VITAMINA D – importância para nossa saúde.

 

 

 

Você sabe como está a vitamina D no seu organismo? Descobri no ano passado, que a minha estava deficiente. A médica receitou suplemento e me orientou a fazer o exame depois que acabasse o remédio. Fiz o orientado, ela só esqueceu de me avisar que deveria continuar tomando a suplementação,  mesmo se o resultado fosse adequado. Como fiz o exame de sangue e o resultado foi normal, eu parei de tomar o remédio. Esse ano, no meu retorno anual, qual não foi a minha surpresa, quando veio o mesmo resultado do ano passado: vitamina D deficiente.

 

Ainda não retornei na médica, sei que será receitado suplementação, mas confesso que estou indignada. Minha alimentação é bem saudável, não era para estar deficiente. Fui pesquisar sobre a referida vitamina, para descobrir quais alimentos devo ingerir e sua importância em nossa saúde.

 

A minha primeira descoberta foi que  ela é fundamental para formação dos ossos e que sua deficiência está relacionada com a osteoporose. Assustador é que a perda óssea é irreversível. A falta de dose adequada de vitamina D, resulta que apenas 15% do cálcio  e 60% fosforo, ingeridos, sejam absorvidos pelo nosso organismo  (Fonte: revista boa forma, março de 2011, página 106). Outra informação imprescindível é que não adianta só a suplementação alimentar, mas a exposição ao sol é fundamental, no horário entre 10:00 e 14:00, sem protetor solar, por um período de 15 minutos. Ainda, recentemente foi mostrado no Jornal Nacional, que no Rio Grande do Sul e em Curitiba a incidência de osteoporose é maior que nos outros estados, justamente por falta de sol.  Desta maneira, o sol é essencial para a fabricação da vitamina D absorvida pelo nosso organismo.

 

Um dos grandes problemas é que a população não toma mais sol sem protetor solar, por medo do câncer de pele. Ocorre que para a absorção da vitamina D, é necessário que tomemos sol sem protetor, e justamente nos horários em que estamos acostumados a fugir do sol ou usar bloqueadores solar. Agora, terei que prestação atenção nisso, tudo é questão de equilíbrio, a quantidade de sol necessária são apenas 15 minutos. Após isso tem que usar protetor. Os especialistas indicam que uma caminhada no sol após o almoço é o suficiente. Eu já tenho o hábito: todas as vezes que vou sair de casa, a primeira coisa que faço é passar o protetor.

 

Não é necessário tomar sol no corpo inteiro, a exposição das pernas e braços já é suficiente. Uma outra informação importante, inclusive meu filho me perguntou ontem, quando voltávamos para casa de carro, é que o sol que tomamos dentro do carro não funciona, pois o vidro atua como um barreira que atrapalha a absorção dos raios UV pela pele. Um grande problema para mim, que passo muito tempo dentro do carro.

 

Com relação aos alimentos, as principais  fontes de vitamina D são os laticínios, peixe como salmão, atum e sardinha e gema de ovo.  Alimentos que eu consumo diariamente. Amo gema de ovo, só não como mais porque é muito calórica. As pesquisas demonstram que a quantidade de vitamina D presente nos alimentos não são suficientes para suprir a nossa necessidade diária, por isso a importância do sol.  A dose recomendada pela Fundação Internacional de Osteoporose é cerca de 1000 UI ou 25 nanogramas por dia, de vitamina D. Agora, para termos uma idéia da quantidade da vitamina presente nos alimentos, como exemplo, um copo de leite integral (250 ml) contém 10 UI, uma gema de ovo 20 UI e um filé de salmão (100g) 200 UI. (Fonte: revista boa forma, março de 2011, página 106).

 

A vitamina D também atua na resistência das pessoas a contaminação por vírus e bactérias e ainda, quando contaminados, alcançam uma recuperação mais rápida.

 

Já com relação ao peso, os estudos ainda não são conclusivos, no entanto, a vitamina D está envolvida na produção da insulina, a sua carência reduz os receptores para insulina nas células, levando a resistência ao hormônio, com isso, o pâncreas tem que produzir mais insulina, sendo prejudicial ao processamento do açúcar, o que resulta em um acumulo de gordura e de substancias inflamatória, além do aumento de apetite. Todo diabético é gordo? Pensei nisso agora. Os que conheço, são. Recentemente um amigo que tinha diabetes, fez uma cirurgia de redução de estomago, uma técnica nova, justamente porque influencia, não sei como, na diabetes.  Tudo está interligado.

 

Outra informação que nos deixará felizes: a vitamina D adequada melhora a TPM. Vamos tomar sol?

 

Você já fez exame para ver dosagem de vitamina D? Somente no ano passado o medico me pediu, até então, nunca tinha me preocupado com ela. Agora terei que ficar lagarteando no sol, tem coisa que acontece para a gente parar mesmo. Como disse o Dr Lair Ribeiro : “ se não tivermos tempo para cuidar da nossa saúde, teremos que arrumar tempo para cuidar de nossa doença.”

 

 

Achei um artigo excelente sobre a vitamina D, vale a pena ler http://julianafloriani.site.med.br/index.asp?PageName=sol-20e-20vitamina-20d.

 

 

Um semana abençoada para todos.

 

Fontes:

1. D a vitamina do Sol.  Revista boa forma. Março 2011. Páginas 104 a 107.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DICAS PARA IR A UMA FESTA JUNINA

 

Bom dia meus queridos amigos, como estão vocês?

Espero que estejam tendo um dia maravilhoso e que o final de semana seja, igualmente, abençoado.

Final de semana chegando e nesse mês de junho ainda temos mais um desafio: as festas juninas.

Você gosta? Eu adoro!!!

 

As minhas estratégias para ir nessas festas e não prejudicar o meu emagrecimento:

 

1. Eu já vou me preparando todos os dias para a minha alimentação diferente no final de semana;

2. No dia em que vou à festa, eu já faço uma alimentação extremamente controlada no quesito qualidade, pois já sei que à noite vou comer  “porcaria”;

3. Intensifico a atividade física durante toda a semana;

4. Eu já faço uma imagem mental das opções de alimentos que encontrarei, na festa, e já escolho o que eu quero, o que posso e o que eu vou comer; Escrevo essas escolhas em um papel, no meu diário alimentar.

5. Das escolhas feitas eu faço os cálculos dos  propontos (vigilantes do peso);

6. Na festa eu já vou direto nas barracas que eu escolhi, e compro exatamente o que me programei e, se eu ficar com vontade comer algo diferente, eu faço a troca por outro alimento que tinha escolhido ou me satisfaço apenas com um pedaço do filho ou do marido; Sempre penso que tudo é questão de escolha. Não poderei comer todas as opções que tem na festa e que gostaria. Por isso penso bem antes de comer, depois de engolir não adianta fazer reflexão, essa tem que ser anterior.

7. Além da alimentação que vou fazer, eu também programo o horário que irei, para dar certo no horário que estou acostumada a me alimentar. Por exemplo: Se for de manhã, já vou para almoçar, no meio da tarde para o café e a noite, por volta das 18h30 para jantar. E, se caso vou mais tarde, eu tomo uma sopinha ou um shake de frutas ante de ir.

8. Sempre procuro fazer escolhas as mais saudáveis possível.

9. Não tomo refrigerantes e nem bebidas alcoólicas. Quando fico com vontade tomar líquido eu escolho água, ou tomo um “gole” das bebidas dos filhos.

 

 

Acredito que desta maneira eu consigo me manter na linha, não enfio o pé na jaca. E você, qual são as suas dicas?

 

SABOTADOR QUE VIVE DENTRO DE NÓS

 

 

Título: Para o pequeno sabotador interno.

Fernanda Youg

 

Venho por meio desta manifestar o meu repúdio pelo seu recente comportamento. Você estragou tudo, mais uma vez.Quando me aprontava para sair, disse que eu

estava feia. Quando experimentei outra roupa, insinuou que eu já não tinha idade para usar aquilo. Quando cheguei ao meu compromisso, não me deixou falar o

que eu havia pensado. E, no final, ainda conseguiu me fazer ser grossa, apressando as despedidas.Ora, quando você irá crescer? Cansei da sua

irresponsabilidade. Compreenda, de uma vez por todas, que estamos no mesmo barco. Se afundo, você vai junto - será que esta metáfora não está óbvia o

suficiente?Não me venha, portanto,com argumentos de homem-bomba. Se você discorda de mim tanto assim, por que não vai embora daqui de dentro? Abaixe esse

punhal, apontado para as minhas costas, e cave com ele um túnel de fuga se for necessário. Não podemos é continuar desse jeito, nessa burra relação

autodestrutiva, em que o conteúdo fura a própria embalagem.Até quando você me elogia é com o intuito de me derrubar, já percebeu? Faz com que me acredite linda

e sagaz para, no instante seguinte, rir dos meus tropeços. Dizendo "não falei?", com aquela sua cara de madrasta. Torpedeando minhas forças ainda durante os

planos de ataque. Minando meus passos ao pisá-los comigo.Chega, então. Paremos com isso, antes que acabe em tragédia. Antes que, na falta de um gesto meu,

por você evitado, eu desabe em escombros. Quero, mais do que nunca, me arrepender depois do que digo e do que faço. Abro mão, com alegria, de todos os seus

péssimos sábios conselhos. A vida é curta demais para tamanha precaução e longa demais para se repetir os mesmos erros.Sim, cheguei a me divertir em sua

companhia, quando ainda conseguia ver algum charme no insucesso. Tempos passados. Hoje, luto com unhas e dentes para que tudo dê certo. E das suas idéias,

sempre cheias de lógico pessimismo, preciso distância.Não pretendo, porém, uma separação litigiosa, pois sei que você conhece todos os meus pontos fracos e

aguarda apenas uma boa oportunidade para atingi-los. Com suas observações de última hora, mortalmente precisas. Proponho, isto sim, um cessar-fogo: você deixa

de me dar conselhos e eu imediatamente deixo de segui-los. Parece-me uma trégua justa.Não te desejo mal — entendo que você fez o que tinha de fazer, muitas

vezes com a minha velada cumplicidade. Mas estou pronta a ir até o fim nessa luta, a tirar você de mim quanto antes. Saiba que, a partir de hoje, você está como

imigrante ilegal aí dentro. E pode até conseguir fugir por um tempo, escondendo-se em subterfúgios. Seus dias de impunidade, entretanto, estão contados.Se você

não me atrapalhar, é claro.

 

Fernanda Youg é co-roterista de os normais e autora de vários livros, entre eles as Dores do Amor Românico (Ediouro).

Fonte: Revista Claudia, setembro 2006., página 33

 

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Separei um monte de revistas velhas para reciclar, não cabe mais no meu apErtamento, e ao ler uma revista Claudia de setembro de 2006 me deparei com esse artigo. Ele é bem atual e cabe perfeitamente para nós, que estamos no processo de emagrecimento. Resolvi compartilhar.

 

Um dia abençoado para todos vocês.