Acredita que consegui anotar tudo ontem? só não anotei a água. Não me lembro se consegui tomar a quantidade de água necessária.
Hoje pelo contrário, passei o dia todo me policiando com relação a água. Já tomei mais de dois litros. Contando com o que eu tomo na academia. Também fui na academia hoje de manhá e fiz 1 hora intercalado 3 aparelhos e dois minutos de aerobico. Eu gosto mais, porque não curto nem um pouco aparelho. Sei da importância, mas não consigo gostar. Eu sempre falo que estou esperando viciar. Tá dificil.
Geralmente eu acordo as 6h00. Daí tomo um café e depois outro antes de ir para a academia. No entanto, essa semana, estou acordando mais cedo, mas por acordar. Estou curtindo, porque assim o dia rende mais. Para mim eu tenho que dormir e acordar sozinha, quando o corpo está descansado, senão eu fico o dia todo meio devagar. Eu preciso de 8 horas de sono.Um dos problemas que estou tendo é que os filhos estão estudando de manhã, daí tenho que acordar mais cedo do que o necessário para o meu corpo descansar. Não consigo ter sono cedo, daí vira uma bola de neve.
| CAFÉ MANHÃ |
| leite desnatado 1/2 xícara |
| pão integral light duas fatias |
| requeijão 1 cc |
| café adoçante |
| LANCHE MANHÃ |
| banana |
| linhaça |
| aveia |
| mel |
| LANCHE ANTES ACADEMIA |
| pão integral light duas fatias |
| requeijão 1 cc |
| café com adoçante |
| ALMOÇO |
| macarrão oriental |
| 1/2 XÍCARA CARNE MOIDA soja |
| salada rucula alface tomate azeite |
| chá erva mate gelado |
| LANCHE I |
| amentdoim 20 g |
| LANCHE II |
| maça |
| JANTAR |
| arroz 1/2 xícara |
| lentilha 1 colher de sopa |
| alface + azeite |
| atum lata 1 c. de sopa |
| CEIA |
| Laranja |
Veja aí o meu cardápio de ontem, consegui ficar em 28 propontos, ultrapassei dois pontinhos. Mas tenho os extras, também tenho os da atividade fisica, os quais não costumo considerar na contagem..
Espero seus comentários, sugestões de cardápio etc.….tenho comido bem, náo estou passando fome. As vezes pelo contrário, como até demais…hehehe…tenho consciência que não estou de dieta, mas que sim, fazendo uma reeducação alimentar.
Em busca do equilíbrio!
