22/10/2012 - 21 dia rumo 62 kg

Boom diaaaaaa!!!!

Resolvi anotar minha alimentação no fatsecret vocês conhecem? Quem me apresentou foi a querida Expatriada. Não sei usar direito, mas adorei. Aqui eu consigo ver a quantidade de calorias e mais importante, a quantidade de sódio, estava preocupada com isso, por causa dos alimentos diet/light. Mas fiquei feliz, porque me mantive abaixo do máximo permitido. Sem falar que vemos também a quantidade de proteína e carboidrato. Gostei.

Só tive um probleminha porque fiz abobrinha com farinha de soja e não consegui introduzir a farinha de soja, não teve jeito.

data:  Hoje - 10/23/12Amanhã - 10/24/12Ontem - 10/22/121 semana atrás - 10/16/12Outra data	total de calorias: 1004
Isto é um pouco do que eu consumi Isto é exatamente o que eu consumi	Sódio(mg) Gord(g) Carbs(g) Açúcr(g) Prot(g) Cals 1483 47,84 66,37 37,23 73,66 1004 Editar Preferências

Café da Manhã 353 15,79 1,94 0,36 14,66 213

adoçante (1 porção) - - - - - 3

café (1 xícara de café) 4 0,04 0,07 - 0,21 2

chá hortelã (1 xícara) 2 - 0,47 - - 2

queijo (2 fatias) 347 15,75 1,40 0,36 14,45 206

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Almoço 504 5,18 2,83 1,30 26,88 173

adoçante (1 porção) - - - - - 3

alface (2 folhas médias) 2 0,02 0,48 0,28 0,14 2

limão (1/2 porção) - 0,01 0,33 0,09 0,04 1

peixe (120 g) 500 5,09 0,49 0,11 26,40 160

pepino (1/4 xícara, fatias) 1 0,03 0,94 0,43 0,17 4

tomate (1 fatia fina/pequena) 1 0,03 0,59 0,39 0,13 3

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Jantar 99 5,57 26,91 21,16 8,94 196

melancia (1 meia-lua média) 3 0,43 21,59 17,73 1,74 86

suco clight (3 porções) 23 - - - - 14

suflê abobrinha (1/4 porção) 73 5,14 5,32 3,43 7,20 96

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Lanches/Outros 527 21,30 34,69 14,41 23,18 422

adoçante (1 porção) - - - - - 3

alface (1 folha pequena) - 0,01 0,15 0,09 0,04 1

café (1 xícara de café) 4 0,04 0,07 - 0,21 2

café (5 ml) - - 0,02 - 0,01 -

creme leite (1 porção) 10 2,60 0,60 - - 27

farinha de linhaça (2 colheres de sopa, moídas) 4 5,90 4,04 0,22 2,56 75

leite coco (1/2 porções) - 1,50 - - - 19

leite soja (5 ml) 3 0,10 0,26 0,03 0,23 3

melão (170 g) 27 0,32 13,87 13,36 1,43 58

pão integral (1 porção) 179 2,60 14,00 - 8,90 114

peito de peru (1 porção) 125 0,32 0,20 - 2,40 13

queijo (1 fatia) 174 7,87 0,70 0,18 7,22 103

tomate (1 fatia média) 1 0,04 0,78 0,53 0,18 4

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Resumo do Dia:
67% da IDR* (1004 cal) *Baseado num IDR de 1500 calorias (19 jul 12)	Repartição das Calorias:   Carboidratos (26%)   Gorduras (43%)   Proteínas (31%) Definir a sua Ingestão Diária Recomendada

Também anotei no caderninho do vigilantes do peso e consumi apenas 19 pp dos permitidos. Não passei fome, estou me acostumando a comer menos. Também controlei a porção de frutas e fiquei no melão, melancia e suco de limão. Ideal: 3 porções.

Acho que o dia foi legal com relação a RA.

Com relação a atividade física, foi perfeito: de manhã 30 minutos de esteira na academia, 5,5 km/h e a noite 1 hora de caminhada na rua (aproximadamente 5 km). Adorei.

Espero conseguir o mesmo no dia de hoje.

Obrigada pelo apoio, pelo carinho e pela comprensão de todas. Cada comentário me ajuda a refletir e fazer a mudanças necessárias e me dão incentivo para me manter motivada a prosseguir nessa luta que sabemos não ser fácil.