24/09/2012 -29 dia rumo 63 kg

 

Amigos de luta como foram seu final de semana? muita jaca ou muita melancia? o meu foi meio a meio.

Foi um final de semana de festa com visita de parentes, churrasco, churrasco e um pouquinho mais de churrasco, ainda bem que estou em uma fase vegetariana.

Como me senti muito, mas muito culpada, e morrendo de medo de perder todo meu esforço por causa de um pedaço de bolo. Eu fiz caminhada depois de almoço com minha cunhada e também subi e desci varias vezes as escadas do meu prédio, perdi a conta,  mas foi bastante, tanto que a noite o joelho estava doendo e hoje a professora da academia falou para eu só subir de escadas e descer de elevador, pois a descida força mais. Fica a dica.

Hoje levantei certa de que ia ter que intensificar a academia e também controlar a alimentação. Subi na balança da academia com muito medo, no entanto, de sexta até hoje, diminuiram 200g, acredito que não deu tempo do churrasco fazer efeito, rs, mas nem vou deixar, porque vou queimar todo…

Fui para a academia mais cedo. Consegui fazer 1h10 minuos de esteira caminhando e já subi e desci 8 vezes as escadas de 3 andares. Agora só vou subir como orientou a professora da academia para não forçar o joelho.

Minha alimentação foi a seguinte:

24/09/2012  -29 dia rumo 63 kg
cota diária propontos	26
CAFÉ MANHÃ
smothie de banana (1banana+ 1/2 copo de	3
leite desnatado + 2 cs de shake)
canela em pó	0
chá de hortelã e gengibre 250 ml	0
LANCHE I
1 iogurte grego com pêssego	3
LANCHE II
4 castanhas do pará	4
ALMOÇO
beterraba+cenoura+abobrinha crua +azeite	1
tomate + pepino	0
arroz integral 1/2 xícara	3
2 ovos cozidos	2
LANCHE I
mousse de maracujá (aff)	3
LANCHE II
chá de gengibre com canela 250 ml	0
melancia	0
JANTAR
shake da herbalife	5
chá herbalife 400 ml	0
CEIA
bolinho de caneca	5
chá de hortelã, gengibre e canela 250 ml	0
total propontos	29
pp extras utilizados no dia	-3
saldo propontos extras	46
água 1500ml
chá 1150 ml

Comi um pouco a mais em termos de ponto, mas é que optei por comer mais proteínas, e o ovo e a castanha tem bastante pontuação nos vigilantes do peso, esse bolinho de caneca que fiz é de baixo carboidrato, ficou feio né? vocês sabem fazer bolo de caneca? Foi a primeira vez que fiz, vazou tudo da caneca.

Hoje consegui meditar antes de levantar. Isso me faz muito bem, mas como é difícil a gente manter o hábito.

Obrigada pelo apoio de todos. Uma semana maravilhosa, cheia de realizações.

Em busca do equilíbrio!

 

 

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