VOCÊ SABE O QUE TEM QUE FAZER PARA MANTER UM PESO SAUDÁVEL?

 

 

Olá queridos amigos de luta, tudo bem com vocês? Como passaram a quinta feira? Fizeram tudo certinho? Não adianta ficar reclamando, temos que fazer o que tem que ser feito, temos que ter força de vontade e prosseguir adiante, sem olhar para o ontem.

 

Aqui, continuo fazendo tudo que tenho que fazer, agora, para manter o meu peso pena:

 

1. Água: é essencial para a saúde, no mínimo 1,5 ml  por dia, não é por semana, nem por mês, é por DIAAAAA!!!!. Você não toma água????? Vamos começar? Ou vai esperar ter pedras nos rins??? melhor não, né? Em primeiro lugar já mude o seu modo de pensar e falar, agora tem que ser: Eu não tomava água, hoje já tomo!!! Comece a mudança aos poucos, como sempre digo, nenhuma alteração em nossa rotina de saúde pode ser feita de forma rápida, o nosso cérebro não aceita. Por isso se você não toma nada de água, que tal começar com 1 copo de água de 250 ml de manhã, outro no período da tarde e outro a noite? Não precisa tomar o copo de uma vez, deixe um copo do seu lado e vá tomando a manhã toda. Acredita que só com essa simples mudança você já tomou 750 ml. Não é suficiente, mas já é um bom começo. Aos poucos você vai se acostumando e vira hábito.

 

 

É importante você saber, que não podemos esperar sentir sede, para tomarmos água. Ouço muitas pessoas dizendo, que só tomam água quando estão com sede, no entanto, quando nosso corpo demonstra o sinal de sede é porque já está sentindo-se desidratado.

 

Outra coisa, para facilitar a nossa mudança de hábito, há varias estratégias que nos ajudam a aumentar o consumo de água, você deve encontrar o seu. Deixar  uma garrafinha dessas de água sempre do seu lado, costuma funcionar bem. Mas, primeiro você tem que se comprometer com você mesmo (não é comigo, não é com seu medico, é com você) a tomar água. Se você não fizer esse compromisso, você poderá ficar do lado de uma caixa de água, de uma mina de água cristalina, que não vai tomar. Não é a garrafa do seu lado, que faz você aumentar o consumo de água, ela apenas serve como lembrete.

Para mim sempre funcionou bem ter uma garrafinha de plástico, com água do meu lado, sempre trabalhei sentada e com a mente, desta maneira, para eu levantar e ir tomar água só quando estava passando mal. Hoje já não tenho mais uma garrafinha, mas uma garrafa de 1,5 ml. Eu encho todo dia de manhã e vou tomando ao longo do dia. É incrível, eu que já estou nesse processo há tanto tempo, mas as vezes chega as 16 horas e vejo que, simplesmente, não tomei nem a metade da garrafa. Para mim funcionou bem legal. Essa é minha garrafa amiga:

 

 

2. Atividade física regular – Significa no mínimo 3 vezes por semana. Para emagrecer temos que ter comprometimento com nosso objetivo. Vejo que muitas pessoas querem emagrecer, mas não querem fazer nada para isso. Eu também queria, mas a única coisa que consegui dessa maneira, foi ganhar mais peso ainda. Portanto, se você quer emagrecimento rápido, fico triste em te decepcionar, mas você não vai conseguir, pelo menos não para sempre. Pois, tenha certeza, que a frase que a sua vó já falava, é verdadeira: tudo que vem rápido e fácil, também vai embora da mesma maneira.  Por isso você tem que arrumar tempo para fazer atividade física.

 

Uma ressalva importantíssima: A atividade física não serve para eliminar peso, ela  serve para te dar mais saúde, para deixar a musculatura definida, para não deixar pelancas, para te fornecer serotonina. Enfim, é fundamental para que você mantenha um peso saudável, mas se fizer atividade física para comer, você não vai emagrecer, pois a quantidade de calorias que gastamos em uma atividade física é muito pequena comparada aos alimentos não saudáveis que nos faz engordar.

 

atividade física e alimentação saudável = peso saudável.

 

Vou falar apenas desses dois tópicos, para não ficar um post muito grande e cansativo, depois continuo.

 

Eu estou fazendo um trabalho com pessoas acima do peso e  que querem emagrecer, ensinando a fazer uma alimentação inteligente, fazendo o controle de peso e medidas, estou adorando. É muito bom ver as pessoas felizes com os resultados. É muito prazeroso você ajudar uma pessoa que está infeliz a reconquistar a sua autoestima. Acredito que a felicidade que o outro passa a sentir me vem em dobro. Acho que por isso que ando tão feliz. Agradeço a Deus ao momento de realizações que tenho vivido. Tenho recebido muitas bênçãos.

 

Amigos, prestem atenção nos seus filhos, nas crianças de seus familiares. Digo isso porque como estou trabalhando diretamente com pessoas acima do peso, eu tenho observado que “tal pai, tal mãe, tal filho”: uma família de gordinhos. Ouvi uma mãe dizendo que compra bolacha recheada para os filhos dela porque morre de dó deles. Gente, vamos pensar um pouco. Reflita. Tem que ter dó deles comerem bolacha recheada com refrigerante, pois não tem nada que presta e pior, se a criança vai acostumando com esse tipo de alimentos vai ser uma adulto obeso, isso é fato. Também não podemos perder de vista, que se somos pais obesos a chance de nossos filhos também ser, já é grande, pois há a genética nisso tudo. Mas, não podemos culpar a genética, temos que mudar isso. E, rápido. É muito mais fácil acostumar uma criança comendo coisas saudáveis do que fazer um adulto mudar hábitos. Como adulto é teimoso!!! Só Jesus na causa. Esse pensamento é, porque ainda não tem o pensamento de um magro e saudável. E, se isso não mudar, acaba engordando novamente. Para o emagrecimento duradouro a nossa cabeça tem que mudar. Temos que matar o gordinho que vive dentro de nós, ou pelo menos fazê-lo hibernar para sempre.

 

Eu parei de colocar as fotos da minha alimentação diária, porque estou colocando no instagram, mas como minhas queridas amigas estão sentindo falta eu vou colocar novamente Eu, tinha me esquecido que nem todo mundo tem instagram.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO DE HOJE:

 

Café da manhã:

1/2 pão francês torrado com um fio de azeite e pimenta do reino, leite desnatado com café e pera.

 

Almoço:

Shake

 

Lanche tarde:

 

 

 

JANTAR:

Arroz integral 2 colheres de sopa, ovo, patê de sardinha com alho poró (eu que fiz), salada, pedaço pequeno de carne panela e banana (adoro banana com comida).

 

Ceia: 

Leite de soja, capuchino 1 cc, shake cookies, whey e colágeno.

 

MINHA ANOTAÇÕES:

 

 

Amigos, existem vários caminhos para chegar ao mesmo objetivo: emagrecimento definitivo. Cada um tem um forma de conseguir atingir a sua meta. O que funciona para mim pode não funcionar para você. Assim, como o que funciona para você pode não dar certo comigo. As pessoas são diferentes, o metabolismo também. Ainda, temos que considerar o fator sexo e idade. Também devemos observar que há pessoas que engordam porque gostam de doces, outras porque gostam de massas e outras, ainda, porque exageram na bebida alcoólica com petiscos. Lógico, não podemos deixar de citar os que tem algum distúrbio de saúde.

 

Portanto, para que você tenha um emagrecimento saudável e definitivo é necessário que você faça as coisas certas. Acredito que todo gordinho sabe o que é certo. Temos apenas que fazer. Assim, para começar que tal visitar um medico? Um endocrinologista para ver ser você não tem nenhum problema de saúde para a obesidade, o qual o encaminhara para uma nutricionista para lhe indicar a dieta adequada para você. Também, vá a um cardiologista para que ele te libere para fazer atividade física. Não faça atividade física sem consultar um bom cardiologista e fazer os exames de esforço. Se o cardiologista que você foi não fez teste de esteira, cardiograma e demais testes, procure outro medico. Cardiologista não é apenas para fazer uma consulta como um clinico, tem que fazer exames de esforço para ver como o seu coração está funcionando com esforço. Se você é mulher não esqueça de ir ao ginecologista uma vez por ano: mamografia, Papanicolau e colposcopia. E, se você tiver qualquer problema ósseo que tal ir até um ortopedista?

 

O cuidado com a saúde é um conjunto, não pode ser feito isoladamente. Tenho visto muitas meninas na loucura de emagrecer rápido fazerem atividade física de alto impacto, isso é muito perigoso para nossos ossos. Não façam isso. Nós não engordamos da noite para o dia. Não dormimos magras e acordamos gordas, porque então sempre queremos dormir gordas e acordar magras???? Vamos fazer as coisas certas, que na hora certa o resultado aparece.

 

UM DIA ABENÇOADO PARA VOCÊ.

 

UMA SEMANA DE MANUTENÇÃO–ANALISE.

 

 

 

Vamos manter essa balança só com alimentos saudáveis????

 

Uma semana de manutenção, não foi fácil, principalmente porque a orientação recebida foi de aumentar o 6 propontos diárias. Para um ex gordo, é bem complicado falar que tem que comer mais. Eu tive que aumentar o meu autocontrole, para não me descontrolar. Consegui sobreviver, só não sei se a balança vai manter. Não subi na balança. Estou com medo, muito medo de ter engordado. Amanhã é o dia “d”.

 

Ainda não caiu a ficha que estou na manutenção. Pela minha história de emagrecimento eu achei que iria alcançar somente no ano que vem, pois nos últimos dois anos eu fiquei emagrecendo os mesmos últimos 5 kg. Até fiz um post no inicio do ano, estimando que iria eliminar apenas um kg esse ano todo, porque eu ficava em uma ciranda de roda de emagrece/mantém/engorda/emagrece/mantém/engorda. Bem que podia ser uma ciranda financeira, né? E por falar em financeiro, o melhor é que daqui 6 semanas, eu posso virar vitalícia e parar de pagar o vigilantes do peso. O membro vitalício não paga, pode assistir todas as reuniões, mas só pesa uma vez por mês e tem que manter o peso em 1,1 kg para mais ou para menos, da meta.

 

Muitas meninas perguntaram qual foi o meu maior peso, foi 85 kg, quando ganhei meu segundo filho. Os primeiro 10 kg foram eliminados sem muitos sacrifícios, sem maiores mudanças, nesse meio tempo parei de fumar e engordei mais um pouco, e empaquei. Eu fiz tratamento com pneumologista, para parar de fumar e como não conseguia emagrecer com os remédios que a medica passava, ela me encaminhou para os vigilantes do peso, foi quando iniciei a minha reeducação alimentar, que até então eu só conhecia por nome e achava que era de comer….hehehe…

 

Que coisa chique que é essa tal de reeducação alimentar, né? Quando alguém me falava que tinha emagrecido com reeducação alimentar eu ficava pensando que era uma coisa do outro mundo, e para mim, quase foi. Mas eu venci. A FELICIDADE NÃO TEM PREÇO.

 

VOCÊ TAMBÉM É CAPAZ.

 

 

O que andei comendo  nessa primeira semana de manutenção:

 

As fotos eu estou colocado no instagran “in real”. Dá para ver na lateral do blog.

 

Minhas anotações:

 

 

 

Estou muito feliz, usando roupas que não usava, me enfeitando mais.

 

Uma coisa que nunca tinha usado, e agora estou abusando,  são esses lenços no pescoço… me achando. Isso é muito bom.

 

No domingo, para variar um pouco o café da manhã, que é muito importante para a nossa alimentação saudável, eu fiz um pão com ovo que aprendi com uma das colegas, em uma reunião do vigilantes do peso.

 

Pega-se uma fatia de pão integral, corta um redondo no meio, e leva na frigideira teflon aquecida (sem oleo), coloca um ovo no buraquinho e tampa até “fritar”. Quando estiver quase pronto, coloque na frigideira o pão que você tirou da “rodelinha” para dar uma “grelhada”. Fica bem legal, fiz para todo mundo aqui em casa (teve café na cama):

 

 

O café da manhã é a refeição principal, do nosso dia. Dê a devida atenção a ele e verá como o seu dia será melhor. É necessário consumir, nessa refeição: carboidrato, proteína, frutas e vitaminas. Eu estou  fazendo todas as minha refeições assim, e está dando bem certinho. Mas nada de colocar dois carboidratos ( batata e arroz e macarrão) escolha um, e claro, complexo (integral). Nós temos que ficar atentas que todos os alimentos tem carboidratos, eu fique perplexa, quando comecei anotar e calcular a quantidade de carboidrato que ingeria e descobri que no alface e no abacaxi, também encontramos quantidade de carboidrato. É uma boa experiência fazer uma dieta de low carb, aprendemos bastante. #ficadica.

 

Um dia abençoado para vocês. Vamos ver o que acontecerá com o meu pesinho leve= peso pena!!!

 

ANTES E DEPOIS– de baleia a sereia.

 

 

 

 

Olá amigos, como estão? Equilibrados? O equilíbrio é tudo na vida, como eu demorei para compreender e conseguir alcança-lo. Por anos busquei o meu equilíbrio, fazia de tudo e nada resolvia. E hoje descobri que a paz, a tranquilidade, a felicidade, a calma, a tranquilidade, o equilíbrio físico e mental, o bem estar, tudo que procuramos, é muito fácil de encontrar, o problema é que somos teimosos e resistente. Não seja assim, não sofra como eu, não leve a metade da vida, como eu, para encontrar o que você pode encontrar hoje. Não discuta como eu, não resista como eu, não sofra como eu.

 

Seja feliz como agora e sempre, seja equilibrado como sou agora, tenha a paz que eu tenho agora. Ainda estou na caminhada, ainda tenho muito que aprender. Mas vou te ensinar o caminho e, tenho certeza, que você é melhor do que eu, e vai aprender rapido, que se não sair do caminho chegará ao destino antes de mim. Somos humanos e temos falhas. Mas devemos evoluir a cada dia, a cada hora, a cada minuto.

 

O exercício para que nos melhoremos o nosso interior é árduo, pois nascemos arrogantes, “metidos”, orgulhosos. Temos que acabar com essas maldades que estão enraizados em nosso íntimo, como uma praga a nos consumir. Vai doer, doer como um parto para as mulheres ou como uma pedra nos rins para os homens. A dor é imensa, pois temos a necessidade de sermos o melhor, de vencer sempre. Mas, quando aprendemos que o prazer da humildade é muito melhor que o prazer do orgulho, a felicidade é imensa. Quando aprendemos que o prazer de perder é muito melhor que o prazer de ter razão, a paz é radiante. Quando aprendemos que não é o outro que tem que mudar, mas que a mudança é nossa, não há preço. O prazer de não ter vergonha de estar errado, de não ter razão, de perdoar, de dar a razão para o próximo, é inexplicável, é a verdadeira paz, é a verdadeira felicidade.

 

Não temos que falar, temos que agir. Não temos que ter, temos que ser.

 

O exercício de lembrar todos os dias de manhã de agradecer ao Criador por estarmos vivos e por tudo que temos: o ar que eu respiro,  a água que eu bebo, a cama que eu durmo, as cobertas que me aqueceram, a água quente que me banhou, o café que tomei, o sol que brilha lá fora, a chuva que cai para refrescar, para molhar as plantas, para diminuir a poeira. É esse exercício que temos que fazer diariamente. Quando isso torna parte de nós, percebemos que podemos partir dessa vida a qualquer momento, e que, para a outra vida que iremos, não levaremos nossa casa, nosso carro, nossa conta bancária, nossos sapatos de saltos, nossos vestidinhos piriguetes, nossos jantares em restaurantes caros apenas para colocar as fotos no facebook. Para o mundo que iremos, não precisaremos de nada disso. Mas, devemos ter consciência de que todos os valores errados, que tivermos nessa vida, será devidamente valorado em nossa nova vida.

 

Não devemos nos esquecer: estamos nessa vida de passagem.Estamos em uma jornada, como você quer terminar essa sua caminhada? Eu escolho a paz e desejo que você faça a escolha certa.

 

Amigos, o post de hoje era para ser o meu  antes e depois, no entanto, não sei porque, escrevi a mensagem acima, com certeza foi para você, foi para mim, foi para nós. Eu consegui achar uma foto de 2009, em torno de um ano depois que comecei o processo, e essa foto (+- 75/74 kg), eu lembro muito bem, quando fui descer um “escorregador” de uma piscina, em um hotel (feliz da vida, porque era a primeira vez que tinha coragem de fazer isso) e meus filhos e marido dentro da piscina, começaram a gritar: “lá vem a baleia”, “vai sair toda água da piscina”, “socorro olha a baleia'”, “corram, vamos ser jogados para fora da piscina”….dureza, né? Você já ouviu isso? Sabe o que penso?? que o pior??? é a gente rir, e a gente ri de vergonha de não chorar, porque por dentro isso dói, dói demais:

 

 

Para descontrair um pouco: eu decidi chegar na outra vida mais magra!!! Na verdade, acho que quero demorar um pouco mais para ir para outra vida, afinal, a doença nos leva mais rápido, não é? Justamente, por isso, quis emagrecer. Além disso, agora que aprendi a curtir os prazeres dessa vida: a paz, o equilíbrio, a tranquilidade, a calma; Não quero mudar daqui tão já!!!

 

Um dia abençoado para você. Você me ajuda muito nessa minha caminhada, que ainda não acabou. Cada comentário seu é uma sementinha dentro do meu ser, que germina, cresce e vira uma linda flor, amarela (a minha cor). Essa é para alegrar o seu dia, e expressar o meu agradecimento por você existir!!! Agradeço, agora, a sua vida!!! Que Deus te abençoe!!!