FÉRIAS–Leve RA junto com você.

 

Esse foi o tema da reunião dos vigilantes do peso desta semana. Vou tentar fazer um resuminho do que foi falado para minha amigas que se encontram longe, sem possibilidade de participar das reuniões, em especial para minha amiga Expatriada.

Devemos lembrar que férias em nossa vida é um período especial, e que não acontece todo dia,por isso ele é diferente de nossa rotina. No entanto, não podemos usar isso para esquecermos totalmente de nossa RA, porque senão ocorrerá um desastre de gordura em nosso corpo.

Por outro lado, também não devemos ficar neuróticos, senão não conseguiremos aproveitar nossas férias. Portanto, devemos buscar um equilíbrio entre as férias e RA. O importante nesse período é pelo menos manter o peso. Se emagrecermos estaremos no lucro, mas se ganharmos uns quilinhos, não há motivo para nos desesperar, pois é um período especial.

Durante a reunião as associadas deram vários exemplo de como levar nossa RA para férias, estando em casas de parentes ou hotel. Em primeiro lugar é importante termos em mente que esse período não é para nos largarmos. Para ficarmos deitados debaixo das cobertas e comendo pipoca. Mas, que as férias são necessárias para que possamos nos equilibrar emocional e fisicamente e não para engordarmos.

 

Devemos aproveitar o tempo para fazer coisas que não temos temos de fazer quando estamos trabalhando. Assim, que tal fazermos aquele curso de fotografia? culinária? pintura? dança? Enfim qualquer curso que estamos adiando por falta de tempo.

Você tem crianças? que coisa mais boa tirar férias com crianças. Já percebeu o como para as crianças tudo é motivo para se mexer? Que tal irmos em um parque andar de bicicleta com as crianças? Se não tem crianças vai para o parque sozinha, leve um livro para ler ou um mp3 para relaxar. Li em algum lugar “leve seu cachorro para passear mesmo que não tenha cachorro”. Portanto, vá ao parque levar seu au-au para passear.

Procure alguma coisa que te faça sair de casa, que te faça mexer mais e assim gastar um pouco mais de energia e equilibrar com a quantidade de alimentos a mais que comemos no período de férias.

Devemos lembrar que férias é para descansar, recuperar as energias gastas, e não para ficarmos largados na cama. Escreva isso bem grande e coloque na geladeira.

Se formos para um hotel vamos procurar alimentos mais saudáveis para comermos. Se você olhar nos buffet há sempre uma quantidade imensa de alimentos saudáveis e menos engordativos. Temos que esquecer que dentro de nós vive um gordinho e fazer prevalecer o magrinho para conseguirmos fazer escolhas inteligentes.

Hoje, em qualquer hotel que vamos há sempre um pão integral, um yogurt light e frutas. Também o adoçante está sempre presente na maioria dos restaurantes que existe por aí. Assim, vamos pensar antes de comer. Antes de colocar na boca, porque depois que engolimos não tem mais o que fazer, não adianta se desesperar.

E, se você pisou na jaca é só você retornar ao programa sem desespero.  Em suas férias não faça da jaca a sua pantufa, joga-a bem longe de você, coloque um tênis e vá para a rua. Vamos aproveitar nossas férias e não deixar que ela se aproveite de nós. Vamos ter uma mente magra. Isso a gente consegue com treino.

Nas férias não podemos esquecer da água. É importante termos em nosso lado sempre uma garrafa de água, mesmo em locais que esteja mais frio, quando é mais difícil tomar água. A sopa e o chá são opções para os dias mais frios, que nos aquecem e não engordam.

Vamos aproveitar nossas férias fazendo escolhas inteligentes.

O que devemos levar em nossa mala nas férias?

1. Uma garrafa para colocarmos água para nos acompanhar em todos os lugares que formos. Nem sempre achamos lugar para comprar água, e sem falar a variedade de preço das garrafinhas que encontramos nos parques.

2. Um tênis, roupa de ginastica – equipamentos obrigatórios.

3.Um amuleto que nos faça lembrar que estamos em RA.

4. Um mp3 para ouvirmos musica enquanto caminhamos, ou pelo menos o fone de ouvido do celular, pois qualquer celular tem radio. Você não usa celular? não creio.

5. Uma corda para pularmos nos dias de chuva.

6. Um vídeo de aula de dança para podermos fazer dentro de casa.

7. Comidas light e saudáveis: aveia, linhaça, chia, castanha, azeite extra virgem, sucos light, sopas prontas, entre outros que você costuma usar.

Vamos aumentar essa lista? o que você costuma incluir em suas férias para te manter dentro da RA?

Um Lembrete importante: Nada de ficar usando só roupas largas nas férias, porque senão vamos procurar um jeito para apertar a roupa, e com certeza será com comida. Assim, principalmente quando for em algum restaurante especial, é bom você colocar aquela calça Jens que já fazia muito tempo que você não conseguia entrar nela. Pois assim, você vai parar de comer quando sentir a barriga apertando.

O que as férias significa para você, você ainda tem uma mente gorda ou já consegue tirar férias magras?

BOAS FÉRIAS com muita atividade física e reeducação alimentar.

Em busca do equilíbrio!

 

 

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SÁBADO CHUVOSO.

 

Hoje o dia tá bem chuvoso, desde que levantei, na verdade está chovendo desde ontem à noite…e frio…muito frio…como sinto frio no pé, não há como esquentar o meu pé. Minha vontade é ficar debaixo da coberta, mas com filho adolescente e de férias não é fácil, terei que ficar na rua. Agora estou na casa da minha irmã, mas daqui a pouco terei que ir para o shopping levar filhos.

Ontem passei o dia na rua, por isso não tive nem tempo de postar. Mas mantive o RA e AF direitinho. Quando chegamos em caso os filhos quiseram usar o computador, então…eu fiquei para hoje…hehehe

Caminhei bastante na rua, fui passear nas lojas com uma grande amigas, ficamos à tarde toda entrando de loja em loja e para não dizer que não gastei nada comprei uma sapatilha marrom que quando coloquei no pé não deu para tirar mais, daquelas que parece que estamos descalças. Amei.

No almoço eu controlei direitinho, fui com minha amiga e meu filho em um restaurante almoçar, e deu para eu encher o prato de salada, duas colheres de arroz integral e um filezinho de frango grelhado. Tudo sob controle. De sobremesa tomei um sorvete Bob’s, fazia muito tempo que não tomava, nossa que delícia, achei que tá melhor que do mc.

Ia voltando para casa já era 18h30 e lembrei que ia ter novena do Cerco de Jericó em uma Igreja perto da casa da minha mãe, resolvi ir com as crianças. Foi maravilhoso. Lindo mesmo. A Igreja estava lotada, e foi muito bonito. Sai muito feliz e renovada.

Os filhos quiseram ir comer hot dog, como fazia muito tempo que eu não comia eu resolvi ir levá-los e comi um também, daqueles caprichado. Acho que de vez enquando a gente merece.

Para ajudar a enfiar o pé na jaca devagarzinho, na casa da mãe, na hora do globo repórter, minha mãe resolver fazer pipoca, comi uma xícara mais ou menos.

Tomei 1 litro de água e apenas 1 xícara de chá de camomila.

O dia não foi dos melhores, mas também não dá para dizer que foi um estrago total.

Hoje ainda não tive como fazer atividade física. Pois está uma chuva só. Esqueci de trazer a minha corda, vou ter que dançar zumba na casa da minha mãe, vou ver se consigo arrumar um lugarzinho para eu fazer isso…ou também vou dar uma caminhada no shopping…

Ainda dá tempo para eu me mexer, tenho que tirar  a preguiça desse corpo.

 

Em busca do equilíbrio!

 

 

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DESAFIO–5º dia. 05/07/2012–quinta.

 

Hoje foi o quinto dia do desafio, me mantive firme e forte na alimentação e na atividade física.

Resolvi ir hoje na reunião dos vigilantes do peso, porque no sábado é sempre ruim, a gente sempre quer acordar mais tarde, não é?

Estava com medo de ir e fiquei feliz. Aliás estou com um pouquinho de medo de comemorar…isso porque estou em uma de engordar 1kg e emagrecer 500g…hehehe…acabo ficando sempre empatada…

Mas, de qualquer maneira tenho sim que ficar feliz e comemorar, emagreci 500 g, em menos de uma semana. Isso é resultado da minha determinação e de minha alimentação regrada, apesar das férias na casa da mãe.

Minha alimentação de hoje foi a seguinte:

café da manhã: pão integral light 1 fatia com requeijão e 1 xícara de café com adoçante.

lanche da manhã: 1 pera + 1/2 copo yogurt zero morango activia.

Almoço: sopa de legumes e salada de brócolis, cenoura, chuchu, abobrinha, alface e tomate. 2 laranjas.1 pedaço pequeno (25g) de doce de leite caseiro.

lanche da tarde: 8 bolachas maria + chá de camomila sem açúcar.

lanche da tarde II: nutry light .

Janta: 1 fatia de peito de peru enrolado em uma fatia de queijo mozzarella. 1 prato de sopa caseira, salpicado queijo verde e queijo ralado, 1 pão francês. 3 pedacinhos de doce de mamão caseiro e 2 de doce de leite (casa da mãe…que loucura).

ceia:  chá verde.

Apesar dos doces a minha cota diária se manteve dentro do limite. No entanto a orientadora da reunião que participei, falou algo que me chamou a atenção. Ela estava explicando que muitas pessoas só conseguem emagrecer quando consomem mais alimentos, dentro do limite que podem comer, considerando os propontos extras e os que conseguem ganhar com  a atividade física.

Eu posso consumir 26 propontos diários e 49 propontos extras semanais. No entanto, eu procuro ficar sempre dentro dos 26 propontos diários. Prefiro deixar sempre os 49 extras para ocasiões especiais, que nem toda semana ocorrem e também não faço a contagem dos propontos que consigo com a atividade física. Mas eu não sinto fome. Já acostumei. Acho que preciso dar uma modificada nisso. Mas tenho medo de comer mais e engordar. É tão dificil perder uma graminha!!!

Bom meninas e meninos, vamos continuar em nossa luta. Amanhã já é sexta feira e logo um final de semana. Obrigada pela ajuda.

Como o tempo passa, uma semana na casa da mãe e duas semanas que ainda não consegui incluir grão de bico, ervilho, feijão e lentilha em minha alimentação – vocês tem ajudado demais, porque não me deixam esquecer das promessas e desafios que faço e participo.

Uma boa sexta feira (magra) para todos.

 

Em busca do equilíbrio!

 

 

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