Fazer a diferença é começar a mudar as atitudes iguais

    suco verde

 

O sábado foi tranquilo. Descobrir que não posso ficar me alimentando na casa da minha sogra, isso porque lá são todos  magérrimos e podem comer de tudo. Mas, comigo, por mais que eu controle as porções acabo extrapolando a minha cota diaria  #raiva. Ainda que hoje eu falo: não, não e não!!! Porque no início do casamento (há 22 anos), eu engordava 4 quilos a cada final de semana que passava na casa da sogra. Ela só queria me agradar, só que infelizmente eu tenho o vírus da engordice.

 

Fiz planejamento de atividade física e alimentação para essa semana, ficou assim:

 

Voltarei a fazer atividade física todos os dias, mas terei que observar o tornozelo que ainda não está 100%.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO SAÚDAVEL:

 

 

Ultrapassei um pouco a pontuação diária, pois comi macarrão no almoço, abacate no meio da tarde e arroz no jantar. Mesmo sendo tudo controlado não dá. Se eu quero emagrecer não posso comer carboidrato no almoço e no jantar. Não adianta reclamar, tem que fazer o que tem que ser feito. Se quero emagrecer não posso comer tudo que tenho vontade, sempre. Também, não posso comer tudo que tem para comer em todas as refeições,  tenho que fazer escolhas inteligentes em praticamente 99% do meu dia #fato!!! Esse é meu metabolismo lento. Não foi falta de orientação nutricional e do ginecologista na gravidez. No entanto, a vida é assim, a gente só aprende sofrendo #chatodemais.

 

• vício meio saudável: pannacolata (iogurte natural desnatado, ricota light, leite desnatado, essência baunilha, gelatina sem sabor e creme de leite low carb. Geléia amora diet)

 

    

shake abacate

 

Meta 101 para fazer em 1001 dias – Estou seguindo direitinho o projeto para ler a Bíblia em um ano. Já li o livro de janeiro : o pequeno príncipe (amei) – Meta cumprida!!! #prazerdemetacumprida. Livro de fevereiro: Só Deus sabe, estou nas últimas páginas, livro muito bom.

Já chegaram os próximos que comprei pela internet:

 

                 (Carla (teimosa))                            Carla Pancha

 

E você fez meta para esse ano? Está cumprindo? E para a semana? Se não fez, ainda dá tempo, vamos juntos? Te espero aqui.

Um bom domingo para você e uma semana repleta de bênçãos.

Se você quer emagrecer não pode continuar fazendo as mesmas coisas.

 

E daí amigos de luta, como estão? Hoje é perigo, né? Mas não vamos deixar a luta de meses ser estragada por um único final de semana. E, se acontecer de jacar, não se desesperem, e também nada daquele pensamento sabotador “ah…já jaquei mesmo, agora volto a fazer tudo certinho só na segunda.” Nada disso. A hora é agora. Quem quer faz na hora, quem não quer, arruma desculpas.

 

 

 

Respondendo a pergunta de vários amigos, esse caderninho que uso é do vigilantes do peso, dá para comprar no site. Eu acho super legal. Gosto muito.

 

Como a gente exagera, né? no sábado passado, carnaval, eu comi 13 propontos a mais de toda minha pontuação do dia e os extras da semana. Ontem ficou sobrando 5 propontos. As duas situações estão erradas. Devemos comer certinho os 26 propontos diários e os 49 extras semanais. Esses valores já foram calculados por especialistas, com a finalidade de emagrecimento e manter a saúde.

 

Hoje foi dia de pesar e eu mantive o peso de quinta-feira passada. O que deu certo para eu não engordar, embora tenha exagerado na comilança? Primeiro corri atrás do estrago causado pela feijoada, sorvete de creme/doce de leite com paçoca e churrasco do carnaval. Não podia fazer atividade física, no entanto investi em alimentos funcionais: suco verde, linhaça e chá verde. Diminui o carboidrato e em dois dias da semana eu troquei o janta, por shake. Veja-se que tudo nos é permitido, mas nem tudo nos convem, isso em todo aspecto da vida. Na alimentação não é diferente.

 

Fiz estrogonofe de carne de soja, ficou muito bom. Meu filho de 15 anos perguntou que carne era aquela, falei que era frango, ele falou que estava meio borrachudo e o filho de 10 anos, comeu e repetiu, não comentou nada. Estava com a diarista que repetiu duas vezes e, também, não notou e falou que se eu não tivesse contado, ela não perceberia. Outra dica para uma alimentação saudável, eu sempre coloco, em qualquer molho que faço, alguma  sopa de legumes, que sempre tenho no freezer, ninguém percebe e, assim a familia toda ingere nutrientes importante para a saúde, principalmente brócolis, beterraba, inhame, espinafre que as crianças viram a cara.

 

 

 

Essa semana tudo volta ao normal. Vou voltar fazer atividade física, ontem fui, novamente ao ortopedista, tirou outro rx e nada. Só torção mesmo, ele me explicou que algumas lesões demoram mais para sarar, não tem muito o que fazer, me indicou fisioterapia, que não é necessário, mas caso eu queira. Vou fazer.

 

Ontem comprei o Xbox, abri o meu cofrinho, foi muito legal todos empenhados em contar as moedas para ver se o dinheiro dava e deu, hehehe…queria uma de 250 g, mas deu para comprar o de 4 g…tá bom também. Fiquei com um pouco de vergonha de levar moedas para loja, mas é dinheiro também, né?

 

 

 

Foi amor a primeira vista. É demais. Todos adoraram. Ainda não fiz meu treino no kinect nike, mas vou fazer hoje, meu filhos já fizeram e adoraram. Também comprei um de dança, não vejo a hora de dançar. Meu filho de 10 anos, que está acima do peso, brincou muito ontem, ficou tão suado que foi tirando a roupa e ficou só de cueca. Rimos muito. Em um jogo de boxe, o meu filho mais velho deu um soco no rosto do filho mais novo, foi só risada #jogointerativo. Isso tudo foi influenciado pela querida Andrea.

 

Coisinha que comprei essa semana e não aprovei:

 

 

Cenouras molengas e não são inteiras. 

 

 

Essa cera é uma meleca. Não retira o pelo e deixa tudo melecado e maior dificuldade para tirar da pele e de onde ela cai. Muito mole, ela vaza do outro lado do papel de depilação,fazendo a mão ficar toda grudenta.

 

Um bom final de semana para você. Hoje muda o horário de verão. Adoro!!!!

 

E você como está a sua rotina de alimentação e atividade física? Não esqueça de tomar água!!!

 

 

Para alcançar o emagrecimento o foco nele deve ser constante.

 

Minha alimentação está assim:

 

Veja que lindo ficou o meu hambúrguer de aveia, que não tinha dado certo, eu segui os comentários das queridas amigas seguidoras e acrescentei farinha de aveia, aveia e farelo de aveia, até ficar com consistência para fazer hambúrguer, modelei e congelei. Para fazer retirei do congelador e coloquei direto na frigideira de teflon quente. Coloquei a receita AQUI. A foto foi almoço de quarta-feira.

 

Jantar de quarta foi um omelete de duas claras, queijo branco e alho poró, ficou bom demais:

 

 

Comprei mini aboboras para fazer com camarão, como não consegui achar camarão eu fiz no vapor, não fica tão boa como a cabotian, mas é boa também (a foto não parece, mas é mini):

 

 

 

 

Falso creme de papaia:

 

Fiz a receita de vitamina para tirar a vontade de doce (RECEITA AQUI), acrescentei uma colher de shake de cookie da herbalife e 3 pedras de gelos. Esse tá com creme de cassis porque era para meu filho, no meu eu não usei. Ficou muito bom.

  

 

Almoço de ontem (quinta), fiz uma lasanha com massa de panqueca dukan e recheio de carne de soja e molho branco vigilantes do peso (farinha, margarina, leite e noz moscada). Ficou boa demais. Todo mundo adorou, a “massa” ficou bem levinha.

 

Sobremesa pannacolata light com geléia de amora diet (#bomdemais):

 

Também estou tomando um suco verde que peguei a receita AQUI. Fica bem gostoso, experimentem, dá uma limpada no organismo, sem falar na quantidade de vitamina que mandamos para dentro bem rapidinho e já cedo. Não faço toda a receita porque achei que é demais. Uso uma maçã, um pedacinho de gengibre, uma folha de couve, um raminho de hortelã fresco, meia cenoura e suco de um limão.

 

 

Minhas anotações:

 

 

 

Ingestão de água está ok.

Atividade física ainda está restrita, mas estou começando a subir escadas, afinal, se morasse em prédio sem elevador eu estaria subindo escadas de qualquer jeito. Hoje vou no ortopedista de novo, pé tá demorando demais para “consertar”.

Como diz minha querida amiga Carla (teimosa): é o que temos para hoje.

Uma sexta-feira abençoada e com muitas realizações.