Cardápio final de semana.

 

Minha alimentação do final de semana não foi das piores, e a sua como foi? Preciso melhorar.

 

Sexta:

 

 

Café da manhã: chá verde/hortelã/gengibre; omelete de duas claras e cheiro verde, café e banana.

Lanche: quatro castanhas.

Almoço: arroz integral 1 xícara, berinjela, salada, tilápia grelhada.

Lanche I: cookie integral light taeg, suco de limão natural com adoçante sucralose.

Jantar:  pão frances, salada, ovo mexido, suco funcional de uva de soja, chia, colágeno e uva integral.

Ceia: Leite quente com 1 cs de cacau.

 

 

Sábado:

 

Café da manhã: pão integral francês torrado com creme de ricota e café.

Almoço: macarrão sem ovos com legumes e saldas.

Café da tarde: capuchino funcional com colágeno e pão integral tostado com creme ricota.

Jantar: sopinha de feijão e pizza mussarela.

Ceia: Leite quente com 1 cs de cacau.

 

DOMINGO:

 

Café da manhã: Suco verde com colágeno, 1/2 pao integral frances torrado com creme de ricota e café com açucar.

Lanche: 1 yakult.

Almoço: arroz integral 1/2 xícara, 1 cs de caldinho de feijão, ovo frito sem oleo, abobora, salada, suco de limão com adoçante.

Lanche I: banana no forno com 1 clara, fatia de queijo e canela.

Jantar:  salada e shake de manga, abacaxi e whey (depois de assistir o vídeo: fome de mudança).

Ceia: Leite quente com 1 cs de cacau.

 

 

BANANA NO FORNO, QUEIJO, CLARA EM NEVE E CANELA:

 

 

 

Ingredientes:

banana, canela, clara em neve, queijo, raspas de cascas de laranja e noz moscada.

Modo de fazer:

Coloque banana picada em uma travesa, acrescente fatias de queijo e a clara em neve com por cima. Canela, raspas de cascas de laranja e pitada de noz moscada.

 

Minha avaliação: mata a fome, não é um doce, mas fica bem parecido. A banana grudou no fundo, preciso pensar em algo para isso não acontecer.

 

Uma das orientações que recebi, nos comentários dos meu post da semana passada, foi para incluir leite quente antes de dormir que ajuda no emagrecimento. Estou testando. Vamos ver o que acontece.

 

Hoje assisti quilo por quilo, gosto muito do programa. No entanto, acho que é muito focado em atividade física, portanto, a única coisa que fica é a força de vontade da pessoa que tá participando, em termos de melhora na nossa alimentação não serve. Também fico adimirada em ver como aquelas pessoas de mais de 150 kg conseguem fazer tanta atividade física, da noite para o dia e não morrem, risos, digo isso, porque eu morro de medo de morrer correndo…kkkkk…eita preguiça.