O Retorno!

Puxa, como tempo passa rápido e as notícias nem tanto.
Continuo na luta para atingir os 10 kg jogados fora. Semana após semana, dia após dia.
Acho que o legal dos vigilantes do peso é que toda semana a gente se sente renovada para recomeçar. Como sou do tipo de pessoa que um pedaço de pão para direto no quadril não tem como eu não me controlar diariamente.
Sei que está dificil atingir minha meta, mas conseguirei.
Outra luta diária e para iniciar corrida de rua. Tô tentando meia hora andar 3 minutos e dar pico de 2 minutos. Mas como tá duro de conseguir. Não é falta de tempo, não é falta de capacidade fisica. Acho que é mental memso. Eu me travo. A professora de educação fisica vive falando que eu consigo dar mais de mim, mas não sei tenho medo, medo não sei do que.
Hoje conseguir fazer 45 minutos de esteiras, Até 20 minutos eu fiz certinho 3min (andando):2min (correndo), após eu começei a andar 5 e aí foi....
Amanhã e um outro dia e nada como um novo dia para recomeçar.
Hoje minha dieta tá bem controlada:

Café da manhã : 2 fatias de pão integral com uma ponta da faca de margarina. 1 copo de leite com cafe.
lanche: 1 copo de leite, meio mamão papai e 1 colher de quinoa: batido no liquidificador.
almoço: 1 prato de alface, 1 omete (de duas claras, meia fatia de mortadela, 2 quadradinhos de mussarela, oregano, espinagre picado e sal), 1 c.s. feijão e suco clit.
lache tarde:  2 bolas de sorvete de doce de leite (para arrasar).
O jantar ainda não chegou, mas vou procurar comer algo leve também. Tenho procurado comer uma sopinha antes da refeição, assim estou diminuindo as porções.

até mais!!!

Jantar: 1/2 xic arroz branco, 1 pedaço pequeno de carne de panela, 1/2 batata, cenoura, inhame, alface e suco clit. sobremesa 1 xícara de uva.

Bom, hoje acho que sobrevivi bem. Tomei as duas porções de leite. Comi as duas porções de frutas e tambem as três porções de verduras/legumes. Ah, lógico, tomei 6 copos de água.
Meu excesso hoje foi o sorvete no meio da tarde. Mas, quem resiste há um sorvete com um calor de 31 graus...

Gelatina com pudim!

Hoje é dia de pesar nos vigilantes do peso. Tô morrendo de medo, não sei se conseguirei emagrecer, dei uma escorregadona nesse final de semana. Teve feijoada, nhoque, costela, mousse de maracujá, sorvete, pizza. Enfim, tudo e um pouco mais do que não devia comer de uma só vez.
Bom lógico que só no final de semana que escapei, durante a semana fui sempre vigilante. No entanto, estou na semana de vontade comer tudo que é doce. Até pedra se parecer chocolate é capaz d'eu comer.
Bom, para ajudar esse fase eu tenho um docinho que ajuda e é bem light. Vamos lá:
1 pacote de gelatina de morango diet.
1 pacote de pudim (coco/baunilha) diet.
2 copos de leite desnatado.

Faça o pudim conforme a instrução do fabricante. Geralmente dilui-se o pacotinho em 500 ml de leite desnatado e leve ao fogo até engrossar. Coloque em uma travessa que tenha espaço para colocar por cima a gelatina. Ou em potinho onde também deixa-se espaço para colocar a gelatina.
Leve a geladeira por uns 30 minutos.
Dilua a gelatina em 500 ml de água e coloque sobre o pudim.

Após gelado é só se deliciar. Eu adoro.

O que devemos comer diariamente.

Aqui vou postar o que devemos comer diariamente. Isso me intigra, pois me parece que temos que comer tantas coisas diferentes por dia que não sei se cabe em 24 horas. Por isso resolvi anotar tudo que for ouvindo e vamos ver se dá para fazer o que orientam.
Em primeiro lugar já vou constar o que prega o vigilantes do peso: temos que comer duas porções de frutas, três de legumes/verduras e duas de leite. Confesso que tem dia que não consigo seguir corretamente. Parece besteiras, mas as vezes não comi duas frutas no dia. Acho que isso tenho que policiar mais. pois dá para seguir.


LEITE: 2 copos (200ml): café da manhã e café da tarde ou antes de dormir (tem gente que gosta).

FRUTAS: 2 espécies: uma no lanche manhã e outra no lanche da tarde.

VERDURAS/LEGUMES: 3 porções diferentes - almoço e janta.

CASTANHA: 1 por dia.

PEIXE: 3 porções por semana: segunta, quarta e sexta.

LINHAÇA: 2 colher de sopa por dia.

AMENDOIM: 30 gramas por dia.

ERVA MATE: tomar durante as refeições.