Caminhada na rua 5 km.

 

Ontem foi a minha primeira caminhada em grupo. Foi maravilhoso. Indescritível o que eu senti.

Teve também corrida 10 km e 5km. Primeiro saíram os corredores dos 10 km. Tivemos que esperar os primeiros colocados fazerem metade da prova. É inacreditável, mas o primeiro colocado fez 5 km em menos de 15 minutos…eu não acreditei no que vi. Nunca tinha parado para pensar o quanto os corredores correm tão rápido…sensacional.

Após foi a largada para os corredores dos 5 km e para os “andarilhos”. Nossa, que emoção, na hora que os participantes iniciaram a corrida, a energia foi tamanha que a vontade foi de sair correndo também.

Eu gostei demais. Ouvi dizer que é meio viciante. Acho que é mesmo, pois já estou pesquisando na internet a próxima.

Para mim não foi difícil fazer os 5 km, pois eu já estou acostumada a andar essa distância. Andei um pouco mais rápido do que de costume, embalada pelo pelotão.

Quem não experimentou ainda, eu aconselho a experimentar. Vá primeiro assistir se não se sentir preparada. Mas o legal é se inscrever. Sempre tem uma taxinha, mas nada que vai pesar no orçamento de ninguém. Geralmente a taxa é doada para instituição de caridade. O legal de pagar é que você ganha um número para colocar na frente da camiseta e um chip para controlar o tanto que você andou e quanto tempo. Fica aquela sensação de “eu sou uma atleta”.

Eu acredito que meu final de semana foi bem equilibrado. Eu comi pizza no jantar de sábado, mas nada que possa comprometer o meu emagrecimento. Não “jaquei” não.

Hoje já fui na academia. Fiz circuito: 3 aparelhos e 2 minutos correndo e no final caminheir mais uns 20 minutos na esteira.

Estou no pique da atividade física, acho que estou começando a viciar…risos…dizem que viciam…como sempre odiei atividade física, eu sempre digo que estou esperando viciar…

Um bom início de semana para todos com muito equilíbrio.

 

Em busca do equilíbrio!

 

 

http://comologoengordo.blogspot.com.br

Caminhada 5 Km.

 

Partindo para minha primeira caminhada oficial, estou emocionada…heheheh….

Um bom domingo para todos. E, muito, mas muito equilíbrio.

 

Em busca do equilíbrio!

 

 

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Importância da Carne e do Feijão na dieta.

 

 

Sempre recebi a informação de que devemos comer carne, porque contém nutrientes importantes para nossa saúde. No entanto, uma dúvida que sempre me atormentava é sobre a substituição desse alimento para os vegetarianos.

Muitos já me falaram que como não comiam carne substituíam por ovo.

Hoje li uma reportagem em uma revista sobre vegetarianos, que comprei esta semana, a qual me esclareceu um monte de dúvidas.

                                                (http://www.europanet.com.br/vegetarianos/index.php?)

A primeira foi sobre a quantidade de carne necessária por dia que é de 100 mg. Achei ótimo, pois geralmente como metade disso em cada refeição, pelo controle do programa dos vigilantes.

Outra coisa curiosa é que a carne não tem tanto ferro como se imagina, o feijão tem bem mais. Mesmo com a diferença de absorção do ferro (carne 20% e ferro 10%) pelo organismo, o feijão ainda sai ganhando .  Destaca-se, ainda, a carne possui como nutrientes gordura, ferro e zinco.

Já o feijão, também tem ferro e zinco, no entanto, não tem gordura, lógico, que terá a quantidade que usarmos para o tempero. Em contrapartida, ele tem carboidrato, que em caso de dieta não é muito aconselhável.

Bom, mas com a gente visa a saúde, muito antes do emagrecimento, pois acredito firmemente que uma alimentação saudável gera o peso ideal. Desta maneira, é importante comermos feijão, muito mais do que a carne.

Assim, é mito dizer que não devemos deixar de comer carne e que os nutrientes dela são exclusivo. E ainda, o ovo não substitui a carne, pois possui nutrientes diferentes.

Outra informação importante é que para atingir a quantidade dos nutrientes presentes em 100g de carne são necessários 7 colheres de sopa de feijão. Acho que é uma opção para quem decide ser vegetariano, mas para mim ia ser meio complicado, pois costumo comer apenas uma colher de sopa de feijão por refeição. Bom, por enquanto vou continuar complementando com a carne.

NUTRIENTES DAS CARNES E FEIJÕES
ALIMENTOS	PARÂMETRO	KCAL	GORDURA (g)	CARBOIDRATO (g)	FERRO (mg)	ZINCO (mg)
feijão	valor médio	190	2,3	31,4	4,2	1,9
carne de vaca	valor médio	190	10,1	0,1	2	4,1
carne de frango	valor médio	190	11	0	2,3	2
carne de peixe	valor médio	190	4,1	0	1	1,3
carne de porco	valor médio	190	13,1	0	0,5	1,2
Fonte: Revista dos vegetarianos. N. 67. ano 6 Maio/2012  - pag. 48/46
Em Como Substituir a Carne. Escrito por Eric Slywitchi (CRM 105.231 Médico especialista em nutrologia, nutrição
enteral e parenteral).

Essa tabela foi retirada da revista já citada, achei muito ótima e quis compartilhar com você. A revista toda está boa, vale a pena conferir.

Um bom final de semana para você de muito equilíbrio, e de muita energia positiva. Ah, já contei que amanhã irei participar de uma caminhada de 5km? É a primeira minha, estou super feliz, quem conseguir terminar ganha medalha de participação, olha que luxo.

 

Em busca do equilíbrio!

 

 

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