3º e 4º dias rumo aos 62 kg–cardápio.

 

Companheiros de lutas como estão a força? Aqui tudo está  devidamente controlado. Tenho procurado, o  máximo possível, diminuir o consumo de carboidratos. Estou evitando carboidrato, mesmo que complexo, depois das 18:00.

Eu já percebi que o horário que sinto mais fome é  por volta das 16h00, horário que tenho feito um lanche caprichado com pão integral, queijo branco e verdura. Fica muito bom e dá  uma baita saciedade.

Hoje resolvi tomar um shake da herbalife, eu gosto de ir no espaço deles porque tem bastante gente e trocamos ideias, receitas, gosto mais de papear do que tomar o shake,

Não sou a favor de se trocar uma refeição por qualquer tipo de shake, porque acho que não há reeducação nenhuma nesse processo. Entretanto, o pessoal que trabalham e que são adeptos aos shakes, ficam bravo.

Há que se dizer, ainda, que o produto não é natural como eles falam, pois natural é uma fruta, um pé de alface, e mesmo assim, contém agrotóxico. Logo,  é produto industrializado. E, o que realmente tem dentro? Mas enfim, tem seu mérito, pois é um produto que está há há séculos no mercado. Nesse calor que está  fazendo eu acho bem legal.

Hoje a representante veio me questionar sobre o  porquê de só ir de vez enquando. Respondi que não quero ir todos os dias, que estou na reta final e só quero dar uma ajudazinha. Ela, então, afirmou que estou tomando o produto, mas que, não vou dar o devido mérito para ele. Eu respondi que para mim é tudo junto, que não adianta nada eu ir lá todos os dias e depois comer um boi em casa. Não é verdade???

Eu não me vejo substituindo uma refeição por shake pelo resto da minha vida, mas como aprendi a comer, eu acho que isso não vai me prejudicar e espero que me ajude. No entanto, se lá tivesse uma sopinha com salada eu iria preferir, e como disse, vou lá só para bater papo e trocar idéia. Acho  que o espaço é bem legal.

Vamos ao que estou comendo e bebendo para atingir o meu objetivo:

02/10/2012 - 3º dia rumo 62 kg			03/10/2012 - 4º dia rumo 62 kg
cota diária propontos	26		cota diária propontos	26
CAFÉ MANHÃ			CAFÉ MANHÃ
			chá hortelã/gengibre/canela/cravo	0
pão francês torrado com margarina	5		1 f pão integral light	1
café com adoçante	0		omelete 1 ovo+1 clara+cheiro verde	2
chá gengibre, cravo e canela 500 ml	0		café sem açúcar	0
			banana	0
LANCHE I			LANCHE I
2 bananas + 1 cs aveia	1		2 castanhas do pará	2
LANCHE II			LANCHE II
não teve			não teve
ALMOÇO			ALMOÇO
arroz integral 1/2 xícara	3		arroz integral 1/2 xícara	3
almondega soja	3		salmão grelhado	3
alface+almeirão+couve+cenoura+azte	1		alface+almeirão+tomate+azte	1
queijo mussarela 1/2 fatia	1
legumes/ molho branco 1/2 xíc	1		jardineira legumes / molho branco 1/2 xíc	1
gelatina+abacaxi+soja	1		gelatina cereja	0
LANCHE I			LANCHE I
maçã	0		banana	0
			smothie de abacaxi/maracujá/manga	0
LANCHE II			LANCHE II
smothie abacaxi com 1/2 leite	1		pão integral 2 fatias	2
			queijo branco 1 fatia	1
			alface+tomate+catchup	0
			clight 250 ml	0
JANTAR			JANTAR
1 ovo mexido	2		shake herbalife	5
shake com abacaxi	5		chá verde +chá preto	0
goiabada 1 fatia	2
CEIA			CEIA
1 fatia de queijo branco minas light	1		1 fatia de queijo branco minas light	1
			1 bolo cenoura	5
chá gengibre 250 ml	0		chá gengibre 250 ml	0
total propontos	27		total propontos	27
pp extras utilizados no dia	-1		pp extras utilizados no dia	-1
saldo propontos extras	35		saldo propontos extras	34
água 1500ml			água 1500ml
chá 1000 ml			chá 1000 ml
			ACADEMIA 1 hora - musculação e esteira

Aqui tá muito calor, hoje fiz chá de gengibre, cravo, canela e hortelã e deixei gelar. Também me utilizei do suco clight bem geladinho. Mas o top do dia foi um smothie VEJA A RECEITA AQUI.

Algumas meninas tem me perguntado como faço esse arroz bonitinho. Eu tenho um medidor de xícaras. E minha medida de arroz é meia xícara, as vezes coloco no fundo feijão e completo com arroz, mas sempre 1/2 xícara. O meu arroz é estilo japonês, não uso óleo, não frito. O arroz integral é um pouco mais duro, eu coloco 1 copo de arroz para 4 copos de água, sal, deixo cozinhar por aproximadamente 40 minutos. No arroz branco a medida é 1 de arroz para 2 de água. Como o arroz fica “unidos venceremos”, é fácil coloca-lo na forminha, apertar um pouco e desenformar, eu arrumo prato assim para todo mundo aqui em casa. Para os filhotes ainda enfeito com carinha disso e daquilo.

Almoço de ontem e hoje:

Dá para perceber que o prato é de sobremesa, né? hoje coloquei dentro de um grande para vocês notarem a diferença.

Hoje voltei para a academia depois de uns dias parada por restrição médica. Fiz mais braços e caminhei na esteira.

Tenho percebido muitas meninas desanimadas, acho que a gente desanima mesmo, principalmente quando não temos um propósito bem definido. Também, acredito que duas fortes razões para o desanimo são: 1. metas difíceis de serem alcançadas, o que  leva a frustração e 2. dieta restritiva.

Quando se faz  uma dieta com muita restrição, a pessoa passa muita vontade de comer determinados alimentos que estava acostumada e começa a ficar com raiva do processo. Dessa maneira, para o abandono da jornada, é um passo. Basta um pequeno aumento na balança, seja por hormônios, medicações ou porque começou a ganhar  massa magra, não importa.

Pense nisso. Vamos com calma, fé, força e determinação. Um resto de semana abençoado para todos vocês.

 

Em busca do equilíbrio!

 

 

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