09/10/2012 - 10º dia rumo 62 kg

 

Bom dia amigos. Como foram de terça-feira? A minha tranquila.

Ansiosos para que o feriado chegue logo, já estão  programando atividade físicas e comidinhas leves? Na segunda quero ver todo mundo com o mesmo pesinho de amanhã. Nada de jacar sem noção, sempre no controle.

09/10/2012 - 10º dia rumo 62 kg
cota diária propontos	26
CAFÉ MANHÃ
suco manga/abacaxi/maçã	0
chá gengibre/cravo/canela	0
café sem açúcar	0
LANCHE I
1 f. pão light integral puro	1
LANCHE II
nadica de nada
ALMOÇO
frango filé grelhado 100g	4
alface+tomate+cenoura+pepino	1
chá gengibre cravo e canela	0
gelatina feito com casca de abacaxi	0
LANCHE I
sorvete de banana com choc. Pós	1
chá verde	0
LANCHE II
pão francês	4
blaquet de peru	1
alface+tomate+catchup+mostarda	0
JANTAR
1 ovo cozido	2
alface+tomate+acelga+cenoura+pepino	1
chá verde (30 m depois)	0
CEIA
sorvete creme 2 bolas	6
total propontos	21
pp extras utilizados no dia
saldo propontos extras
água 1500ml
chá 1000 ml
Escada subi  4 vezes 3 andares
ACADEMIA  40 minutos – musculação

Consegui tomar líquidos e fazer atividade física direitinho, espero que a balança me mostre um bom resultado.

As vezes fico chateada porque não me controlei como estou fazendo agora, bem antes. Mas não adianta a gente ficar se penalizado. Tudo na vida tem seu tempo e seu momento.

Ontem eu gostei muito de usar o pensamento “somente por hoje: menos carboidrato, somente por hoje: menos doces, somente por hoje : mais atividade física”, acho que deu um gás, e quando ia pegar algo para comer, eu pensava: é só hoje que  não vou comer. Foi bem legal. Hoje continuarei com o mesmo pensamento.

Outra coisa legal é que fui ao mercado e estava morrendo de fome, a menina magra aqui, foi até a geladeira e pegou uma bandeja de fatias melão descascados e geladinho. Gente, bom demais!!! Quando que eu podia imaginar que uma bandejinha de melão mataria minha fome de leoa…agora, eu jaquei no melão…ehhehe….adoro!!!

Vamos ter pensamento magro só por hoje???

E não nos cansemos de fazer o bem, porque a seu tempo ceifaremos, se não desfalecermos. Gálatas 6:9

 

Em busca do equilíbrio!

 

 

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08/10/2012 - 9º dia rumo 62 kg

Amigos, hoje à noite teve uma reunião de despedida de uma amiga que mudará de cidade, como já sabia disso, eu fiz uma programação de alimentação bem leve o dia todo, pois sabia que a noite teria coisas só engordativa.

Como é engraçado como ninguém leva coisa saudável, né? Até que uma das meninas levou mini torradas e patê, tava ótimo.

A reunião foi bem legal, a gente se divertiu muito e eu comi moderadamente. Nada de exagero. Fiquei feliz comigo, consegui me controlar bem. Comi coisa a mais do que estou comendo normalmente, mas nada comparado ao que eu comeria há um ano atraz em uma reunião semelhante.

É muito bom ir em uma reunião de amigas e não sair com a barriga doendo de tanto comer. Como é bom a gente aprender a comer, acho que é até mais chique, pois hoje, quando vejo uma pessoa comendo com compulsão como é meio pavorante, e pensar que até pouco tempo eu era assim. Realmente isso precisa ser controlado em todos nós que sofremos desse mal.

O que comi hoje:

08/10/2012 - 9º dia rumo 62 kg
cota diária propontos	26
CAFÉ MANHÃ
gelatina feito com casca de abacaxi	0
yogurt desnatado	2
1 fio de mel	1
xícara de chá verde 250 ml	0
LANCHE I
1 maçã	0
LANCHE II
1 f. de pão integral	1
1 xícara chá
ALMOÇO
arroz integral 1/2 xícara	3
1 c sopa de feijão	1
1 cs de farelo de aveia	1
1/2 calabresa	5
gelatina feito com casca de abacaxi	0
LANCHE I
1 xíc de chá verde com canela 250 ml	0
2 bananas com 1 colher de aveia	1
LANCHE II
pão integral 2 f	2
polenguinho light	1
atum 1 cs	1
alface+tomate+catchup+mostarda	0
JANTAR
6 mini torradas com patê industrial
1 mini pastel de carne	2
1 fatia de pão recheado com calabresa	2
1 copo de coca cola (quanto tempo….)
1 colher de sopa de sorvete creme
CEIA
1 xícara  chá
total propontos	23
pp extras utilizados no dia
saldo propontos extras
água 1500ml
chá 1000 ml
Escada subi  4 vezes 3 andares
ACADEMIA 1 hora - esteira/bike e braço

Minha atividade  física foi bem legal, consegui subir  4 vezes as escadas do  meu prédio, 3 andares, ou seja, fiz uma caminhada de 40 minutos, além da minha atividade física programda de 1 hora diária na academia. Legal, não?

Que  a semana continue assim. Esta semana  já devemos ir nos preparando mentalmente para o feriado. Temos que ir condicionano o nosso cerebro gordo para fazer mais atividade física e menos comida. Devemos mudar a imagem que temos de feriado como sendo um momento para relaxar e comer. Vamos imaginar um feriado de muita agitação e comida bem leve.

Eu li um artigo bem legal sobre como acabar com habitos ruins, vale a pena dar uma olhadinha AQUI.

Seguindo o exemplo do artigo “Só por hoje eu vou comer menos carboidrato”.

Em busca do equilíbrio!

 

 

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Subindo escadas…

 

Amigos vocês viram,ontem no fantástico, o quadro Medida Certa? Eu fiquei pasma ao saber que subir 3 andares de escadas correspondem a 10 minutos de caminhada. Quem me segue aqui sabe que eu tenho colocado em minha atividade física a meta de subir as escadas do meu prédio. Moro exatamente no terceiro andar. Assim, como, em média, subo 3 vezes, eu tenho caminhado mais 30 minutos por dia, além da academia. Gente…vamos subir escadas????

Um dia abençoado para todos nós.

Foi-me bom ter eu passado pela aflição, para que aprendesse os teus decretos. Salmos 119:71

Em busca do equilíbrio!

 

 

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