Devido ao circulo vicioso que me encontro emagrece/mantem/engorda, resolvi relembrar algumas dicas que aprendi durante essa jornada e que funcionam. No entanto, para obtermos resultados, precisamos executá-las sempre. Não adianta só saber. Quando aprendemos algo novo, imediatamente começamos a fazer com todo o entusiasmo, mas com o tempo, a nossa tendência é ir deixando de lado. Assim, é sempre necessário ativar a nossa mente, para nos manter motivadas.
O que dá certo comigo, quando uso regularmente:
1. Tomar no mínimo 1,5 litro de água por dia;
2. Tomar no mínimo 1 litro de chá verde ou branco durante o dia;
3. Comer de 3 em 3 horas religiosamente;
4. Anotar tudo o que como;
5. Fazer atividade física todos os dias;
6.Diminuir carboidrato simples e complexo e aumentar as proteínas, pois essas levam mais tempo para serem digeridas pelo nosso organismo;
7. Ingerir carboidrato antes da atividade física, para gerar energia e proteína depois do treino, para ajudar a formação da massa magra.
8. Ingerir menos sal, inclusive controlando os alimentos industrializados que todos possuem muito sal. O sal faz com que a gente retenha mais líquidos, podendo, inclusive aumentar a pressão arterial.
Reduzir até 2022 o consumo de sal dos atuais 12 gramas diários para os 5 gramas recomendados pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é a meta da campanha lançada pelo Ministério da Saúde essa semana, em Brasília.VEJA MAIS AQUI
9. Ingerir alimentos que saciam a fome por mais tempo, como os integrais. Lembrar que para sermos magras (os), devemos comer o que temos que comer e não o que queremos comer.
10. Aprender a dizer não para alimentos que nos oferecem ao logo do dia:
11. Ter sempre em mente que magro não repete. Quando for comer o segundo pedaço de bolo, ou o segundo brigadeiro, ou o segundo pedaço de pudim, pare antes, olhe para o seu corpo magro e pergunte para você ou para a pessoa que estiver do seu lado: “onde você acha que ficará bom, no meu corpo, esse segundo pedaço de bolo???”. Coma se você encontrar um lugar para ele, porque, com certeza, ele vai aparecer ou na sua barriga, ou no seu culote, ou no seu bumbum, qual lugar você acha que ficará melhor em você?
12. Comer no mínimo 5 porções de frutas e legumes por dia. Atenção com as frutas, elas tem açúcar, comer com moderação no máximo 4 porções por dia. O ideal para um lanchinho e, também, prolongar a saciedade é comer a fruta junto com uma proteína (iogurte) ou um carboidrato (1 fatia de pão integral).
13. Ingerir mais alimentos termogênico: gengibre, canela, pimenta, chá verde, principalmente antes da atividade física para aumentar a queima calórica.
14. Incluir no cardápio diário alimentos que ajudam a aumentar o metabolismo: feijão branco, linhaça, abobora, aveia, chia entre outros.
15. Cuidar de você, arrumar um tempo só seu, mesmo que seja meia hora para você relaxar, meditar, tomar um banho demorado, se perfumar, se achar linda. Ouça músicas, elas ajudam a aumentar a autoestima. O perfume também é muito legal, escolha um que te faça bem. Namore. Passeie. Não esqueça de nosso Pai maior, Ele nos deu a vida para sermos felizes. VIVA A VIDA.
Vamos eliminar essa semana?
Adorei td.algumas dicas eu seguia outras vou por no meu dia a dia. Meu grande erro é beber pouca água.
ResponderExcluirTu sabe que sempre é bom a gente avaliar a nossa dieta ou RA, tanto faz o que a pessoa faz..mas avaliar, eu faço a dukan poderia não anotar o que como ou tomo, mas sempre faço isso, porque no fim do dia, vejo se tomei bastante agua ou não, o que comi, eu sempre anoto, e isso me ajuda bastante, vejo que quando tomo pouca agua, o peso estaciona ou sobe e por ai vai....
ResponderExcluirotimas as tuas dicas, o importante é a gente segui-las ne, uma amiga sempre me dizia, a gente sabe o caminho, o que a gente não faz é seguir hehehe
essa tua dica numero 11 aprendi com o Dukan, não é permitido repetir o prato...
BEIJOCAS E TE CUIDA!
É isso ai, vamos por em pratica! Ótimo domingo!
ResponderExcluirÓtimo compilado de dicas!!!! :-)
ResponderExcluirVou lá postar no FB do blog.
Está certíssima! Quando começamos a empacar é porque alguma coisa que antes funcionava, estamos relaxando. Não é mole não! mas vamos vencer, queridona!!!! :-)
Beijocas e ótimo domingo!
Carla pancha
Oi amore ótimas dicas :D
ResponderExcluiradoro seu cantnho :D
tenha um otimo domingo
beijos
magicomundodabeleza.blogspot.com.br
Isso me lembrou que preciso tomar mais cháaa! obrigada pelas dicas amiga!!!
ResponderExcluirOlá, é isso mesmo né, precisamos estar sempre nos lembrando de que precisamos manter o controle, de que precisamos manter o foco, senão ficamos nesse vai e vem de kilos que só prejudica nosso organismo em todos os sentidos.
ResponderExcluirBoas dicas no seu texto.
Beijos e uma ótima tarde de domingo.
Tereza
Dicas valiosíssimas! Obrigada por me lembra... Atualmente ando seguindo todas ^^
ResponderExcluirE se vc realmente anda esquecendo delas, vou te dar uma dica - escreve em sulfites e cole pelo quarto ou pela casa - funcionou comigo com as fórmulas do vestibular rs
Bjs
Isso ai vamos com força de olho na listinha!
ResponderExcluirBeijos
Dicas de ouro!
ResponderExcluirA maioria eu já fazia, mas duas delas tem sido meu mais novo desafio:
Não repetir e moderar os carboidratos.
Eu amo carboidratos! Não funciono sem pão. Minha Endócrino não eliminou mas reduziu há 1/2 porção e apenas de manhã.
Até agora tudo bem, mas vamos ver...
Beijos e obrigada pelas dicas!
é isso ai... amei tudo rs....
ResponderExcluirtemos que ter regras pra nos policiar mesmo!!
To contigo viu?!
um beijão
Adorei as dicas, querida!
ResponderExcluirEstamos juntas nessa!
Beijos!
Muito obrigada pela ajuda viu adorei as dicas tb...txau
ResponderExcluirDani..
Eu sigo a maioria das dicas.. como no mínimo 3 porções de frutas por dia, não consigo mais me ver sem elas, ao passo que sem frituras e doces diários estou conseguindo ficar!!! É, a gente muda mesmo né??? beijos!!!
ResponderExcluirSaudações Srta Equilíbrio! Boas dicas! VocÊ é bem sensata nas postagens e eu adorooooo... Só faltou o NÃO SIGAM DIETAS PRONTAS... rsrsrs... Beijos e abraços!
ResponderExcluirTô teentaandoooo diminuir os carbs e aumentar o consumo de proteína..Maaas tááááá difiííícil viu gata!! Dicas?? =D
ResponderExcluir;**
Nossa.
ResponderExcluirAs dicas refrescaram minha mente.
Obrigada
excelentes dicas..
ResponderExcluirestá tendo um sorteio bem bacana no meu blog, de um livro que já li duas vezes e estou lendo de novo...
beijos
http://meuemagrecimentoreal.blogspot.com.br
@Denniblog
dicas mais que perfeitas .. beijos obrigada.
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