7º dia do desafio – cardápio

Venci o primeiro dia de low carb (veja aqui). Confesso que foi bem melhor do que imaginei que seria. Não senti fraqueza e nem fome. O dia foi tranquilo.

O que comi hoje:

Café da manhã:  1 iogurte desnatado  natural (2 pp), 1 gelatina (o pp), 1 fio de mel ( 1pp).

Lanche da manhã: omelete feito com dois ovos, orégano e sal ( 4 pp).

Almoço: Tomate recheado ( 1 fatia peito peru (1 pp), 1 fatia de queijo mussarela (1 pp), 1 colher de sopa de requeijão light (1pp), 1 azeitona (1 pp)). 1 fatia de limão (0 pp), alface (0 pp), azeite (1pp).

Lanche da tarde: shake morango crocante nutrilatina (4 pp), 3 fatias de queijo bem fininha (1 pp), 2 fatias de blaquet de peru (1 pp).

Jantar: Caldinho nutritivo 1 xícara (2 pp) (receita aqui), 1/2 linguiça grelhada (3 pp). Mousse de morango (2 pp) (receita aqui).

data:  Hoje - 11/08/12Amanhã - 11/09/12Ontem - 11/07/121 semana atrás - 11/01/12Outra data	total de calorias: 980
Isto é um pouco do que eu consumi Isto é exatamente o que eu consumi	Sódio(mg) Gord(g) Carbs(g) Fibras(g) Prot(g) Cals 3135 36,06 99,24 9,0 65,00 980

Veja só a quantidade de calorias. Amei.

Já com relação aos propontos eu consumi 26 propontos dos 26 diários. Fui bem.

Líquidos: 2 lítros de água e 500 ml de suco clight.

Atividade física: 1 hora no supermercado, 1 hora no shopping, 3 horas passando roupa e 1 hora de drenagem linfática.

Hoje vamos para o segundo dia de low carb, do desafio do site da nutricionista Carol Guimarães, saboridades. Força meninas!!!

Ganhei dois selinhos da querida Ex Não Vaidosa (Srta Vaidosa). Amei. Fiquei muito feliz com o carinho. Adoro meus amigos virtuais, vocês me fazem muito feliz, cada comentário deixa o meu dia mais iluminado, mesmo que sejam opiniões contrárias as minhas, pois tenho na minha vida, a seguinte frase: “não concordo com  nada do que você disse, mas defenderei até a morte o seu direito de falar.” Por isso, fale, fale sempre, defenda a sua opinião, defenda o seu direito. O nosso direito de falar (de opinião), hoje Constitucionamente garantido, como direito fundamental, foi conseguido com muita luta pelos nossos ancestrais, por isso devemos exercê-lo sempre. Muito obrigada!!!

Que a nossa quinta-feira seja abençoada.

6º dia do desafio – cardápio

O sexto dia não foi dos melhores, estava bom até no meio da tarde quando dei uma passadinha na casa da sogra e ela estava tirando do forno uma “lasanha de pão”…e para ajudar à noite…hehehe…o problema foi a insônia e daí…já viu…chazinho…pede bolachinha…bom, consegui ficar em apenas 4 bolachas de maizena e mais uma xícara de pipoca, tudo fora do programado. Fiquei triste. Não queria que isso acontecesse.

Na semana passada emagreci bem, mas nessa semana estou sentindo que estou ficando inchada. Amanhã eu vou fazer drenagem linfática, espero que eu consiga eliminar esse inchaço.

O que comi hoje:

Café da manhã: 3 fatias finas de pão australiano – perdição (4 pp) com margarina (4 pp) e café com adoçante. Chá oliveira.

Lanche manhã : 1 banana (0 pp) com 1 colher de sopa de aveia (2 pp) e um fio de mel (1 pp).

Lanche pós academia: 1 iogurte activia morango light (2pp).

Almoço: 1 xícara de macarrão integral (5 pp), molho de legumes com 1 colher de óleo de gergelim (1 pp), 1/2 lata de atum ( 3 pp), 1 colher de sopa de queijo ralado (1 pp). salada (1 pp). Suco clight uva (0 pp).

lanche tarde: (casa sogra)  - 3 fatias de pão pulman (3 pp), 1 colher de sopa de creme de leite (1 pp), 1 colher sopa de pomarola (1 pp), 1 colher de maionese light (1 pp), 1 colher sopa de carne de soja (1 pp), 1 fatia de queijo mozzarella (2 pp).

obs. minha sogra fez tipo uma lasanha com pão pulman e o molho foi a bolonhesa de carne de soja misturado com creme de leite e maionese. Termina com queijo fatiado e coloca no forno para derreter. A receita que ela viu tinha presunto, mas como eles são vegetarianos não foi colocado. Ficou muito bom.

Janta: 1 fatia de picanha (50g) (3 pp), 1 fatia de abacaxi grelhado com adoçante tal e qual e canela (0 pp). Suco clight maracujá ( 0 pp).

Ceia: 4 bolachas maizena (2 pp), 1 xícara de pipoca (2 pp), 1 xícara de chá de erva doce (o pp).

É, hoje foi o dia!!! 40 pp dos 26 pp diários que tenho direito, utilizei 14 pp extras dos 49 pp semanais que tenho direito, que dureza…mas tudo bem, amanhã é outro dia e tudo será bem melhor.

Atividade física: 40 minutos de aparelhos na academia e 20 minutos de esteira.

Líquidos: 2 litros de água, 500 ml de suco clight e 500 ml de chá (oliveira e erva doce).

Continuo firme no desafio do site saboridades. Se hoje extrapolei, espero amanhã ser mais firme. Vai começar um período de low carb, espero conseguir, pois costumo ficar muito fraca sem carboidrato, chega no final da tarde estou com muita fome.

Uma quarta feira cheia de realizações.

5º dia do desafio – cardápio

 

Hoje o dia foi tranquilo. Comi tudo certinho e também fiz minha atividade física programada. O meu problema atual é que estou fazendo sempre as mesmas coisas, preciso mudar urgente. Hoje até tentei fazer um pouco de bicicleta ergométrica, mas como é ruim…eu gosto de andar de bike na rua, mas com esse calor não está dando certo. Os horários que  posso andar de bike o sol não permite.

Bom, mas se fosse fácil não teria graça, não é?

O que comi hoje:

Café da manhã: 3 torradas (3 pp) com requeijão (3 pp) e café com adoçante.

Lanche manhã : 1 fatia de abacaxi batido com 1/2 copo de leite desnatado ( 1pp) e 1/2 copo de suco de oliveira e duas colheres de shake baunília línea (2 pp).

Lanche pós academia: 1 iogurt corpus morango (2pp).

Almoço: salada e 2 charutos de folha de uva  (3 pp).

Lanche da tarde: 3 fatias finas de pão australiano (4pp)(se você não experimentou é melhor nem olhar para ele, é bom demais, é uma coisa a menos para resistir), margarina (3 pp) e 1/2 copo de leite desnatado com café (1 pp).

Jantar:  sopa detox. (2 pp). 1 beijinho de coco (3 pp)

Data

Alimento (Cals)

% IDR

Resumo Nutricional

seg 5:

1101

73%

Gord:   Prot:   Carbs: 29.55g   40.08g   171.98g

vigilantes do peso: 25 pp eos 26 diários que tenho direito.

Academia: 40 minutos de esteira 5,5.

Água: 2 litros e duas xicaras de chá de oliveira (muito ruim).

E a sua segunda feira, como foi? Tudo certinho? não tão certinho? Não tem problema, vamos levantar, em cima do salto alto, e começar de novo.

No final tudo dá certo, se não deu certo ainda é porque não chegou no final.

Uma terça feira iluminada. Deus te abençoe.