Desafio 30 dias - 7/30 - Café da manhã.

Hoje vou falar como devemos dar atenção ao nosso café da manhã. Ele é a principal refeição do nosso dia.

Escolhi falar do café da manhã porque é muito comum as pessoas pularem essa refeição. Por  vários motivos: falta de apetite, falta de tempo, acreditam que vão emagrecer mais rápido, etc. Enfim, cada um tem um motivo para pular essa refeição.

Acontece que essa é uma das refeições mais importante do nosso dia, pois ficamos em torno de 8 horas sem comer, enquanto dormimos. É nessa refeição que precisamos ter mais atenção e caprichar nos nutrientes. Além do mais, muitas pessoas que não fazem o  café da manhã relatam que sentem muita fome no período noturno, com a mudança de hábitos alimentares, melhorando o café da manhã, haverá melhora de sensação de fome no período noturno.

Reflita sobre o seu café da manhã e responda essas perguntinhas:

1. Você tem o hábito de fazer o café da manhã todos os dias?

2. O seu café da manhã é composto de quais alimentos?

3. Que horas você costuma fazer o café da manhã?

4. Se você não faz o café da manhã, porque não o faz?

5. Costuma comer frutas no café? Sim, não, por quê?

6. Você costuma ter fome no período noturno?

Para o café da manhã ser saudavel, tem que conter: carboidrato complexo, fibra, proteína e vitaminas.

Carboidrato complexo : pão integral.

Fibras: Aveia, granola, etc.

Proteína: Leite desnatado, queijo branco, cream cheease, requeijão, etc.

Vitaminas: Fruta.

Essa semana vamos melhorar o nosso café da manhã. Como sou coach do bem estar da Herbalife já adquiri o hábito de tomar o shake no café da manhã, o que me faz começar o dia bem. Mas nos finais de semana sempre faço algo com a familia, mas não descuido nunca da principal refeição do dia.

Mais uma dica para o nosso desafio:

Dica número 1 do nosso desafio é : longe de toda negatividade.

Dica número 2 é : Eu tenho tempo para cuidar da pessoa mais importante do mundo: eu!!!

Dica número 3 : sô por hoje eu só vou comer alimentação saudável.

Dica número 4: Beba água.

Dica número 5: foco, inclusive, no

 final de semana.

Dica número 6: atividade física no final de semana.

Vamos fazer acontecer nessa semana.

Boa semana

DESAFIO - 6/30 - FOCO NO FINAL DE SEMANA

Meu emagrecimento só começou dar resultado quando comecei a controlar os alimentos nos finais de semana, férias  e feriados. Porque antes era assim, emagrecia durante a semana, engordava no final de semana. Emagrecia no ano, engordava nos 30 dias de férias.

Isso não me pertence mais. Hoje eu sei que tenho que me controlar, todos os dias, para chegar ao meu objetivo 

Como eu consigo manter a motivação para não sair da linha? Só por Deus. Não tem muito o que fazer, tem é que parar de pensar que não dá para fazer e, simplesmente, fazer. É assim que eu tenho levado a minha vida há algum tempo: faço o que tem que ser feito e não o que quero fazer. Na verdade eu passei a querer fazer o que tenho que fazer e, desta maneira, eu me tornei uma pessoa realizada e feliz.

Ao meu ver a base de tudo é Deus. Eu demorei muito para aprender o significado do que é ter Deus no meu coração. Eu achava que tinha, achava que fazia tudo certo, só que não. É bem diferente quando a gente consegue receber o Espirito Santo, quando a gente aprende a deixa-Lo agir por nós. A nossa vida muda e muda para melhor.Compreendemos e aceitamos que há coisas na vida que não podemos mudar e há coisas na vida que não há necessidade de mudar. Nós recebemos de Deus o que precisamos para viver e devemos aprender a ser felizes com o que recebemos.

                                                                           https://dietamaissaude.files.wordpress.com/2015/07/emagrecer-saude.jpg

Durante o processo de emagrecimento passamos por muitas provações. Trocar um sanduíche por uma maçã, não é nada fácil. Já é difícil para nós sozinhas, com nossa consciência, agora imagina quando temos um monte de "amigos" nos presenteando com guloseimas e dizendo "come só esse pedacinho". 

Diante de tantas "atentações", somente com muita oração para vencermos.

Não podemos deixar nossa mente vacilar um único minuto. Temos que ter sempre o nosso objetivo na nossa frente!!! Para que nada e nem ninguém nos façam mudar de caminho.

Uma coisa que é ajuda muito a não ganharVamos juntos nesse final de semana!!!  gordura no final de semana é a atividade física, como temos um pouco mais de tempo livre, vamos aproveitar para intensificar a atividade física e assim, pelo menos, chegar na segunda-feira, com o mesmo peso de sexta.

Vamos juntos nesse final de semana!!! 

 Então, esse é nossa quarta regra:

A regra número 1 do nosso desafio é : longe de toda negatividade.

A regra número 2 é : Eu tenho tempo para cuidar da pessoa mais importante do mundo: eu!!!

A regra número 3 : sô por hoje eu só vou comer alimentação saudável.

A regra número 4: Beba água.

A regra número 5: foco, inclusive, no final de semana.

A regra número 6: atividade física no final de semana.

Já temos algumas regras desde que começamos, como você está, tem conseguido segui-las? Está emagrecendo? 

Conte-nos a sua estória, vou adorar saber e participar dessa sua jornada.

Um bom final de semana!!!

DESAFIO 30 dias - dia 3 - Água para seu emagrecimento.

  

Hoje vou falar sobre a importância da ingestão de água para mantermos uma vida saudável.

Se alguém perguntar se você toma água, você dirá que sim, mas bebe o suficiente para o bom funcionamento do seu organismo?

Não devemos esperar sentirmos sede, para tomarmos água, mas devemos fazer que vire um hábito em nossa vida!

Os especialistas indicam que devemos tomar a quantidade de 35 ml por kg de peso. Assim devemos fazer a conta de nosso peso x 35. Para quem pesa 65 kg x 35, deverar ingerir 2275 ml de água por dia.

Portanto, não são 1,5 litro, mas sim a quantidade vai variar de acordo com seu peso.

  
E, você que não está acostumada a consumir  água, já tem conseguido aumentar um pouco? Conte-nos como foi o inicio de hidratação do seu organismo. 
  
Também, você que já tem esse hábito, ajude-nos a mantê-lo, conte-nos como você fez para adquiri-lo e como faz para continuar fazendo a mesma coisa, todos os dias.
  
Não esqueçam que 70% de nosso corpo é composto de água e, que por isso precisamos de água para mante-lo em pleno funcionamento.
  

  
Eu sigo o blog da nutricionista Carol Guimaraes, e gosto muito,   ela escreveu sobre a importância de tomar água: 3 motivos para tomar água já!! Vale a pena conferir o blog dela, tem dicas muito legais.  
  
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3 motivos para tomar água já!!

by Saboridades | Posted on 19/08/2013
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# 5
Vez ou outra ouço alguns pacientes contando que não tomam água de jeito algum, ou que não gostam dela e até mesmo tem aflição desse líquido tão importante. Mas, como todo mundo sabe, nosso corpo é mais de 60% de água, todas as nossas funções metabólicas ocorrem em meio de água, sem ela não vivemos. 
foto: site presaude.com 

A água ajuda a manter a pele jovem!

Beber bastante água é fundamental para a hidratação da pele e com isso mantê-la mais jovem e com menos linhas de expressão. Quem não bebe água retém líquido e isto pode impactar (e muito) a celulite, o inchaço e a aparência de cansaço. 

Beber água emagrece

Para ter essa barriga da foto, além de atividade física e alimentação equilibrada, água é fundamental! A água diminui o apetite e muitas vezes (já até falei isso aqui no blog) pode mascarar um problema em relação à alimentação:  você come quando deveria é beber água. Seu corpo desidratado, louco por um copinho de água no final do dia, mas você abre a geladeira e come um monte de bobagem! Aliás, se você come muito no final do dia, experimente chegar em casa e tomar um copão de água! 
A água ajuda a eliminar toxinas, a limpar o organismo e é fundamental para a queima de gordura. Quando você não toma água o suficiente, o rim e o fígado são prejudicados e estes órgãos são imprescindíveis no metabolismo energético! 
Além disso beber  põe o intestino para funcionar melhor, sem ela o bolo fecal fica mais compacto e de difícil passagem pelas paredes do intestino. Todas as fibras da nossa alimentação precisam de água para ajudar o intestino: as solúveis dissolvem-se na água e as insolúveis ajudam no volume das fezes. 

A água melhora a oxigenação celular

A água leve o oxigênio necessário para todas as células e é fundamentar para quem malha (oxigenação dos músculos!) e para o cérebro: nossas funções neurais dependem de oxigênio! Se você estuda ou precisa por o cérebro para funcionar, não se esqueça de caprichar na água. 
Isso e muito mais, já viram que razões não faltam para você beber água hein! 
Amanhã falo sobre dicas para beber mais água e outras formas de bebê-la! 
Até a próxima 
Carol Di Guimarães 
nutricionista 

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 Então, esse é nossa quarta regra:

A regra número 1 do nosso desafio é : longe de toda negatividade.

A regra número 2 é : Eu tenho tempo para cuidar da pessoa mais importante do mundo: eu!!!

A regra número 3 : sô por hoje eu só vou comer alimentação saudável.

A regra número 4: Beba água.

Um dia abençoado para todos!!!