COMO NÃO ENGORDAR NO INVERNO

 

Inverno é uma estação que dificulta o nosso controle alimentar, primeiro porque sentimos mais fome, pois precisamos de mais energia para aquecer nosso corpo e segundo porque nesse período do ano, as guloseimas são mais gordurosas e engordativas. 

Junho e Julho é um período de muitas festas juninas e julinas, são maravilhosas, eu adoro, mas as comidas são sempre engordativas e em grande quantidades, fica bem difícil controlar a nossa gula. No entanto, não podemos esquecer o nosso proposito de emagrecimento e saúde. Por esse motivo, devemos utilizar o inverno a nosso favor, pois apesar de tudo isso, nosso corpo está com o metabolismo mais acelerado, o que ajuda o emagrecimento.

No mês passado eu engordei  dois quilos, esse mês já estou me controlando mais. Em junho eu tive muita preguiça para fazer atividade física e descontrolei um pouco com a alimentação, estava com muita vontade comer feijoada, toda quarta e sábado só queria saber de feijoada, dei uma de louca, e a balança não teve dó, também ficou louca, pois é, faz parte. Agora é correr atrás. Não há milagre e nem segredo. Devemos ter uma alimentação balanceada e atividade física regular.

Voltemos a rotina:

 

De 59 kg em maio, fui para 62 em junho, estou tranquila porque minha meta do vigilantes do peso é 62 kg, então posso pesar até 63 kg. Mas não quero pensar nisso. Quero voltar correndo para os 59, pois é bom demais. Apesar de ter aumentado um pouco, ainda estou usando 38, logicamente que fica um pouco mais apertado, quando estou com 59 kg, sinto que a calça fica mais larga, no entanto, nem penso em usar manequim 36, não dá para minha idade e altura.

Para voltar o peso eu tomo  muito já verde, aumento a atividade física, no caso, retornei a fazer caminhada, pois em junho eu praticamente fiquei hibernando. Também tomo capsulas de cálcio e vitamina D , pois a há estudos que a deficiência de vitamina  D pode dificultar a perda de peso, eu tenho deficiência de cálcio. Outra coisa que acrescento é o ômega 3. Eu não tomo nada sem consultar médico, eu fiz faculdade enfermagem então eu sou bem cuidadosa com a automedicação, para ter uma ideia faço tratamento com homeopatia porque não gosto de tomar remédios.

Também quando ganho algumas gramas eu faça duas refeições de shake, por dias alternados, pois trabalho com isso, e adoro!!! Apesar desse blog não ser para vender produtos eu conto o que faço para manter o meu peso, minha saúde, energia e disposição. Foi devido ao meu emagrecimento que comecei trabalhar com emagrecimento e bem estar das pessoas, e descobri o quanto adoro fazer isso. Ajudar as pessoas a aumentarem a sua autoestima, seja pelo excesso de peso ou por qualquer outra razão,  para mim, não tem preço.

Um pouco da comilança…

Um prato com moderação…

 

Festas e mais festas….

Atividade física…

 

Uma semana, cheia de paz para todos nós, que consigamos fazer o que temos que fazer, do jeito que tem que ser feito. A Paz de Cristo!!!

O FRIO E O EMAGRECIMENTO. APRENDA A EMAGRECER NO FRIO!!!

 

(http://www.ilovemsoficial.com/2013/08/10-dicas-para-se-aquecer-no-inverno.html)

 

O frio é o período do ano que em que mais temos vontade de comer, não é verdade? E, ainda, para ajudar nós temos vontade de ingerir coisas gordurosas.

Ocorre que ao mesmo tempo que temos vontade de consumir coisas mais engordativas, o nosso metabolismo está mais acelerado, pois para que o nosso organismo mantenha o nosso corpo aquecido ele necessita de trabalhar mais, o que aumenta o gasto energético. Desta maneira, simples como uma conta matemática, se conseguirmos diminuir a ingestão calórica, nesse período, segundo os especialistas, o corpo aumenta até 10% o gasto calórico, em sendo assim, uma dieta balanceada, aliada a uma atividade física, se consegue emagrecer mais do que nas mesmas condições no período de verão. Portanto, vamos aproveitar o inverno para emagrecer e chegar bem na praia.

Em dias mais frios, temos a necessidade de manter o corpo aquecido, por isso devemos usar roupas apropriadas para evitarmos  friagem, o que leva, além de doenças do trato respiratório, também ocasiona um descontrole alimentar. Para evitar isso, vamos usar e abusar de coisas quentes. Eu costumo, já de manhã, fazer um litro de chá quente e deixar em uma garrafa térmica, tomo durante a manhã e na hora do almoço faço outra. Deixo sempre por perto, assim não esqueço de tomar e deixo o meu corpo sempre aquecido e evito a compulsão alimentar. Uso chá de todos os tipos, mas sempre dou preferencia para os que aceleram o metabolismo. O chá verde é tudo de bom, para não enjoar eu uso os seus derivados, chá branco, amarelo, preto, vermelho, etc. Não tenho preconceito, adoro chá, todos os tipos. Não precisa ficar preocupada com a quantidade se tomar sem açúcar. Isso no que diz respeito ao emagrecimento, mas não podemos esquecer as particularidades de saúde de cada um. Eu mesma já tive problema por tomar chá feito de erva mate – aquelas de chimarrão, portanto, é sempre importante estar com os exames médico em dia. Sempre digo que o que faz bem para uma pessoa, pode não fazer para outra. Aqui estou contando a minha experiência. O chá de hibisco não me faz bem, me dá enjoo. O chá de oliveira eu não gostei do paladar oleoso. Experimente, teste, descubra o que você gosta e qual te ajuda no emagrecimento.

 

As sopas e caldos também são muito bem vindos, a maioria das pessoas tem o hábito de sopa apenas no jantar, mas eu tomo no almoço também. Adoro!!! Como faço? Fervo um litro de água, vejo os legumes e verduras que tenho geladeira, não deixo cozinhar muito, não gosto de alimentos muito cozidos, perdem o sabor e os nutrientes. Depois de cozidos bato a metade no liquidificador para ficar cremoso. Sempre coloco um dente de alho e uma cebola para cozinhar junto, dá um sabor muito bom, além dos nutrientes. O nabo é um legume que deixa um sabor muito legal na sopa, mas não coloque muito, pois fica forte. Outra coisa que não pode falar na sopa é o inhame, ele e muito nutritivo, não gosto do sabor, mas quando batido no liquidificador, misturado com outros nutrientes, não se sente o sabor do inhame, mas com certeza o nosso organismo agradece. NÃO COLOCO NUNCA: batata e macarrão. Uso raramente: carne.

Além disso devemos lançar mão de alimentos que ajudam a acelerar e esquentar o organismo, tais como gengibre, pimenta, cravo e canela. Que tal fazer um delicioso chá com gosto de quentão? Eu adoro, fervo água com gengibre, cravo, canela e depois acrescento um pacote de gelatina de uva diet, fica muito bom.!!!

Viva o inverno. Aproveite para emagrecer e chegar em forma no verão!!!

 

Mais um feriado!!!
Tá dificil esse começo de ano!!!

Haja foco e força para conseguir manter o peso!!!
Eu penso que o importante é não desisitir nunca, é aprender que se cair devemos levantar sempre!!!

Aprendi no vigilantes do peso, "nao deixar que um lapso vire um colapso"!!! Pense nisso!
Se tivermos um desvio no caminho de alimentacão saudável, não será esse único fato, isolado, que determinará que engordaremos, mas sim reiteirados atos iguais, de abuso alimentar, que nos leva a obesidade!!!

Portanto, se nesse feriado exagerou, volte correndo a sua rotina alimentar saudável e o seu peso também retornará ao que era na quinta-feira!!!

Não sinta vergonha de que isso aconteceu com você, pois acontece com todos que estamos em processo de reeducação alimentar, a única diferença é que algumas pessoas contam tal fato e outras não, mas pode acreditar, todos que estão acima do peso, passam pelos mesmos desafios até atingir o peso saudável!!!

Eu tenho certeza que ganhei algumas gramas nesse feriado, aqui em casa teve feijoada, strogonoff, sorvete e churrasco. Muita coisa para um único final de semana!!! Atividade fisica? Quase nada, fiz pequenas caminhadas.

Amanhã será meu dia de desintoxicão. Como faço isso:

1. Muita água.
2. Mais água.
3. 1 litro chá verde.
4. Zero carboidrato ou quase isso.
5. Duas refeições shake.
6. intensifico a atividade fisica aeróbica.
7. Muitos alimentos diureticos, antioxidantes, desinflamatórios e termogênicos: canela, gengimbre, suco uva integral, suco desintoxicante, sopa detox. Etc.
8. Intensifico alimentos que fazem intestino funcionar.

Fazendo tudo isso, na terça-feira meu peso já estará igual ao de quinta!!!

Uma boa segunda de desintoxição!!!