COMO INTRODUZIR A ATIVIDADE FÍSICA EM SUA ROTINA DIÁRIA.

Você é daquelas pessoas privilegiadas que tem tempo de fazer atividade física, que bom. Mas, gosta de fazer? Há muitas pessoas que tem tempo, mas não tem dinheiro  para pagar uma academia. Há, também, aquelas que tem tempo, tem dinheiro mas não gostam de nenhuma modalidade de atividade física.  Eu já passei por todos os estágios. Hoje estou no projeto de atleta da terceira idade…rs…

Se você já me acompanha há pelo menos um ano, saberá que eu nunca gostei de atividade física e que sempre reclamava por ter que fazer. O que fiz para mudar essa situação? Nada de especial, simplesmente eu fui fazendo atividade física, esperando viciar, afinal sempre ouvi das pessoas, que atividade física viciava, que quando ficava sem fazer sentia falta, etc e tal. Achava isso um absurdo – imagina eu sentir falta de atividade física. Para mim é uma obrigação. Mas uma obrigação que fazia todos os dias como comer e beber. Foi assim que mudei o meu padrão cerebral e hoje não fico sem atividade física e faço varias modalidades em um único dia: academia, caminhada, bike, jazz…e não reclamo, faço com  a maior naturalidade. Eu não fico mais procurando desculpas para não fazer atividade física, eu simplesmente faço o que tenho que fazer. A sensação de dever cumprido é maravilhosa.

Eu tenho para mim, que a atividade física é para saúde e não para emagrecer. Se você quer emagrecer, tem que fazer reeducação alimentar. No entanto, como estamos em busca de um peso saudável, isso inclui a atividade física. Saúde e atividade física estão interligadas. Por isso, começe a se mexer já.

Qual é a desculpa que você tem para não fazer atividade física? Eu já usei várias e já ouvi outras tantas. Eu comecei anotar as desculpas que as pessoas usam para um dia fazer um post sobre o tema. Mas com certeza, o ser humano é muito criativo.

Para você começar a pratica de atividade física você precisa de alguns instrumentos básicos: tenis e roupa adequada. Não use calça jens para fazer caminhadas, por estar acima do peso, pode machucar no meio das pernas, além da pressão que faz na barriga, virilha etc. O ideal é uma calça/short de malha/lycra/coton o que você gostar. Hoje tem roupas de ginastica de todos os tipo, gostos e preços. Escolha uma adequada para você.

O tenis também é um instrumento importante se for fazer caminhada e corrida. No da modalidade a corrida, é necessário conversar com um profissional especializado para te indicar um calçado adequado, não é o atendente da loja, esse, quer vender e se for bom no que faz, fará com que você leve para casa algo que você não gostou, não precisava e nem podia. Por isso, quando for comprar um tenis já vá com o modelo definido. Também é uma dica legal, é fazer uma pesquisa na internet para ver os preços. Se o seu pé é de uma tamanho certo, pode até comprar pelo internet, que consegue descontos ótimos. Mas para mim isso não funciona, que eu uso entre 33 e 35, assim, simples, por isso tenho que experimentar.

Como escolher uma atividade física adequada: atividade física adequedo para você é aquela que te dá prazer, não importa qual seja. Algo a ser observado é o seu peso, se você estiver muito acima do peso, não procure algo com muito impacto, comece com caminhada leve e vai aumentando aos poucos. Não queira fazer que seu corpo não aguenta e ocasionar em você mesma alguma lesão. O joelho é muito exigido para quem está acima do peso. Eu tinha um dor no joelho que não sarava nunca, e que tinha vontade matar quando o medico me falava para emagrecer, o engraçado é que agora que estou no peso ideal não tenho  mais dores nos joelhos, interessante isso!!! não acham? Então, se o medico falar que você precisa emagrecer, porque não está conseguindo segurar o “xixi”, preste atenção, pois é verdade.

Se a sua desculpa é falta de tempo. Sinto te informar que isso não pode ser aceito. Não esqueça que se você não estiver tendo tempo para cuidar da sua saúde, logo terá que arrumar tempo para cuidar da sua doença (Dr. Lair Ribeiro). Outra coisa, não é necessário ficar todos os dias, duas horas na academia, para que você tenha saúde, nada disso. Se você é sedentário e começar a dar uma volta na quadra, isso já vai te dar resultado positivo, na sua saúde e no seu peso. Por isso, a falta de tempo  não é desculpa. Ainda, se você tem só o final de semana, você já tem dois dias, faça caminhada nesses dois dias e tente arrumar pelo menos meia hora na quarta feira, pronto, fez atividade física 3 vezes por semana e já deixou de ser sedentário.

Subir escadas, é outra dica bem legal para quem não tem tempo, segundo o Marcio Atala (Medida Certa), a cada 3 lances de escadas subidos, corresponde a 10 minutos de caminhada, não é legal?  Você pode também, para poder se mexer um pouco, ao se dirigir para a escola ou trabalhar, vale a pena descer umas quadras antes, quando estiver de ônibus. No shopping, procure sempre parar nas vagas mais longes, no mercado a mesma coisa, isso também vale para quem vai trabalhar de carro.

Também, podemos ter em casa, alguns instrumentos que nos facilitam a pratica de alguma atividade física, como a  corda para pular, só não vale fazer como eu, só comprar. Na internet, também, existem várias modalidades de atividade física em videos, bem legais que podemos fazer.

Enfim, o importante é mexer-se. Não importa de que jeito, brincar com as crianças também é se mexer.

Essa semana, no nosso projeto de reeducação alimentar em 365, inclua uma atividade física na sua rotina diária. Se você já faz atividade física regular, que tal fazer uma atividade diferente para movimentar outros músculos. Já percebeu o quanto é legal fazer algo diferente? A gente faz com que os nosso “neurônios” funcionem melhor. também melhora a nossa coordenação. Fazer coisas diferentes ajuda a evitar doenças, a fazer outras partes do cérebro funcionar. Desta maneira, chegaremos com qualidade de vida na terceira idade.

Não queira fazer atividade física pensando que você irá emagrecer. Faça atividade física para ter mais saúde, mais disposição, mais serotonina, mais prazer, menos diabetes, menos colesterol, menos trigricerideos, etc. etc. Para emagrecer, aprenda a comer!!! Se você ainda tem dúvidas quanto a relação da atividade física e queima calórica, veja o que posso comer depois de ter caminhado 6 km em 1h14m: 5 maças, tá bom para você? Não é um mc donalds feliz, nem triste!!!

Por isso, não troque atividade física por comida, porque não vão se igualar, com certeza você vai acumular, gordura mal localizada. 

Uma coisa que tenho percebido, e que já ouvi falar, é que a atividade física diminui a fome. Hoje consigo fazer atividade física comendo uma banana e após um iogurte, coisas que antes era impossível. Eu saía da academia e ia comer um x tudoooooo. Fazia natação e comia muitooo…foi o periodo que mais engordei.

Vamos mudar o nosso futuro!!! Comecem hoje.

BOM DIA!!!

Nós somos o que comemos….

 

Olá pessoas como estão? Tudo controlado? Já estão conseguindo manter o equilíbrio?

 

Não importa, o que vale é não desistir e continuar sempre seguindo em frente e tentando fazer o certo sempre. Não podemos desanimar, achar que nascemos assim, que nossos pais são assim e que seremos assim. Nada disso. Vamos mudar a nossa vida, vamos mudar o nosso destino. Ele está em nossas mãos.

 

Domingo fui em uma palestra com médico Francisco Freire, que desde 2003 faz uso da nutrição celular,  veja a foto, ele tem 62 anos, é inacreditável, eu vi, ninguém me contou, o homem não tem uma ruga…aiaiiaa….

 

 

Ele ensinou um monte de coisas que não sabia e que foi muito importante para pensar sobre a minha saúde e minha alimentação. Algo bem importante é a desculpa que usamos com relação a nossa genética, não é verdadeira, veja o que as pesquisas demonstram:

 

 

Ou seja, o nosso estilo de vida é que determina como vamos ser. Não vamos mais nos enganar, vamos fazer a mudança hoje, é possível! É importante começarmos já, pois no próximo mês teremos Natal,  Ano Novo e férias. Isso tudo junto e misturado, não tem como não resultar em  gordura na nossa barriga. Pense nisso!!! Vamos mudar hoje, já, para podermos ter um final de ano equilibrado e saudável, sem deixar de nos divertir com amigos e familiares.

 

O médico também falou sobre a importância da ingestão de fibras e água. A quantidade de água ideal é a suficiente para deixar a nossa urina da cor de água. Veja com funciona a agua e as fibras para manter limpo nosso intestino….

 

 

 

Ele também deu dicas sobre como fazer alimentos mais nutritivos. Orienteou a cozinhar cada vez menos os alimentos a serem consumidos, pois muitos dos nutrientes são perdidos quando aquecidos. Aprendi a fazer um feijão que ficou delicioso, fiz ontem, o meu marido chegou e falou: “nossa, que feijão novinho, onde comprou?”. O Dr. Francisco Freire, explicou que devemos deixar o feijão de molho por no mínimo 12 horas e nesse período trocar de água quatro vezes. Além do mais, não deve ser cozido em panela de pressão. Tudo que é acelerado o cozimento não é bom, faz com que os alimentos percam as propriedades. Adorei, ficou bem saboroso e nutritivo.

 

 

A minha atividade física está assim:

 

 

Unha da semana…

 

 

 

Um dia abençoado para vocês.

 

QUE CALOR DE LOUCO!!!

 

Gente do céu, como tá calor, estou derretendo, será que o calor derrete gordura? Espero que sim. Hoje aprendi fazer uma água com gengibre e limão que fica bem gostoso e refrescante, sem falar que é termogênico. Experimentem: 1 litro de água, um pedaço de gengibre ralado e um limão espremido. Tomei um litro.

 

Hoje também consegui fazer caminhada: 5 km e mais duas horas de jazz, nossa tá super puxado o ensaio. Vamos fazer apresentação no início de dezembro, e tivemos que mudar a coreografia, por isso estamos treinando duas horas, não é fácil, não. A única coisa que me anima é que elimine um pouco mais de gorduras que estão  mal localizadas. Segundo o exame físico que fiz estou com gordura na parte abdominal  \ohhhh/, perna e braço, o treino da academia foi montando em cima desse exame.

 

Tive que dar uma parada na drenagem linfática, por falta de horário para encaixar, mas já estou sentindo falta e sabendo que tenho que marcar urgente, principalmente porque final de ano vou para praia, não dá para relaxar. Só sei que o tempo tá tão curto e passando tão rápido que no mês passado quando fui no cabelereiro do meu filho, já marquei para esse mês, passou um mês e não deu tempo do cabelo crescer, tive que desmarcar…

 

Final de ano, como estão os preparativos? Eu não estou nem a fim de tirar as “tralhas” de enfeites de Natal, dá tanto trabalho e por tão pouco tempo, não sei não. Eu gosto, mas estou meio sem animo para esse Natal. Aqui no meu condomínio estão fazendo concurso para apartamento mais bem enfeitado, vai concorrer uma TV, não me animei não. Primeiro porque sou péssima em decoração e depois qualquer enfeite fica uma fortuna e depois dessa época, acabamos jogando fora, ou guardando de qualquer jeito que não dá para usar no próximo ano. Estou a refletir!

 

As férias estão chegando e estou  programando nossa viagem, mas ainda não temos nada definido, como só terei duas semanas, entre o Natal e o Ano Novo, eu quero passear o tempo todo. Adoro ir para praia, não gosto de água, gosto de ficar sentada na areia vendo o povo passar, olhando para o fundo do mar. Vocês conhecem a Ilha do Mel? Eu amo aquilo de paixão. Adoro ficar sentada olhando os navios que aparecem lá no fim do oceano (lembro da aula de geografia que fala que por isso descobriram que o mundo era redondo) e vão aumentando, aumentando, até chegar bem perto. Adoro navios, não de viajar de navios, o sonho do meu marido é fazer um cruzeiro, mas eu morro de medo de ter pânico, parece que vai me faltar ar no meio do mar…hehehe….eu gosto do tamanho dos navios. Tenho vontade ir em um porto e ficar sentada observando cada detalhe de um navio. Mas, isso parece tão absurdo que nunca fiz, porque ninguém quer ir comigo…um dia  irei sozinha.

 

Estava lembrando que no dia primeiro do ano passado eu fiz uma lista de 101 coisas para fazer em 1001 dias, preciso dar uma revisada para ver se consegui fazer alguma coisa, sei que tentei, mas acho que poucos itens eu cumpri e outros eu não cumprirei mais, simplesmente, porque muitas coisas mudaram na minha vida nesse ano, mesmo que tenha passado rápido.

 

É isso, amanhã é sexta feira, lembre-se que é o dia ideal para você pensar no seu emagrecimento, na sua saúde e manter o foco no final de semana!!! Eu tenho mantido o habito de me pesar na sexta e na segunda, tem me ajudado a manter o controle nos finais de semana.

 

Um dia abençoado para vocês.

 

MUDE O SEU PADRÃO CEREBRAL–FAÇA DIFERENTE, TENTE, INVENTE.

 

 

Hoje, em algumas cidade é feriado, dia da consciência negra, acho esse feriado muito estranho, não entendo qual o verdadeiro significado. Para mim somos todos iguais, nascemos iguais, somos todos filhos do mesmo Pai, quem faz as diferenças são os homens, infelizmente.

 

O meu dia está super bem, hoje já fiz minha academia, e dei uma corridinha na esteira, meu sonho é correr, espero realizá-lo no próximo ano. Tenho vontade, mas a preguiça ainda é grande. Ontem eu fui linda e bela na atividade física, fiz 6 km de caminhada, depois fui na academia e fiz musculação e ainda, de noite, fiz duas horas de jazz…vixi…inacreditável, nem eu acredito. Hoje, parei na frente da academia e já bateu aquela preguiça de ir, fiquei pensando: “ontem já fiz bastante…hoje posso falta…” tratei de mandar embora esse sentimento e corri para academia…parabéns para mim…

 

Cada dia que passa eu tenho sentindo mais prazer em fazer atividade física, por isso, eu lhe digo, tenha fé, isso vai acontecer com você também. Comigo demorou um montão, era hiper preguiçosa e não gostava de malhar, mas fazia porque achava que era importante para a minha saúde e é mesmo.

 

E quanto ao seu emagrecimento como está? O meu está estacionado, graças a Deus…hoje é somente isso que eu quero!!! Mantendo está bom demais. Pesei ontem no vigilantes do peso, agora só me peso uma vez por mês, dá um medão danado. É lógico que me peso em casa, mas sempre dá diferenças de balanças e horários. Sem falar que estou indo na reunião do vigilantes do peso em um horário super ruim, logo depois do almoço. Nesse horário, além de estar cheia do almoço, tem o calor que anda insuportável e daí eu fico igual a um baiacu.

 

A minha alimentação continua bem regradinha, eu tenho dado preferencia para proteína, vitaminas, minareis e diminuído o máximo possível o carboidrato. Cortar carboidrato é algo bem difícil, tem que ser aos poucos. Hoje meu carbo se resume a uma fatia de pão no café da manhã e as vezes um bolinho aqui outro ali. Quase não tenho comido arroz, mesmo que integral e massas no máximo uma vez por semana e sempre integral. Ainda como pizza, pois adoro, quem não gosta, nessas ocasiões eu sempre tomo o fiberbond da herbalife antes e também me controlo para ficar apenas em dois pedaços. No caso da pizza, eu também dou preferencia para sabores menos calóricos, sempre coloco verduras por cima e sem bordas, óbvio!!!!

 

Amigos, vamos nos reeducando dia a dia, não fiquem preocupados com o resultado da balança, ele aparecerá, tenha fé. Se fizer tudo certo, o resultado virá, acredite. Não desanime e nem desista no meio do caminho. O Foco é hiper importante. Outra coisa fundamental, nessa jornada, é se valorizar. Se valorize por pequenos resultados. 100 g de gorduras eliminados é bem melhor do que a mesma quantidade aumentada, não pense que isso é pouco. É o que você conseguiu naquela semana. Agradeça pelo seu empenho, pelo seu resultado, pelo seu sucesso. Sinta-se belo, lindo e magro!!! Sempre. Faça com que o seu cérebro aceite que você mudou, que você está mudando. O seu cérebro tem que entender que agora você é uma pessoa magra. Só quando isso acontecer, você realmente obterá sucesso definitivo. Por esse motivo que não acredito em emagrecimento rápido, pois não dá tempo do nosso cérebro acostumar com a mudança.

 

Experimente, tente, faça diferente!!!

 

Um dia abençoado para vocês.

 

COMO MANTER O FOCO NA SEMANA DEPOIS DO FERIADO.

 

 

Fim do feriado, qual foi o seu resultado? Espero que tenha se divertido, se alimentado de forma saudável e feito bastante atividade física. Assim que tem que ser, no entanto sabemos que nem sempre as coisas acontecem como queremos que sejam.  O importante é sempre estarmos no controle e logo que pisamos na jaca nos levantarmos e continuarmos na linha. Amanhã é segunda-feira, um novo dia, uma nova semana, momento em que devemos renovar as esperanças e recomeçar.

 

Como vocês sabem na cidade que moro tem arvores frutíferas nas ruas, estava na época de amora eu comi muito, agora estamos consumindo pitangas e acerola, enquanto caminhamos. Curto muito isso, é muito prazeroso caminhar, conversar com amigas e ainda poder saborear frutinhas.

 

O mais legal foi essa fruta que encontrei na rua perto da escola do meu filho, não teve como eu passar e não parar para tirar fotos. Espero que se você exagerou nesse feriado que tenha sido apenas com a fruta:

 

 

O meu feriado foi bem legal, eu recebi a visita de uma grande amiga, grande de sentimento e não de tamanho, porque somos pequenas, mas de coração enormes. Nós conhemos na primeira faculdade que fiz, enfermagem na UFPR, há alguns aninhos, nos formamos em mil novecento e bolinha…Agora que foi escrever lembrei que não tiramos nenhuma foto, que chato! Magoei!!! Ontem passamos o dia juntas e a noite, fui muito legal, colocamos as novidades em dia e muitos projetos profissionais, 2014 promete!!!

 

Veja o mimo que ela meu deu, adorei:

 

Eu a presenteei com um trabalho manual que eu fiz: um papel Noel em um pote de shake, enchi de guloseimas:

 

Teve jantar na casa da irmã dela, e olha que ideia maravilhosa para segurar a porta, eu achei o máximo, chique demais:

 

 

Não fiz nenhum exagero gastronômico, comi de tudo, mas não tudo de tudo. Todas as minhas refeições foram controladas sem exagero nenhum. Não tomei refrigerante e nem exagerei nas sobremesas. Procurei em todas as refeições comer o mais certo possível. No entanto, teve churrasco no jantar de sexta e sábado. Não comi muito, mas sei que a carne pesa. Desta vez nem fiz sanduiche de pão com linguiça que adoro. Na sexta eu fiz a sobremesa: pera ao molho de suco de maracujá, todos adoram. Já no sábado, não teve como resistir a duas tortas maravilhosas: holandesa e ferrero Roche. Comi um pedaço de cada, o duro foi que metade de uma delas veio para minha casa, está lá na geladeira, e eu aqui rezando para que alguém a coma logo, antes de mim. Como eu sei que churrasco é sempre muito gorduroso eu tomei a capsula de fiberbond da herbalife, que elimina até 70% da gordura consumida. FIBERBOND Veja o vídeo aqui.

 

 

No feriado eu caminhei com a minha queria amiga e leitora, Patrícia, seis km, veja que maravilha. Há pouco tempo ela estava sedentária e acima do peso. Já emagreceu quase cinco quilos em menos de três meses e já está linda e bela. Parabéns minha amiga linda.

 

 

No sábado não foi possível fazer atividade física, pois trabalhei. Hoje, domingo, andei de bike com a família. No meio do caminho tinha uma sorveteria, tinha sim, e meu filho quis parar e adivinha que o que a bela aqui fez: pediu uma garrafinha de água, pode?

 

 

Sempre me perguntam qual o aplicativo que uso,  é o cardio trainer.

 

Essa semana, através do meu blog,  recebi um livro de presente da editora,  fiquei muito feliz. Vou ler e depois conto para vocês, parece ser bem legal:

 

 

 

No feriado, também não me esqueci de alimentar a parte espiritual, hoje já fui à missa, uma musica que me marcou muito foi essa:

 

 

Vamos aproveitar esse finalzinho de noite para programar a nossa semana maravilhosa, que Deus esteja com você.