Cardápio–16/04/2012–Segunda-feira.

 

 

Hoje tive um dia tranquilo com minha atividade física já em relação a minha alimentação não foi tanto assim, apesar de ficar dentro da quantidade de pro pontos, eu almoçei e jantei massa, portanto não tive uma alimentação equilibrada, o que faz também desequilibrar a atividade física..

De manhã fui na academia e fiz 50 minutos de esteira, caminhando, porque sou preguiçosa, a professora bem que quer que eu corra, mas eu caminho, tá bom…heheheh…Bom não tá, mas pelo menos assim dá para conversar, e se eu não conversar na academia eu não vou. Odeio ficar calada, pensando…pensando…pensando…

Eu sempre me pergunto o que as pessoas pensam quando correm na esteira ou na rua. Mesmo ouvindo música, meu cerébro não para, fica divagando e pensando, pensando, pensanto, tem hora que  tenho vontade desligá-lo, mas não sei onde fica o botao on/off.

Fui buscar o filho na escola a pé, apenas duas quadras, mas ida e volta já são quatro. A tarde também levei o filho a pé até o inglês, foram mais 12 quadras, nossa, veja só…parece pouco, mas andei 20 quadras sem nem pensar…vamos também?

Na hora do almoço, comi devagar, uma xícara de nhoque, aqui acho que foi meu pecado, não por hoje, mas porque já é do almoço de ontem e também do jantar. Isso é o que não pode acontecer. Podemos comer massas, mas não pode ser todos os dias. Eu já consegui substituir o macarrão comum por integral e também o macarrão japonês.

Depois escrever minha opinião sobre os tipos de macarrões que estou comendo. Acho que nunca tinha escrito esta palavra no plural…estranha né?

Veja abaixo o que eu comi, aguardo seus comentários.

CAFÉ MANHÃ			05:00
leite desnatado 1/2 xícara
pão integral light duas fatias
requeijão 1 cc
café adoçante
3 torradinhas
LANCHE MANHÃ			08:00
banana
maça
mamao
linhaça
quinoa
LANCHE ANTES ACADEMIA			10:00
ABACAXI
ÓLEO COCO 1 C SOPA
CANELA
AGUA GELADA
ALMOÇO
NHOQUE 1 XÍCARA
1/2 XÍCARA CARNE MOIDA
RUCULA
chá erva mate gelado
salada alface - azeite oliva
LANCHE I
pão integral ligh 2 fatias
requeijão 1 passada bem fina
café com açúcar - (amo de paixão)
LANCHE II
goiaba vermelha
JANTAR
macarrão fusilli integral 1 xícara
1/2 xícara carne moída soja
alface + azeite
CEIA
Laranja

E daí, o que achou do meu cardápio de hoje? gostou? Então comente, conte  a sua experiência e vamos juntos em busca do equilibrio!!Siga-me.

 

Em busca do equilíbrio!

 

 

http://comologoengordo.blogspot.com.br/

COMIDA - COMO SOBREVIVER EM UM FINAL DE SEMANA.

Você sabe como sobreviver sem engordar em um final de semana? Para mim isso é quase um pesadelo. Mas estou aprendendo e vou te contar meus segredinhos.

Eu procuro manter a alimentação saudável em 90% do dia, tanto no sábado como no domingo.

Esse controle já começa no café da manhã. Eu procuro comer pão integral, duas fatias, quantidade que me deixa satisfeita. Daí cada dia eu recheio o pão com algo diferente, sempre procuro algo mais saudável e com menos pro pontos. Mas se estou com vontade passar leite condensado eu passo, uma pequena quantidade e não pode ser mais de uma vez na semana. Em dias repetidos, jamais. Então eu vario entre, queijo branco, margarina amélia, que adoro, manteiga, requeijão light, ovo mexido, peito de peru light e, as vezes puro.

Também mantenho o leite desnatado, meia xicara com café. Eu não tinha o habito de tomar leite. Não gostava. Com o programa do vigilante do peso (www.vigilantesdopeso.com.br) inclui em minha alimentação diaria dois copos de leite, que é  o mínimo ideal.

Também começei a tomar leite com café, algo que não gostava, eu tomava leite com nescau. Mas odiava leite com café,,  por causa daquela natinha que forma em cima. Mas chegou uma hora que vi que preciva tirar o açúcar do café, mas não gostava de adoçante (veja o post sobre adoçantehttp://comologoengordo.blogspot.com.br/2012/03/escolha-certa-do-seu-adocante.html). Assim, a solução foi tomar leite com café. Fui aos poucos adicionando café no leite, hoje já tomo meio a meio, mas sempresem açúcar ou adoçante, acho que fica docinho. Vejo muita gente encher de açúcar e o afé com leite e acho um horror. Fico até com a garganta aspera.

Eu já percebi que quando faço um bom café da manhã. O dia passa melhor, com meno fome. Eu  não posso sentir fome, porque fico muito irritada.

No meio da manhã eu sempre como uma fruta, mas as vezes vou com o marido e crianças em supermercados ou varejão, nesses lugares, nos finais de semana, sempre tem algo para experimentar, eu sempre experimento, mas com controle.

Eu escolho uma refeição para controlar. Assim se no almoço comemos churrasco, no jantar procuro comer salada ou sopas, escolho algo com  menos pro pontos.

Frutas e verduras são liberados. Tenho usado a estratégia de sempre chupar uma laranja antes de comer doce. Você consegue se imaginar comendo um chocolate depois de chupar uma laranja? eca…não rola, né? Mas passa um pouquinho e a vontade de doce volta, mas o que acontece é que não comemos muito. Comigo tá funcionando.

Também sempre procuro fazer o que dá a pé. Aproveito para andar bastante nos mercados, shopping e na rua. Sempre estou procurando algo para gerar pro pontos extras.

Assim tenho conseguido sobreviver aos finais de semana sem me matar de comer.

Ontem tive uma experiencia meio traumática. Fazia tempo que não comia fritura, muito tempo mesmo e meu marido falou que ia fazer quibe. E eu lembrei de uma coisa bem brega da época de infância, quibe com ovo cozido dentro. Já comeu? hehehe….ontem eu comi, um e meio…como fazia tempo que não comia fritura, meu organizmo estranhou. Tive que fazer uma caminhada em seguida e tomar bastante chá verde.

Bom Final de semana.

E daí, o que achou das dicas para sobreviver a comilança do final de semana? gostou? Então comente, conte  a sua experiência e vamos juntos em busca do equilibrio!!Siga-me.

     

                                               Em busca do equilíbrio!

                                                       

                                                                                                                                      www.comologoengordo.blogspot.com.br