REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EM 365 DIAS - DIA 358

 

 

 

Bom dia meus queridos companheiros de jornada. Tudo bem com vocês? Aqui tudo caminhando perfeitamente bem.

 

Como prometido, hoje é quinta feira, é dia de dividir como vocês mais uma tarefinha para o nosso grande objetivo: reeducação alimentar em 365 dias. Em primeiro lugar, gostaria de saber como estão se saindo com a tarefa da semana passada: Beber no mínimo 1,5 ml de água por dia, além de outros líquidos. Você conseguiu fazer essa modificação na sua rotina diária? Como foi? Conte-nos a sua história e como conseguiu criar esse hábito, que na verdade, ainda não se tornou hábito, mas já é um grande começo. E, você que ainda não conseguiu, também, compartilhe conosco a sua dificuldade, pode ser que seja a mesma dificuldade de outra pessoa e que conseguiu superar, podendo, assim, te ajudar com o exemplo.

 

Nesse processo de mudanças de habitos alimentares, devemos aproveitar para aprender com as pessoas que estão passando, ou já passou pelo mesmo. Destaca-se que nem tudo que dá certo para um ser humano, também dá para outro, mas a chance conseguirmos fazer a mesma coisa que outra pessoa já fez, é bem grande. Então, vamos dividir as nossas dificuldades e nossas vitórias, podemos estar ajudando outras pessoas, e isso é muito gratificante.

 

Vamos passar para a segunda tarefa de nossa reeducação alimentar: CAFÉ DA MANHÃ.

 

1. Você tem o hábito de fazer o café da manhã todos os dias?

 

2. O seu café da manhã é composto de quais alimentos?

 

3. Que horas você costuma fazer o café da manhã?

 

4. Se você não faz o café da manhã, porque não o faz?

 

5. Costuma comer frutas no café? Sim, não, por quê?

 

6. Você costuma ter fome no período noturno?

 

Escolhi falar do café da manhã porque é muito comum as pessoas pularem essa refeição. Por  vários motivos: falta de apetite, falta de tempo, acreditam que vão emagrecer mais rápido, etc. Enfim, cada um tem um motivo para pular essa refeição.

 

Acontece que essa é uma das refeições mais importante do nosso dia, pois ficamos em torno de 8 horas sem comer, enquanto dormimos. É nessa refeição que precisamos ter mais atenção e caprichar nos nutrientes. Além do mais, muitas pessoas que não fazem o  café da manhã relatam que sentem muita fome no período noturno, com a mudança de hábitos alimentares, melhorando o café da manhã, haverá melhora de sensação de fome no período noturno.

 

Falei AQUI sobre como incluir esse habito na sua rotina, bem como citei vários exemplos que você poderá usar no seu dia a dia.

 

O café da manhã tem que conter: carboidrato complexo, fibra, proteína e vitaminas.

 

Carboidrato complexo : pão integral.

Fibras: Aveia, granola, etc.

Proteína: Leite desnatado, queijo branco, cream cheease, requeijão, etc.

Vitaminas: Frutas.

 

Nessa semana  teremos dois hábitos novos:

 

1. Beber no mínimo 1,5 ml de água por DIA!!! e

2. Fazer um café da manhã saudável e nutritivo.

 

É possível, não é? Vamos?

 

Você se pesou na semana passada, e hoje notou alguma diferença na balança? Eu espero que tenha conseguido algum resultado positivo, pois mesmo não tendo feito grandes mudanças, só o fato de mudar alguma coisa, quando estamos fazendo tudo errado, já dá um resultado. Ficarei feliz em saber o seu resultado, mesmo que não seja positivo, não importa, estamos no caminho certo, rumo ao sucesso. Nada de desanimo, mantenha sempre a energia positiva em alta, quando notar que está caindo, levante rapidinho, não deixe que nada atrapalhe a sua felicidade.

 

Uma quinta feira abençoada e cheia de realizações.

 

 

 

UM NOVO DIA!!! UMA NOVA OPORTUNIDADE PARA SERMOS FELIZES.

 

Acho que nunca, na história da minha vida, eu estive tão bem. Isso é muito bom. Estou em um momento muito especial. Estou feliz. Isso aconteceu porque eu aprendi a aceitar o que a vida me dá, do jeito que ela me dá, sem questionar, parei de ficar brigando com tudo que tenho, parei de querer o que eu não tenho. Hoje, eu descobri o quanto perdi tempo nessa vida, lutando por algo que estava tão distante de mim, mas, não fico triste e nem me arrependo de tudo que fiz, foi aprendizado, poderia ter sido diferente, mas não foi.

Só conseguirmos ser felizes quando conseguimos nos encontrar dentro de nós mesmo. Isso é bem simples, no entanto, como tal situação requer mudanças internas, nós temos a triste tendência de fugir dessa reflexão. Quando aceitamos a vida sem questionamento, tudo fica maravilhoso. Entretanto, cada um tem o seu momento, eu encontrei o meu, espero que você, também, consiga encontrar o seu.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO ESTÁ ASSIM:

 

 

 

 

Em julho me programei para voltar a treinar na academia em agosto. Todos os dias do mês de agosto eu estava marcando o exame físico, no entanto, quando vi, já era dia 31, não deu para deixar passar, estava vendo que iria terminar o ano e não retornaria para academia. Nessa segunda fui fazer o exame físico e ontem já comecei o meu treino. To mortinha de eike batista e, ainda, para ajudar, teve jazz a noite.

 

 

 

Que seu dia seja abençoado.

Hoje, procure olhar no espelho e ver dentro de você, se aceite como você é, e isso não quer dizer para você aceitar a banha que você tem no seu corpo, pois isso é externo e só traz prejuízo para a sua saúde. Aceite a sua vida, goste do que você tem, do que você faz, valorize a sua família, a sua casa, o seu trabalho. Mude o que dá para você mudar, sem muito esforço, o que precisa de muito sacrifício para ser mudado, talvez seja porque é para ficar do jeito que está. Não faça mais esforços do que o seu corpo/mente é capaz de suportar. A vida é para ser vivida de forma leve, livre e solta, isso depende de você. Deixe os problemas nas mãos de Deus, Ele resolverá para você.

Um grande beijo, obrigada por sempre estar aqui comigo.

Amanhã, quinta feira, falarei sobre a próxima tarefa para a nossa reeducação alimentar em 365 dias. Você já conseguiu fazer da água sua amiga diária? Ainda está com dificuldade? Conte qual está sendo o seu problema e, talvez, nós consigamos te ajudar.

Na semana passada, por brincadeira, eu coloquei no post que a quinta feira era o melhor dia para começar a dieta. Ontem fiquei sabendo que saiu uma pesquisa dizendo que esse, é mesmo o melhor dia para se começar qualquer dieta, isso porque você já se programa para fazer um final de semana mais equilibrado. Vamos então???

 

 

FINAL DE SEMANA SAUDÁVEL–FAÇA DISSO UMA ROTINA NA SUA VIDA.

 

 

Bom dia amigos, como foram de final de semana? Exageraram na comida ou na atividade física? Acredito que 99% das pessoas exageram em sua alimentação, no final de semana, e porque? Simplesmente porque temos mais tempo livre.

 

É necessário mudar a ideia de que tempo livre é ideal para comilança. Vamos pensar que quando temos mais tempo precisamos usar em prol de nossa saúde, desta maneira, podemos sim, preparar comidas, mas comidas saudáveis. E, além disso, importante aproveitar o tempo a nosso favor, que tal nos mexer mais?

 

A obesidade, no Brasil, já está atingindo a metade da população.  Veja NOTICIA AQUI. Temos que tomar atitudes urgentes, para mudar esse quadro assustador. Nós adultos, somos responsáveis pelas crianças de nosso pais, o exemplo é tudo, é o que conta. Não adianta não levar seus filhos no fast food, mas em casa comer comidas gordurosas e industrializadas.

 

No entanto, uma coisa fundamental, não façam mudanças radicais, façam pequenas alterações diaria, aos poucos. Outra coisa a salientar,  não obrigue que todos de sua família passem a comer como você, cada um tem o seu tempo de conscientização, vai fazendo o certo, apresentando resultados e logo estará sendo referencia de saúde para as pessoas.

 

O que comi no final de semana:

 

 

 

 

No sabado as 16:00 acabou a energia em casa, e as 21:00 ainda não tinha voltado, resultado: pizza.

 

O desapego a comida é muito importante, no sábado, queria comer algo mais engordiet, e adoro uma macarronada do restaurante grilletto, o que fiz? simples, dividi com o marido. Dá tranquilo para você sentir-se saciada, a quantidade que vem, em um prato, é muito mais do que uma pessoa deve comer:

 

 

 

Domingo é sim, dia de fazer atividade física, em família, com amigos. Tudo de bom!!!

 

 

Nosso objetivo semanal é para aumentar a quantidade de água ingerida, eu separei algumas notinhas que achei em umas revistas que li no final de semana. Água é o assunto do momento, em qualquer revista que você abre está falando da sua importância, não vamos duvidar, vamos simplesmente aumentar a sua ingestão e melhorar a nossa saúde:

 

 

 

Aplicativo que uso no celular que me lembra de tomar água:

 

 

 

 

GELEIA DE CEREJA COM CHIA. RECEITA AQUI. Faça, fica muito boa.

 

 

 

Uma semana abençoada. Esse mês comemoramos o mês da Bíblia, que tal inserir na sua vida e de sua família, a leitura e o estudo da Bíblia? Grandes mudanças acontecerão em sua vida. Experimentem.