ir ao bebedouro/geladeira todo hora, não funciona, você acaba não indo, vai segurando a sede e não consegue ter um controle da quantidade de água ingerida. Dessas garrafinhas de 500 ml, você tomará 3 por dia, uma de manhã, outra a tarde e outra a noite. Assim fica fácil, não é?

 

Eu mantenho a seguinte estratégia: todos os dias de manhã eu encho uma garrafa de 1,5 ml de água (frasco de suco de uva integral), e vou tomando durante o dia todo. Já quando vou sair de casa, eu coloco a água, da garrafa de 1,5 l, em outra garrafinha menor para levar comigo. Desta maneira eu não me perco na quantidade. Nosso cérebro tem sempre a tendência de nos fazer errar para baixo, você toma menos água e acha que tomou mais, você come mais calorias e acha que comeu menos. O nosso cérebro nos faz acreditar que estamos fazendo tudo certo, quando na verdade ele está nos tentando enganar para ficar na sua zona de conforto gorduroso.

 

Amigos, não há muitas regras para participar, mas gostaria que vocês me falassem que querem participar e deixassem o e-mail, para que eu possa mandar dicas durante a semana. Caso queira, deixe o seu peso inicial para que você possa se sentir animada quando perceber que simples alterações de hábitos já resulta em modificação na balança.  Importante destacar, que a modificação alimentar não tem único objetivo somente emagrecimento, isso é consequência de um estilo de vida saudável, o qual buscaremos nesses 365 juntos.

 

Um dia abençoado!!! Deus esteja contigo e com toda sua família. Obrigada pela sua ajuda!!!

O QUE DEVEMOS FAZER PARA MANTERMOS MAGROS.

 

 

Quando passamos por um processo de emagrecimento é muito comum, após atingirmos nosso objetivo, as pessoas perguntarem o que fizemos. E, logicamente, que as pessoas esperam que você lhe conte algum milagre. Quando você fala que é reeducação alimentar, que aprendeu a comer de forma saudável, a pessoa dá aquela risadinha amarela e muda de assunto, não é assim?

 

Tenho passado por situações muito engraçadas. Todo mundo me pergunta a formula milagrosa, exatamente dessa maneira que me perguntam. Tem pessoas que eu respondo, tem pessoas que eu só dou risada e mudo de assunto.

 

Uma pessoa para quem eu falei que tem que anotar tudo que come, deu risadas e disse que para ela isso jamais vai funcionar, pois ela odeia controlar o que come. Bom, então, fazer o que né? Vai continuar gorda, ou vai ficar no efeito sanfona, fazendo dietas loucas, tomando remédios, etc.

 

Uma outra, que está muito obesa e não percebe isso. Disse que adora comer, e que não vai parar de comer, e começou a descrever o que tinha comido no dia anterior e a programação de comilança para aquele dia. As pessoas gordas tem a triste mania de rirem da comida, e eu penso, que um dia a gordura vai dar risada dessas pessoas, assim como ocorreu comigo.

 

Outro caso curioso, aconteceu quando estava orientando uma moça a como fazer sua alimentação nos intervalos das refeições, que deveria comer duas castanhas e uma fruta, ela deu muita risada e falou que essas duas castanhas ia ficar dançando no estomago dela.

 

Cada um tem o seu tempo o seu momento. Mas, ficou muito triste o quando as pessoas estão engordando e não percebem.

 

Aprendi a comer para me alimentar:

 

Hoje, dei-me o café da manhã em uma padaria. Acordei tarde e resolvi fazer um café diferente. Mas, hoje eu já não vou naqueles cafés coloniais e como tudo de tudo, para compensar o que estou pagando. Hoje não penso mais assim, eu como para me alimentar e não por causa do valor que paguei. Pedi apenas um pão francês na chapa é um café preto. Queria tomar leite, mas não tinha leite desnatado, então preferi não tomar. A canjica já supriu a minha quota de leite, ainda bem que acabou, eu dividi com uma amiga.

 

Aprendi a dividir:

 

Na reunião do vigilantes do peso da semana passada, a orientadora falou que quando ela era gorda, ela não dividia a comida, que todo gordo é assim, agarrado à comida. Que começou a dividir quando ela percebeu que se dividisse a outra pessoa engordaria junto com ela, então ela passou a dizer “vamos engordar juntas” e dividia tudo. Hoje eu também faço isso. Quando faço pratos que rendem muito, como foi a canjica, eu já preparo potinhos para dividir as calorias com as amigas, eu falo isso mesmo: vim dividir as colorias com você.

 

Aprendi a desapegar da comida:

 

Sabe aquela propaganda de um site  para  vender de tudo que fala: “desapega, desapega, desapega”, então é isso, vamos desapegar da comida. Observe os magros como eles são desapegados da comida. Aprendi muito observando e tentando copiar uma pessoa magra. Se você comer como um magro come, você vai perceber que ele come de tudo, mas parece que o estomago dele é pequeno, não cabe muita comida, ele sabe exatamente quando parar. Faça esse exercício, em alguma reunião de amigos ou familiares, procure seguir e comer igualzinho algum magro. Mas, preste atenção, porque o magro pode acontecer de um dia ele comer um pouco mais, ou em alguma refeição, mas mediamente ele volta ao controle. Mas para ele, magro, isso é automático, não fica pensando na quantidade que está comendo e que tem que controlar. Para o magro a comida não tem importância, ele é desapegado dela.

 

No retorno para casa, na estrada, eu pedi um bauru e um café. Para mostrar o meu desapego, o meu filho comeu a metade do meu sanduiche, isso que ele já tinha comido o dele inteiro, mas ele é magro, pode. Café com canela, sempre. Amei a história do café com canela, mas não notei nada de diferente no meu emagrecimento como li na net.

 

Aprendi a importância do monitoramento:

 

Para mim, o monitoramento é algo que funciona muito. E um exemplo disso é que, agora, ao preparar as fotos para postar, descobri que  a únicas frutas que comi hoje, foi no almoço: manga, banana, figo e pêssego. Já preparei uma maçã para melhorar isso. O monitoramento serve para que façamos uma alimentação saudável, pois quando temos uma alimentação saudável, o emagrecimento é uma consequência lógica. Devemos não só monitorar a quantidade, mas, principalmente, a qualidade de nossa alimentação.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO:

 

 

Adoro café, e em Curitiba tem muitas cafeterias, uma nova forma de tomar café  por lá é esse coador individual. Achei um charme e comprei um para mim e dei um de presente para uma amiga. Não é uma gracinha?

 

 

Outras comprinhas no mercado municipal de Curitiba, cada vez que vou lá eu já trago uma quantidade maior, pois lá é mais barato e de uma excelente qualidade (castanhas do pará, do caju, amêndoas, pistache, uvas passas pretas e brancas e damasco):

 

 

Ontem eu comecei a ter uma dorzinha no quadril, acho que sofri alguma torção e nem percebi. A dor só aumentou e tive que entrar no antinflamatório, isso me deixou um pouco triste, pois sabemos que esse tipo de medicação ocasiona retenção hídrica, e ainda, para ajudar, terei que ficar sem atividade física até melhorar. Bom, essa semana terei que ter atenção redobrada, mas graças a minha mente magra, sei que conseguirei manter a minha alimentação bem regulada para não resultar em aumento de peso.

 

Planejamento para essa semana:

1. Controlar a ingestão diária de água, com esse frio, acabamos esquecendo de tomar água;

2. Controlar a quantidade de alimentos;

3. Comer 3/4 frutas por dia;

4. Tomar no mínimo 3 copos de chá verde;

5.Consumir linhaça/chia/aveia todos os dias;

6. Consumir 1 castanha todos os dias;

7. Fazer alimentação de 3/3 horas;

8. Fazer monitoramento diário (desde a semana passada que não estou controlando os propontos - GRAVE);

9. Comer no mínimo 3/4 verduras/legumes diferentes diariamente;

10. Tomar sol e suplemento de vitamina D (não esquecer);

11. Caminhada leve assim que melhorar a dor lombar;

12. Manter a minha mente magra;

 

 

Um final de semana abençoado para vocês.

 

Desafio.Feriado. Análise.Prosseguimento.

 

Próximo feriado agora, só Natal, e nesse nós teremos que estar lindas (os) e belas (os), por isso, mais do que nunca temos que ter: foco, força e determinação.

Como foi o seu feriado? Conseguiu manter-se na linha?

Eu mantive-me bem controlada. Não há dúvida de que nesses dias a gente acaba comendo comidas diferentes, mas isso por si só, não significa que é jacada. O importante é sempre termos em mente a quantidade e a qualidade da comida que ingerimos.

Hoje eu quase não consumo  mais porcarias. Bala faz muito tempo que não chupo. Hass, nossa, antes acho que ia mais de um tubinho por dia. Hoje, nem sei mais que gosto tem. As vezes, ouço amigos falando que não conseguem ficar sem isso ou aquilo. É tudo questão de hábito. O paladar muda.

Atualmente consigo achar gostoso uma comida saudável, coisa que antes, para mim, isso seria impossível. Eu não conseguia entender como uma pessoa podia gostar de pão integral, hoje, eu não consigo entender, como alguém pode comer só pão francês.

Alguém que me fala que não come verduras, legumes e frutas. Como pode isso??? Eu sempre consumi esses produtos, o problema é que antes eram bem menos do que as gorduras e guloseimas. Inverti a ordem: 90% de frutas, legumes e verduras e 10% de porcariada. Acho que ainda dá para melhorar.

Acredito que para eu atingir o meu tão sonhado peso ideal terei que aumentar comida saudável para 95% por semana, e não só por dia. Eu costumo comer todos os dias algum tipo de sobremesa, saudável, mas consumo, tipo gelatina com frutas e iogurte.

Agora tentando relembrar se comi alguma guloseima no feriado e lembrei que no sábado fiz um pudim de requeijão que passou no programa da Ana Maria Braga. Comi um pedaço, não gostei. Ele fica meio salgado. Meus filhos adoraram. Você pode ver a receita aqui. Fiz com requeijão light, só que a calda eu  não sei fazer com adoçante, se alguém souber me ensina. Ficou bem bonito, acho que fica menos calórico que o tradicional com leite condensado:

Meu filho que eu  mostre o resultado da pescaria dele: (#razãodomeuviver).

Estou bem focada no desafio saboridades (VEJA AQUI), mas sei que não terei um resultado como as meninas que estão começando o processo agora. Uma coisa que aprendi é não ficar me comparando com os outros: inveja de regime???aiaiaia…e pior é que tem  um monte disso. Bom, cada um tem um organismo, cada um tem um processo de emagrecimento, as pessoas são diferentes, por isso somos únicos nesse mundão. Veja que maravilha.

Atividade física hiper em dia. Academia de manhã e caminhada no período da tarde, acho que estou abusando e todo abuso o corpo dá resultado: tornozelo doendo. Talvez hoje vou andar de bike, pois já tenho problema com torções, e a bike força menos o tornozelo.

Água estou tomando 2 litros por dia, totalmente controlado, e voltei a tomar 1 litro de chá verde, que relaxei na semana passada, estou batendo com frutas:abacaxi, maracujá, manga.

Fiz uma unha diferente, a foto não ficou muito legal, mas veja, meio coisa de louco, assim eu era chamada quando fazia isso nos meus 15 anos, hoje penso que era adiantada no tempo.

 

Meninas e meninos, um dia maravilhoso para todos nós. Que Deus os abençoem. Obrigada por cada comentário, pelo apoio, pela compreensão.

Cardápio 13 e 14 dias– desafio.

 

Meu cardápio de terça e quarta- feira. Desafio do site saboridades.

Gente a pizza não faz parte do cardápio do desafio, mas eu comi, hehehe, na janta de terça e no lanche da quarta..afff

E vocês como estão? aqui está tudo bem. Sempre com foco na reeducação alimentar e na atividade física.

Tenho gostado muito de comer queijo branco minas frescal grelhado na teflon, sem óleo, em cima de uma fatia de peito de peru com oregano. Para mim, mata bem a minha fome.

O mingau de aveia com cravo, canela e maçã fica uma delícia, aprendi com a querida Expatriada que está meio sumidinha.

Esse frango “à milanesa”, eu só passei no farelo de aveia e “frito” na teflon, SEM GORDURA. Genteeeeeeeeee, eu não uso óleo em nada. Eu compro um frasco de óleo de soja, por mês, apenas para quando meu marido quer fazer iscas de peixe, que ele e as crianças adoram.

Também comi a meu pão integral de banana com granola que estava congelado (receita aqui). Fica muito bom congelado, e descongela rapidinho, tipo em uma hora já dá  para comer. Estratégia que usei para não comer tudo de uma única vez.

Ontem, também fiz o pão integral 100% multigrãos e multisementes receita do blog da Carla Pancha, ficou uma delícia. Só não encontrei, na minha cidade, farinha 6 grãos, usei a farinha integral mesmo. VEJA RECEITA AQUI.

A  sopinha é o caldinho nutritivo. RECEITA AQUI.

Hoje é feriado, dia de caminhar no shopping e assistir:

Vamos?

Meninas e meninos, que seu dia seja abençoado e, se você é daqueles que terá um feriado de 6 dias, aproveitei para fazer 6 dias de atividade física. Fale menos, coma menos e faça mais atividade física.

Que hoje Jesus chegue na sua porta, e que você a abra para Ele entrar na sua casa, na sua vida:

Obrigada pelo seu carinho, pelo carinho e dedicação que você tem comigo. Adoro!!!