Cardápio do 21 dia rumo aos 63 kg

 

Este é o dia que fez o Senhor; regozijemo-nos, e alegremo-nos nele.

Salmos 118:24

 

Boa madrugada pessoas. Ontem fui dormir mais cedo, logicamente, acordei um pouquinho mais cedo.

Como foi de segundona? A minha foi ótima. Fora um probleminha que tive para renovar minha CNH, porque uma funcionária está de férias, o negócio não anda, só depois que voltar de férias, pode?. Achei o fim da picada, a total falta de respeito com o cidadão. Acho que os funcionários públicos se esquecem que nós somos os patrões, sei que as vezes até a gente se esquece disso. Mas, enfim…

A alimentação foi bem legal e a atividade física também, fiz 40 minutos de esteira e subi 72 degraus de escadas. É inacreditável como a gente esquece que existem escadas e muitas vezes demoramos mais aguardando o elevador e aproveitamos para reclamar da demora, quando seria muito melhor fazermos um exercício física utilizando as escadas.

Minha alimentação foi a seguinte:

Café da manhã:

1 pão integral, com 1 cs de margarina, 1/2 xícara de leite com café (sem açúcar) e 1 banana.

Lanche da manhã:

5 amêndoas.

Almoço:

1/2 xícara de  nhoque com molho de soja e rúcula, 1 prato de salada de tomate, pepino, chuchu e cenoura.

sobremesa: 2 bananas congeladas batidas com chocolate 70% cacau. Veja a Receita aqui no blog da querida Carla Pancha. Adorei!

Lanche da tarde;

1 gelatina.

1 frozen de iogurte natural desnatado com gelatina de cereja, chia, e 1 fio de mel, vi no blog da gracinha da Nova fase da Campbell. Ficou muito bom.

Lanche da tarde II:

1 suco de água, gelo e morangos.

Jantar:

1 xicara de sopa de abobora cabotian com maçã e couve manteiga.

1 prato de salda de rúcula, alface e tomate.

1 maçã.

Consumi 22 pprontos dos 26 que tenho direito diariamente. Tomei 1 litro de água e 1 litro de chá. Hoje eu fervi água com gengibre e cravo e fiz chá durante o dia de vários sabores: hortelã, laranja cravo e  canela e frutas silvestres.

Obrigada pelo apoio de vocês, não conseguiria se não fosse essa ajuda maravilhosa que recebo todos os dias pelos comentários de vocês.

Um dia abençoado a todos nós.

 

 

Em busca do equilíbrio!

 

 

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Cardápio do 20 dia rumo aos 63 kg

 

Como foi o final de semana? Jacou? Aqui tudo sobre controle. Se jacou o importante é esquecer e voltar para a RA.

No entanto, devemos ter em mente, que se quisermos emagrecer temos que fazer RA inclusive nos finais de semana e feriado. As jacadas devem ficar fora de nossas vidas.

Meu final de semana foi tranquilo. Não exagerei em nada, tudo medido certinho. Mas estou sentindo que a dona formigorda está se aproximando,  pois a vontade de doce está aumentando.  Estratégia? já fiz meu mousse de de gelatina, creme de soja e abacaxi. Veja a receita aqui.

16/09/2012  -20 dia rumo 63 kg
cota diária propontos	26
CAFÉ MANHÃ
pão francês	4
margarina 1 cs	2
café sem açúcar	0
LANCHE I
1 banana com aveia 1 cs  e fio mel	2
LANCHE II
ALMOÇO
salada tomate+pepino+alface+chuchu	0
couve+rúcula+cenoura+azeite	1
nhoque caseiro 1/2 xícara com molho	4
de carne de soja e rúcula
1 bananada	1
suco clight	0
LANCHE I
gelatina maracujá com creme soja	2
chá de hortelã com gengibre
LANCHE II
não teve
JANTAR
macarrão 1/2 xícara	3
alface+tomate+pepino+chicória+azeite	1
molho carne de soja	2
gelatina abacaxi/abacaxi/creme soja	2
CEIA
chá hortelã cravo e gengibre	0
banana congelada	0
chocolate 2 cs	2
total propontos	26
pp extras utilizados no dia	0
saldo propontos extras	49
água 1,000ml
chá 1000 ml

Meu final de semana foi tranquilo, não fiz atividade física, por opção. Está muito corrido nos finais de semanas, e então estou optando ficar com a família. Agora inicia a primavera,  os dias começarão a ser mais longos e, com certeza, ficará mais tranquilo e prazeroso fazer atividade física nos finais de semana com a família. No entanto a minha meta é fazer AF de segunda a sexta.

Estou participando do desafio dos três do blog da Lari, amei! Vejam minhas metas para os 3 meses de desafio:

1. Emagrecer 6 kg.

2. Academia 5 vezes por semana, fazendo musculação e aeróbico todos os dias.

3. Ter mais paciência, calma e tranquilidade com as pessoas com quem convivo, não revidando as provocações, o que gera brigas quase sempre desnecessárias.

Ontem ela passou uma tarefa de casa, adorei, façam vocês também:

SORRIAM, isso.. agora mesmo, bem lindo e gostoso! Está triste? Estão coloca um sorriso e espanta o desanimo de você!

Dica: coloquem no celular de você um lembrete para despertar em certa hora do dia (a que vocês quiserem) dizendo SORRIA, e na hora que desperta dê um sorriso. Vão ver como faz bem!

Isso é ótimo, né? Porque só o fato de lermos a  tarefa já sorrimos. Eu até instalei um programinha de lembrente na tela do meu computador.

Um bom dia e uma semana maravilhosa para todos. Obrigada por todos vocês que tem me visitado, comentado, dando dicas, sugestões. Adoro. Vocês me ajudam a atingir a minha meta e prosseguir nessa jornada com mais prazer.

Um estimulo para o dia de hoje:

Em busca do equilíbrio!

 

 

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Cardápio do 19 dia rumo aos 63 kg.

 

Queridos, como já previa, eu engordei: 1 kg.

Resultado: agora terei que levar, na próxima reunião, o meu diário alimentar desta semana. Emagreci só de ouvir isso, que meda.

Só pelo fato da orientadora falar isso já fez um efeito psicológico, acho que ela devia pedir toda semana, tipo você é obrigada a levar, se engordar tem que deixar para ela conferir…kkkk…amei.

Acredito que na próxima pesagem emagrecerei, pro duas razões: 1. eu parei com o anti-inflamatório, 2. Farei com mais zelo porque terei que levar para orientadora fiscalizar.

Hoje anotei e fotografei tudo certinho, veja o que comi:

café da manhã:

2 fatias de pão integral com 1 polenguinho light.

1 xícara de café sem açúcar.

lanche da manhã:

1 maçã fatiada;

1 torta salgada (60 g).

almoço:

1/2 xícara de macarrão alho e óleo,

salada,

suco de limão com adoçante tal e qual.

lanche da tarde:

Sanduíche natural : patê de atum com ricota, alface e tomate;

1 xícara de café sem açúcar;

Chá de capim limão com gengibre;

1 bananada.

Jantar:

1 batata assada recheada com patê de ricota com  atum;

salada.

Sobremesa: 1 chocolate 70% cacau show 30 g.

ceia:

Chá de hortelã com gengibre e cravo.

O total de propontos consumidos hoje foram exatamente 26 unidades das 26 que tenho direito. Empatou 0 a 0.

Acho que comi direitinho. Mas o doce é que tá um pouco demais, né? Acredito que agora que acabou o anti-inflamatório vai começar o período da formigorda.

Tomei 1.500 de água e 750 ml e chá, fiz 30 minutos de caminhada, meditei, rezei o terço, fui á missa.

Muito obrigada pelo carinho, pela compreensão, pelo apoio. você é muito importante para mim. Um bom domingo para você.

Em busca do equilíbrio!

 

 

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