Olá amigos de jornada, como estão se sentindo nesse sábado maravilhoso? A primavera começou e o clima está esquentando. E nosso comprometimento com a reeducação alimentar, como está? Também esquentando? Não vamos deixar esfriar, pois o inverno já acabou e logo teremos que tirar a roupa na praia, na piscina, no campo.
Apesar de achar que fiquei muito mais bonita magra, pois minha autoestima aumentou e eu me sinto linda e bela, o meu objetivo maior em falar sobre o emagrecimento é sem dúvida a busca por uma saúde melhor.
Essa semana eu ouvi uma palestra com uma bióloga, sobre alimentação saudável e ela falou que quer chegar aos 90 anos podendo limpar o seu bumbum, como você quer chegar?? Eu também quero chegar aos noventas e tantos, fazendo o tudo por mim. Por esse motivo eu me preocupo em manter uma boa alimentação, aliada com atividade física.
Estamos aprendendo a se reeducar nosso paladar em 365, já se passaram 36 dias, desde que começamos. Você ainda não começou? Não tem problema, comece já, hoje, não deixe para segunda-feira. O dia ideal para mudar os nossos hábitos ruins é hoje, é agora, nesse exato momento.
Leia os post anteriores:
SEMANA 1 - Aprenda a tomar 1,5 ml de água por dia. Hidrate-se.
SEMANA 2- Aprenda a fazer um café da manhã saudável, nutritivo e necessário.
SEMANA 3 - Aprenda a inserir farinha integral em sua alimentação.
SEMANA 4 - Aprenda a fazer lanches saudáveis.
SEMANA 5 – Aprenda a controlar o tempo des suas refeições.
Na primeira semana eu falei sobre a importância da água. Tenho percebido que esse é um hábito bem difícil de ser inserido em nossas vidas, eu já consegui. Mas os amigos que estou acompanhando, tem apresentando grande dificuldade em bebe água. Alguns relatam que aumentam a vontade de fazer xixi e isso atrapalha a vida profissional. É incrível como há dificuldade de ir ao banheiro nas mais diferentes profissões, é bem triste isso, afinal, é uma necessidade básica de todos, então temos que aceitar isso como natural e sem falar que é necessário ter banheiro disponível e limpo em todos os lugares. Mas não podemos deixar de tomar água por causa de banheiro, temos que achar uma solução, pois com certeza, a falta de água irá afetar a nossa saúde, isso é fato, portanto, tome água e consiga um jeito de ir ao banheiro, pois com certeza, vai aumentar a vontade de ir ao banheiro.
Espero que você já tenha conseguido incluir na sua rotina todas as orientações acima, se conseguiu, sei que você já teve resultado em seu peso, na sua pele, no seu cabelo e nas curvas do seu corpo, você está de parabéns!!! Conte-nos, sua experiência, vamos adorar saber!!!
Nessa sexta semana eu pensei em falar um pouco das frutas em nossas vidas. Para quem já tem esse hábito, parece uma besteira falar disso, mas quando começamos a trabalhar com pessoas que estão acima do peso verificamos a quantidade de pessoas que ainda não tem o hábito de comer frutas todos os dias.
A nossa vida está muito corrida, desta maneira, os dias passam e a gente nem percebe que não comeu frutas. O que eu acho engraçado é que eu não ouço as pessoas falaram que se esqueceu de comer bolacha ou pão, mas frutas, todos esquecem.
Essa semana vamos mudar isso? Em primeiro lugar, para que essa mudança ocorra, é necessário que tenhamos frutas a nossa disposição, pois, com certeza, que se tivermos de ir até o mercado para comprar uma maçã, não iremos comer. Outra coisa impressionante é que sempre temos um pacote de bolacha no armário. Muitos vão falar que é porque as frutas estragam rápidos, é só comer rápido também. Temos que comprar a quantidade certa para a semana e comer, senão vai estragar, com certeza.
Se sua mãe não te ensinou a comer frutas, você terá que aprender a comer sozinho. Para isso terá que fazer como faz com qualquer alimento novo a ser introduzido em sua vida. Aos poucos. Nada de ir ao mercado hoje e comprar todas as frutas que ver por lá, porque a chance de você só gastar dinheiro é enorme.
As frutas mais fáceis de serem consumidas, carregadas e que duram um pouco mais são: banana, maçã e mamão. São 3 frutas básicas que não deveriam faltar na alimentação diária de nenhuma pessoa, em qualquer idade.
Que tal começar por essas 3 frutas? Se você já está acostumada a comer 3 diferentes frutas por dia, que tal incluir uma nova essa semana. Escolha aquela frutas que você nunca comeu e experimente, deixe a fruta ficar sobre a sua língua, aprecie sem moderação. Nunca se esqueça que o nosso paladar está na língua, por isso, não engula rapidamente, depois que engolimos a comida, não sentimos mais sabor.
Começamos incluindo 3 frutas diferentes por dia, durante essa semana. Não vá querer comer um mamão inteiro em um dia, mesmo que seja papaia, se você não tem o habito, coma ¼ do mamão no café da manhã, meia maça após o almoço e uma banana após o jantar. Não fica simples?
A banana com aveia, um fio de mal, e granola, fica divino para um café da manhã saudável.
Outra coisa que gosto muito, mas gosto mesmo, as vezes penso: “nossa, será que estou doente? Estou com vontade de comer mamão com iogurte natural.”. Gente, eu aprendi a amar. Mas, eu não faço de qualquer jeito, primeiro eu alimento os meus olhos, depois alimento o meu paladar, facão assim: escolho uma taça bonita, pico o mamão, e vou intercalando: iogurte, mamão picado e granola, no final eu coloco um fio de mel e enfeito com alguma fruta. Fica delicioso colocar damasco picado no meio e também com moranguinho, mas esse tipo de coisa a gente faz em um final de semana, quando se tem tempo. Mas você mãe, pode fazer essa sobremesa para sua família, em um final de semana. Faça em tacinhas pequenas, pois eles podem reclamar na primeira vez, na segunda, mas na terceira o paladar deles já vai estar acostumado com o sabor. E, pode acreditar, é assim que acontece. Experimente. O que eu percebo é que as pessoas experimentam uma vez e já dizem que não gostam. Mas temos que dar tempo ao nosso paladar mal acostumado, de se acostumar com uma coisa saudável. Já perceberam como tudo que é ruim na vida, a gente a costuma fácil?? Porque será? Quando meus filhos nasceram, o pediatra me falou que temos que domá-los, pois eles já nascem com o genes da mal criação, fato!!!
Não achei a foto com o mamão, esse é de manga e outro de morango e Blueberry:
Também gosto de fazer açaí na tijela:
Frutas que consumo:
Para levar a maçã para os lugares e dos filhos: eu corto em palito e depois monto a maçã novamente, embrulho em papel alumínio, para não ficar preta.
Banana é fácil. O mamão eu só levo se for demorar a comer, não gosto de deixar o mamão picado, ele forma uma camadinha durinha em volta dos pedaços que não gosto. Mas dá para levar um pedaço embrulhado em papel alumínio com bastante cuidado, para não virar um creme de papaia (que amo de paixão).
Existem outras frutas fáceis de serem carregadas: ameixa, laranja (eu levo uma faquinha sem ponta). Experimentem e escolha a que seja mais adequada para o seu paladar, tempo e bolso.
É isso amigos, aproveite o final de semana para incluir 3 frutas diferentes na sua alimentação, se você fizer isso no sábado e no domingo, na segunda já vai ser bem fácil e vai sentir falta.
