Água–importância para nosso organismo.

 
Bom dia, como passaram o dia de ontem?
 
Beberam bastante água?
 
E, você que não era acostumada a consumir  água, conseguiu aumentar um pouco? Conte-nos como foi o inicio de hidratação do seu organismo.
 
Também, você que já tem esse hábito, ajude-nos a mantê-lo, conte-nos como você fez para adquiri-lo e como faz para continuar fazendo a mesma coisa, todos os dias.
 
Não esqueçam que 70% de nosso corpo é composto de água e, que por isso precisamos de água para mante-lo em pleno funcionamento.
 

 
Eu sigo o blog da nutricionista Carol Guimaraes, e gosto muito,  no dia 19/08 ela escreveu sobre a importância de tomar água: 3 motivos para tomar água já!! Vale a pena conferir o blog dela, tem dicas muito legais. 
 
_._._._._._.
 

3 motivos para tomar água já!!

by Saboridades | Posted on 19/08/2013
850 Views
# 5
Vez ou outra ouço alguns pacientes contando que não tomam água de jeito algum, ou que não gostam dela e até mesmo tem aflição desse líquido tão importante. Mas, como todo mundo sabe, nosso corpo é mais de 60% de água, todas as nossas funções metabólicas ocorrem em meio de água, sem ela não vivemos.
foto: site presaude.com

A água ajuda a manter a pele jovem!

Beber bastante água é fundamental para a hidratação da pele e com isso mantê-la mais jovem e com menos linhas de expressão. Quem não bebe água retém líquido e isto pode impactar (e muito) a celulite, o inchaço e a aparência de cansaço.

Beber água emagrece

Para ter essa barriga da foto, além de atividade física e alimentação equilibrada, água é fundamental! A água diminui o apetite e muitas vezes (já até falei isso aqui no blog) pode mascarar um problema em relação à alimentação:  você come quando deveria é beber água. Seu corpo desidratado, louco por um copinho de água no final do dia, mas você abre a geladeira e come um monte de bobagem! Aliás, se você come muito no final do dia, experimente chegar em casa e tomar um copão de água!
A água ajuda a eliminar toxinas, a limpar o organismo e é fundamental para a queima de gordura. Quando você não toma água o suficiente, o rim e o fígado são prejudicados e estes órgãos são imprescindíveis no metabolismo energético!
Além disso beber  põe o intestino para funcionar melhor, sem ela o bolo fecal fica mais compacto e de difícil passagem pelas paredes do intestino. Todas as fibras da nossa alimentação precisam de água para ajudar o intestino: as solúveis dissolvem-se na água e as insolúveis ajudam no volume das fezes.

A água melhora a oxigenação celular

A água leve o oxigênio necessário para todas as células e é fundamentar para quem malha (oxigenação dos músculos!) e para o cérebro: nossas funções neurais dependem de oxigênio! Se você estuda ou precisa por o cérebro para funcionar, não se esqueça de caprichar na água.
Isso e muito mais, já viram que razões não faltam para você beber água hein!
Amanhã falo sobre dicas para beber mais água e outras formas de bebê-la!
Até a próxima
Carol Di Guimarães
nutricionista

_._._._._._._._



Um dia abençoado para todos!!!

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EM UM ANO– contagem regressiva dia 365

 

 

 

Bom dia amigos, tudo bem com vocês?

 

As pessoas me perguntam sobre o significado de reeducação alimentar, como fazer, como aprender e como manter. Diante disso tudo, e também porque estou trabalhando com pessoas que querem mudar o estilo de vida, pessoas que estão preocupadas não só em comer, mas sim em fazer uma alimentação que supre as suas necessidades nutritivas, bem antes de suprir o seu paladar, pessoas que estão buscando uma velhice saudável, ou seja, pessoas como você. Por esse motivo eu resolvi fazer um desafio para todos nós, inclusive para mim, pois mesmo já estando nessa jornada há 4 anos, eu tenho a plena consciência de que devo continuar fazendo o que aprendi, para me manter saudável, preciso relembrar sempre.

 

Pensei em fazer algo bem simples de ser feito por todos. O meu objetivo é que em um ano consigamos de forma gradual e sem maiores dificuldades mudar o nosso estilo de vida e, como consequência, eliminar alguns quilos. Nada de pressa, se você tem pressa o lugar não é aqui. A minha intenção é modificação de pensamento, a introdução de uma nova alimentação, a reeducação cerebral e isso não ocorre da noite para o dia, mas de forma lenta e continua.

 

O meu  plano será feito por um ano, nesse período, uma vez por semana eu indicarei uma tarefa para ser feito na semana, toda quinta-feira, pois é um excelente dia para a iniciarmos alterações em nossas vidas. Faremos pequenas modificações no estilo de vida que estamos levando. Acredito, pela minha experiência, que uma semana é o espaço de tempo ideal para que o nosso organismo acostume com qualquer alteração. Afirmo que precisamos de um tempo para adaptação cerebral, porque, não adianta, hoje, eu sedentária e com uma alimentação totalmente desregrada, resolver comer só pão integral, arroz integral, salada, frutas e peixe. Sabe quanto tempo isso vai durar? No máximo uma semana. Quando estamos acostumados com refrigerantes, batata fritas e sanduiche, nosso organismo precisa disso para sobreviver, se tiramos tudo de uma vez, vamos ter uma crise de abstinência igual à de um drogado.

 

Nosso cérebro é teimoso, e precisamos ir fazendo a sua reprogramação de forma que ele nem perceba que está sendo modificado. Por isso, acredito que uma semana é um tempo bem razoável para que ele acostume com uma modificação e que conseguimos fazer que isso vire hábito.

 

O objetivo final é que as modificações que formos fazendo semanalmente vá incorporando em nossa rotina e vire hábito, pois quando isso acontece, as coisas ficam bem fáceis e fazemos de forma natural, sem perceber.

 

Nesse meu tempo de reeducação alimentar, que ainda não terminou, pois isso é para sempre, eu aprendi muitas coisas, eu vou começar pelo que acho que é o mais comum entre as pessoas e que resulta em grande diferença em nossa saúde, emagrecimento, pele, humor e bem estar: ÁGUA.

 

Simples não? É bem simples mesmo, tão simples que 99% das pessoas não fazem de forma correta. As pessoas acreditam que só devem tomar água quando estão com sede e não é bem assim, muito pelo contrario, quando seu corpo dá sinal de sede, é porque já está se desidratando.  Ouvimos isso de todo profissional de saúde com quem conversamos, não é mesmo? Então, deve existir um fundo de verdade, que tal acreditarmos e mudarmos já, a partir de hoje, de agora, nesse instante, tome um copo de água!!!

 

O programa dos vigilantes do peso, no qual sou vitalícia, tem como meta fazer com que as pessoas tomem no mínimo 6 copos de água por dia, ou seja, 1,5 l de água que sai da torneira, não inclui suco nem chá.

 

No começo, para você que não toma água, isso pode parecer um absurdo, e é mesmo, no entanto, comece aos poucos. Hoje tome 500 ml, a cada dia vai aumentando um copo, e com certeza em uma semana você está tomando 1,5 l.

 

Para que você consiga manter isso todos os dias de sua vida, terá que arrumar estratégias. Uma que funciona é ficar com uma garrafinha sempre cheia por perto. Manter o habito de ir ao bebedouro/geladeira todo hora, não funciona, você acaba não indo, vai segurando a sede e não consegue ter um controle da quantidade de água ingerida. Dessas garrafinhas de 500 ml, você tomará 3 por dia, uma de manhã, outra a tarde e outra a noite. Assim fica fácil, não é?

 

Eu mantenho a seguinte estratégia: todos os dias de manhã eu encho uma garrafa de 1,5 ml de água (frasco de suco de uva integral), e vou tomando durante o dia todo. Já quando vou sair de casa, eu coloco a água, da garrafa de 1,5 l, em outra garrafinha menor para levar comigo. Desta maneira eu não me perco na quantidade. Nosso cérebro tem sempre a tendência de nos fazer errar para baixo, você toma menos água e acha que tomou mais, você come mais calorias e acha que comeu menos. O nosso cérebro nos faz acreditar que estamos fazendo tudo certo, quando na verdade ele está nos tentando enganar para ficar na sua zona de conforto gorduroso.

 

Amigos, não há muitas regras para participar, mas gostaria que vocês me falassem que querem participar e deixassem o e-mail, para que eu possa mandar dicas durante a semana. Caso queira, deixe o seu peso inicial para que você possa se sentir animada quando perceber que simples alterações de hábitos já resulta em modificação na balança.  Importante destacar, que a modificação alimentar não tem único objetivo somente emagrecimento, isso é consequência de um estilo de vida saudável, o qual buscaremos nesses 365 juntos.

 

Um dia abençoado!!! Deus esteja contigo e com toda sua família. Obrigada pela sua ajuda!!!

COMO VOCÊ QUER ESTAR DAQUI UM ANO?

 

 

Olá amigos, como iniciaram a semana? Começando a dieta? 

 

Até chegarmos ao peso normal, é bem comum a gente começar a dieta nas segundas e terminarmos na terça. Enquanto não tomamos consciência que precisamos fazer alterações profundas em nossa maneira de pensar, de nos relacionarmos com a comida, de nada adianta ficar pensando em dieta.

 

Hoje, entendo que o peso saudável vai muito além de uma forma estética. Quando estamos com o peso saudável a nossa vida muda completamente. Eu imagino que  a gordura que consumimos e que fica estacionada em nosso organismo age diretamente em nossa autoestima, impedindo que a gente faça qualquer movimento para mudar essa situação. Somente com muita determinação e foco é que conseguimos sair do marasmo que toma conta de nós.

 

Essa figura que vi no face book, me fez lembrar-se de mim e refletir. Daqui a um ano, como você quer estar? Um auto exercício que fiz no vigilante do peso, e que achei bem legal, fazer uma carta para mim mesma, para ler depois de um ano, escrevendo tudo que eu queria realizar dentro desse um ano. Quando deu um ano eu se lembrava de tudo que tinha escrito na carta, as metas que gostaria de atingir. Confesso que fiquei bem triste, pois não tinha atingido quase nada do que tinha me proposto. No entanto, aquilo me serviu de incentivo para continuar motivada a atingir os meus objetivos.

 

Experimente fazer esse exercício, faça para um ano e para cinco anos. Pode até fazer para menos tempo, no entanto, quando fazemos metas grandes com prazo muito curtos a nossa tendência é nos decepcionar. Lógico que temos que ter metas em curto prazo, mas também devemos nos preocupar em não nos colocar metas que é impossível cumprir. As nossas metas tem que estar dentro da possibilidade para um homem médio, ou seja, dentro da media das pessoas. Portanto, se sua meta é emagrecimento coloque como meta emagrecer 500 gramas por semana, emagrecer 1 kg é o que as pessoas, fazendo TUDO certo, conseguem às vezes, pois ainda temos os fatores hormonais que não depende de nós.

 

Uma coisa que eu sempre penso, quando se trata de meta para emagrecimento  é que as pessoas engordam 30 kilos em 5 anos, por exemplo, e já faz 10 que a pessoa mantém o peso gordo, e de repente ela resolve emagrecer e quer perder isso em um mês. Então, devemos prestar atenção que isso não acontecerá, e que se ficar com essa meta louca, a única coisa que irá fazer é causar sofrimento para nós mesmos. Desta maneira, se você precisa emagrecer 30 kilos, divida isso em 500 g por semana, que você vai conseguir cumprir e jogue a meta final lá para frente. Portanto para eliminar 30 kg, precisaria de  60 semanas, 15 meses, 1 ano e 3 meses, não é legal emagrecer 30 kilos em um ano e três meses? Eu acho principalmente que seria algo definitivo, para sempre, porque nesse período você não estaria em dieta, mas sim em reeducação alimentar, aprendendo a lidar com a comida e com seu cérebro.

 

A reeducação alimentar é algo definitivo, não acaba quando chegamos ao peso ideal. Nesse final de semana estava me observando, fui a um churrasco, a carne estava maravilhosa, e a vontade de comer muito me veio à mente, mas há algo mais forte dentro de mim, agora quem me domina é um magrinho que vive dentro de mim. O gordinho que ainda está lá perdeu o cargo de rei, agora é um simples ser que ocupa um espaço que não é dele, mas que não tem como eu tirá-lo de dentro de mim,  ficará lá para sempre, e a luta será eterna, mas o magrinho vencerá sempre. Desta maneira, quando percebi que estava beliscando as carnes e que isso ia levar ao descontrole. Fiz o meu prato de comida, com saladas e carne e sai de perto da mesa, fui fazer outras coisas. E, esse tipo de controle deverá fazer para sempre, pois quero continuar magra.

 

 

Vamos fazer os exercícios que temos que fazer para seguir em busca de nossos objetivos. Não vamos deixar que nossa mente nos sabotem. A decisão é sua, você escolhe, há coisas na vida que não depende de nós, mas há muitas outras, que dependem, exclusivamente, de nossas decisões. Emagrecer é uma delas.

 

Tenha um dia maravilhoso. Que Deus esteja com suas mãos sobre todos vocês que por aqui passarem, se deixar um comentário, vai me ajudar muito. Seu apoio é muito importante para mim.