Vamos fazer diferente essa semana?? Vamos ser felizes?

 

 

 

Como foram de final de semana? O meu foi maravilhoso. Louvei a Deus, diverti-me bastante e exercitei muito. Tudo redondinho.

no sábado caminhei 48 minutos, andei de bike 30 minutos e dancei mais ou menos 1 horas, ainda, estou esquecendo o elevador.

Fui a um jantar dançante beneficente da Igreja, estava maravilhoso. Gostei muito e meu filho ainda ganhou, na rifa, uma cesta de guloseimas.

 

No domingo andei de bike 1h30 minutos. Cada vez, estou gostando mais de andar de bike, a liberdade que a gente sente, com o vento batendo em nosso rosto é muito gratificante. Estou com a endorfina muito elevada, me sentindo a rainha de sabá.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:

 

 

O baile foi jantar dançante, fiquei com medo de jacar e até me preparei para isso, com os propontos extras do vigilantes do peso. Mas consegui me controlar bem bonitinha.

 

Na mesa já tinha isso a disposição. Além os garçons ficarem colocando salgadinho quentinho a toda hora. eu comi dois dessas torradinhas, um rolinho de queijo e presunto, 2 coxinha e 2 bolinhos de queijo. O jantar foi assim:

macarrão, salda e frango ao molho branco, tudo muito saboroso, mas fiquei em um único prato, afinal aprendi que: MAGRO NÃO REPETE.Tinha outros tipos de massa e carne de porco, mas nem passei por perto. Consumi água.

 

A ALIMENTAÇÃO DE DOMINGO FOI ASSIM:

 

Almocei fora, só comi salada e 1 fatia de picanha, esqueci de tirar a foto. Mas essa sobremesa foi a perdição, de comer rezando, dividi com filho e marido, portanto, ingeri menos da metade. Pedi a receita para o chef, porque é boa demais: açúcar, água e cravo, faça uma calda, coloque as peras e depois cubra com vinho e água. Ferva até a pera ficar amolecida. Faça uma calda de chocolate e sirva com uma bola de sorvete de creme. Reze!!!

 

Mimo: cafezinho do marido na cama (bisnaguinha integral com manteiga, banana e chá de hortelã).

MINHAS ANOTAÇÕES: O livrinho que uso é o monitor do vigilantes do peso.

 

 

 

Ouvi duas palestras excelentes sobre a importância de exercermos o dom dos perdão. Importante que nos coloquemos no lugar do ofensor, para analisar se não íamos fazer a mesma coisa. Devemos exercer a humildade e perdoar sempre, só assim conseguiremos ser felizes. Temos que aprender a pedir perdão para as pessoas que ofendemos, e ainda, ter em mente que muitas vezes nem sabemos/percebemos que ofendemos, por isso devemos estar sempre atentos com nossas palavras e nossos gestos. É muito comum a gente ofender os familiares. É muito comum tratarmos bem as pessoas do trabalho, da escola e em casa, tratamos os familiares com descaso, ofensas e ingratidão. É necessário mudar isso urgente. Ontem fui a Igreja para assistir missa e era celebração, o sermão feito pelo ministro da palavra foi maravilhoso e ele terminou dizendo que nós temos o hábito de viver de mal humor, que é necessário deixarmos o Espirito Santo penetrar em nós para conhecermos a verdadeira felicidade e falou também, que Cristo nunca está zangado, que a face Dele é sempre de alegria. Então vamos ser a imagem e semelhança de Cristo.

 

DICA DA SEMANA:

NÃO COMA O SÁBADO!!!VIVA O SÁBADO!!! MEXA-SE!!!PRODUZA ENDORFINA E SEJA FELIZ!!!

 

 

SHAKE DE FRUTAS FUNCIONAL:

 

1 FATIA DE ABACAXI;

1 BANANA PRATA;

1 FATIA DE MANGA;

1 COPO DE IOGURTE NATURAL DESNATADO;

1 COPO DE ÁGUA;

1 COLHER (SOPA) LINHAÇA TRITURADA.

 

MODO DE FAZER:

 

BATA TODOS OS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR E ENFEITE O COPO COM CANELA.

 

Obs. O doce ficou apenas por conta das frutas, portanto, se você ainda é depende de açúcar, vai ser necessário acrescentar ao seu gosto. Dá muito saciedade. Caso você seja adepta, dá bem para substituir um jantar.

 

 

MINHA ALIMENTAÇÃO QUASE SAUDÁVEL (sem glúten):

 

MINHA ANOTAÇÃO:

 

 

DICA DO DIA:

Comparar o seu emagrecimento com dos outros pode levar ao desespero. Concentre-se no seu resultado.

 

UM SÁBADO ABENÇOADO.

MEXA-SE!!!MEXA-SE!!! COMA MENOS E MEXA-SE MAIS!!!! NÃO COMA O SÁBADO!!!VIVA O SÁBADO! VAMOS???? ESTOU CHEIA DE ENDORFINA E VOCÊ???

 

SE FIZER DIETA MAIS OU MENOS VOCÊ TERÁ O MESMO RESULTADO.

 

Ontem assisti um programa em uma tv online, não conhecia essa tecnologia. Gostei bastante das orientações passada pelo nutricionista que foi entrevistado.

VEJA AQUI O PROGRAMA EMAGRECENDO COM BELEZA. Esse programa é transmitido toda quinta-feira as 14:00, posteriormente fica no site para poder assistir. Acho que estão um pouco atrasados, pois o programa que passou ontem, com o nutricionista NUTRICIONISTA HUGO COMPAROTTO, ainda não está disponível.

 

Fiz um resumindo do que aprendi, e relembrei  o que já sabia e que deixamos de lado na correria do dia a dia:

 

Estratégias para emagrecer:

 

1. Comer de 3 em 3 horas;

2. Comer devagar;

3. Colocar no prato metade da comida que está acostumado a comer, comer o suficiente.

4. Fazer lista de compras – planejamento e organização. Não ir ao mercado com fome, para evitar levar para casa alimentos calóricos;

5. Ir pelo menos uma vez por semana ao mercado: aproveitar alimentos frescos, dia do verduras mais baratos;

6. Alimentação rica em cores, o prato colorido está repleto de nutrientes e minerais.

7. Pão integral (a maioria tem farinha branca, o nutricionista informou que só existe uma marca que é verdadeiramente integral – não quis indicar) é mais caro que o pão francês. Para diminuir o gasto, é necessário aumentar as fibras no pão francês. A dica do nutricionista é sempre retirar o miolo do pão francês e acrescentar, no café da manhã: chia e linhaça, para substituir os nutrientes que vem no pão integral, que você deixou de consumir. O pão integral é mais indicado, mas olhe o rótulo para ver se a farinha integral aparece em primeiro lugar, que indica que é verdadeiramente integral.  A marca pulmann, que tenho hoje aqui em casa, a farinha integral aparece em primeiro lugar nos itens de ingredientes.

8. Consumir diariamente 3 a 4 frutas por dia e 4 porções leite e derivados.

9. Para um café da manhã completo ele deve ter: fruta e leite (proteína).

10. O lanche deve ser composto de uma fruta e uma proteína: fruta e iogurte (manhã e tarde). Ex. Pão com ricota. proteína e frutas (fonte de carboidrato). Consumir proteína de 3 em 3 horas, mantem proteína livre no organismo facilitando o emagrecimento. Por isso no lanche consumir uma proteína, além da fruta. Se tiver proteína o dia todo ajuda a eliminar gordura. Lanche completo/fácil/pratico: Receita do Shake para levar ao serviço e apenas acrescentar água na hora de consumir:  leite desnatado pó, aveia e gelatina em pó diet.

11. Para completar a quantidade de proteína do dia, uma dica do entrevistado é tomar um copo de leite quente antes de dormir.

12. Para fazer a refeição completa no almoço e jantar: não fazer restrições, mas ir fazendo mudanças ao poucos. Legumes, verduras, carboidrato (arroz, feijão, batata, pão) e proteína (carnes, queijos, leite, frango, peixe e ovos);

13. Tem sempre que pensar em mudar hábitos, em dieta a longo prazo.

14. Observar rótulos, analisar produtos light e normais, pois as vezes a diferença entre eles não são muitas, no entanto o preço é.

 

Achei as dicas bem interessantes e vocês poderão assistir o programa, assim que for liberado no site da emissora.

 

Eu estou hiper feliz, pois fiz 3 dias de dieta sem glúten e consegui eliminar 500g. A balança mostrou 61,8 kg. Deve fazer uns 20 anos que não via esse pesinho na balança. Achando-me linda e bela. Lógico que não foi só isso, pois além de eliminar o glúten eu estou fazendo atividade física regular e também mantendo uma alimentação saudável.

 

Eu fiz inscrição para dança de salão em um projeto da prefeitura da minha cidade. Sonho antigo de fazer dança de salão, nunca deu certo, uma hora é falta de dinheiro, outra hora falta de tempo. Dessa vez fiz a inscrição para mim e para o marido, com muita dúvida se ele iria. Na primeira aula ele simplesmente se fingiu de morto, ontem ele foi, fiquei muito feliz. Estamos aprendendo o sertanejo universitário, é bem difícil, mas bom demais.

 

Um dia abençoado para todos vocês.