Como foi o seu dia? Os meus dias estão sento todos muito bem controlado. Acredito que agora eu aprendi a comer e já estou conseguindo controlar o gordinho que reside dentro de mim.
Veja o que comi:
| 10/10/2012 - 11 dia rumo 62 kg | |
| cota diária propontos | 26 |
| CAFÉ MANHÃ | |
| suco manga/abacaxi/mamão | 0 |
| chá hortelã/gengibre/cravo/canela | 0 |
| café sem açúcar | 0 |
| LANCHE I | |
| 1/2 pão francês torrado com margarina | 2 |
| castanha de caju 10 unidades | 4 |
| LANCHE II | |
| 1 ovo cozido (pós academia) | 2 |
| ALMOÇO | |
| arroz 1/2 xícara integral | 3 |
| alface+tomate+cenoura+pepino | 1 |
| calabresa | 3 |
| feijão 1 colher de sopa | 1 |
| gelatina framboeza | 0 |
| LANCHE I | |
| chá hortelã 250 ml | 0 |
| LANCHE II | |
| milk shake -gelatina framboesa/leite desn | 2 |
| JANTAR | |
| shake herbalife | 5 |
| chá herbalife 500 ml | 0 |
| CEIA | |
| queijo branco minas | 2 |
| blaquet de peru | 1 |
| total propontos | 26 |
| pp extras utilizados no dia | |
| saldo propontos extras | |
| água 1500ml | |
| chá 1000 ml | |
| Escada subi 4 vezes 3 andares | |
| ACADEMIA 50 minutos - caminhada esteira |
Eu anoto tudo o que como, geralmente logo após eu comer, no entanto, nem sempre dá tempo. No post de ontem você vai observar que não tomei nenhuma porção de leite, e no VP somos orientados a consumir duas porções. Na quarta feira já fiquei mais atenta e fiz corretamente. Veja a importância do monitoramento.
Fiz atividade física direitinho e estou adorando subir esccadas. É pratico, rápido. Não exige nada especial. E, além do mais, dá para usar o celular…hehehe….afinal no elevador não funciona…
Fiz um shake de gelatina com leite, fica muito legal, e sustenta muito. VEJA A RECEITA AQUI.
Amanhã é feriado VEJA AQUI DICAS DO QUE LEVAR NA MALA, não esqueça da sua reeducação alimentar. Não acabe em três dias o que você levou 3 meses para conseguir. Lembre-se o quanto é difícil perder 100 gramas, e o quanto é fácil ganhar 3 kg em 3 dias de feriado. Faça as escolhas certas. Não deixe de comer nada, não se prive da nada. Modere, apenas isso. E, monitore-se. Anote o que come principalmente nesses dias. Você anotando você conseguirá controlar mais.
Aproveite, também, o tempo livre para se mexer mais. Faça coisas que você não consegue fazer no dia a dia por falta de tempo.
Saia para passear e não para comer.
Se programe. No dia anterior, programe o que pretente comer no outro dia, e compare. Veja o que comeu que tinha programado e o que comeu sem estar programado. Depois me conte quantas frutas você comeu SEM programação.
Esse exercício é excelente. Com ele a gente vai se conhecendo mais e aprendendo a ter um autocontrole.
BOM FERIADO.
Em busca do equilíbrio!
