FINAL DE SEMANA–EXERCÍCIO DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR DOBRADO

 

O final de semana não é fácil para ninguém, agora, para quem tem marido magrelo, dá para imaginar, né? Também, vejo que há muitos maridos gordinhos que não estão ligando para o seu corpo e, apesar de reclamarem do corpo das esposas, ou pelo menos ficarem elogiando o corpo das outras, que dá na mesma, ficam o tempo todo sabotando a dieta das esposas.

 

Aqui em casa não é diferente. Agora que estou  na minha meta, estou tendo que ter controle redobrado, juntou o marido magrelo com o meu “zóio gordo”, fica bem complicado nos finais de semana.

 

Feriado caminhamos bastante, deu para compensar a comida. No domingo fizemos um passeio em família, teve caminhada na rua, mas também teve umas gordurinhas a mais. Continuo fazendo o meu monitoramento diário.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO:

 

Será que somente eu gosto dessa gordice de quibe recheado com ovo? Aqui em casa todo mundo achou um absurdo eu comer isso, eu adoroooooo!!! Foi bem difícil comer um inteiro, fica muito grande.

 

Atividade física: 1 hora e 26 minutos, e ganhei o direito de comer 4 peras. Brinquei com meu marido, que não comprei as peras porque estava R$ 9,00 o kilo, achei muito caro…brincadeirinha…fala sério…

 

 

 

Um dia abençoado para você e toda sua família.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

REGRAS BÁSICAS PARA O EMAGRECIMENTO DEFINITVO.

 

Ao longo desse período de emagrecimento, aprendi muitas coisas e adoro dividir com vocês. Acho isso muito importante, primeiro porque me deixa feliz em compartilhar o que sei, acho que tudo que Deus nos permite aprender é um dom que devemos passar para frente: doação. Faz bem para a alma, o corpo e a mente. Segundo, a felicidade de ter um corpo saudável não tem preço e, do fundo do meu coração, desejo que você também sinta o prazer dessa felicidade.

Essa semana eu falei sobre a segunda tarefa para a nossa reeducação alimentar em 365 dias. Quando fazemos a contagem regressiva dá para perceber como o tempo passa rápido e que o momento de agir é agora, hoje, já. Vamos:

 

Tarefa 1 – Aprenda a tomar 1,5 ml de água por dia. Hidrate-se. Veja aqui.

 

Tarefa 2 – Aprenda a fazer um café da manhã saudável, nutritivo e necessário. Veja aqui.

 

Durante todos os dias, temos que fazer o exercício de relembrar as tarefas já apresentadas para que tornem-se um habito em nossas vidas. Até que elas se tornem tão natural, que não precisaremos mais lembrar, passarão a fazer parte de nossas vidas naturalmente. Demora um pouco até que isso aconteça, mas pode acreditar que acontece. Por enquanto, não duvide, apenas faça e quando achar que não vai dar certo, procure  forças para  prosseguir.

Nossa mente trabalha contra nós, temos que arrumar forças extras para vencer o nosso negativismo natural. Não sei se já nascemos negativos ou se a sociedade em que vivemos  que nos faz ficar assim, acredito nessa segunda opção, como mais verdadeira. Desde que me lembro por gente eu ouço falar que devemos ser positivos, rir mais, ser felizes, nos amar,  aceitar o que a vida nos dá. Ocorre que, são poucas as pessoas que nos ensinam a fazer com que essas máximas funcionem e, por outro lado, às vezes aprendemos, mas não fazemos o tempo todo, por preguiça, por achar que não funciona e por vários outros motivos.

A partir de hoje, vamos mudar isso. Vamos pensar positivo e tirar de nossa mente qualquer pensamento negativo. Qualquer pensamento, que venha em nossa mente, com um não na frente vamos afasta-lo. Eu vivo fazendo esse treinamento com meu filho de 10 anos, que tem a forte tendência a achar que nada dá certo, ele já inicia uma fazer assim “mãe você não vai me deixar ir à piscina, né?”. Ele mesmo já deu o não para mim. Ou tipo: “eu estudei um montão, sei toda a matéria, mas eu vou tirar no máximo 8,0, nunca vou tirar 10”. Eu fico muito chateada com isso, e converso com ele, explicando que ele já está delimitando o cérebro dele para tirar aquela nota, restringindo a sua capacidade. Mas é muito teimoso e resistente a mudar. Eu faço esse exercício com o meu filho e espero que ele consiga mudar. Nunca tive ninguém que fizesse comigo. Eu aprendi isso na vida, na raça, na dor, na depressão, na fibromialgia. Aprendi a sair disso quando deixei o Espírito Santo falar no meu coração, quando passei a ouvir o que Deus me diz, quando passei a seguir os ensinamentos  deixado por Deus e a não duvidar das suas promessas.  Quando me vejo pensado: será que vai dar certo? Eu já começo rezar e mudo de pensamento, para algo positivo.

 

Isso também acontece com o emagrecimento. Assim, como temos a tendência de sermos negativos, também, a maioria das pessoas, talvez por esse motivo, não querem ver a felicidade do outro, e pode acreditar ter um corpo saudável é sinal de felicidade, pois teremos mais pique para fazer atividade física e conseguiremos produzir endorfina e sermos mais felizes.

 

Vamos começar já??? Quando você olhar no meu celular verá escrito “Edna, eu te amo”. Ame-se, também, não espere que outro te ame. Você é suficientemente capaz de ser feliz por você mesma. E, somente assim, poderá ser feliz com o outro.

 

Um domingo abençoado. Use-o, para louvar ao nosso Pai Maior. Que Deus esteja contigo!!!.

 

 

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EM 365 DIAS - DIA 358

 

 

 

Bom dia meus queridos companheiros de jornada. Tudo bem com vocês? Aqui tudo caminhando perfeitamente bem.

 

Como prometido, hoje é quinta feira, é dia de dividir como vocês mais uma tarefinha para o nosso grande objetivo: reeducação alimentar em 365 dias. Em primeiro lugar, gostaria de saber como estão se saindo com a tarefa da semana passada: Beber no mínimo 1,5 ml de água por dia, além de outros líquidos. Você conseguiu fazer essa modificação na sua rotina diária? Como foi? Conte-nos a sua história e como conseguiu criar esse hábito, que na verdade, ainda não se tornou hábito, mas já é um grande começo. E, você que ainda não conseguiu, também, compartilhe conosco a sua dificuldade, pode ser que seja a mesma dificuldade de outra pessoa e que conseguiu superar, podendo, assim, te ajudar com o exemplo.

 

Nesse processo de mudanças de habitos alimentares, devemos aproveitar para aprender com as pessoas que estão passando, ou já passou pelo mesmo. Destaca-se que nem tudo que dá certo para um ser humano, também dá para outro, mas a chance conseguirmos fazer a mesma coisa que outra pessoa já fez, é bem grande. Então, vamos dividir as nossas dificuldades e nossas vitórias, podemos estar ajudando outras pessoas, e isso é muito gratificante.

 

Vamos passar para a segunda tarefa de nossa reeducação alimentar: CAFÉ DA MANHÃ.

 

1. Você tem o hábito de fazer o café da manhã todos os dias?

 

2. O seu café da manhã é composto de quais alimentos?

 

3. Que horas você costuma fazer o café da manhã?

 

4. Se você não faz o café da manhã, porque não o faz?

 

5. Costuma comer frutas no café? Sim, não, por quê?

 

6. Você costuma ter fome no período noturno?

 

Escolhi falar do café da manhã porque é muito comum as pessoas pularem essa refeição. Por  vários motivos: falta de apetite, falta de tempo, acreditam que vão emagrecer mais rápido, etc. Enfim, cada um tem um motivo para pular essa refeição.

 

Acontece que essa é uma das refeições mais importante do nosso dia, pois ficamos em torno de 8 horas sem comer, enquanto dormimos. É nessa refeição que precisamos ter mais atenção e caprichar nos nutrientes. Além do mais, muitas pessoas que não fazem o  café da manhã relatam que sentem muita fome no período noturno, com a mudança de hábitos alimentares, melhorando o café da manhã, haverá melhora de sensação de fome no período noturno.

 

Falei AQUI sobre como incluir esse habito na sua rotina, bem como citei vários exemplos que você poderá usar no seu dia a dia.

 

O café da manhã tem que conter: carboidrato complexo, fibra, proteína e vitaminas.

 

Carboidrato complexo : pão integral.

Fibras: Aveia, granola, etc.

Proteína: Leite desnatado, queijo branco, cream cheease, requeijão, etc.

Vitaminas: Frutas.

 

Nessa semana  teremos dois hábitos novos:

 

1. Beber no mínimo 1,5 ml de água por DIA!!! e

2. Fazer um café da manhã saudável e nutritivo.

 

É possível, não é? Vamos?

 

Você se pesou na semana passada, e hoje notou alguma diferença na balança? Eu espero que tenha conseguido algum resultado positivo, pois mesmo não tendo feito grandes mudanças, só o fato de mudar alguma coisa, quando estamos fazendo tudo errado, já dá um resultado. Ficarei feliz em saber o seu resultado, mesmo que não seja positivo, não importa, estamos no caminho certo, rumo ao sucesso. Nada de desanimo, mantenha sempre a energia positiva em alta, quando notar que está caindo, levante rapidinho, não deixe que nada atrapalhe a sua felicidade.

 

Uma quinta feira abençoada e cheia de realizações.