Cardápio do 23 dia rumo aos 63 kg

Amigos hoje tá corrido aqui em casa, por isso só uma passadinha rápida para dizer um oi.

Minha RA de ontem foi  a seguinte:

19/09/2012  -23 dia rumo 63 kg
cota diária propontos	26
CAFÉ MANHÃ
pão integral	1
café sem açúcar	0
leite desnatado 1/2 xícara com mamão	1
mamão	0
LANCHE I
maçã	0
LANCHE II
1  pera	0
ALMOÇO
salada tomate+pepino+alface+chuchu+azeite	1
arroz integral 1/2 xícara	3
ovo frito sem gordura - frigideira teflon	2
tâmara seca	0
suco clight 1 copo	0
LANCHE I
não teve
LANCHE II
pão integral 2 fatias	2
blaquet de peru	1
linguiça calabresa	5
café sem açúcar	0
JANTAR
smothie de gelatina cereja+maçã + 1/2 copo	1
leite (DELICIOS0)
1/2 pão francês com café sem açúcar	2
CEIA
não teve
total propontos	19
pp extras utilizados no dia
saldo propontos extras	47
água 2000ml

Acho que foi tudo bem direitinho. Tomei 3 copos de água gelada com gelos de vitamina, é muito gostoso.

Também fiz academia conforme o programado 50 minutos de caminhada na esteira, ainda de forma moderada para preservar meu joelho.

Confesso que só lembrei de subir escadas quando a amiga Ivian me lembrou em seu comentário. Obrigada. Ainda deu tempo de subir e descer 3 andares.

Por esse motivo esse cantinho é muito importante para o meu processo de emagrecimento. Obrigada pelo apoio de todos.

Em busca do equilíbrio!

 

 

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Cardápio do 22 dia rumo aos 63 kg

 

Queridos amigos, mais um dia de luta.  Mais um dia de reeducação alimentar e de atividade física. Que seja um dia abençoado em todos o sentidos.

A minha terça feira foi assim:

Fiquei na academia o tempo suficiente para fazer toda minha série de aparelhos e terminar com 20 minutos de esteira. Acho que foi a primeira vez, esse ano, que fiz isso, porque sempre arrumo uma desculpa para ir embora quando termino os aparelhos.

A alimentação foi a seguinte:

18/09/2012  -22 dia rumo 63 kg
cota diária propontos	26
CAFÉ MANHÃ
pão integral	1
café sem açúcar	0
leite desnatado 1/2 xícara com mamão	1
maçã  e ameixa fresca	0
LANCHE I
mingau de aveia com 1 copo leite	4
LANCHE II
1  pera	0
ALMOÇO
salada tomate+pepino+alface+chuchu+azeite	1
arroz integral 1/2 xícara	3
2 ovos cozidos	4
feijão 1 cs	1
suco clight	0
gelatina maracujá com creme soja	2
LANCHE I
chá de hortelã com gengibre	0
LANCHE II
pão integral	1
café	0
JANTAR
sopa legumes 1 xícara	2
tomate recheado com ricota e atum	2
alface+tomate+cenoura+chuchu+ azeite	1
linguiça calabresa 50 g	5
tâmara seca	0
suco limão com adoçante	0
CEIA
chá hortelã cravo e gengibre	0
banana congelada	0
chocolate 2 cs
total propontos	28
pp extras utilizados no dia	2
saldo propontos extras	47
água 1,500ml
chá 1000 ml

Hoje utilizei dois pp dos meus pp extras semanais. Mas tá tudo dentro da normalidade. Esqueci de utilizar escadas. Ninguém merecer…eita preguiça.

No café da manhã eu fiz uma vitamina de mamão, maçã e ameixa fresca, com  meio copo de leite desnatado, como ficou muito consistente eu acrescentei um copo de água. Não consegui tomar tudo e resolvi fazer pedrinhas de “gelo”. No jantar eu fiz suco de limão natural com adoçante e usei duas pedrinhas de vitamina congeladas. Ficou super bonito e bem saboroso.

Meu filho gostou de colocar apenas no copo de água. Fica água aromatizada. Chique, né? E, mais importante, imagina se meus filhos iriam aceitar se soubessem as frutas que tem. Eles acharam que era de morango. A casca da ameixa ficou parecendo morango.

Um bom dia para nós. Vamos nos mexer?

Em busca do equilíbrio!

 

 

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Cardápio do 21 dia rumo aos 63 kg

 

Este é o dia que fez o Senhor; regozijemo-nos, e alegremo-nos nele.

Salmos 118:24

 

Boa madrugada pessoas. Ontem fui dormir mais cedo, logicamente, acordei um pouquinho mais cedo.

Como foi de segundona? A minha foi ótima. Fora um probleminha que tive para renovar minha CNH, porque uma funcionária está de férias, o negócio não anda, só depois que voltar de férias, pode?. Achei o fim da picada, a total falta de respeito com o cidadão. Acho que os funcionários públicos se esquecem que nós somos os patrões, sei que as vezes até a gente se esquece disso. Mas, enfim…

A alimentação foi bem legal e a atividade física também, fiz 40 minutos de esteira e subi 72 degraus de escadas. É inacreditável como a gente esquece que existem escadas e muitas vezes demoramos mais aguardando o elevador e aproveitamos para reclamar da demora, quando seria muito melhor fazermos um exercício física utilizando as escadas.

Minha alimentação foi a seguinte:

Café da manhã:

1 pão integral, com 1 cs de margarina, 1/2 xícara de leite com café (sem açúcar) e 1 banana.

Lanche da manhã:

5 amêndoas.

Almoço:

1/2 xícara de  nhoque com molho de soja e rúcula, 1 prato de salada de tomate, pepino, chuchu e cenoura.

sobremesa: 2 bananas congeladas batidas com chocolate 70% cacau. Veja a Receita aqui no blog da querida Carla Pancha. Adorei!

Lanche da tarde;

1 gelatina.

1 frozen de iogurte natural desnatado com gelatina de cereja, chia, e 1 fio de mel, vi no blog da gracinha da Nova fase da Campbell. Ficou muito bom.

Lanche da tarde II:

1 suco de água, gelo e morangos.

Jantar:

1 xicara de sopa de abobora cabotian com maçã e couve manteiga.

1 prato de salda de rúcula, alface e tomate.

1 maçã.

Consumi 22 pprontos dos 26 que tenho direito diariamente. Tomei 1 litro de água e 1 litro de chá. Hoje eu fervi água com gengibre e cravo e fiz chá durante o dia de vários sabores: hortelã, laranja cravo e  canela e frutas silvestres.

Obrigada pelo apoio de vocês, não conseguiria se não fosse essa ajuda maravilhosa que recebo todos os dias pelos comentários de vocês.

Um dia abençoado a todos nós.

 

 

Em busca do equilíbrio!

 

 

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