Estou super feliz, consegui emagrecer, pouco mais consegui, 300g...kkkkk....mas é de grama em grama que eu já joguei fora 8 kg...
meta 10 kg até o natal. SOCORRO.
Meu cardápio:
CAFÉ DA MANHÃ: 2 fatias pão integral light com margarina e um copo de leite com café (sem acucar sempre).
LANCHE: 1 banana maçã com canela.
45 minutos de academia - musculação.
ALMOÇO: sai um pouco, comi macarronada com molho bolhonhesa e muita salada de alface. suco clit.
LANCHE 2 fatia de pão integral light, uma fatia de queijo, uma fatia de presunto, margaina, tomate e alface. uma xícara de café com açucar.
VITÓRIA: foi uma vitória para mim, conseguir correr 10 minutos direto e anteir 30 minutos.
JANTAR: 1/2 xícara de arroz, 1 c. de feijão, um filé de peixe tilápia frito, alface.
Estou super feliz, emagreci e conseguir correr 10 minutos na rua. Minha meta é em um mês estar correndo 30 minutos.
quinta-feira, 10 de novembro de 2011
quarta-feira, 9 de novembro de 2011
08/11/2011 - novo dia, nova luta, novas conquistas!!
Terça-feira. Toda terça aumenta o stress, afinal, amanhã é quarta é dia de pesar e começo a pensar em tudo que comi desde a última vez que subi na balança. Esta semana ainda é pior, pois na quarta passada foi feriado, portanto, tivemos um intervalo de 15 dias. Em tese teria que emagrecer mais. Mas ficarei feliz se pelo menos não engordar.
Tenho feito muita atividade fisica, no entanto, a comida tem sido um vilão dificil de vencer, principalmente quando se fala em doces cremosos, tipos musses, pudins, quindins...aff!!! que delícia e porque não posso comer essas delícias? simplismente porque vão parar no meu quadril.
Nesta terça acho que me comportei legal:
café da manhã: duas fatias de pão integral com um pontinha da faca de margarina e um copo de café com leite.
lanche: 1/2 papaia, um copo de leite, uma colher de quinoa e um colher de canela (coloquei a canela porque é termogênico e ajuda a queimar caloria. A professora a academia falou que é legal comer banana com canela antes de ir malhar. adaptei - é sempre após esse lanche que vou para academia em torno das 10h).
almoço: uma sopinha dessas prontas antes do almoço (escolhi uma com menos calorias/gorduas e sódio no entanto, ontem olhei todas as marcas e como está dificil encontrar uma com menos sódio).
1/2 xícara de arroz, 1 c. s. feijão, 1 pedaço pequeno de carne de boi cozida (sem oléo), batata/cenoura/nhame cozido, 1/2 prato de alface.
lanche da tarde: 2 fatias pão frances, 1 fatia presunto, 1 fatia queijo, tomate - tostadeira.
Jantar: repeteco do almoço em quantidade menor pois estava sem fome.
sobremesa do jantar e do almoço tomei uma bola de sorvete molico de yogurt, conforme fiz as contas é ponto 0. Bom não é, mas mata a vontade de comer doce e deixa gelada a barriga.
Também tomei chá verde de manhã. Preciso aumentar a quantidade de chá verde. Já notei que na semana que tomo mais chá após as refeições eu perco mais peso.
Ah, fiz 45 minutos de esteira, 3 andando e 2 correndo.
Estou escrevendo na quarta o que comi ontem. Logo, hoje é dia de pesar. Espero que consiga perder umas gramas, é tão triste essa luta. É tão dificil deixar de comer coisas que gostamos. Mas vamos à luta. Ser magra é muito bom. Eu já me sinto magra, afinal já joquei fora quase 10 kg. e estou bem perto de atingir minha meta.
á luta!!!
Tenho feito muita atividade fisica, no entanto, a comida tem sido um vilão dificil de vencer, principalmente quando se fala em doces cremosos, tipos musses, pudins, quindins...aff!!! que delícia e porque não posso comer essas delícias? simplismente porque vão parar no meu quadril.
Nesta terça acho que me comportei legal:
café da manhã: duas fatias de pão integral com um pontinha da faca de margarina e um copo de café com leite.
lanche: 1/2 papaia, um copo de leite, uma colher de quinoa e um colher de canela (coloquei a canela porque é termogênico e ajuda a queimar caloria. A professora a academia falou que é legal comer banana com canela antes de ir malhar. adaptei - é sempre após esse lanche que vou para academia em torno das 10h).
almoço: uma sopinha dessas prontas antes do almoço (escolhi uma com menos calorias/gorduas e sódio no entanto, ontem olhei todas as marcas e como está dificil encontrar uma com menos sódio).
1/2 xícara de arroz, 1 c. s. feijão, 1 pedaço pequeno de carne de boi cozida (sem oléo), batata/cenoura/nhame cozido, 1/2 prato de alface.
lanche da tarde: 2 fatias pão frances, 1 fatia presunto, 1 fatia queijo, tomate - tostadeira.
Jantar: repeteco do almoço em quantidade menor pois estava sem fome.
sobremesa do jantar e do almoço tomei uma bola de sorvete molico de yogurt, conforme fiz as contas é ponto 0. Bom não é, mas mata a vontade de comer doce e deixa gelada a barriga.
Também tomei chá verde de manhã. Preciso aumentar a quantidade de chá verde. Já notei que na semana que tomo mais chá após as refeições eu perco mais peso.
Ah, fiz 45 minutos de esteira, 3 andando e 2 correndo.
Estou escrevendo na quarta o que comi ontem. Logo, hoje é dia de pesar. Espero que consiga perder umas gramas, é tão triste essa luta. É tão dificil deixar de comer coisas que gostamos. Mas vamos à luta. Ser magra é muito bom. Eu já me sinto magra, afinal já joquei fora quase 10 kg. e estou bem perto de atingir minha meta.
á luta!!!
terça-feira, 8 de novembro de 2011
Um belo dia!!!
Para começar um dia melhor. (recebi por email)
EXISTE UMA NOVA PORTA
Muitos dos fracassos desta vida estão concentrados nas pessoas que desistiram por não saberem que estavam muito pertos da linha de chegada. Thomas Edison
Q uando uma porta se fecha para você, em algum lugar existe uma outra porta que está escancaradamente aberta à sua espera. Se um obstáculo se transpõe em seu caminho, existe uma nova trilha ao redor pela qual você poderá passar. Quando o plano A fracassou e também o plano B, sempre existe o plano C que poderá leva-lo aonde você deseja chegar.
Quando um alvo parece impossível, sempre existe alguma coisa que você poderá fazer para que ele se torne possível. Sempre existe uma nova porta aberta. É sempre necessário lembrar que Deus não nos deixou neste mundo à nossa própria sorte e aos nossos próprios cuidados. O Senhor nos convida a fazer da oração o primeiro recurso e não a ultima opção. Ele nos chama a persistencia e a disciplina para um genuino crescimento.
Lembre-se que quando uma abordagem fracassa, essa experiência se transforma numa excelente oportunidade de experimentar uma outra nova abordagem. Existe uma nova porta aberta a você. Não desista porque a sua fé em Deus, sua persistência e sua ação está lhe trazendo mais perto desta porta. Apesar do caminho parecer tortuoso, é esse mesmo caminho que poderá leva-lo a uma vida bem sucedida quando você nele persiste sem desistir.
Quando um alvo parece impossível, sempre existe alguma coisa que você poderá fazer para que ele se torne possível. Sempre existe uma nova porta aberta. É sempre necessário lembrar que Deus não nos deixou neste mundo à nossa própria sorte e aos nossos próprios cuidados. O Senhor nos convida a fazer da oração o primeiro recurso e não a ultima opção. Ele nos chama a persistencia e a disciplina para um genuino crescimento.
Lembre-se que quando uma abordagem fracassa, essa experiência se transforma numa excelente oportunidade de experimentar uma outra nova abordagem. Existe uma nova porta aberta a você. Não desista porque a sua fé em Deus, sua persistência e sua ação está lhe trazendo mais perto desta porta. Apesar do caminho parecer tortuoso, é esse mesmo caminho que poderá leva-lo a uma vida bem sucedida quando você nele persiste sem desistir.
Nélio DaSilva
Para Meditação:
E não nos cansemos de fazer o bem, porque a seu tempo ceifaremos, se não desfalecermos. Gálatas 6:9
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