Cardápio do 20 dia rumo aos 63 kg

 

Como foi o final de semana? Jacou? Aqui tudo sobre controle. Se jacou o importante é esquecer e voltar para a RA.

No entanto, devemos ter em mente, que se quisermos emagrecer temos que fazer RA inclusive nos finais de semana e feriado. As jacadas devem ficar fora de nossas vidas.

Meu final de semana foi tranquilo. Não exagerei em nada, tudo medido certinho. Mas estou sentindo que a dona formigorda está se aproximando,  pois a vontade de doce está aumentando.  Estratégia? já fiz meu mousse de de gelatina, creme de soja e abacaxi. Veja a receita aqui.

16/09/2012  -20 dia rumo 63 kg
cota diária propontos	26
CAFÉ MANHÃ
pão francês	4
margarina 1 cs	2
café sem açúcar	0
LANCHE I
1 banana com aveia 1 cs  e fio mel	2
LANCHE II
ALMOÇO
salada tomate+pepino+alface+chuchu	0
couve+rúcula+cenoura+azeite	1
nhoque caseiro 1/2 xícara com molho	4
de carne de soja e rúcula
1 bananada	1
suco clight	0
LANCHE I
gelatina maracujá com creme soja	2
chá de hortelã com gengibre
LANCHE II
não teve
JANTAR
macarrão 1/2 xícara	3
alface+tomate+pepino+chicória+azeite	1
molho carne de soja	2
gelatina abacaxi/abacaxi/creme soja	2
CEIA
chá hortelã cravo e gengibre	0
banana congelada	0
chocolate 2 cs	2
total propontos	26
pp extras utilizados no dia	0
saldo propontos extras	49
água 1,000ml
chá 1000 ml

Meu final de semana foi tranquilo, não fiz atividade física, por opção. Está muito corrido nos finais de semanas, e então estou optando ficar com a família. Agora inicia a primavera,  os dias começarão a ser mais longos e, com certeza, ficará mais tranquilo e prazeroso fazer atividade física nos finais de semana com a família. No entanto a minha meta é fazer AF de segunda a sexta.

Estou participando do desafio dos três do blog da Lari, amei! Vejam minhas metas para os 3 meses de desafio:

1. Emagrecer 6 kg.

2. Academia 5 vezes por semana, fazendo musculação e aeróbico todos os dias.

3. Ter mais paciência, calma e tranquilidade com as pessoas com quem convivo, não revidando as provocações, o que gera brigas quase sempre desnecessárias.

Ontem ela passou uma tarefa de casa, adorei, façam vocês também:

SORRIAM, isso.. agora mesmo, bem lindo e gostoso! Está triste? Estão coloca um sorriso e espanta o desanimo de você!

Dica: coloquem no celular de você um lembrete para despertar em certa hora do dia (a que vocês quiserem) dizendo SORRIA, e na hora que desperta dê um sorriso. Vão ver como faz bem!

Isso é ótimo, né? Porque só o fato de lermos a  tarefa já sorrimos. Eu até instalei um programinha de lembrente na tela do meu computador.

Um bom dia e uma semana maravilhosa para todos. Obrigada por todos vocês que tem me visitado, comentado, dando dicas, sugestões. Adoro. Vocês me ajudam a atingir a minha meta e prosseguir nessa jornada com mais prazer.

Um estimulo para o dia de hoje:

Em busca do equilíbrio!

 

 

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Cardápio do 19 dia rumo aos 63 kg.

 

Queridos, como já previa, eu engordei: 1 kg.

Resultado: agora terei que levar, na próxima reunião, o meu diário alimentar desta semana. Emagreci só de ouvir isso, que meda.

Só pelo fato da orientadora falar isso já fez um efeito psicológico, acho que ela devia pedir toda semana, tipo você é obrigada a levar, se engordar tem que deixar para ela conferir…kkkk…amei.

Acredito que na próxima pesagem emagrecerei, pro duas razões: 1. eu parei com o anti-inflamatório, 2. Farei com mais zelo porque terei que levar para orientadora fiscalizar.

Hoje anotei e fotografei tudo certinho, veja o que comi:

café da manhã:

2 fatias de pão integral com 1 polenguinho light.

1 xícara de café sem açúcar.

lanche da manhã:

1 maçã fatiada;

1 torta salgada (60 g).

almoço:

1/2 xícara de macarrão alho e óleo,

salada,

suco de limão com adoçante tal e qual.

lanche da tarde:

Sanduíche natural : patê de atum com ricota, alface e tomate;

1 xícara de café sem açúcar;

Chá de capim limão com gengibre;

1 bananada.

Jantar:

1 batata assada recheada com patê de ricota com  atum;

salada.

Sobremesa: 1 chocolate 70% cacau show 30 g.

ceia:

Chá de hortelã com gengibre e cravo.

O total de propontos consumidos hoje foram exatamente 26 unidades das 26 que tenho direito. Empatou 0 a 0.

Acho que comi direitinho. Mas o doce é que tá um pouco demais, né? Acredito que agora que acabou o anti-inflamatório vai começar o período da formigorda.

Tomei 1.500 de água e 750 ml e chá, fiz 30 minutos de caminhada, meditei, rezei o terço, fui á missa.

Muito obrigada pelo carinho, pela compreensão, pelo apoio. você é muito importante para mim. Um bom domingo para você.

Em busca do equilíbrio!

 

 

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Cardápio do 18 dia rumo aos 63 kg.

 

    O que me motiva levantar da minha cama a cada manhã é a perspectiva de       construir alguma coisa que irá durar muito mais do que a minha própria vida.   Larry Allums

 

Olá pessoas, boa noite…tudo bem por aí? Comigo tudo sobre controle. Amanhã, sábado, é dia de pesagem. Dizem que a esperança é a última que morre, mas para a balança sorrir para mim amanhã, só com um milagre, bom, eu acredito em milagres.

Digo isso porque estou tomando anti-inflamatório e estou me sentindo uma bexigona pronta a ser estourada.

Mas, vamos que vamos, amanhã estarei lá na reunião dos Vigilantes do Peso para me pesar. Eu preciso ir nessas reuniões, é onde eu recebo “motivação” para continuar nessa luta e venho contar para vocês que me incentivam dia a dia. Uma correção que aprendi ontem: motivação é interna, incentivo é externo.

Hoje vou colocar o cardápio de quinta e sexta, porque ontem não deu tempo de postar. A atividade física está em dia. Ontem fiz caminhada e hoje fiz musculação e caminhada na rua.

Tomei água direitinho, o calor e a “secura” tá ajudando. Também tomei os meus chazinhos. Adoro chá, não tenho nenhum problema em tomá-los, inclusive o verde, que já me acostumei e nem acho amargo.

O que andei comendo:

13/09/2012  -17 dia rumo 63 kg			14/09/2012  -18 dia rumo 63 kg
cota diária propontos	26		cota diária propontos	26
CAFÉ MANHÃ			CAFÉ MANHÃ
chá de hibisco com cavalinha 250 ml	0		chá de hibisco com cavalinha 250 ml	0
pão integral 2 fatia	2		vitamina leite desnatado	2
leite desnatado 1/2 xícara	1
café sem açúcar	0
LANCHE I			LANCHE I
1 banana com aveia	1		amêndoas 10	2
LANCHE II			LANCHE II
não teve	0		não teve	0
ALMOÇO			ALMOÇO
salada de tomate, pepino, cenoura,	0		salada tomate+brócolis+cenoura +azeite	1
brócolis + azeite	1		shake com morango	4
arroz integral 1/2 xícara	3		chá verde 250 ml	0
panqueca carne moída pequena	4
LANCHE I			LANCHE I
chá verde com canela 250	0		torta salgada 2 pedaços	6
bolo salgado sardinha	3
LANCHE II			LANCHE II
suco light caju	0		pizza mozarela 2 pedaços	10
bolo milho caseiro	4
JANTAR			JANTAR
shake herbalife	5		suncha abacaxi/hortelã	0
chá verde herbalife 250 ml	0		mingau aveia leite desnatado	4
energético herbalife 250 ml	0
CEIA			CEIA
torta salgada	3		pipoca 25 g	4
			chá cavalinha com gengibre 250 ml	0
total propontos	27		total propontos	33
pp extras utilizados no dia	1		pp extras utilizados no dia	7
saldo propontos extras	48		saldo propontos extras	41
água 1,000ml			água 1,500ml
chá 1000 ml			chá 1000 ml

Vixi, acredita que ainda tenho todos meus propontos extras para utilizados hoje? Dá para comer um boi.

Hoje fiz um chá que gostei bastante: 2 colheres de chá de cavalinha, 1 canela pau, 3 cravos, um pedaço de gengibre, em um litro de água fervente.  Eu coloco na garafa térmica, aquelas do Japão que ficam fervendo 24 horas. Quando quero gelado eu deixo na geladeira.

Bom é isso. Eu tirei as fotos mas ficou em outro computador, amanhã eu atualizo.

Bom final de semana para nós.

Em busca do equilíbrio!

 

 

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