Cardápios 31/07 e 01/08

Essa semana está meio complicado para mim a mudança de rotina devido ao retorno das aulas, por esse motivo tenho que acordar bem mais cedo, consequentemente estou dormindo menos, pois tenho a maior dificuldade para ir me deitar mais cedo. Isso tudo está bagunçando o meu organismo e estou me sentindo meio compulsiva, o qual. tenho controlado com muita força, mas algumas vezes não deu.

Já a atividade física está sendo mantida, estou indo todo dia na academia. Faço atividade aeróbica segunda, quarta e sexta. Terça e quinta eu faço musculação. Além disso procuro fazer tudo que dá caminhando: buscar filho escola, levar filho inglês, padaria, mercado, etc.

Vou ficar assim:

Apesar de estar dentro do limites dos meus propontos (Vigilantes do Peso) eu também sei que tenho que manter uma alimentação saudável. Ontem eu não jantei pois comi um monte de porcaria e não estava com fome. Isso é totalmente errado. A gente sabe que é errado e faz. Como é difícil esse controle mental. Um dia a gente consegue ser 100% magra, acho que hoje estou sendo uns 80% magra. Isso quando comparo o que eu era há um tempo atrás. Hoje como porcaria uma vez ou outra, antes eu comia porcaria 24 horas por dia.

O que estou comendo:

31/07/2012 -terça			01/08/2012 -quarta
cota diária propontos	26		cota diária propontos	26
CAFÉ MANHÃ			CAFÉ MANHÃ
suco verde	0		leite desnatado 1/2 xícara	1
quinoa 1 cs	2		1 pão de leite pequeno	3
			1 ponta de faca de requeijão light	1
			1 xícara de café com açúcar	1
LANCHE I			LANCHE I
mingau aveia	2		mingau de aveia com leite desnat	5
leite desnatado 1 xícara	2
LANCHE II			LANCHE II
não fiz	0		não teve
ALMOÇO			ALMOÇO
			1/2 xícara de sopa alho poró	1
sopa alho poró	4		arroz integral + feijão 1/2 xícara	4
doce de leite 2 cs	2		salada de pepino/tomate azeite	1
			filé mignon 100g	6
			mamão 1 fatia	0
			chá maçã	0
LANCHE I			LANCHE I
1 copo leite desnatado	2		1 cs doce de banana caseiro	1
8 bolacha maria	4		2 bolachas maria	1
LANCHE II			LANCHE II
não teve	0		3 mini pão de queijo caseiro	4
JANTAR			JANTAR
sopa alho poró 1/2 porção	2
1/2 xícara de arroz + feijão	4		1 cookie caseiro	4
filé mignon 50g	3		1 cs doce de banana	1
laranja	0
CEIA			CEIA
doce banana caseiro 1 cs	1		pipoca 25 g	3
chá quentão	0		chá quentão+chá maçã	0
total propontos	28		total propontos	37
	-2			-11
saldo propontos extras	19		saldo propontos extras	8
água 1,500 ml			água 1,500 ml
chá quentão 250 ml			chá 500 ml

O meu momento pense magro foi bem melhor, consegui cumprir todas as minhas metas.

Meninas e meninos muito obrigada pelo carinho e apoio de todos vocês, isso tem me ajudado a continuar nessa luta diária de forma incansável. Sintam-se abraçados. Um bom dia de muito equilíbrio para todos nós.

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Coisas do face….

 

 

 

Cardápio domingo e segunda.

Bom dia a todos. Que a semana seja abençoada e com muito equilíbrio psicológico e alimentar.

Eu já comecei a semana utilizando meu pontos extras. Por isso é bom a fazer o monitoramento, pois só assim temos condição de ver o que estamos comendo e o que dá para mudar. Quando não anotamos o que comemos sempre temos a ideia de que estamos comendo menos do que realmente comemos. Isso porque o nosso olho é gordo e a nossa mente gorda é boazinha com a gente.

Temos que mudar isso. Somente com o monitoramento podemos fazer isso. Eu estou utilizando o livrinho de monitoramento do Vigilantes do Peso. Estou gostando muito, porque ele é dividido por semanas. Casa semana que termina tem espaço para fazermos um balanço da semana. Por sua vez, na semana que inicia tem espaço para fazermos metas que pretendemos para a semana.

Fazer metas para a semana é muito legal, pois a gente passa todo os dias com aquilo na cabeça e isso nos obriga a cumprir. Quem não é do Vigilantes e quiser comprar dá para comprar no site.

O que comi no domingo e na segunda:

29/07/2012 -domingo			30/07/2012 -segunda
cota diária propontos	26		cota diária propontos	26
CAFÉ MANHÃ			CAFÉ MANHÃ
leite desnatado 1/2 xícara	1		leite desnatado 1/2 xícara	1
pão francês integral light	4		cookie caseiro pequeno	4
LANCHE I			LANCHE I
1 pera	0		mingau de aveia com leite desnat	4
LANCHE II			LANCHE II
1 cookie	4		não teve
ALMOÇO			ALMOÇO
arroz branco 1/2 xícara	3		arroz integral + feijão 1/2 xícara	4
batata frita	5		salada de alface/tomate azeite	1
picanha 1 fat. Pequena	6		panqueca carne moída	12
salada + azeite	1		doce de leite 1 cs	2
torrada 3 pão francês	3		chá quentão
LANCHE I			LANCHE I
não teve			2 ovos cozidos	4
			1 activia light	1
LANCHE II			LANCHE II
não teve	0		não teve
JANTAR			JANTAR
salada alface + tomate + rúcula +azeite	1		sopa de alho poró	4
panqueca carne moída	12		salada de alface+tomate+azeite	1
laranja	0		doce de leite 1 cs	2
CEIA			CEIA
			laranja	0
chá quentão	0		chá quentão	0
total propontos	40		total propontos	40
	-14			-14
saldo propontos extras	35		saldo propontos extras	21
água 1,500 ml			água 1,5 ml
chá quentão 250 ml			chá quentão 500 ml

Como vocês percebem eu já estou consumindo os meus pontos extras (49 semanais).

Com relação ao momento pense magro. No domingo não fiz nada, que relaxo. Na segunda não consegui cumprir tudo, porque aulas das crianças começaram e a rotina de férias mudou. Aos poucos vou colocando em dia.

Um beijo a todos e muito obrigada pelo apoio. Vocês são muito importante para o meu emagrecimento e para a minha vida. Cada comentário é uma reflexão para uma mudança positiva.

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