DICAS PARA EMAGRECIMENTO.

Devido ao circulo vicioso que me encontro emagrece/mantem/engorda, resolvi relembrar algumas dicas que aprendi durante essa jornada e que funcionam. No entanto, para obtermos resultados, precisamos executá-las sempre. Não adianta só saber. Quando aprendemos algo novo, imediatamente começamos a fazer com todo o entusiasmo, mas com o tempo, a nossa tendência é ir deixando de lado. Assim, é sempre necessário  ativar a nossa mente, para nos manter  motivadas.

O que dá certo comigo, quando uso regularmente:

1. Tomar no mínimo 1,5 litro  de água por dia;

2. Tomar no mínimo 1 litro de chá verde ou branco durante o dia;

3. Comer de 3 em 3 horas religiosamente;

4. Anotar tudo o que como;

5. Fazer atividade física todos os dias;

6.Diminuir carboidrato simples e complexo e aumentar as proteínas, pois essas levam mais tempo para serem digeridas pelo nosso organismo;

7. Ingerir carboidrato antes da atividade física, para gerar energia e proteína depois do treino, para ajudar a formação da massa magra.

8. Ingerir menos sal, inclusive controlando os alimentos industrializados que todos possuem muito sal.  O sal faz com  que a gente retenha mais líquidos, podendo, inclusive aumentar a pressão arterial.

Reduzir até 2022 o consumo de sal dos atuais 12 gramas diários para os 5 gramas recomendados pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é a meta da campanha lançada pelo Ministério da Saúde essa semana, em Brasília.VEJA MAIS AQUI

9. Ingerir alimentos que saciam a fome por mais tempo, como os integrais. Lembrar que para sermos magras (os), devemos comer o que temos que comer e não o que queremos comer.

10. Aprender a dizer não para alimentos que nos oferecem ao logo do dia:

11. Ter sempre em mente que magro não repete. Quando for comer o segundo pedaço de bolo, ou o segundo brigadeiro, ou o segundo pedaço de pudim, pare antes, olhe para o seu corpo magro e pergunte para você ou para a pessoa que estiver do seu lado: “onde você acha que ficará bom, no meu corpo, esse segundo pedaço de bolo???”. Coma se você encontrar um lugar para ele, porque, com certeza, ele vai aparecer ou  na sua barriga, ou no seu culote, ou no seu bumbum, qual lugar você acha que ficará melhor em você?

12. Comer no mínimo 5 porções de frutas e legumes por dia. Atenção com as frutas, elas tem açúcar, comer com moderação no máximo 4 porções por dia. O ideal para um lanchinho e, também, prolongar a saciedade é comer a fruta junto com uma proteína (iogurte) ou um carboidrato (1 fatia de pão integral).

13. Ingerir mais alimentos termogênico: gengibre, canela, pimenta, chá verde, principalmente antes da atividade física para aumentar a queima calórica.

14. Incluir no cardápio diário alimentos que ajudam a aumentar o metabolismo: feijão branco, linhaça, abobora, aveia, chia entre outros.

15. Cuidar de você, arrumar um tempo só seu, mesmo que seja meia hora para você relaxar, meditar, tomar um banho demorado, se perfumar, se achar linda. Ouça músicas, elas ajudam a aumentar a autoestima. O perfume também é muito legal, escolha um que te faça bem. Namore. Passeie. Não esqueça de nosso Pai maior, Ele nos deu a vida para sermos felizes. VIVA A VIDA.

Vamos eliminar essa semana?

Estacionada!!!

Como é complicado esse processo #meudeusdocéu!!! Tá difícil, aliás para mim tudo é difícil, nada é simples. Eu já me acostumei, nada acontece fácil. Até para renovar a carteira de motorista, coisa simples, não é??? minha cunhada fez em um dia. Eu estou desde agosto tentando pegar a renovação da minha CNH. Já aconteceu de tudo. Mas enfim, quarta volto novamente no Ciretran, quem sabe tenho sorte. Da próxima vez que mudar de cidade eu volto para renovar a CNH, porque transferir de estado é muito complicado.

Ontem fiquei mais de duas horas dentro do Banco do Brasil apenas para desbloquear a senha da internet para eu conseguir retirar o boleto do cartão de credito para pagar. Gente eu só queria pagar meu cartão de credito. Enfim. Maior sacrifício. Eu não consigo mudar o endereço do cartão de credito, coisa simples, não é? Devia ser, mas eu ainda não consegui. A senha da internet também não foi desbloqueada e eu tenho a sensação que a moça deve ter mudado a minha senha do caixa eletrônico, só indo lá para ver, e não quero ter essa triste notícia, por isso só volto no banco na segunda e, já com a certeza, que irei ficar lá mais umas horinhas.

E, até no vigilantes do peso, com essa mudança de cidade deu problema. Perderam todos meus dados…ehhehe…simples assim. Eles não deixam a gente trazer a ficha, mas perdem no meio do caminho, extraviou. Simples assim. Depois disso, após um tempo a orientadora pediu para eu deixar com ela minha carteirinha, para ela colar os 12 selinhos que sempre compro. Adivinha????  o carro dele foi roubado com todas as fichas e com a minha carteirinha…daí eu  não tinha nem a carteirinha para refazer a ficha. Só rindo….

Então, com o emagrecimento não poderia ser diferente, né??? porque seria. Se fosse fácil não seria comigo. E as vezes eu ficava muito irritada com as pessoas que diziam que a minha vida é fácil. Hoje não ligo mais, pois sou uma pessoa extremamente fechada com relação aos meus problemas, a minha vida pessoal. Portanto, as pessoas só veem o que podem ver, porque não vivem comigo. Hoje já não ligo mais. Falem de mim, mal ou bem, mas falem de mim.

Então, estacionei de novo…e porque??? fiz atividade  física todos os dias, e em 3 dias eu caminhei no horário noturno em torno de 5 km. Estou comendo quase nada de carboidrato, em média uma vez por dia. Estou comendo menos e fazendo mais atividade física, porque não estou obtendo o resultado?

Ah….estou menstruada….de fato!!! Mas que fato chato esse. E, eu ainda estou gastando com drenagem linfática para melhorar o edema desse período. Eu não estou aguentando mais essa situação de ficar no mesmo lugar. Tá bom, esse ano eu não vou acabar o ano em 65,5 kg. Mas em 63,5 kg. Puxa, que evolução, não???

É meninas….vocês aí de menos de 30 anos, aproveitem o metabolismo de vocês para ficarem no peso saudável, porque depois dessa idade, as coisas ficam mesmo muito difícil.

Mas, a vida continua e a luta também!!!!

Como eu queria começar 2013 com 60 kg. Mas já estou desistindo dessa ideia para não ficar tão triste e não correr o risco de exagerar nas festas de final de ano. Já estou condicionando a minha mente para me controlar, mas manter no foco. No final de 2010 eu estava com 65 kg. Em janeiro 2011 voei para 67 kg. Daí foi uma luta para chegar em dezembro de 2011 com os mesmo peso do ano anterior. Tenho que me lembrar disso, e ver que agora estarei mais magra, embora  menos 13 kg, ainda não estou no peso saudável!!!

Um final de semana maravilhoso para todos. Aqui na terça ainda é feriado e o maridão vai compensar a segunda. Feriado da consciência negra, acho muito estranho esse negócio, alguns lugares tem, outros não. Não sei qual foi o critério para criarem esse feriado. Mas, com certeza, ninguém quer saber, só que é feriado e que, por causa desse feriado, muitas pessoas ficaram 6 dias em casa: compensaram a sexta e a segunda.

Bom amigos, obrigada por ouvir meu desabafo e me apoiar nessa jornada.

Cardápio 13 e 14 dias– desafio.

 

Meu cardápio de terça e quarta- feira. Desafio do site saboridades.

Gente a pizza não faz parte do cardápio do desafio, mas eu comi, hehehe, na janta de terça e no lanche da quarta..afff

E vocês como estão? aqui está tudo bem. Sempre com foco na reeducação alimentar e na atividade física.

Tenho gostado muito de comer queijo branco minas frescal grelhado na teflon, sem óleo, em cima de uma fatia de peito de peru com oregano. Para mim, mata bem a minha fome.

O mingau de aveia com cravo, canela e maçã fica uma delícia, aprendi com a querida Expatriada que está meio sumidinha.

Esse frango “à milanesa”, eu só passei no farelo de aveia e “frito” na teflon, SEM GORDURA. Genteeeeeeeeee, eu não uso óleo em nada. Eu compro um frasco de óleo de soja, por mês, apenas para quando meu marido quer fazer iscas de peixe, que ele e as crianças adoram.

Também comi a meu pão integral de banana com granola que estava congelado (receita aqui). Fica muito bom congelado, e descongela rapidinho, tipo em uma hora já dá  para comer. Estratégia que usei para não comer tudo de uma única vez.

Ontem, também fiz o pão integral 100% multigrãos e multisementes receita do blog da Carla Pancha, ficou uma delícia. Só não encontrei, na minha cidade, farinha 6 grãos, usei a farinha integral mesmo. VEJA RECEITA AQUI.

A  sopinha é o caldinho nutritivo. RECEITA AQUI.

Hoje é feriado, dia de caminhar no shopping e assistir:

Vamos?

Meninas e meninos, que seu dia seja abençoado e, se você é daqueles que terá um feriado de 6 dias, aproveitei para fazer 6 dias de atividade física. Fale menos, coma menos e faça mais atividade física.

Que hoje Jesus chegue na sua porta, e que você a abra para Ele entrar na sua casa, na sua vida:

Obrigada pelo seu carinho, pelo carinho e dedicação que você tem comigo. Adoro!!!