Técnicas para o emagrecimento definitivo.

 

2. Desafio Semanal: Fim do sedentarismo. Mexa-se!

Iniciei a semana passada algumas técnicas de emagrecimento que está funcionando comigo e quero compartilhar com você para que juntas possamos chegar a  um peso saudável.

Na semana passada falei sobre a modificação do nosso padrão cerebral que deve ser feito diariamente, até que ele se torne tão natural que nem vamos perceber que fizemos uma reprogramação cerebral.

Para revisar vamos relembrar o que devemos fazer para modificar nosso pensamento de gordo para pensar como magro.

A partir de agora pensaremos: 1. Posso comer de tudo e emagrecer. 2. Emagrecer é prazeroso e saudável. 3. Estou em reeducação alimentar.

Esse exercício mental deverá ser feito diariamente, varias vezes por dia, como um mantra.

Você conseguiu? fez alguma mudança em você? conte-me a sua experiência. Você se pesou? É importante pesar e medir o corpo, pois quando se começa fazer mudanças e com a atividade física vai ganhando massa muscular e surgindo curvas antes escondidas no meio das bainhas.

DATA:
PESO:
BRAÇO:
PEITO:
BARRIGA:
QUADRIL:
COXA:

Prometo que na próxima semana eu coloco todas minhas medidas aqui, desde que comecei a fazer, não coloco agora porque tenho que procurar, fiz mudança de casa recentemente e não tenho ideia de em qual caixa se encontra. Mas prometo para você que vou procurar. Hoje tenho  marcado avaliação física.

Nessa semana que se inicia, vamos continuar com  nosso pensamento magro. Vamos continuar nos sentindo magros, mesmo que o mundo nos chame de gordo, vamos dizer para nós mesmo que o mundo está errado. Que os olhos do mundo é que é gordo, porque nós somo magros.

Nossa próxima meta é sair da rede. Vamos levantar do sofá, vamos sair da cama e vamos  nos mexer.

Vamos sair dessa vida de preguiça, pois ela não te pertence…hehehehe….

E vale qualquer coisa, inclusive jogar fora o controle remoto da TV, você consegue viver sem um controle remoto na mão? faça o teste, e vença o nervosismo…cuidado para não morder um…

O importante é começar a se mexer, aos pouquinhos, ao poucos, um pouco e assim vai, aumentando dia a dia, semana a semana. Vai no seu ritmo. Mas depois você terá que sair do seu ritmo e ir aumentando o “mexe mexe meu bem”.

Com nós estamos procurando o equilíbrio, não podemos exceder em nada. Temos que sempre procurar o equilíbrio. Principalmente no início. Então se você é daquelas que não faz nadica de nada de atividade física, nem mesmo desce/sobe escadas, você deve começar bem devagar, do tamanho da sua preguiça…que tal iniciar andando 10 minutos de manhã e 10 a tarde…olha que funciona, já fiz isso. Mas por favor, 10 minutos são 10 minutos, tem um relógio? Ah, mas celular você tem, você sabia que quase todos os celulares tem cronometro. Então, não se engane, Parece pouco. Mas para quem não faz nada é muito. E a gente só vê que 10 minutos é longo…eu percebo isso quando faço 2 minutos correndo na esteira, dois minutos é muito tempo!

Outra coisa que também acho importante é o equilíbrio mental. Meditar é muito importante, quero fazer um post só sobre isso. Eu estou introduzindo a meditação aos poucos, tem dia que consigo, tem dia que não consigo, mas eu percebo que é muito legal. E deve ser, afinal tem muitos estudos sobre isso. Tente também, quem sabe seja mais fácil para você, com certeza vai trazer mudanças em sua vida, você é agitada? Já percebeu o quanto é difícil ouvirmos musicas clássicas por mais de um minuto? Então, faça mudanças em sua vida. Experimente coisas novas, permita-se ser diferente.

 

Ultrapassados os 20 minutos iniciais de atividade física, comece a pensar o que você gosta, vai procurando as atividades físicas existentes, e vai testando, a maioria das academias permite que se faça até uma semana de aula grátis. Experimente de tudo, até aquilo que você tem certeza que vai odiar, pode ser que aquela é a atividade física que você vai adorar.

Eu adoro dança, sei disso. Acho que a dança além da atividade física ela relaxa a mente. O problema é que ainda é uma atividade relativamente cara, e para ir com o marido são duas mensalidades, então, no momento ainda tá pesando financeiramente além da resistência do marido que não curte. Eu gosto de todo tipo de dança, mas a preferida é a de salão.

Então, gente, é isso, vamos nos mexer essa semana. Além claro de continuarmos pensando que somos magros.

Em busca do equilíbrio!

 

 

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Correr para o abraço….

Hoje mais do que nunca tenho certa que foco e determinação, juntamente com a RA + AF + líquido = peso saudável.

Agora posso afirmar que joguei fora 10 kg….10kg e 100 gramas….veja que delícia. Que vitória, que alegria, estou hiper, mega, blaster feliz.  E, totalmente determinada a fazer nesta próxima semana o que fiz nessa que termina hoje, isso porque peso as quartas feiras.

Acredito que as 500 g a menos não é apenas resultado de uma única atitude, mas sim de um conjunto de atitudes.

Algo que fiz essa semana e que já havia notado em outras semanas resultado parecido é a ingestão de chá verde/branco/erva mate. O chá é diurético, além de eliminar líquido ele auxilia na aceleração do metabolismo.

 

 

Para que eu consiga resultado com o chá tenho que tomar mais de um litro por dia. Fiz isso religiosamente essa semana. Ao levantar eu já fazia o chá. Café na cafeteira e água ferver no fogão. Um litro de água medidinho, acrescento duas colheres de erva mate quando a água inicia as bolinhas. Daí é só desligar o fogo. De manhã, após o café da manhã eu já coloco uma xícara grande, daquelas que são comum no sul.

 

Tomo uma antes do almoço, uns 20 minutos antes que é o indicado e outra antes do jantar. As vezes ainda tomo uma antes de dormir. Mas, cuidado, se você tem problemas de insônia o melhor é tomar o mais cedo possível. Lembre-se que o chá tem cafeína. Agora, por exemplo, enquanto escreve, tomei um copo de chá gelado (250 ml).

Nesse friozinho acho que chá é tudo de bom. Eu já acostumei. Tomo com a maior facilidade e quando tá meio difícil para descer eu bebo igual remédio “na golada”… e quando tá calor eu tomo gelado, com gelo, limão, laranja, hortelã. Tentei uma receita que vi em uma revista, ferver o abacaxi e colocar o chá, eu odeie. Joguei tudo fora.

Outra coisa que é fundamental. Fiz muita atividade física, só não fiz nada no sábado. Os outros dias eu fui religiosamente na academia. Não sou de ficar muito na academia, não tenho paciência. Fico no máximo 1h15, mais que isso dá faniquito…hehehe….procurei correr na esteira, dar picos e até na rua enquanto eu caminhava eu procurava dar uns picos de corridas. Em fim, essa semana estava focada e consegui.

Hoje para ter uma ideia, eu fiquei sem carro, estava no mecânico, e as atividades normais para fazer, então fiz tudo a pé. Olha, sem brincadeira, eu devo ter andado uns 8 km a pé. Na academia eu andei 5,3 km na esteira, dando picos. Estou pensando em adotar um dia sem carro por semana. Mas meu cérebro já me mandou a informação que vou procurar o dia que tenho menos atividade longe de casa…ehheheh…eita cérebro gordo!!!

Eu realmente andei hoje. Estou com as pernas bambas. Mas too feliz. Acho que consegui produzir endorfina…hehehehe….a pílula natural da felicidade…

Além de tudo isso tem a reeducação alimentar, claro, praticamente não comi doce, bem pouco, no dia das mães. Açúcar em café, leite, etc, zero. Aliás, em casa eu não chego a usar 1 kg de açúcar por mês, somos em quatro. Isso, lógico, depois que me adaptei a reeducação alimentar.

Comi arroz integral e pão integral todos os dias. Muita salada, legumes e frutas.

Portanto, a gente sabe o que temos que fazer, o duro é fazer.

Vamos nesta semana manter o foco!!! RA+AF+L = PS.

Uma boa semana para todos.

Em busca do equilíbrio!

 

 

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SEMANA DE FOCO.

 

Essa semana estou bem focada. Eu quero perder esses quilinhos que teimam em não sair da minha barriga…ehhehe….

Também vou marcar avaliação física, que já faz dois meses que fiz, e todo mundo tá falando que eu tô magra, acontece que a balança não marca isso…afff….que dureza né….

Devíamos ser avaliado por olhômetro….e um olhômetro bom…hehehe…de preferência o da nossa mãe…kkkkk

Nesses dois últimos dia resolvi diminuir o café da manhã, mas descobri que não dá certo não. Eu sempre como duas fatias de pão integral light, com peito de peru, requeijão light ou margarina Amélia, que amo de paixão e 1/2 xícara de café com leite, sem açúcar.

Daí resolvi comer uma fatia de pão, sem nada e apenas o café. Não dá. Fiquei os dois dias a manhã toda irritada e com fome. A irritação decorre da fome.

Então, não adianta, vou ter que dar outro jeito. Não dá para diminuir o café da manhã. Eu já havia percebido isso, que quando não tomo o café da manhã direito, eu acabo chegando na janta com muita fome. Mas a gente é teimosa e vive fazendo experiência desastrosa.

O nosso horário de janta tá meio descontrolado. Eu gosto de jantar as 18horas, porque é um horário que estou com fome. Mas devido as atividades das crianças e horário de chegada do marido estamos jantando por volta das 20/21h….isso é um horror, porque daí comemos e vamos dormir.

Ontem eu estava p. da vida com isso…e como sei que não adianta ficar brava, porque acabamos descontando na comida goela abaixo. Então, fiz um sopão, coloquei água na panela e fui colocando tudo que tinha de verdura e legume na geladeira, eu sempre tenho muitos legumes. Coloquei: cenoura, salsão, inhame, ervilha fresca, berinjela, salsinha, cebolinha e abobrinha. Comi um prato de sopa com três torradinhas. Foi ótimo. Dormi bem e sem fome.

E o melhor, sobrou para o almoço de hoje…ehheheeh….

A semana passou voando e hoje é dia de pesar. Acho que fiz tudo certinho. Só não fiz atividade física no sábado. Controlei alimentação todos os dias e acho que não extrapolei em nenhum. Acho que a balança vai mostrar um bom resultado. Estou com esperança…afinal, a esperança é a última que morre…ehhehe…

 

 

Em busca do equilíbrio!

 

 

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