O QUE É GRUPO ALIMENTAR. QUAL A SUA IMPORTÂNCIA PARA O NOSSO PESO SAUDÁVEL.

 

 

 

 

 

iogurte natural/granola/frutas

 

 

Você sabe o que é grupo alimentar? Acho isso muito engraçado falar disso agora, pois aprendemos na escola, meu filho está na quinta série e já aprendeu. Parece que aprendemos na época errada, pois não damos a devida importância à matéria. A meu ver, há muitas coisas na escola que estão sendo dadas em época errada, por isso apenas decoramos sem conseguirmos fazer uma relação com a vida cotidiana. Hoje, depois de duas faculdades  eu realmente aprendi a importância do grupo alimentar para a nossa saúde. Antes tarde, do que nunca. O legal é que agora sei explicar e fazer meu filho entender isso. Vamos aprender juntos? Conte-me o que você sabe quais suas dúvidas, podemos trocar figurinha e melhorar nossa alimentação, esse é o nosso objetivo final.

 

Em primeiro lugar é importante saber que os alimentos se dividem em 3 grandes grupos: Energéticos, construtores e reguladores.

 

Os ENERGÉTICOS tem como função fornecer energia para nosso organismo funcionar, por sua vez os CONSTRUTORES,  são como os tijolos em uma construção civil, eles são responsáveis pela formação do nosso corpo, relacionado com o nosso crescimento, formação dos ossos, sangue etc. E, por último, temos os REGULADORES que são as vitaminas e sais minerais.

 

Desta maneira, os estudiosos do assunto, criaram uma pirâmide alimentar, classificando os alimentos em ordem crescente/decrescente da maneira que devem ser consumidos a cada dia:

 

 

Se fizermos nossa alimentação de acordo com as porções indicadas nessa pirâmide, teremos saúde e peso saudável, bem estar e disposição. Não é maravilhoso? Porque não fazemos? Porque a gordura e o açúcar são viciantes. Pense nisso. Vamos pensar o porquê de estarmos colocando em nosso organismo determinado alimento, antes de engolir.

 

Essa semana, vamos dividir nosso prato com os 3 grupos alimentares em todos os nossas refeições, de forma a nos sentimos saciados e alimentados. Lembre-se que temos que comer de 3 em 3 horas.  Observe a piramide para formar o seu prato, com as quantidades adequadas de cada grupo alimentar, dando prioridade para frutas, verduras, legumes e carboidrato complexo: arroz integral/macarrão integral etc. Coloque em todas as suas refeições uma porção de proteina, uma de carboidrato complexo e uma porção maior de vitamina contidas nas frutas, verduras e legumes.

 

 

Essa é a nossa tarefinha da semana. Aprender a dividir os alimentos em nosso prato.

Estamos na 9 semanas, em casa semana estamos aprendendo a fazer uma modificação em nossos hábitos alimentares, você está conseguindo seguir a nossa programação?

 

TAREFA SEMANA 1  – Aprenda a tomar 1,5 ml de água por dia. Hidrate-se.

TAREFA SEMANA 2 - Aprenda a fazer um café da manhã saudável, nutritivo e necessário

TAREFA SEMANA 3 – Aprenda a inserir farinha integral em sua alimentação.

TAREFA SEMANA 4 – Aprenda a fazer lanches saudáveis.

TAREFA SEMANA 5  - Aprenda a importância de fazer a sua refeição em 20 minutos

TAREFA SEMANA 6 - Aprenda a incluir frutas em sua rotina diária

TAREFA SEMANA 7 - APRENDA A INCLUIR VERDURAS EM SUA ALIMENTAÇÃO

TAREFA SEMANA 8 -APRENDA A IMPORTÂNCIA DAS OLEAGINOSAS EM NOSSA ALIMENTAÇÃO.

 

Estou fazendo de forma bem simples, se estiver sentindo alguma dificuldade compartilhe conosco para podermos ajudar. Quando quilos você já jogou na lata de lixo? Em nove semanas, fazendo tudo certinho como deve ser feito, em torno de 500 gramas por semana, 9 semanas, já estamos com 4,5 kg de gordura jogados no lixo. Pouco para você? Não é não veja só a quantidade de porcaria que você tirou do seu corpo. Tudo de bom.

 

 

 

Veja que legal esse quadro que tirei DAQUI. Vale a pena acessar e assitir o video o programa Bem Estar.

 

 

 

 

Vamos continuar firmes e fortes, lindos e belos, rumo ao sucesso.

 

Um dia abençoado para vocês. Obrigada pela sua amizade, pelo seu carinho, pelo tempo você gasta da sua vida corrida para me ler e comentar. A sua amizade é muito preciosa para mim. Deus esteja contigo!

 

 

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EM 365 DIAS–DIA 337 - SEMANA 5

O TEMPO DE DURAÇÃO DAS REFEIÇÕES É DETERMINANTE PARA O EMAGRECIMENTO

 

 

 

 

Qual o tempo de duração das suas 3 principais refeições? 5, 10, 15, 20 minutos?

 

Por lei, artigo 71 da CLT a duração normal do intervalo, para quem trabalha mais de seis horas é de no mínimo 1 hora.

 

                           Art. 71  – Em qualquer trabalho contínuo, cuja duração exceda de 6 (seis) horas, é obrigatória a concessão de um intervalo para repouso ou alimentação, o qual será, no mínimo, de 1 (uma) hora e, salvo acordo escrito ou contrato coletivo em contrário, não poderá exceder de 2 (duas) horas.

 

Você sabia disso? Sabe por quê? Nada é por acaso, a legislação também não é. É o tempo necessário para que façamos nossa refeição e nos recuperemos para o próximo período de trabalho.

 

Então, use esse período para isso, alimentar e descansar. Hoje, é muito comum, em shopping e restaurantes, existirem o cantinho para descansar depois do almoço, isso é importante. Use.

 

Já com relação ao tempo de duração das suas refeições é importante não esquecermos que o nosso cérebro leva 20 minutos para receber a informação de que estamos nos alimentando e estamos saciados.

 

Desta maneira, se queremos ter saúde e um peso saudável, temos que fazer as refeições, no mínimo, nesse tempo: 20 minutos.

 

O que acontece quando comemos mais rápido? Nosso cérebro não recebe a informação de que estamos saciados e desta maneira necessitamos de colocar mais alimentos em nosso corpo, consequentemente, uma conta matemática simples: se colocamos mais comidas do que necessitamos e do que gastamos: adivinha???? Gordura mal localizada. Sabe onde? Exatamente onde não queremos que ela fique: na barriga!!!

 

Por isso a nossa tarefa dessa próxima semana, rumo a nossa reeducação alimentar em 365 é justamente aprender a fazer nossas refeições em no mínimo 20 minutos. Simples não é? Exatamente esse nosso objetivo, alcançarmos nosso peso saudável com mudanças simples. Você é capaz, eu também sou. Vamos???

 

Que tal relembrar as tarefas das semanas anteriores:

 

TAREFA SEMANA 1  – Aprenda a tomar 1,5 ml de água por dia. Hidrate-se.

 

TAREFA SEMANA 2 - Aprenda a fazer um café da manhã saudável, nutritivo e necessário.

 

TAREFA SEMANA 3 – Aprenda a inserir farinha integral em sua alimentação.

 

TAREFA SEMANA 4 – Aprenda a fazer lanches saudáveis.

 

 

Puxa, já estamos na semana 5. Não estou gostando do nome TAREFA, pois não vejo isso como tarefa, mas como mudanças que estamos fazendo gradativamente em nosso estilo de vida. Você tem alguma sugestão de nome?

 

 

Você está se pesando toda semana? Como está o seu emagrecimento? Conte-nos, pois só assim podemos nos ajudar, através de nossos erros e acertos. Vamos fazer o que está dando certo e modificar o que não funcionou essa semana.

 

 

Uma sexta abençoada e uma nova semana cheia de realizações. Deus está contigo!!!

 

VOCÊ VAI ESPERAR O VERÃO CHEGAR PARA TOMAR UMA ATITUDE–TOME UMA ATITUDE NA PRIMAVERA

 

 

 

 

O verão está chegando, o sol já brilha lá fora e os dias já estão mais longos, isso tudo nos remetem à praia, piscina e pouca roupa.  Mas de repente você olha para a sua barriga e vê que ela está bem maior do que você imaginava que ela estava às roupas já estão apertadas e a barriga está caindo sobre a calça.

 

Vamos tomar uma atitude de verão agora na primavera?

 

 

 

O momento é hoje, é agora.

 

Essa semana vamos fazer mudanças importantes em nossas vidas para um resultado futuro. Nada de pressa, não tivemos pressa para engordar, fomos engordando aos poucos, vamos emagrecer quilo por quilo e assim chegaremos ao nosso peso saudável. Não existe um peso padrão, existe o seu peso saudável e você é que terá que descobrir qual é. Mas, com certeza esse peso saudável não é aquele que a barriga fica caindo fora da calça, à barriga é um acumulo de toxinas e que pode indicar um futuro problema cardíaco, por isso você tem que diminuir a sua “pochete”, não precisa ter barriga tanquinho, mas não pode ter gordura localizada na região abdominal, isso é possível.

 

Aqui no blog estou fazendo, todas as quintas feiras de como emagrecer em 365 dias, já estamos na quarta semana, mas ainda dá tempo de você começar. Dê uma olhada, vale a pena conferir e fazer pequenas modificações que te farão uma pessoa mais feliz.

 

SEMANA 1 :  APRENDA A BEBER ÁGUA

SEMANA 2: APRENDA A TOMAR CAFÉ DA MANHÃ

SEMANA 3: APRENDA A INGERIR FARINHA INTEGRAL

SEMANA 4: APRENDA A FAZER LANCHES SAUDÁVEIS, NUTRITIVOS E MAGROS

Como você quer chegar ao verão? Assim:

Ou assim:

 

A decisão é sua, você escolhe como quer ser no futuro.

 

 

Lembre-se que a estética não é justificativa para sermos magros, embora isso seja muito legal, é muito bom você se sentir belo, esteticamente, o pior da obesidade são os problemas de saúde que vem junto com a nossa gordura em excesso.

 

Vamos ser saudáveis!!!Lindos e belos!!!

 

A felicidade não depende do nosso peso, mas com certeza, o magro é bem mais feliz, eu acredito que a gordura que fica em nosso organismo, as toxinas, ou mesmo o meio social em que vivemos, onde a pessoa magra é considerada mais bonita que a gorda, faz com que fiquemos mais triste, trancada em casa e chegando a depressão.

 

Não vamos deixar que um prato de comida tenha esse poder sobre nós. Não deixe que a comida seja maior que você.

 

Somo capazes. Se precisar de ajuda extra, estou aqui para o que for preciso, vamos juntos falar não para uma panela de brigadeiro mole. Aprender que a panela inteira de brigadeiro tem o mesmo gosto de uma única colher de sopa. A diferença é que se consumimos apenas uma colher de sopa, não engordamos.

 

Um inicio de primavera de decisões para todos nós!!!

 

Deus está contigo.

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EM 365 DIAS–DIA 332 - SEMANA 4

 

Os dias passam tão rápidos que quinta feira chegou e passou e eu não percebi que era dia de fazer uma postagem para o nosso programa de reeducação alimentar em 365 dias.

Hoje de manhã, quando comecei a escrever sobre alimentos integrais, percebi que esse já era o assunto da semana passada, o tempo não passa, voa, por isso, dos 365 dias só faltam

332 dias, percebeu que já se passaram 24 dias?  Quase um mês. O que você fez para mudar a sua vida nesse um mês? Já conseguiu algum progresso? Se não conseguiu, não tem

problema, comece agora, novamente, hoje é o dia ideal para recomeçar. Vamos juntos nessa batalha? Unidos será mais fácil vencer a guerra.

 

Já temos 3 tarefas para nossa reeducação alimentar em 365 dias, vamos rever:

 

TAREFA UM: BEBA ÁGUA

 

TAREFA DOIS: TOMAR CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL

 

TAREFA TRÊS: FARINHA INTEGRAL

 

Estamos entrando na quarta semana, quase um mês. Em um mês é possível emagrecer 2 kg, considerando que para um emagrecimento saudável eliminamos em torno de 500 g de gordura por semana, logo, em quatro semanas, totalizam-se 2 kg. Sempre lembrando que cada ser vivo é diferente do outro, cada semana é uma semana, cada dia é um dia.

 

Como está a sua eliminação? Você não está conseguindo eliminar? Faça uma reflexão se está conseguindo fazer as tarefas propostas, verifique o que você acha que está travando o seu emagrecimento. Somente nós temos a capacidade de verificar o que está ocorrendo de errado com nosso organismo. Seja verdadeiro com você mesmo. Devemos parar de colocar nas outras pessoas, a culpa da nossa banha. Somente nós somos culpados. Também não adianta ficar procurando resultado de exame de sangue alterado, lembre-se que mesmo que nosso exame esteja alterado, a chance de ser por culpa da gordura é muito maior do que ser a causa da nossa obesidade.

 

 

Nossas tarefas são sempre fáceis de serem feitas, são modificações que fui fazendo ao longo da minha jornada para o meu emagrecimento saudável. Por isso eu tenho certeza que você é capaz de fazer, pois até eu fui. Não é verdade que sempre nos achamos melhores que os outros? Não sei, mas pode acreditar, que o que um ser humano é capaz de fazer, qualquer outro, é capaz de imitar e fazer igual, ou melhor.

 

Essa semana vamos fazer modificações nos nossos lanches. Como anda o seu lanchinho? O que você anda comendo no intervalo de suas 3 refeições principais? Agora você já toma café da manhã, com certeza já deve ter sentido modificação no seu dia. Vai sentir mais se conseguir fazer lanchinhos saudáveis, nutritivos e que te dê saciedade para aguentar esperar até a próxima refeição. Encontre o seu lanche ideal.

 

Cada um tem um organismo e um metabolismo. Perceba como funciona o seu e veja qual o melhor horário para fazer o seu lanchinho. Eu faço um lanche no período da manhã e dois no período da tarde. Vou colocar os meus horários para você ter o meu exemplo, mas você terá que fazer o seu afinal o seu horário é diferente do meu, o seu metabolismo também.

 

7:00 café da manhã

9:30 lanche manhã

11:30 almoço

14:30 lanchinho

17:00 lanchinho

19:00 Jantar

21:30 ceia

 

Faço mais ou menos assim, nada rígido, às vezes não faça ceia e às vezes janto às 18 horas, quando não faço dois lanches no período da tarde. Eu sinto muita fome por volta das 16:30/17:00, desta maneira, é o horário em que faço um lanche que me dá mais saciedade, assim consigo fazer um jantar bem levinho: sopa ou salada com proteína.

 

 

 

 

Tem bastantes exemplos de lanches, né? Eu procuro comer o mais natural possível. Hoje não tomo mais água de coco em caixinha, devido o sódio. Todo alimento industrializado

tem sódio, quando possível eu tenho feito a troca. Lógico, que em uma viagem, não dá para ficar carregando um coco, mas dá bem para levar uma caixinha de água de coco que

ainda é mais saudável do que uma coca cola. Dentro das possibilidades existentes naquele momento, naquele local, eu faço as escolhas mais saudáveis.

 

Uma coisa que me dá bastante saciedade é iogurte natural com mamão (ou outra fruta), acrescento um fio de mel (bem pouco) e às vezes uva passa, que amo de paixão.  Os mix de

oleoginoas já faz parte da minha vida, sempre tenho no carro, na bolsa. Hoje já é habito, não saio de casa sem levar um lanche, pois sei que corro o risco de não achar nada saudável

para comer, desta maneira, uma barrinha de cereal sempre salva a pátria. Eu compro as oleoginosas de pacotes de um quilo, apesar de gastar um pouco mais, a durabilidade

também é, sai mais em conta. Procure preço, pesquise, em supermercado é bem mais caro, essa semana achei o kilo da castanha do pará por R$ 79,00, mas paguei R$

49,00, eu gasto em torno de R$ 200,00 a cada quatro/cinco meses:

 

 

Importante, que hoje em dia, em quase todos os supermercados é possível  encontrarmos frutas cortadas, acaba saindo mais caro, no entanto, temos que pensar em nossa saúde,

às vezes você pode achar que comprar uma coxinha por R$ 2,00 é mais barato que comprar uma salada de fruta de R$ 4,00. Ocorre que você sabe quanto custa um remédio para

controlar o colesterol? Com certeza você pagará em torno de R$ 100,00, valor do remédio que meu marido está tomando, por pura falta de atividade física e propensão genética, as

pessoas fazem as suas escolhas. Escolha saúde sai bem mais barato que remédio. Não existe falta de tempo, existe falta de prioridade. Você decide o que é prioridade na sua vida.

Todo mundo tem as mesmas 24 horas em um único dia, a divisão desse dia é que é diferente para cada pessoa. Não adianta reclamar disso ou daquilo, faça a sua parte da melhor

maneira possível, priorize você. Mesmo que não seja possível fazer isso agora, mas vai falando para o seu cérebro que você é a coisa mais importante para você mesma, tenha

certeza que as forças do universo conspirarão para que  as coisas que você está buscando aconteçam. Eu chamo isso de Deus, chame como quiser, mas o importante é que você

tenha sempre pensamentos positivo, esteja de bem com a vida e que passe energia positiva para os outros. Tenha certeza que você receberá essa energia de volta da melhor forma

possível.

 

Lembre-se, também, que você é a pessoa mais importante desse mundo, por isso Deus te fez unico, antes de colocar qualquer coisa na sua boca, pense se você merece colocar isso

no seu corpo.  Prefira sempre ingerir alimentos que traga algum beneficio para a sua vida. Hoje vi um programa na tevê sobre obesidade infantil, no qual a nutricionista falou que 1

salsicha possui 8 gramas de gorduras e que um pacote de sopa pronta tem mais da metade da quantidade de sódio que um adulto pode ingerir em um dia. Eu não acho que meu

corpo merece isso, e você?

 

Ler rótulos é muito importante, fazer escolhas inteligentes também.

 

Um final de semana de escolhas inteligentes. Deus em primeiro lugar, por isso o domingo é descanso semanal (remunerado).