08/10/2012 - 9º dia rumo 62 kg

Amigos, hoje à noite teve uma reunião de despedida de uma amiga que mudará de cidade, como já sabia disso, eu fiz uma programação de alimentação bem leve o dia todo, pois sabia que a noite teria coisas só engordativa.

Como é engraçado como ninguém leva coisa saudável, né? Até que uma das meninas levou mini torradas e patê, tava ótimo.

A reunião foi bem legal, a gente se divertiu muito e eu comi moderadamente. Nada de exagero. Fiquei feliz comigo, consegui me controlar bem. Comi coisa a mais do que estou comendo normalmente, mas nada comparado ao que eu comeria há um ano atraz em uma reunião semelhante.

É muito bom ir em uma reunião de amigas e não sair com a barriga doendo de tanto comer. Como é bom a gente aprender a comer, acho que é até mais chique, pois hoje, quando vejo uma pessoa comendo com compulsão como é meio pavorante, e pensar que até pouco tempo eu era assim. Realmente isso precisa ser controlado em todos nós que sofremos desse mal.

O que comi hoje:

08/10/2012 - 9º dia rumo 62 kg
cota diária propontos	26
CAFÉ MANHÃ
gelatina feito com casca de abacaxi	0
yogurt desnatado	2
1 fio de mel	1
xícara de chá verde 250 ml	0
LANCHE I
1 maçã	0
LANCHE II
1 f. de pão integral	1
1 xícara chá
ALMOÇO
arroz integral 1/2 xícara	3
1 c sopa de feijão	1
1 cs de farelo de aveia	1
1/2 calabresa	5
gelatina feito com casca de abacaxi	0
LANCHE I
1 xíc de chá verde com canela 250 ml	0
2 bananas com 1 colher de aveia	1
LANCHE II
pão integral 2 f	2
polenguinho light	1
atum 1 cs	1
alface+tomate+catchup+mostarda	0
JANTAR
6 mini torradas com patê industrial
1 mini pastel de carne	2
1 fatia de pão recheado com calabresa	2
1 copo de coca cola (quanto tempo….)
1 colher de sopa de sorvete creme
CEIA
1 xícara  chá
total propontos	23
pp extras utilizados no dia
saldo propontos extras
água 1500ml
chá 1000 ml
Escada subi  4 vezes 3 andares
ACADEMIA 1 hora - esteira/bike e braço

Minha atividade  física foi bem legal, consegui subir  4 vezes as escadas do  meu prédio, 3 andares, ou seja, fiz uma caminhada de 40 minutos, além da minha atividade física programda de 1 hora diária na academia. Legal, não?

Que  a semana continue assim. Esta semana  já devemos ir nos preparando mentalmente para o feriado. Temos que ir condicionano o nosso cerebro gordo para fazer mais atividade física e menos comida. Devemos mudar a imagem que temos de feriado como sendo um momento para relaxar e comer. Vamos imaginar um feriado de muita agitação e comida bem leve.

Eu li um artigo bem legal sobre como acabar com habitos ruins, vale a pena dar uma olhadinha AQUI.

Seguindo o exemplo do artigo “Só por hoje eu vou comer menos carboidrato”.

Em busca do equilíbrio!

 

 

http://comomelhorlogoemagreco.blogspot.com.br

Subindo escadas…

 

Amigos vocês viram,ontem no fantástico, o quadro Medida Certa? Eu fiquei pasma ao saber que subir 3 andares de escadas correspondem a 10 minutos de caminhada. Quem me segue aqui sabe que eu tenho colocado em minha atividade física a meta de subir as escadas do meu prédio. Moro exatamente no terceiro andar. Assim, como, em média, subo 3 vezes, eu tenho caminhado mais 30 minutos por dia, além da academia. Gente…vamos subir escadas????

Um dia abençoado para todos nós.

Foi-me bom ter eu passado pela aflição, para que aprendesse os teus decretos. Salmos 119:71

Em busca do equilíbrio!

 

 

http://comomelhorlogoemagreco.blogspot.com.br

Planejamento.

Olá meus companheiro de luta. Como foram no final de semana? Comportaram? Lembraram de mim quando foram comer um pedaço maior da jaca? Eu não comi jaca, mas comi coisas que não estavam planejado.

Ontem eu li a parte do livro Pense Magro, que fala sobre o planejamento do cardápio diário. Eu não costumo escrever, mas eu planejo mentalmente o  que vou comer o dia todo para me manter dentro dos pro pontos. Se mudo alguma coisa no meio do dia que não tinha planejado mentalmente,  eu faço  modifcações nas refeições seguintes.

Mas no livro a autora me convenceu da importância de escrever o nosso planejamento diário e depois anotar o que comemos planejado e o que estava fora do planejado.

Desta maneria, eu fiz o planejamento para hoje (domingo? sim domingo). Sabia que ia na casa da sogra comer lasanha no almoço, então planejei tomar um café da manhã bem levinho e um jantar igualmente. O café da manhã eu comi uma gelatina de cereja com um copo de yogurt natural desnatado com um fio de mel. Você já comeu assim? Fica bom demais. A dica é da querida Campbell.

Na hora do almoço comi o pedaço de lasanha (de carne de soja)  planejado e bastante salada de alface, tomate, pepino, almeirão pão de açucar e couve refogada.

Mas, teve sobremesa, aí não tinha planejado. Comi sem planejar um pedaço bem moderado de pudim de leite condensado. Estava delicioso.

A tarde comi de lanche um ovo cozido e depois jantei salada de alface, tomate e pepino. Como chegaram com um pão bem quentinho, eu não resisti e comi um. Outra coisa não planejada.

Achei bem legal o exercício, pois vou aprendendo a me planejar e a resistir as coisas não planejadas.

Farei esse exercíco essa semana. Inclusive acho que vai me ajudar em outros pontos da minha vida, pois eu não tenho habito de planejar nada, sou daquele tipo que vai fazendo tudo ao mesmo tempo, e estou cansada disso, pois a gente acaba não fazendo nada. Até a certo tempo eu tinha muita raiva dessas pessoas que são tranquilas, que fazem as coisas devagar, uma de cada vez. Sabe aquelas pessoas que estão no telefone e você chega e elas nem olham para você, continuam falando no telefone, até terminar. Eu tinha um chilique com isso.  Sou do  tipo que atende o telefone, fala com outra pessoa, assiste Tv, digita e come…kkkkk…e para quê? só para se estressar e engordar.

Vamos parar com isso. Eu vivo dizendo que a gente corre nessa vida para ver quem chega primeiro ao infarto.

Vamos planejar essa semana?

Também tenho outra meta do desafio do blog da Larissa  :

“Descubra sua real beleza! A REAL BELEZA VAI ALÉM! Não adianta nada você ser por fora uma bela viola, e por dentro um pão bolorento. A real beleza é o auto-cuidado, o zelo pelo corpo e saúde, os valores morais, o modo como se enxerga as adversidades, o modo como você se doa para os seus propósitos e a essência positiva que existe em você! A beleza é infinita, é a natureza. É algo que depende dos olhos de quem a vê.

O que você reflete para o mundo é aquilo que você cultiva em si. A real beleza é o brilho pessoal. É transparência que você reflete quando lapida seu diamante. Lapide-se. Cuide de você (corpo, cérebro e coração). Trabalha-se. Mexa-se. Nutra-se. E, aos poucos, ‘você se tornará uma pessoa cada vez mais bela! ;)”

Gostei da tarefa.

Em busca do equilíbrio!

 

 

http://comomelhorlogoemagreco.blogspot.com.br