23/10/2012 - 22 dia rumo 62 kg

 

Olá amigo de luta, como foi sua terça feira? A minha foi dentro do planejado, controlei a comida e fiz atividade física. Hoje só consegui ir 1 hora na academia, não deu para caminhar na rua, pois choveu. Mas fiquei uma hora andando no mercado fazendo compras, dá bem para contar como atividade física, né?

Fiz umas comprinhas especiais para minha alimentação saudável:

Meu Diário Alimentar, 23 Outubro 2012 Meu FatSecret |Visualizar Calendário de Dieta |Visualizar Diário de Exercícios|Adicionar Múltiplos Itens...

 

data:  segunda-feira - 10/22/12Hoje - 10/24/12Amanhã - 10/25/12Ontem - 10/23/121 semana atrás - 10/17/12Outra data	total de calorias: 1443
Isto é um pouco do que eu consumi Isto é ex       atamente o que eu consumi	Sódio(mg) Gord(g) Carbs(g) Açúcr(g) Prot(g) Cals 1045 37,88 215,92 75,18 67,04 1443 Editar Preferências

Café da Manhã 80 5,23 5,93 3,55 7,68 107

adoçante (1 porção) - - - - - 3

adoçante (1 porção) - - - - - 3

café (2 xícaras de café) 7 0,07 0,14 - 0,42 4

limão (5 g) - 0,02 0,47 0,12 0,06 1

suflê abobrinha (1/4 porção) 73 5,14 5,32 3,43 7,20 96

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Almoço 330 14,91 37,01 13,12 14,85 333

abacaxi (1 fatia) 1 0,10 10,61 7,78 0,45 40

adoçante (1 colher de chá) - - 2,49 2,45 - 10

arroz (1/4 xícara, cozido) 147 0,43 11,11 0,17 1,25 54

azeite (1 colher de sopa) - 13,50 - - - 119

berinjela (30 g) 1 0,06 1,71 0,70 0,30 7

brócolis (1/2 xícara, cortados) 15 0,17 3,02 0,77 1,28 15

canela (1 colher de chá) 1 0,07 1,84 0,05 0,09 6

feijão (1/4 porções) 130 - 4,00 - 1,80 24

filé peito frango (40 g) 26 0,50 - - 9,24 44

pepino (40 g) 1 0,04 1,45 0,67 0,26 6

suco clight (1 porção) 8 - - - - 4

tomate (1 fatia média) 1 0,04 0,78 0,53 0,18 4

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Jantar 222 5,10 23,20 - 19,00 212

chá verde herbalife (1 porção) - - 1,40 - - 6

herbalife (1 porção) - - 0,80 - - -

shake (1 porção) 222 5,10 21,00 - 19,00 206

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Lanches/Outros 413 12,64 149,78 58,51 25,51 791

adoçante (1 colher de chá) - - 2,49 2,45 - 10

aveia (1 1/2 porções) - 3,30 25,50 - 6,45 156

banana (2 pequenas) 2 0,67 46,14 24,70 2,20 180

corpus (1 porção) 91 - 11,00 - 5,50 64

gelatina (5 g) 4 - 0,71 0,67 0,06 3

leite (1 xícara) 107 2,37 12,18 12,69 8,22 102

pão banana (1 fatia) 181 6,30 32,76 - 2,58 196

toddy (1 porção) 28 - 19,00 18,00 0,50 80

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Resumo do Dia:
96% da IDR* (1443 cal) *Baseado num IDR de 1500 calorias (19 jul 12)	Repartição das Calorias:   Carboidratos (59%)   Gordura ts (24%)   Proteínas (17%) Definir a sua Ingestão Diária Recomendada

Puxa, fiquei assustada ao verificar que comi 96% da IDR, e veja a quantidade de carboidrato!!! Resultado de uma torta maravilhosa que fiz de banana e granola, saiu a receita na revista “alimentos integrais”, da editora astral, gostei muito da revista e da receita: VEJA AQUI

Também fiquei surpreendida com o tanto de carboidrato que tem o abacaxi, está certo isso? Eu fiz na chapa de ferro com adoçante tal e qual e canela, ficou muito bom.

Hoje estava para doce, fiz o sorvete de banana, que delíca. RECEITA AQUI.

Milagres acontece, tomates a R$ 1,50, faz tempo hein? vou aproveitar para fazer um bom  molho caseiro para uma deliciosa macarronada. Aceito receitas e sugestões:

 

Estou conseguindo tomar 2 litros de água e 1 litro de chá.

Pessoas, olha só quanto sódio tem um colher de chá de sal, eu fiquei assustada, será que não como uma colher de chá de sal por dia? apenas em salada, arroz, feijão??? Eu notei que no programa fastsecret não considera o sal que colocamos na salada, temos que computar separado. Pensei em estimar uma colher de sopa de sal por dia, mas a quantidade de sodio é absurdo. Vou separar, hoje, uma colher de chá de sal para ver o quanto uso.

sal (1 colher de chá)

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Vamos ter uma alimentação saudável? Não é fácil, são muitas coisas a serem consideradas, mas devemos fazer mudanças dia a dia.

Um dia abençoado para todos.