UMA SEXTA FEIRA SAUDÁVEL.

Bom dia meus queridos companheiros de luta. Como estão? Hoje é um novo dia, uma nova oportunidade para recomeçar e continuar a nossa jornada rumo ao tão sonhado sucesso, no nosso caso, o peso saudável. Digo peso saudável, porque cada um tem o seu peso saudável, não há padrão pre definido, é bem individual, o meu é 60 kg, para os meus 1,53. Estou agora com 62,5 kg e já me sinto bem, no entanto, ainda tenho gordura que precisa ser eliminada para que a saúde seja preservada, no campo estético já estou bem satisfeita. Por isso, não temos que seguir um número padrão, pois ele não existe, cada um tem o seu.

 

Vamos juntas nessa luta para vencer a batalha??? Sozinhos é bem mais difícil. Você pode verificar que toda as batalhas são vencidas com a comunhão de varias forças. Vamos fazer essa união rumo ao emagrecimento em busca de uma melhor saúde.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:

 

Café: chá verde, café e  pão caseiro 100% integral (RECEITA CARLA PANCHA – AQUI).

Lanche manhã: Cheguei do vigilantes do peso e meu filho tinha feito pão de queijo, acho bem difícil dizer não aos filhos, por isso, dentro da minha programação eu comi dois mini pães de queijo, ficou delicioso e a receita que ele  ESTÁ AQUI.

 

 

Almoço: Arroz integral, mandioca, salada (lentilha, cenoura, couve, tomate, alfafa).

 

chá verde 2 copos (1 antes do almoço e 1 depois do jantar)

Lanche tarde I:  Iogurte com granola light, frutas secas, morango e amora (bom demais). Veja a RECEITA AQUI.

Lanche tarde II: pão integral caseiro com geleia light de amora e café:

Janta:  arroz, mandioca com caldinho, salada de couve, tomate, alfafa e moyashi (broto de feijão):

Ceia: após jazz, cheguei com muita fome: bolacha nesfit integral com creme de ricota light, chá laranja, cravo e canela e uma pera.

 

MINHAS ANOTAÇÕES:

 

Água:  2 litros.

 

Atividade física : jazz 70 minutos. Tá bom demais.

 

Projeto 101 coisas em 1001 dias:

• Lendo: Quando Nietzsche Chorou. Estou forçando conseguir tempo para a leitura, porque ainda estou na metade do livro já passamos da metade do mês, preciso terminar esse mês.
• Leitura da Bíblia – Projeto para ler em um ano. Ok. Parte do Livro de Levítico é bem difícil de ler. Não estou conseguindo entender, se alguém puder me ajudar.
• Ainda não consegui colocar em pratica as atividades do livro pense magro. Ainda estou na mesma.
• Estou anotando, todos os dias, uma coisa boa que me aconteceu em cada dia.

Autoestima:  Tomei banho, me hidratei e me amei. Eu me amo a cada dia mais.

Projeto da semana:

1. fazer a minhas fichas de enfrentamento – hoje já é sexta e ainda não fiz.
2. fazer lista de cardápio da semana toda – fiz mas não consegui seguir nadica de nada. Farei um post sobre isso.
3. ir no mercado com lista pronta e só comprar o que estiver na lista – não deu certo. Não segui a lista.
4. preparar um controle financeiro para iniciar no próximo mês – ainda não fiz.

 

 

Coloquei a raiz da cebolinha na água, vejam como está após 3 dias, muito legal como cresce:

 

Comprinhas saudáveis:

Para filho, que ainda não está acostumado com pão integral:

 

 

Vamos prosseguir nossa caminhada. Um dia de grandes bênçãos para todos. A boas escolhas só dependem de você.

 

 

GRANOLA COM IOGURTE E FRUTAS SECAS.

 

Vi uma receita que achei a foto maravilhosa, como está dentro dos ingredientes que saudáveis do meu dia a dia, resolvi fazer para experimentar. Amigos, ficou boa demais. O iogurte ficou como se fosse o iogurte grego. Deixei o iogurte escorrendo em uma peneira forrada com papel toada,  de uma dia por outro. Engraçado, mas só saiu o líquido, o iogurte ficou dentro do pote, não caiu no papel toalha.

Eu gostei demais. Adorei.

Usei 1 pote de iogurte, 1 colher de sopa de granola light e dois damasco, morango e amora congelados (comi depois de um tempo na geladeira). Ficou assim:

 

 

 

 

 

 

Veja a receita completa:

 

 

Serve como sobremesa, mas dá uma boa saciada. Achei perfeita para fazer no domingo a tarde, quando temos vontade de comer, comer e comer.

Apreciem!!!

O resultado positivo é consequência de nossos atos.

Estou mega feliz, pois joguei no lixo 500 gramas de gordura. Não é bom??? É bom demais. Eu joguei no lixo uma lata de margarina de 500g, é pouco?

 

Somando com as outras  500 g,  que perdi na semana passada, eu joguei fora tudo  isso aqui:

 

 

Minha alimentação saudável está assim:

 

Café da manhã:

Terça: Chá de hortelã, Suco verde, café, pão 100% integral low carb (feito por mim – RECEITA AQUI) com cream chease Danúbio light, café com adoçante.

Quarta: Chã de hortelã, pão feito por mim  com margarina, café com adoçante, suco verde:

 

Lanche manhã:

terça: barrinha de cereal.

quarta: banana com chia:

 

Almoço:

terça: salada, arroz integral, tutu de feijão feito com feijão, couve, ovo e farelo de aveia (ficou bom demais).

 

quarta: polenta com carne de soja, tutu com farelo de aveia e salada de lentilha (maravilhosa).

 

Lanche da tarde I:

terça: Suco diurético (melancia e água de coco). Bolo de coco com cenoura VEJA RECEITA AQUI.

Quarta: não teve

Lanche tarde II:

Terça: 1 fatia de mussarela, 1 pedaço de batata doce e dois damasco.

quarta: cafeteria com uma amiga: tomei um suco de iogurte desnatado com polpa de morango, 1 mini pão de queijo, 1 mini enroladinho de salsicha e pedacinho bolo cenoura.

 

Ps. veja o absurdo, todo essas coisas que estavam na mesa faziam parte do chá da tarde, que  minha amiga pediu (R$ 10,00). Eu pedi um iogurte da Nestle batido com polpa de morango, me cobraram R$ 5,00 do iogurte e pasmem, R$ 3,50 da polpa. Não acreditei. Reclamei, claro. Uma coisa é a pessoa querer ter lucro, outra coisa é o abuso descarado em face do consumidor. Estou procurando um jeito de formular uma reclamação mais eficiente, pois não dá para ficarmos aceitando abuso esse tipo de abuso. Eu compro o mesmo iogurte, toda semana pago em torno de R$ 1,25 e a polpa em torno de R$ 1,00.

Depois disso, tenho a certeza que o que se estimulam é comer gordura mesmo, afinal, tomar um suco de iogurte fica mais caro do que: 3 minis pães de queijo, 1 café, 2 rolinhos de salsichas, 2 fatias de pão branco, 1 pedaço de bolo de cenoura com cobertura de chocolate, margarina e geleia de qualquer coisa. Fiquei muito revoltada. Minha amiga, ainda comentou: é caro ser saudável.

Outra mudança que percebi em mim : a minha amiga tinha ido me acompanhar até uma cidade vizinha, quando acabei de fazer o que tinha que fazer já estava vindo embora, ela falou: vamos procurar um lugar para tomar café, eu tentei resistir, mas não teve como. Acabei indo. Percebi que, antes quando era gorda, eu jamais ia em algum lugar sem depois terminar em alguma confeitaria e comer um monte. Agora já nem lembro disso, e quando vou ainda fico procurando coisas mais saudáveis.

Apesar do preço, fiquei feliz por ter a opção de comer algo que já é o meu lanche normalmente.

Jantar:

Terça: shake com 1/4 abacate, whey, linhaça, água, leite de soja em pó e gelo.

 

Quarta: Shake, soja, whey, polpa frutas vermelhas, chia e gelo.

 

Ceia:

terça: pós jazz: pera e batata doce.

 

quarta: não teve.

 

MINHAS ANOTAÇÕES:

 

 

Não consegui tirar foto da anotação de ontem.

Achei interessante essa dica que estava aqui no folheto do vigilantes:

 

Achei interessante e até anotei embaixo, que para mim não funciona. Eu descobri que não tem como eu comer com moderação. Tratando-se de alguns alimentos específicos, eles agem no meu organismo como uma droga, e eu perco totalmente o controle, isso estava acontecendo com sorvete de creme com paçoca. Por isso o tirei da minha vida. Pelo menos por enquanto. Mas sei que se um dia ele for colocado no meu freezer, o controle ficará difícil. Estou com um pote de doce de leite na geladeira, e já avisei meu marido que ou ele come, ou vou colocar no lixo. Por ele, é magro, e só come um colher do doce e o pote fica lá na geladeira, olhando para minha cara e pedindo para eu comer. Estou colocando ele na última prateleira e atrás de todas as verduras, mas vira em e mexe eu o encontro. Que tentação.

 

Ontem achei bem interessante, que assim que acabei de postar, fui para academia, e lá estava passando o programa bem estar sobre chocolate, acho que vale a pena assistir, falou coisas bem interessante, depois vou até atualizar o meu post, assim serve para uma consulta na próxima Páscoa.

 

Amigos, vamos continuar fazendo certo sempre. O resultado aparecerá. Muita força para todos. Só quem está nesse estágio sabe o quanto é difícil. Que Deus nos dê força todos os dias de manhã, para que possamos sempre, fazer as melhores escolhas possíveis.